Rau muống là một trong những loại rau quen thuộc trong bữa cơm gia đình người Việt. Tuy nhiên, ăn rau muống giảm cân có đúng không không phải ai cũng biết. Để biết ăn rau muống có giảm cân không bạn có thể tham khảo thông tin dưới đây.
Rau muống là một loại rau có chứa vitamin A, B, C, canxi, phospho, các chất dinh dưỡng và đặc biệt là hàm lượng chất sắt dồi dào, phù hợp với những người có thể trạng thiếu sắt, muốn bổ sung thêm sắt. Đây cũng là loại rau có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng như: Rau muống xào tỏi, canh rau muống, rau muống bóp gỏi,.... Những món ăn này đã rất quen thuộc trong mâm cơm của người Việt, nhưng bạn đã biết rau muống có giúp tăng cân hay giảm cân thì có thể tham khảo nội dung dưới đây.
Rau muống là một trong những món ăn quen thuộc của người Việt
1. Ăn rau muống giảm cân không?
Rau muống là một trong những loại rau phổ biến tại Việt Nam, nó có giá thành khá rẻ, hương vị dễ ăn, ngon miệng có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Để biết ăn rau muống có giảm cân không bạn cần nắm được giá trị dinh dưỡng có trong loại rau này.
Dinh dưỡng có trong 100g rau muống có chứa 78,2g nước, 85mg canxi, 31,5mg photpho, 20g vitamin C và một hàm lượng nhỏ protein [3,2%], sắt, vitamin B1, B2, PP, protein, axit lactic.
Người trưởng thành trung bình cần 2.000 calo để duy trì các hoạt động của cơ thể như thở, tim đập, vận động tay chân làm việc.
Dựa vào giá trị dinh dưỡng, lượng calo chỉ 25 calo trong rau muống ta có thể kết luận đây là loại rau hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân khi lượng nước cao, không chứa hàm lượng chất béo và rất ít protein. Với những người muốn giảm cân có thể chế biến rau muống thành những món ngon miệng lành mạnh như: Rau muống luộc, gỏi rau muống.
Ngoài tác dụng giảm cân, rau muống còn được sử dụng để thanh nhiệt và giải độc rất tốt. Các món ăn từ rau muống được dùng giải nhiệt cho mùa hè, thậm chí là để hạ sốt, giải cảm hiệu quả.
Tuy nhiên, nếu chỉ ăn rau muống để giảm cân thì bạn sẽ đứng trước nguy cơ thiếu chất, suy dinh dưỡng và suy nhược cơ thể. Vậy làm sao để giảm cân lành mạnh.
Ăn rau muống luộc giảm cân an toàn và lành mạnh
2. Cách giảm cân an toàn và lành mạnh
2.1. Chế độ dinh dưỡng
Đường và tinh bột là một trong những yếu tố tác động khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Để giảm cân an toàn và lành mạnh đều bạn cần làm là cắt giảm lượng đường, tinh bột tinh chế trong khẩu phần ăn của bạn giúp bạn hạn chế sự thèm ăn và giảm mức insulin và giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn ăn uống. Bởi việc thiếu hụt tinh bột sẽ có thể bạn mắc một số bệnh về gan, rụng tóc và khô da. Thay vì sử dụng dạng tinh bột tinh chế dễ hấp thu và chuyển hóa bạn có thể chọn những loại tinh bột giúp no lâu hơn như: gạo lứt, lúa mạch, bánh mì đen,....
Để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm có hàm lượng đạm cao nhưng lượng calo thấp như: Ức gà, bắp bò,...
Bạn cũng cần cung cấp đầy đủ lượng chất xơ cho cơ thể để hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đồng thời những loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao thường có lượng calo thấp. Bạn có thể ăn no những loại thực phẩm như rau xanh, trái cây ít calo như dưa hấu, dưa chuột, kiwi để giảm cân lành mạnh và ăn toàn.
2.2. Luyện tập thể thao
Muốn giảm cân thì bạn cần luyện tập thể thao. Việc luyện tập thể thao sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể từ đó giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là một số môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả.
Luyện tập thể thao giúp bạn nâng cao sức khỏe
- Nhảy dây: Theo chuyên trang Boldsky, nhảy dây trong 1h với tốc độ cao có thể giúp đốt cháy tới 1200-1300 calo đây là môn thể thao nhanh chóng đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, môn thể thao này chỉ phù hợp với người có thể lực tốt.
- Đạp xe: Cứ 15 phút đạp xe, bạn sẽ đốt cháy được 125 calo. Dù đốt cháy ít calo hơn so với môn thể thao khác nhưng đây là môn thể thao thích hợp với người cần vận động nhẹ nhàng như người cao tuổi.
- Chạy bộ ở cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy 6.3 calo/phút. Đây là môn thể thao thích hợp với mọi đối tượng. Bạn có thể chạy bộ ngay tại nhà để giảm cân hiệu quả.
Đây là những môn thể thao không chỉ nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa giúp bạn có được thân hình săn chắc. Đây còn là môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.
Trên đây là giải đáp thắc mắc ăn rau muống giảm cân không và cách giảm cân an toàn lành mạnh. Bạn có thể dựa vào những thông tin này kết hợp với sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập ngay tại nhà để giảm cân nhanh chóng.
Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm May chay bo hay xe đạp tập thể dục luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình.