Chuột rút khi bơi không chỉ làm giảm khả năng bơi lội ở bạn mà còn có thể gây chết đuối. Vì thế, người mới tập bơi hay vận động viên cừ khôi đều không tránh khỏi bị chuột rút. Bị chuột rút khi bơi phải xử lý thế nào?
Vì sao bị chuột rút khi bơi?
Chuột rút là hiện tượng các cơ bị co thắt một cách đột ngột ngoài tầm kiểm soát của cơ thể, gây ra tình trạng đau dữ dội ở bắp thịt và khiến cho bản thân người bị chuột rút không thể nào cử động được. Chuột rút có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể. Tuy nhiên chỉ hay xuất hiện ở bắp chuối giữa của đầu gối và cổ chân, bắp thịt đùi và hông và dọc theo bàn tay, bàn chân, cơ bụng.
Bị chuột rút khi bơi phải xử lý thế nào?
Nguyên nhân bị chuột rút:
- Do rối loạn chức năng thần kinh thực vật.
- Cơ thể mệt mỏi, mất nước, ra nhiều mồ hôi, gây mất muối.
- Cơ bắp phải làm việc nhiều, dẫn đến ứ đọng axit lactic trong cơ.
Hậu quả khi bị chuột rút:
Chuột rút là một sự cố đặc biệt nhưng khá nguy hiểm khi bơi lội. Những cơn đau do chuột rút không chỉ làm giảm khả năng bơi lội, ,àm rút ngắn chặng đường bơi. Hơn nữa, nếu nghiêm trọng hơn là dẫn đến đuối nước nếu không được phát hiện kịp thời.
Bị chuột rút khi bơi phải xử lý thế nào?
1. Bình tĩnh, không hoảng loạn
Khi bị chuột rút mặc dù rất hoảng loạn nhưng bạn cần phải giữ bình tĩnh để nhờ người đến cứu hoặc tự sơ cứu. Lúc này hãy hô to để gọi người và đồng thời hãy hít thở thật sâu, thả lỏng để cơ thể được nổi lên.
Thả lỏng người khi bị chuột rút
2. Tuyệt đối không giãy giụa dưới nước
Khi giãy giụa sẽ khiến bạn nhanh bị chìm xuống nước và nhanh mất sức. Giãy giụa còn khiến phần cơ bị chuột rút đau đớn hơn, càng hoảng loạn. Lúc này, bạn cần phải giữ bình tĩnh để cơ thể thả nổi, thỉnh thoảng có thể nhích nhẹ chân để người nổi lên mặt nước.
– Trường hợp nếu không có người đến cứu kịp thời, bạn hãy cố gắng kéo dãn cơ và xoa bóp vị trí bị chuột rút và vận động nhẹ vùng cơ bị chuột rút. Nếu cảm thấy đỡ thì hãy bơi ngay vào bờ.
– Nếu bị chuột rút ở bắp chân: Bạn cần cố gắng nhỏm dậy để duỗi thẳng chân, đứng bằng gót hoặc nhón chân giúp cho cơ bắp dãn ra. Nhớ duỗi thẳng chân để chờ người đến giúp.
– Nếu bị chuột rút ở đùi: Bạn hãy ngồi xuống, nhờ người khác kéo chân thật thẳng kết hợp nâng gót chân lên, rồi dùng tay ấn mạnh đầu gối xuống.
Các biện pháp phòng tránh chuột rút
Phòng bệnh hơn chữa bệnh, bạn hãy tuân thủ nguyên tắc dưới đây để tránh trường hợp bị chuột rút ở dưới nước.
– Trước khi xuống nước, hãy khởi động thật tốt, đặc biệt là các bài tập kéo dãn cơ. Điều này sẽ giúp ích khi bơi.
Khởi động trước khi học bơi
– Bổ sung đầy đủ nước và chất điện giải trước, trong và sau bơi bằng nước dừa, oresol, đồ uống thể thao…
– Dinh dưỡng đầy đủ với vitamin, khoáng chất, bổ sung thêm canxi cho cơ thể, kali từ trái cây.
– Ít vận động, ngồi nhiều một chỗ chính là một nguyên nhân gây chuột rút, do vậy nên vận động.
Trên đây là một số kinh nghiệm được chuyên gia chia sẻ, hy vọng rằng sẽ giúp phần nào giúp bạn trang bị được kiến thức xử lý tình huống bị chuột rút trong mọi trường hợp.
Có hai nguyên nhân chính gây Chuột rút là thiếu ôxy cho cơ bắp hoặc cơ thể thiếu nước và muối ăn. Các rối loạn điện giải có thể gây ra chuột rút, đặc biệt là hạ canxi máu [thiếu canxi] hoặc hạ kali máu [thiếu kali] khi ra mồ hôi quá nhiều mà không được bù đắp. Dưới đây là Kỹ thuật chống chuột rút trong khi bơi lội
Hậu quả:
Chuột rút rất nguy hiểm khi bơi lội. Cơn đau do chuột rút có thể làm giảm khả năng bơi lội. Nghiêm trọng hơn là bị chết đuối.
Phòng ngừa “Chuột rút” khi bơi lội:
Các nguy cơ hạ thân nhiệt, nhiễm lạnh, hạ đường huyết dẫn đến “chuột rút” thường xảy ra với những bạn ở trong nước lâu, hay xuống nước lúc trời mới sáng hay nhá nhem tối, hay bỏ bữa trước đó. Tuy nhiên cũng không nên xuống nước khi bụng căng đầy, vì hệ tuần hoàn buộc phải cáng đáng cả công việc của dạ dày nên không cung ứng đủ oxy cho các bắp cơ và giữ ấm cơ thể. Muốn phòng ngừa “chuột rút”, tất cả các giai đoạn của buổi đi bơi [khởi động, xuống nước, lên bờ] đều phải được thực hiện một cách khoa học.
>>>> Bơi một bên đúng hay sai trong bơi sải?
1. Trước khi xuống nước:
Chú ý uống đủ nước khi trời nắng nóng [nên pha ít muối, hay nhất là chuẩn bị sẵn ở nhà theo tỉ lệ: 1 muỗng cà phê muối/1 lít nước], càng cẩn thận nếu trước đó bạn nôn mửa quá hăng do say xe hay bị “tào tháo”tróc nã vì ăn uống không hợp phong thổ.
Nhất thiết phải dành khoảng 30 phút để khởi động cơ thể:
– Làm các động tác nhằm khởi động cơ bắp và các khớp. Có thể áp dụng các bài thể dục buổi sáng; nên tập hai lần với cường độ khác nhau.
– Chạy cự ly ngắn [100 m] chậm – nhanh dần – chậm dần và trở về trạng thái cân bằng
– Tiếp tục khởi động các khớp theo thứ tự: khớp các đốt sống cổ, thắng lưng, khớp hông [háng], các khớp gối, cổ chân, ngón bàn chân, các khớp vai, khuỷu, cổ tay, các ngón tay. Thực hiện vận động vặn xoay vòng các khớp theo chiều kim đồng hồ và ngược lại
2.Khi xuống nước:
Lúc tiếp xúc với môi trường nước, trong cơ thể sẽ diễn ra quá trình phản ứng với 3 giai đoạn:
– Ức chế [khoảng 10-15 phút]: Mặc dù đã được khởi động để sẵn sàng thực hiện hoạt động bơi lội nhưng khi tiếp xúc với nước, cơ thể vẫn có phản xạ co mạch ngoại vi, huyết áp tăng nhẹ, tim đập nhanh lên, nhịp thở tăng và mạch cũng nhanh hơn.
– Thích nghi: Đây là giai đoạn tiêu hao năng lượng, kéo dài khoảng 1-3 giờ tùy theo sức khỏe và sự rèn luyện của mỗi người. Lúc này, cơ thể đã bắt đầu thích nghi với môi trường nước, các biểu hiện ức chế dần dần hết; nhịp tim, mạch, nhịp thở và huyết áp ổn định và trở về trạng thái ban đầu. Trong giai đoạn này, các động tác cần được phối hợp nhẹ nhàng, chính xác, thoải mái. Khi bơi, cần chú ý quan sát để tránh các vùng nước xoáy hoặc dòng nước chảy xiết. Không bơi quá xa bờ, xa các phương tiện cứu hộ.
– Hồi phục [bù đắp]: Lúc này, cơ thể đã tiêu hao nhiều năng lượng, cần được bù đắp phần năng lượng đã mất đi. Trên thực tế, người bơi sẽ thấy mỏi cơ, các động tác phối hợp rời rạc, không còn nhịp nhàng, báo hiệu cơ thể cần được nghỉ ngơi. Việc cố tiếp tục bơi sẽ dẫn đến hiện tượng chuột rút hoặc rét lạnh thứ phát
Khi cảm thấy mỏi cơ, người bơi cần giảm dần tốc độ, bơi vào gần bờ hoặc gần phương tiện cứu hộ, sau đó thả lỏng toàn thân trong tư thế nổi 3-5 phút rồi lên bờ. Trường hợp cảm thấy rét lạnh thì phải lên bờ ngay, tìm nơi kín gió hoặc có lửa để sưởi ấm; có thể uống một ít nước trà đường nóng.
3. Khi lên bờ:
Cần nằm nghỉ ngơi, thư giãn cơ 10-15 phút ở nơi kín gió, sau đó tắm rửa lại bằng nước ấm trong phòng kín gió 5-10 phút. Lau khô người và mặc quần áo ấm ngay trong phòng. Chú ý lau khô tai, mũi, mắt; khi cần thiết có thể nhỏ thuốc. Nếu mệt, nên uống một cốc trà đường nóng.
Đối phó thế nào khi bị “Chuột rút”:
Bất cứ ở chỗ nông hay sâu, việc đầu tiên là phải báo cho người xung quanh biết nếu có thể. Khi ở chỗ sâu, nếu cơ bụng bị chuột rút [rất nguy hiểm], phải bình tĩnh thả lỏng toàn thân trong tư thế dang rộng tay chân, từ từ hít sâu và dùng tay bấm các huyệt xung quanh [có thể bấm cả các huyệt bên chi đối xứng] và xoa nhẹ nhàng lên vùng chuột rút rồi nhờ người xung quanh hoặc bộ phận cứu hộ giúp đưa lên bờ. Trường hợp quá xa nơi cứu hộ hoặc có một mình thì khi thấy đỡ nhờ tự xử trí như trên, phải nhẹ nhàng bơi vào bờ.
Khi bị “chuột rút” ở các vùng cơ khác cần tìm cách lên bờ hay ít ra cố lết đến vùng nước nông, sau đó tự mình hay nhờ bạn bè giúp sức chữa chuột rút bằng các cách sau:
– Chuột rút ở bắp chân [thường gặp nhất] hãy gắng nhỏm dậy duỗi thẳng chân, đứng bằng gót và ngón giúp cơ bắp vế giãn ra. Có thể gọi người giúp bằng cách nằm xuống giữ chân thẳng tối đa và nhờ ai đó đẩy mạnh các ngón bàn chân ngược về hướng đầu gối.
– Chuột rút ở đùi, nên ngồi xuống, người giúp kéo chân nạn nhân ra thật thẳng, đồng thời nâng gót chân lên cùng lúc dùng tay kia ấn mạnh đầu gối xuống.
Nên nhớ, khi không có khả năng bơi vào bờ, bạn càng hoảng loạn quẫy đạp lung tung bạn càng chìm mau. Do vậy nếu sóng không lớn lắm hãy bình tĩnh thả ngửa cơ thể trên mặt nước chờ người đến cứu [hãy ôn lại kiến thức thả nổi đã học].
Nên nhớ, khi cần người cứu chỉ giơ một tay “la làng” còn một tay để đập nước nếu giơ cả hai tay lên thì bạn nhanh chóng chìm xuống dưới. Nên phòng xa bằng cách đội mũ bơi màu càng sặc sỡ càng tốt để mọi người hay nhân viên cứu hộ có thể phát hiện bạn từ xa. Nên chọn điểm bơi trong tầm mắt của các chòi cứu hộ, đương nhiên không gì tốt bằng có một chiếc phao bơi bên mình. Sau cùng khi đã bị chuột rút, tốt nhất không nên xuống nước lần nữa mà hãy gắng đợi vào ngày hôm sau.
Chữa trị:
Chuột rút do thiếu ôxy có thể được chữa bằng việc hít thở sâu, và làm giãn cơ. Chuột rút do thiếu nước và muối ăn có thể chữa bằng việc giãn cơ, uống thêm nước và ăn thêm muối. Chuột rút cơ bắp cũng được chữa bằng cách xoa bóp nhẹ lên chỗ bị đau, giãn cơ và chườm nóng hoặc chườm lạnh. Việc chườm nóng làm tăng tuần hoàn máu và làm cơ đàn hồi hơn, tuy nhiên một số người cảm thấy việc chườm nóng làm đau hơn là chườm đá. Sau khi đỡ đau cũng có thể vận động nhẹ tăng dần để máu lưu thông tốt hơn. Chuột rút do kinh nguyệt có thể được chữa bằng uống các thuốc loại ibuprofen, tập thể dục giãn cơ hoặc tắm bồn nước nóng. Nếu các biện pháp trên không giúp giảm đau, đây có thể không phải chuột rút mà là các bệnh khác
Chuột rút do thiếu ôxy có thể được chữa bằng việc hít thở sâu, và làm giãn cơ. Chuột rút do thiếu nước và muối ăn có thể chữa bằng việc giãn cơ, uống thêm nước và ăn thêm muối. Chuột rút cơ bắp cũng được chữa bằng cách xoa bóp nhẹ lên chỗ bị đau, giãn cơ và chườm nóng hoặc chườm lạnh. Việc chườm nóng làm tăng tuần hoàn máu và làm cơ đàn hồi hơn, tuy nhiên một số người cảm thấy việc chườm nóng làm đau hơn là chườm đá. Sau khi đỡ đau cũng có thể vận động nhẹ tăng dần để máu lưu thông tốt hơn. Chuột rút do kinh nguyệt có thể được chữa bằng uống các thuốc loại ibuprofen, tập thể dục giãn cơ hoặc tắm bồn nước nóng. Nếu các biện pháp trên không giúp giảm đau, đây có thể không phải chuột rút mà là các bệnh khác.
Bơi lội giúp tăng trưởng chiều cao, bài trên nói về Kỹ thuật chống chuột rút trong khi bơi lội , hy vọng bài viết có thể giúp ích được cho bạn. Chúc bạn thành công!
Theo hocboi