Bơi lội chính là một lựa chọn lý tưởng trong những mùa hè nóng nực, giúp bạn làm mát cơ thể và giảm đổ mồ hôi. Bài tập aerobic này có tác dụng giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch, đồng thời ổn định nhịp tim. Đây cũng là dạng bài tập phù hợp nếu như bạn muốn củng cố sức mạnh cơ bắp cũng như rèn luyện sức bền cơ thể. Thói quen bơi lội đều đặn còn giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như đái tháo đường tuýp 2 hoặc các vấn đề tim mạch.
Mức calo đốt cháy: Bơi lội sẽ giúp bạn tiêu hao từ 0,1 đến 0,14 calo mỗi phút đối với mỗi 1 kilogram cân nặng của cơ thể tương tự như với các bài tập aerobic như chạy bộ hoặc chạy xe đạp. Chẳng hạn như, bạn sẽ đốt cháy khoảng 180–266 calo trong vòng 30 phút bơi lội. Kiểu bơi ếch hoặc đạp nước trong vòng nửa tiếng sẽ đốt cháy khoảng 300–444 calo.
4. ĐẠP XE
Thói quen chạy xe đạp thường xuyên sẽ giúp bảo vệ bạn tránh khỏi nguy cơ bị đột quỵ, đau tim, viêm khớp, béo phì, đái tháo đường và trầm cảm. Thậm chí, bài tập aerobic này còn giúp chống lại một vài dạng bệnh ung thư. Hoạt động đạp xe mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch, làm chắc xương, giảm mỡ thừa và xả stress.
Mức calo đốt cháy: Đạp xe trong vòng 30 phút với tốc độ 20 km/giờ sẽ giúp bạn đốt cháy từ 240–355 calo. Hoặc quá trình đạp xe với tốc độ 24 km/giờ trong vòng 30 phút sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 300–444 calo. Còn đối với tốc độ đạp xe là 25 – 30 km/giờ trong khoảng thời gian tương tự, bạn sẽ có thể đốt cháy từ 360–533 calo.
5. TẬP CĂNG CƠ
Tập luyện bằng máy tập căng cơ [indoor rowing] với một loạt động tác chèo thuyền đặc trưng là dạng bài tập đang dần trở nên phổ biến tại phòng tập gym. Động tác tưởng chừng như vô cùng đơn giản này lại có thể đốt nhiều calo hơn cả tưởng tượng của bạn. Việc thực hiện loại hình aerobic này hằng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe của tim phổi, đồng thời giúp tăng cơ hiệu quả.
Mức calo đốt cháy: Bài tập kéo cơ trong 30 phút ở cường độ vừa sẽ giúp đốt cháy 210–311 calo. Hoặc, bài tập kéo cơ cũng trong 30 phút với cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy từ 255–377 calo.
6. KHIÊU VŨ
Bộ môn khiêu vũ cổ điển hoặc các loại hình nhảy hiện đại luôn là một những bài tập aerobic thú vị nhất vì có sự kết hợp với âm nhạc. Không chỉ như thế, việc tập nhảy trên nền nhạc bạn ưa thích còn giúp bạn xả stress và giảm bớt căng thẳng.
Mức calo đốt cháy: Một bài tập nhảy chậm với các động tác đơn giản sẽ giúp bạn tiêu hao 90–133 calo mỗi 30 phút. Trong khi đó, dạng bài tập nhảy bao gồm các động tác phức tạp, đòi hỏi sự vận động của cả cơ thể với nhịp điệu nhanh, dồn dập sẽ giúp bạn tiêu hao 180–266 calo mỗi nửa tiếng.
7. NHẢY DÂY
Bên cạnh chạy bộ hoặc đạp xe đạp, nhảy dây cũng là một loại hình aerobic giúp giảm mỡ bụng để có vòng eo thon gọn. Động tác bật nhảy lên xuống qua dây sẽ giúp bạn củng cố cơ chân, đùi, hông. Và tất nhiên, bài tập này cũng giúp bạn tiêu hao khá nhiều calo đấy!
Mức calo đốt cháy: Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy khoảng 300–444 calo trong vòng 1 giờ chỉ với bài tập nhảy dây.
Để tăng cường hiệu quả và tránh sự nhàm chán, bạn có thể kết hợp nhiều bài tập aerobic khác nhau. Hãy tập luyện đều đặn ít nhất 3 lần/tuần, bạn sẽ thấy vóc dáng của mình gọn gàng hơn hẳn!
Bạn đang tìm hiểu về các bộ môn thể dục và phân vân không biết lượng Calo tiêu hao sau 1 giờ tham gia tập luyện thể dục, thể thao chính xác là bao nhiêu? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu và giải đáp cho thắc mắc này bạn nhé !
Trên nhiều diễn đàn về sức khỏe, Thiên Trường Sport nhận thấy có khá nhiều chủ đề thắc mắc liên quan đến lượng calo tiêu hao trong 1 tiếng tập thể dục là bao nhiêu? Ví dụ, bạn Thanh Tâm có hỏi "đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo" hay bạn Mạnh Thơi có hỏi "đi bộ, chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo"... Nhằm giúp bạn có cho mình câu trả lời chính xác nhất cho những thắc mắc này, hôm nay Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay xung quanh vấn đề này.
1. Đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Theo tính toán của các chuyên gia thì trung bình 1 giờ đi bộ sẽ tiêu hao khoảng 150-200 calo. Để cảm nhận rõ rệt sự thay đổi thì bạn cần đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường và tăng thời gian cũng như cường độ lên. Cố gắng duy trì tốc độ và thỉnh thoảng cố gắng leo dốc để tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Để dễ dàng biết được đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo thì bạn có thể sử dụng máy đi bộ tại nhà để tập luyện vì trên màn hình hiển thị của máy có thống kê chi tiết thông số này.
Đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
2. Chạy bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Chạy với tốc độ ổn định trong một thời gian dài có thể đốt cháy lượng calo khá lớn. Cụ thể, 30 phút chạy bộ có thể tiêu hao khoảng 300-500 calo phụ thuộc vào cân nặng, sự chăm chỉ cũng như tốc độ chạy như thế nào. Hiệu quả mang lại gần như tương đồng giữa việc chạy bộ ngoài trời và chạy bộ trong nhà bằng máy tập chạy bộ.
Chạy bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
3. Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Một trong những phương pháp đơn giản nhất để tiêu hao năng lượng là lấy một chiếc xe đạp và ra đường. Chu kỳ đạp đều đặn, liên tục kéo dài 60 phút sẽ giúp bạn giảm khoảng 400 calo và nếu tăng tốc độ, bạn đồng thời cũng tăng đáng kể lượng calo cần đốt cháy. Hơn nữa, nếu không muốn đạp xe ngoài đường thì bạn hoàn toàn có thể thay đổi hình thức tập luyện bằng xe đạp tại nhà mà hiệu quả hầu như cũng không thay đổi.
Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
4. Bơi 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Theo ước tính thì bơi với tốc độ vừa phải và trong vòng thời gian khoảng 50 phút sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 calo. Lưu ý, sau khi bơi mệt, bạn có thể tự thưởng cho mình một bữa ăn nhẹ với những thực phẩm có chứa không quá 100 calo như hoa quả hoặc một cốc nước ép. Bơi lội cũng đem lại cảm giác thư giãn, bên cạnh hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
5. Đấm bốc 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Đấm bốc hay đấm bao cát là chương trình tập được các siêu mẫu yêu thích và áp dụng rất nhiều vào việc tập luyện sức khỏe. Đấm bốc không chỉ giúp bạn có cánh tay thon gọn như mong ước mà còn đốt cháy được từ 500-1000 calo/giờ.
6. Tập Yoga 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Yoga là bài tập khá nhẹ nhàng và không tiêu thụ nhiều calo như các bài tập kể trên. Tuy nhiên, Yoga lại giúp bạn thải hết độc tố trong cơ thể ra ngoài theo đường mồ hôi và cũng làm tiêu hao khoảng 350 calo/giờ.
7. Tập Zumba 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Nếu bạn tập những bài Zumba tiêu tốn nhiều sức lực thì bạn sẽ đốt được từ 400-600 calo/giờ.
Tập Zumba 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
8. Nhảy dây 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Với 20 phút nhảy dây liên tục, bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 calo. Hơn nữa, hoạt động này tốt cho cơ bắp và hệ tim mạch của bạn. Không cần nhảy theo những quy tắc cứng nhắc, bạn có thể thoải mái nhảy theo ý mình và miễn sao các cơ được hoạt động hết công suất.
9. Tập Aerobic 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia thì tập Aerobic tiêu thụ khoảng 500-800 calo/giờ tập. Rất nhiều bài tập giảm cân được tích hợp trong môn thể dục thẩm mỹ này. Những phần cơ thể mà phụ nữ muốn hướng đến khi tham gia các bài tập aerobic là chân, eo và mông. Tập luyện 1 giờ mỗi ngày, chia đôi bài tập làm 2 lần và mỗi lần nửa giờ chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả sau 2 tuần.
10. Đá bóng 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Một tiếng chơi bóng đã, bạn sẽ dễ dàng tiêu hao khoảng 500 calo. Nếu đẩy nhanh tốc độ một chút và phối hợp với các đồng đội, bạn có thể đốt cháy 700 calo.
Lời kết.
Trên đây là một số thông tin hay nhằm giải đáp cho câu hỏi lượng Calo tiêu hao sau 1 giờ tập luyện thể dục là bao nhiêu đã được tổng hợp lại bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn đã có thể tìm cho mình một bộ môn thể dục phù hợp nhất cho mục đích của mình. Chúc bạn mạnh khỏe và có một cơ thể đẹp. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của Thiên Trường !