Nho là một loại trái cây mọng được mọi lứa tuổi yêu thích và thưởng thức hàng ngày vậy nên có rất nhiều người quan tâm đến thông tin nho bao nhiêu calo. Sở hữu nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhưng chỉ số calo được tìm thấy từ quả nho không cao, trung bình 100g nho tươi cung cấp cho cơ thể 67 calo.
Đọc ngay kẻo bỏ lỡ
- TOP 11 địa chỉ hút mỡ cánh tay uy tín hàng đầu trong lĩnh vực giảm béo
- Bật mí 8+ mẹo giảm béo sau sinh dành cho các mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng
Tóm tắt bài viết
1. Tìm hiểu thông tin 100g nho bao nhiêu calo?
Nho là loại trái cây sở hữu hàm lượng calo không quá cao, trong 100g nho ước tính chứa khoảng 67 calo cùng 17g carbohydrate, 0,6g protein, chất béo 0,4g, kali 191mg, natri 2mg,… Ngoài ra mức calo sẽ có sự chênh lệch tuỳ thuộc vào mỗi loại nho và cách chế biến.
2. Chỉ số calo của các loại nho phổ biến
Có rất nhiều loại nho khác nhau được phân biệt theo màu sắc như nho xanh, đen, đỏ,…; theo xuất xứ như nho Mỹ, nho Pháp, nho Úc,… hoặc theo đặc điểm của quả nho như nho móng tay, nho kẹo, nho thân gỗ, nho không hạt,… Cùng khám phá mỗi loại nho có bao nhiêu calo qua những thông tin dưới đây.
Nho xanh bao nhiêu calo?
Nho xanh là một trong những loại nho khá phổ biến, chứa một lượng dinh dưỡng dồi dào và chỉ số calo thấp [62 calo trong 100g] nên khi ăn không làm ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn.
Nho đỏ bao nhiêu calo?
Cùng với nho xanh, nho đỏ được sử dụng nhiều nhờ vị ngọt, mọng nước và chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Hàm lượng calo của nho đỏ không cao, chỉ “nhỉnh” hơn nho xanh một chút, cụ thể là 73,8 calo trong 100g.
Nho đen bao nhiêu calo?
Nho đen sở hữu mức calo tương đương với nho đỏ, cứ 100g nho đen sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 75 calo cùng nhiều chất dinh dưỡng khác nhau.
Nho khô bao nhiêu calo?
Một trong những món ăn nổi tiếng nhất được làm từ quả nho đó là nho khô. Nho khô có thể ăn trực tiếp hoặc được sử dụng trong các công thức làm bánh, salad hoặc granola,…
Nhiều người yêu thích món ăn này đang băn khoăn nho khô bao nhiêu calo? Trung bình 100g nho khô chứa 299 calo vậy nên những ai thừa cân, béo phì cần cân đối liều lượng khi ăn vì có nguy cơ gây tăng cân.
1 chùm nho bao nhiêu calo?
Một chùm nho thường có trọng lượng lớn nhỏ khác nhau tuy nhiên trung bình chùm nho loại vừa có trọng lượng 200g chứa khoảng 130 calo.
3. Giải đáp thắc mắc ăn nho có béo không?
Các chuyên gia dinh dưỡng phân tích, dựa vào chỉ số calo có trong nho dễ dàng nhận thấy mức năng lượng có từ loại quả này nằm ở ngưỡng trung bình nên khi ăn không lo tăng cân. Chính vì vậy, các loại nho trở thành nguyên liệu được sử dụng nhiều trong khẩu phần ăn kiêng lành mạnh.
Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy quả nho sở hữu nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho quá trình thon gọn vóc dáng như chất xơ, vitamin cùng các khoáng chất. Lượng chất này được chứng minh đem đến hiệu quả giúp cơ thể có cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn từ đó hỗ trợ giảm cân một cách khoa học.
Tuy vậy, việc đưa nho vào chế độ ăn kiêng cần có sự cân đối lượng nho sao cho phù hợp bởi nếu ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể tăng đường huyết, thậm chí là tăng cân.
4. Những lợi ích của việc ăn nho đối với sức khỏe
Nho thường xuyên xuất hiện trong khẩu phần ăn hàng ngày tuy nhiên không phải ai cũng nắm rõ loại trái cây này mang đến những lợi ích nào cho cơ thể. Vậy hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của trái nho đối với sức khỏe qua thông tin dưới đây.
Cải thiện chỉ số cân nặng
Không tự nhiên các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những ai đang ăn kiêng nên đưa nho vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nguyên nhân là bởi cho có mức calo thấp giúp cơ thể nạp một lượng dinh dưỡng có lợi mà không lo tăng cân. Đồng thời chất xơ có trong quả nho, đặc biệt là ở vỏ và hạt đem đến cảm giác no lâu từ đó hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể.
Chống oxy hóa, ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
Nho là một trong những loại quả hiếm có sở hữu đến 1600 hợp chất chống oxy hoá. Các hợp chất này được khoa học chứng minh có hiệu quả cao trong việc ngăn chặn sự hình thành các bệnh mãn tính nguy hiểm như ung thư, tim mạch, tiểu đường,…
Cải thiện trí nhớ
Ăn nho điều độ là một trong những biện pháp giúp cải thiện trí nhớ, tăng tốc độ xử lý của bộ não một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, các chất và hợp chất được tìm thấy từ nho còn đem đến hiệu quả chống lại bệnh Alzheimer, giảm viêm não, giảm sự mệt mỏi và giải tỏa căng thẳng cho người sử dụng.
Hỗ trợ cải thiện thị lực
Thường xuyên ăn nho một cách hợp lý sẽ giúp cải thiện thị lực khá tốt sở dĩ là vì lượng chất vitamin A có trong nho sẽ giúp mắt tránh tình trạng mắc các bệnh lý về mắt.
Cung cấp dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe
Các khoáng chất cùng lượng vitamin K dồi dào có từ nho cung cấp cho cơ thể hàm lượng dinh dưỡng có lợi giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương.
5. Các món ăn đồ uống từ nho hỗ trợ giảm cân
Tác dụng ăn nho giúp giảm cân là không thể phủ nhận, tuy nhiên hiện nay có nhiều người vẫn chưa biết cách chế biến các món ăn, thức uống với mục đích giảm béo sao cho đúng cách. “Bỏ túi” ngay những món ăn không thể thiếu được làm từ dành cho các tín đồ ăn kiêng dưới đây.
Nước ép nho xanh
Nước ép nho xanh có hương vị ngon ngọt, dễ uống cung cấp cho cơ thể hàm lượng chất xơ quan trọng đối với quá trình giảm cân.
Cách thực hiện:
– Sử dụng 200g nho xanh sau đó cho vào máy ép, lọc lấy phần nước và thưởng thức. Lưu ý, khi áp dụng cách này người dùng không nên bỏ hạt bởi hạt và vỏ của quả nho chứa rất nhiều dinh dưỡng và chất xơ.
Trà hạt nho
Thông thường khi ăn nho trực tiếp chúng ta bỏ phần hạt tuy nhiên nghiên cứu khoa học lại cho thấy trong hạt nho chứa lượng chất chống oxy hóa dồi dào vừa có công năng ngăn chặn các bệnh lý nguy hiểm, vừa hỗ trợ đẹp dáng, đẹp da.
Cách làm:
– Tách hạt nho của 0,5kg nho tươi sau đó đem rửa sạch, phơi khô.
– Bỏ từ 15-20 hạt nho khô vào nồi đun sôi trong 5 phút, tắt bếp, rót nước ra ly và thưởng thức.
Rượu vang nho
Rượu vang nho không chỉ là thức uống giúp các chị em phụ nữ có làn da thêm mịn màng, trắng sáng mà còn hỗ trợ cải thiện vóc dáng cân đối, dẻo dai. Có được hiệu quả này là bởi trong rượu vang có hợp chất piceatannol có khả năng ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ thừa, đồng thời phá vỡ các liên kết của mô mỡ.
Sử dụng từ 1-2 ly rượu vang nhỏ trước khi đi ngủ thường xuyên sẽ giúp mục tiêu giảm cân giữ dáng nhanh chóng thành công.
Ăn sữa chua kèm nho
Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hoạt động của hệ tiêu hoá, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Bên cạnh đó, chất dinh dưỡng có trong sữa có tác dụng ức chế sự thèm ăn, loại bỏ mỡ thừa một cách tự nhiên. Kết hợp sữa chua cùng nho vừa là sự kết hợp hoàn hảo về hương vị lẫn công dụng giảm béo.
Cách làm:
– Nguyên liệu gồm có: Nho đen 50g, 1 hộp sữa chua không đường.
– Nho rửa sạch và đem bổ đôi, loại bỏ hạt sau đó trộn cùng sữa chua và thưởng thức ngay.
Salad nho
Các món salad chứa dinh dưỡng lành mạnh không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bất kỳ ai. Salad nho cũng là một trong những món có hiệu quả như vậy. Thi thoảng chế biến món salad với các nguyên liệu rau xanh cùng thịt và bỏ thêm vài trái nho sẽ giúp bạn có món salad thanh đạm, tươi ngon có tác dụng giảm béo hiệu quả.
6. Những nguyên tắc khi ăn nho giảm cân bạn cần biết
Ăn nho có tác dụng giảm cân và loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài một cách hiệu quả, tuy vậy điều này chỉ xảy ra khi chúng ta sử dụng nho đúng cách.
– Ăn nho với lượng vừa phải: Nho là loại trái cây có vị ngon ngọt cuốn hút nên rất nhiều người yêu thích. Tuy vậy chỉ nên ăn từ 200-300g nho trong một ngày và một tuần ăn từ 3-4 lần là vừa đủ. Không nên ăn nho quá nhiều khiến tăng lượng đường trong cơ thể và dư thừa năng lượng.
– Những ai không nên ăn nho? Người bị bệnh tiểu đường, phụ nữ có thai hoặc những người có bụng dạ yếu không nên ăn nho.
– Không kết hợp nho cùng những thực phẩm như hải sản, sữa hay các nguyên liệu có nhiều kali vì sẽ gây ra tác dụng phụ, không tốt cho sức khỏe.
– Ăn nho để cả vỏ sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng tốt.
– Sau khi ăn kho không nên uống nước bởi khi ấy lượng axit có trong dạ dày sẽ bị làm lõng và ngăn chặn sự hấp thụ dinh dưỡng từ nho vào cơ thể.
Bài viết trên đây đã cung cấp thông tin nho bao nhiêu calo và những kiến thức dinh dưỡng hữu ích về loại trái cây được nhiều người yêu thích. Khéo léo áp dụng theo những mẹo nhỏ giảm cân từ nho trên đây chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng cân đối như mong ước.