Nhảy dây là hình thức tập luyện đơn giản và phổ biến được nhiều người sử dụng. Nhảy dây giúp bắp chân của bạn săn chắc, giảm mỡ toàn cơ thể và tăng dung tích phổi. Vậy nếu thực hiện nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo trong một lần tập? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra con số đó.
Nội dung bài viết
Nhảy dây 1000 cái có tác dụng như thế nào cho cơ thể?
Trước khi giải đáp nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, hãy cùng chúng tôi điểm tác dụng của nhảy dây.
Nhảy dây là bộ môn có sự kết hợp nhịp nhàng giữa nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể. Bộ môn này được đánh giá cao nhờ dễ thực hiện và mang lại nhiều tác dụng cho toàn cơ thể, phải kể đến đó là:
Giảm cân
Loại bỏ lượng calo và mỡ thừa nhanh chóng, dễ dàng chỉ với vài phút tập luyện với nhảy dây. Đây là một trong những cách được nhiều người áp dụng và thành công hơn mong đợi. Tuy nhiên, vóc dáng thon gọn và thân hình săn chắc còn tùy thuộc vào sự bền bỉ tập luyện đúng cách, đúng tần suất nữa đấy nhé!
Xem thêm: Lịch nhảy dây giảm cân trong vòng 1 tháng
Chắc khỏe xương
Nhảy dây được xem là bộ môn có tác dụng giúp xương chắc khỏe hiệu quả hơn cả chạy bộ. Sở dĩ như vậy là nhờ vào mỗi lần thực hiện động tác nhảy lên nhảy xuống. Ngoài ra, nhảy dây còn cải thiện các vấn đề liên quan về xương khớp, tăng tính nhanh nhạy và hạn chế những chấn thương có thể xảy ra khi tham gia các bộ môn thể thao khác.
Đào thải độc tố
Lượng mồ hôi toát ra mỗi khi nhảy dây sẽ giúp cơ thể loại bỏ các chất độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Nhờ vậy, cơ thể được thanh lọc, sức đề kháng được tăng cường và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn.
Khi mồ hôi tiết ra đồng nghĩa cơ thể đã bị mất đi lượng nước nhất định. Do đó, hãy bổ sung lượng nước kịp thời cho cơ thể để tránh gây thiếu hụt, khiến cơ thể mệt mỏi.
Hỗ trợ cải thiện nhịp tim
Khi thực hiện nhảy dây, tim sẽ đập nhanh và mạnh hơn, khả năng vận chuyển máu từ tim đến các bộ phận khác trên cơ thể sẽ nhanh chóng hơn. Nhờ đó, sẽ tránh được các vấn đề liên quan đến đột quỵ, nhồi máu cơ tim,…
Giải tỏa căng thẳng
Cơ thể hoạt động giúp đầu óc thư giãn, giảm căng thẳng và loại bỏ mệt mỏi suốt một ngày dài làm việc. Với những áp lực công việc, áp lực thi cử, áp lực gia đình,… mọi áp lực đều sẽ được loại bỏ khi thực hiện nhảy dây.
Như vậy, có thể thấy nhảy dây có rất nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe mỗi ngoài. Do đó, đừng chần chừ, hãy áp dụng ngay cách tập luyện này nhé! Tiếp theo, cùng xem ngay câu trả lời của thắc mắc nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo.
Xem thêm: Nhảy dây đau bắp chân
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Câu trả lời là hơn 1000 calo bạn càng nhảy nhiều thì calo tiêu hao càng nhiều. Nhờ đó mà cơ thể bạn sẽ càng thon thả và gọn gàng. Ngoài ra nếu bạn muốn rèn luyện sức khỏe hiệu quả thì tham khảo ngay các máy tập như xe đạp tập, máy chạy bộ, ghế massage để tập luyện hàng ngày. Liên hệ ngay với S-Life. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ và đem tới cho bạn những sản phẩm tập luyện chất lượng nhất. Nhảy dây là một trong những loại môn thể thao hỗ trợ cho việc giảm cân. Nếu như bạn không có nhiều thời gian, bạn có thể lựa chọn nhảy dây để luyện tập tại nhà. Thế nhưng, nhiều người thắc mắc rằng nhảy dây 100, 500 và nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Chúng tôi sẽ giải đáp thông qua bài viết dưới đây.
Mục lục
I. Nhảy dây 1000 cái sẽ giảm bao nhiêu calo?
Nhảy dây có tác dụng giảm cân vì sẽ đốt cháy các lượng mỡ dư thừa trên cơ thể. Nếu bạn thực hiện nhảy 1000 cái với tốc độ vừa phải sẽ tiêu hao 140 – 200 calo.
Với người có thể chất bình thường thì việc thực hiện nhảy dây 1000 cái không phải là điều quá khó khăn. Bạn sẽ mất tầm 12,5 phút nếu tốc độ rơi vào 80 lần/ phút. Còn khi tăng tốc độ lên 120 lần/ phút sẽ rút ngắn lại còn khoảng 8,3 phút.
Dưới đây là bảng lượng calo sẽ bị đốt cháy khi thực hiện nhảy dây 1000 cái trong thời gian là 60 phút:
Số liệu ở bảng trên phụ thuộc vào:
- Cân nặng: Nếu như bạn có số cân nặng càng lớn thì bạn sẽ cần đốt cháy nhiều calo hơn để giảm mỡ thừa.
- Tốc độ: Tốc độ càng nhanh thì lượng calo sẽ bị lấy đi càng lớn.
II. Nhảy dây 500 cái sẽ giảm bao nhiêu calo?
Lượng calo tiêu hao ở mỗi người là khác nhau vì ảnh hưởng bởi cân nặng và tốc độ nhảy. Thông thường, khi nhảy 500 cái lượng calo rơi vào khoảng là 70 – 100 calo.
Lấy ví dụ nếu bạn cân nặng là 68kg và trong 1 phút bạn nhảy được 100 cái. Đến khi được 5 phút bạn hoàn thành 500 cái thì bạn đã đốt được 70 calo.
III. Nhảy dây 100 cái sẽ giảm bao nhiêu calo?
Khi nhảy dây 100 cái thì lượng calo hầu hết rơi vào khoảng là 14 calo. Với những người nhẹ cân hơn thì mức độ đốt cháy sẽ ít hơn người nặng cân. Để dễ dàng hơn thì mời bạn tham khảo bảng dưới đây:
Cân nặng [ kg]Lượng calo tiêu hao501054,511591263,513681472,515771681,517IV. Nhảy dây 10 phút giảm được bao nhiêu calo?
Khi bạn nhảy trong bạn 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ giảm được khoảng 100 calo/ ngày. Cụ thể là: Bạn có cân nặng 68kg và thực hiện việc nhảy dây trong 5 ngày/ tuần. Vậy mỗi tuần bạn sẽ đốt được 500 calo. Thực hiện duy trì đều đặn trong vòng 2 tuần bạn sẽ giảm được 0,5kg.
V. Nhảy dây 15 phút giảm được bao nhiêu calo?
Nhảy dây được xem là một phương pháp giảm cân hiệu quả cho những người bận rộn. Bởi bài tập này có tác động mạnh vào các khớp xương và nhịp tim. Vì vậy, khi thực hiện nhảy dây ở tốc độ 80 – 100 lần/ phút, bạn sẽ đốt cháy được 150 lượng calo trong vòng 15 phút.
VI. Nhảy dây 30 phút giảm được bao nhiêu calo?
Nếu bạn thực hiện nhảy dây 5 ngày/ tuần và trong vòng 30 phút. Bạn sẽ tiêu hao 1500 lượng calo mỗi tuần và sau 2 tuần cân nặng giảm xuống khoảng 1,5 kg. Tuy nhiên, để cơ thể không bị mất sức, gây suy nhược và ảnh hưởng đến các cơ. Theo các chuyên gia y tế khuyến cáo thì bạn không nên giảm quá 1kg/ tuần
VII. Cách nhảy dây để hỗ trợ giảm cân
Đối với những ai muốn giảm cân thì bạn cần đốt cháy nhiều chất béo nhất có thể. Với bài tập nhảy dây sẽ bắt buộc cơ phải hoạt động với cường độ nhanh hơn bình thường. Tăng sức khỏe tim mạch và điều hoà hormone tăng sức bền.
Tuy nhiên, để quá trình giảm cân diễn ra đúng cách thì bạn cần nắm rõ cách nhảy dây sau:
1. Cách nhảy dây 1000 cái để giảm cân
Trước khi nhảy dây 1000 cái bạn thì cần khởi động các nhóm cơ trước để tránh bị chuột rút. Đầu tiên bạn kéo giãn cơ cho hông được thả lỏng. Tiếp tục kéo giãn ở các phần như cổ chân, bắp đùi và gân kheo.
Sau đó, thực hiện động tác ngồi xổm và nâng lên hạ xuống ở bắp chân. Mỗi động tác bạn sẽ giữ trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 giây.
1.1 Trong ngày đầu tiên
Vì là lần đầu tiên nên bạn sẽ tập nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi trước. Bạn chỉ cần thực hiện nhảy trong 30 giây, dừng lại nghỉ ngơi trong 30 giây. Trong lúc nghỉ ngơi, bạn có thể tập hít thở sâu đều đặn.
Khi hít thở sâu như vậy hệ thần kinh phó giao cảm sẽ được kích hoạt, mang đến cảm giác thư giãn hơn. Khi đã hết thời gian nghỉ thì bạn tiếp tục lặp lại như vậy trong 7 lần.
1.2 Trong ngày thứ hai
Vào ngày tiếp theo bạn sẽ nhảy liên tục trong 30 giây, nghỉ ngơi 60 giây. Thực hiện liên tục đến lần thứ 12 thì ngưng. Ngoài ra để gia tăng lượng calo được đốt cháy và hỗ trợ quá trình giảm cân. Bạn nên kết hợp thêm bài tập siết cơ và chuyển trọng lượng.
1.3 Trong ngày thứ ba
Sau khi đã khởi động các nhóm cơ, bạn sẽ thực hiện bài tập Jumping back [ bật nhảy]. Cách thực hiện nhảy vung tay jumping back như sau:
- Bước 1: Hai chân khép sát vào nhau tạo thành một đường thẳng. Hai tay thả lỏng đặt dọc bên hông thân.
- Bước 2: Nhún người xuống sâu và dùng sức bật nhảy càng cao càng tốt. Trong lúc bật nhảy, bạn đưa 2 tay lên trên đầu và 2 chân ra 2 bên.
- Bước 3: Tiếp tục thực hiện bật nhảy để trở về tư thế ban đầu.
Bạn thực hiện nhảy jumping back liên tục như hướng dẫn trên trong 30 giây. Sau đó hít thở sâu và đều để nghỉ ngơi trong 12 giây.
Sau khi đã kết thúc quá trình nghỉ ngơi ban đầu. Thực hiện nhảy dây trong vòng 30s, mỗi lần nhảy xong sẽ có thời gian nghỉ là 30s.
Cuối cùng, bạn thực hiện động tác chống đẩy trong 30 giây rồi nghỉ ngơi hoàn toàn.
2. Cách để đốt cháy calo khi nhảy dây?
Nếu bạn nhảy dây sai cách sẽ dễ dẫn đến bước hụt chân và té ngã. Nặng hơn là gây nên tình trạng bong gân, trật khớp. Do đó, dưới đây là những lưu ý nhảy dây sao cho đúng để đốt cháy calo:
- Chỉ nên tập vừa đủ sức mình vào ban đầu. Rồi từ từ nâng sức bền với tốc độ nhanh hơn và thời gian dài hơn.
- Cần thư giãn cho mắt cá chân, đầu gối và bắp đùi trước khi thực hiện nhảy dây
- Chỉ nên xoay dây bằng cẳng tay hoặc cổ tay. Tránh xoay bằng vai vì điều này rất dễ khiến cơ thể của bạn nhanh mệt mỏi.
- Tránh đặt gót chân xuống trước khi tiếp đất mà chỉ nên sử dụng nửa bàn chân trước.
Vậy là Nam Việt Sport đã giải đáp những thắc mắc cho bạn về nhảy dây 100, 500, 1000 cái sẽ tiêu hao bao nhiêu calo. Để đảm bảo quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả và như ý muốn. Điều quan trọng nhất vẫn là bạn nên tập đều đặn và đúng kỹ thuật.
Gia Huy
Đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc