Để tập luyện giúp mình có cơ thể hoàn hảo hơn thì không khó, chủ yếu là phải kiên trì. Nếu bạn đang tập để giảm mỡ, tăng cơ bắp hay chủ yếu là tập các bài để cho khỏe hơn [các bài cho tim mạch chẳng hạn] thì tập với 1 tạ tay là một lựa chọn cũng rất sáng giá. Những lọn tóc xoăn làm nên vẻ đẹp của một cô gái thì với tạ tay sẽ làm cho đàn ông mạnh mẽ và đẹp hơn.
Dưới đây là các bài tập với tạ tay hay nhất và Thehinh.com xin tổng hợp lại để các bạn cùng tập luyên. Ngoài ra bạn nên đọc bài viết sơ đồ nhóm cơ và 1RM là gì để hiểu rõ bài viết hơn nhé
Thời gian nghỉ tối ưu
Với tạ nhẹ [12 reps/Set 40%-60% 1RM]: Nghỉ dưới 1 phút là đủ
Với tạ nặng [8reps/Set 60%-80% 1RM]: Nghỉ từ 1 đến 2 phút.
Với tạ nặng [