Trẻ 6 tuổi ngủ trưa bao nhiêu là đủ

Thời gian ngủ mỗi ngày thay đổi theo cơ địa ở mỗi trẻ và nó bị chi phối bởi nhiều yếu tố, trong đó thay đổi theo tuổi của trẻ là quan trọng. Sau đây là những hướng dẫn cụ thể:

Trẻ từ 1 – 4 tuần: cần ngủ từ 15 – 18 tiếng mỗi ngày

Với trẻ sơ sinh cần phải ngủ 15 – 18 giờ mỗi ngày, mỗi giấc ngủ thường kéo dài từ 2 – 4 giời. Tuy nhiên, với trẻ sinh non thì thời lượng ngủ có thể lâu hơn còn những trẻ bị đau bụng thì có thể ngủ ít hơn. Ở giai đoạn này, trẻ chưa hình thành đồng hồ sinh học riêng, nên giấc ngủ thường không theo chu kỳ ngày đêm. Đây là giai đoạn mà trẻ cần được ngủ nhiều nhất.

Trẻ từ 1 – 4 tháng: cần ngủ từ 14 – 15 tiếng mỗi ngày

Khi trẻ được từ 6 tuần tuổi trở đi, trẻ thường ngủ ít đi một chút. Tuy nhiên, mỗi giấc ngấc ngủ lại dài hơn và thường kéo dài từ 4 – 6 tiếng và có xu hướng ngủ nhiều hơn vào buổi tối.

Trẻ từ 4 tháng tới 1 tuổi: cần ngủ từ 14 – 15 tiếng mỗi ngày

Ở giai đoạn này, lý tưởng nhất là trẻ ngủ được 15 tiếng mỗi ngày, nhưng thực tế ở trẻ dưới 11 tháng tuổi thường chỉ ngủ  được 12 tiếng mỗi ngày. Đây là giai đoạn quan trọng nhất để tập cho trẻ hình thành một thoái quen ngủ lành mạnh vì lúc này trẻ đã bắt đầu hòa nhập nhiều với xã hội và chu kỳ ngủ cũng bắt đầu giống người lớn.

Ở trẻ dưới 6 tháng thường ngủ  khoảng 03 lần vào ban ngày, và giảm xuống còn 2 khi trẻ được 6 tháng tuổi. Buổi sáng, trẻ thường bắt đầu ngủ từ khoảng 9 giờ và kéo tới khoảng mười giờ. Buổi trưa, bắt đầu từ khoảng giữa trưa tới khoảng 2 giờ chiều và ngủ kéo dài khoảng một hoặc hai tiếng. Buổi chiều, trẻ có thể bắt đầu ngủ từ khoảng 3 – 5 giờ. Khi được 6 tháng tuổi[ở một số trẻ có thể sớm hơn], thể chất của trẻ đã phát triển và có khả năng ngủ được qua đêm.

Trẻ từ 1 – 3 tuổi: cần ngủ từ 12 – 14 tiếng mỗi ngày

Khi trẻ được 1 tuổi thì giấc ngủ buổi sáng sẽ dần mất đi, và thường chỉ có một giấc ngủ ngắn buổi trưa vào ban ngày.

Khi trẻ biết đi, lý tưởng cần có 14 tiếng ngủ mỗi ngày, nhưng thực tế thì chúng chỉ được ngủ khoảng 10 tiếng.

Ở phần lớn trẻ từ 21 – 36 tháng, vẫn cần ngủ trưa và thời gian kéo dài khoảng từ 30 phút tới một tiếng. Buổi tối trẻ thường bắt đầu ngủ từ 7 – 9 giờ tối và thức dậy từ khoảng 6 – 8 giờ sáng.

Trẻ từ 3 – 6 tuổi: cần ngủ 10 – 12 tiếng mỗi ngày

Ở giai đoạn này, buổi tối trẻ thường bắt đầu ngủ từ khoảng 7 – 9 giờ tối và dậy khoảng từ 6 – 8 giờ sáng. Từ 3 tuổi trở đi, hầu hết trẻ vẫn còn ngủ trưa, tuy nhiên khi được 5 tuổi thì hầu như không còn ngủ trưa nữa. Thời gian ngủ trưa càng ngắn thì sẽ tốt cho trẻ.

Từ 3 tuổi trở đi, phần lớn trẻ đã hình thành được thói quen ngủ của mình.

Trẻ từ 6 – 12 tuổi: cần ngủ 10 – 11 tiếng mỗi ngày

Ở giai đoạn này, trẻ đã có những hoạt động ở trường, xã hội và gia đình, nên buổi tối trẻ thường bắt đầu ngủ trẻ hơn. Buổi tối, chúng thường ngủ bắt đầu ngủ lúc 9 giờ tối và thức dậy từ khoảng 7 – 10 giờ sáng.

Giai đoạn này, trẻ cần được ngủ đủ từ 9 – 12 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu mỗi ngày trẻ ngủ được trung bình khoảng 9 tiếng thì cũng vừa đủ.

Trẻ từ 12 – 18 tuổi: cần ngủ 8 – 9 tiếng mỗi ngày

Ở giai đoạn này, các em có nhiều hoạt động hơn nên giấc ngủ rất quan trọng để lấy lại sức khỏe. Tuy nhiên, với áp lực học hành, nhiều em đã không ngủ đủ giấc mỗi ngày. Do đó, phụ huynh cần để ý nhiều hơn tới giấc ngủ của các em.

Giấc ngủ với trẻ nhỏ là rất quan trọng. Việc ngủ đủ giấc giúp bé phát triển cả thể chất và trí tuệ, đặc biệt là những năm tháng đầu đời. Nhưng bạn đã biết trẻ em ngủ trưa bao nhiêu là đủ chưa? Tham khảo ngay thông tin dưới đây để nắm được thời gian ngủ của từng giai đoạn của trẻ.

Ở mỗi một giai đoạn phát triển của trẻ sẽ có những nhu cầu ngủ khác nhau. Nắm được thời gian ngủ phù hợp sẽ giúp bạn biết cách. Đặc biệt là những năm tháng đầu đời, việc ngủ đủ giấc cũng là cách giúp bé cân bằng cảm xúc, phát triển trí tuệ và thể chất. Việc để trẻ thiếu ngủ thường khiến trẻ trở nên khó chịu, hay cáu gắt. 

Ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ phát triển tinh thần và thể chất

1. Vai trò của giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ nhỏ:

• Cân bằng cảm xúc: Trẻ ngủ đủ giấc thường ít cáu gắt, khó chịu, khóc nhiều.
• Giúp trẻ tiếp thu thông tin tốt hơn: Khi trẻ ngủ đủ giấc trẻ sẽ tập trung tốt hơn, từ đó bé cũng tiếp thu thông tin và học tập nhanh hơn.
• Giúp trẻ phát triển thể chất: Ngủ là thời gian tốt nhất để trẻ tổng hợp dinh dưỡng và để những cơ quan trong cơ thể thanh lọc và hấp thụ dinh dưỡng. Do vậy, những trẻ ngủ đủ giấc thường phát triển cân nặng và chiều cao hơn so với những trẻ thiếu ngủ.

2. Trẻ ngủ trưa bao nhiêu là đủ?

Mỗi giai đoạn phát triển trẻ sẽ cần lượng thời gian ngủ khác nhau. Các bậc cha mẹ cần nắm những bảng thời gian ngủ của trẻ sơ sinh và số giờ ngủ của từng giai đoạn của trẻ để điều chỉnh lịch sinh hoạt của trẻ khoa học hơn.

Ở mỗi giai đoạn trẻ sẽ có thời gian ngủ khác nhau

Trên đây là bảng thời gian giấc ngủ trung bình của trẻ, sẽ có những trường hợp số thời gian ngủ sẽ nhiều hơn hoặc ít hơn. Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá lo lắng nếu khoảng thời gian này chênh lệch không quá nhiều. 

Có thể thấy giấc ngủ từ độ tuổi sơ sinh đến 5 tuổi có hướng giảm dần về thời gian giấc ngủ. Có sự thay đổi này là do nhu cầu ngủ của từng bé thay đổi theo thời gian.

• Trong giai đoạn sơ sinh từ 0 - 3 tháng: Trong giai đoạn này trẻ dành rất nhiều thời gian để ngủ. Thường bé chỉ thức dậy để thực hiện những hoạt động cơ bản như dậy uống sữa và vệ sinh.
• Giai đoạn từ 3-6 tháng trẻ bắt đầu có những thay đổi, thời gian bé ngủ ít hơn trước khoảng 2h/ngày. Khi thức bé sẽ thường dành thời gian để quan sát xung quanh.
• Trẻ 1 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ? Giai đoạn 6-12 Tháng bé sẽ ngủ khoảng 14h/ngày. Thời gian còn lại bé thường quan sát và bắt chước một số hành động của người lớn. 
• Giai đoạn 12-18 tháng bé sẽ ngủ khoảng 13.5h/ngày. Thời gian còn lại bé thường dành để học tập, quan sát và vui chơi.
• Giai đoạn 2-5 tuổi bé thường ngủ ít hơn. Mỗi ngày bé ngủ khoảng 12-13h, thời gian bé thức sẽ dành cho những hoạt động học tập và vui chơi.

Có thể thấy giấc ngủ của trẻ thường kéo dài hơn so với người trưởng thành từ 4-5h. Đối với một số trẻ ít ngủ, thiếu ngủ có thể khiến bé chậm phát triển về thể chất và tinh thần. Đối với những trường hợp trẻ ít ngủ bạn nghiêm trọng, tốt nhất bạn nên thăm khám, kiểm tra tình trạng sức khỏe của bé. Việc mắc một số bệnh hoặc thiếu dinh dưỡng cũng khiến bé ngủ ít hơn.

Thiếu ngủ thường khiến trẻ dễ cáu gắt, quấy khóc

3. Làm sao để trẻ ngủ đủ giấc?

3.1. Chú ý không gian ngủ cho trẻ

Để trẻ ngủ đủ giấc bạn cần đảm bảo cho bé một không gian yên tĩnh hoặc không gian chứa tiếng ồn trắng sẽ giúp bé ngủ ngon hơn. Bạn cũng có thể sử dụng những chiếc gối ôm để kê 2 bên người giúp bé có cảm giác an toàn khi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng cần vệ sinh chăn, ga, gối, đệm thường xuyên. Việc kém vệ sinh có thể khiến chăn ga trở thành ổ vi khuẩn gây ngứa ngáy khó chịu khi ngủ.

Để nhiệt độ phòng thích hợp: Như đã nếu trên, trẻ có thân nhiệt cao, dễ đổ mồ hôi nên bạn cần để nơi trẻ ngủ thông thoáng, tránh đóng kín tất cả các cửa trong phòng. Nếu trẻ ngủ trong môi trường điều hòa thì nhiệt độ tốt nhất là khoảng 27-30 độ C.

3.2. Vệ sinh cho trẻ trước khi đi ngủ

Vệ sinh cho bé trước khi đi ngủ. Đặc biệt những trẻ sơ sinh thường đổ rất nhiều mồ hôi. Việc không vệ sinh sạch sẽ khiến trẻ người dính bết, ngứa ngáy khó chịu. 

Chọn trang phục phù hợp. Trẻ em có thân nhiệt cao hơn người lớn khoảng 1 độ C, do vậy bạn cũng cần chú ý đến trang phục mặc cho bé khi đi ngủ. Nên chọn trang phục thoải mái, không quá ôm sát để máu dễ dàng lưu thông. Bạn cũng cần kiểm tra bỉm thường xuyên để vệ sinh cho bé. Không để bỉm quá 4h để tránh tràn bỉm, nặng nề khó chịu cho bé.

3.3. Bổ sung dinh dưỡng phù hợp

Việc thiếu, thừa vitamin khoáng chất cần thiết như: Canxi, magie, vitamin A,.... cũng là căn nguyên khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ. Do vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cần thiết để bé phát triển toàn diện. Thông qua những loại thực phẩm hàng ngày, thuốc hỗ trợ, sữa,... sẽ giúp trẻ có đủ những dưỡng chất cần thiết.

Chú ý cân đối chế độ dinh dưỡng để giấc ngủ của trẻ được trọn vẹn

Để bé dễ ngủ và tốt cho hệ tiêu hóa bạn cũng không nên cho bé ăn quá no, quá nhiều gây nôn, trớ, đầy bụng. Tránh ăn những loại thực phẩm khó tiêu trước khi đi ngủ như váng sữa, thức ăn cứng, đồ chiên nhiều dầu mỡ. Điều này khiến bé khó ngủ hơn.

Đối với những trường hợp trẻ thiếu ngủ nghiêm trọng thì cách tốt nhất là đưa bé đến bệnh viện chuyên khoa để được tư vấn, thăm khám. Bởi một số căn bệnh viêm họng, viêm amidan gây khó thở khiến bé khó đi vào giấc ngủ. Trong trường hợp bé bị sổ mũi thông thường bạn có thể nhỏ 1-2 giọt nước muối giúp bé dễ thở hơn.

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc trẻ em ngủ trưa bao nhiêu là đủ. Dựa vào những thông tin này bạn có thể cân đối khoảng thời gian ngủ cho trẻ sao cho phù hợp để trẻ phát triển cả thể chất và trí tuệ. Để có sức khỏe chăm sóc tốt cho trẻ bạn cũng đừng quên chăm sóc sức khỏe cho chính bản thân mình. Thông qua việc luyện tập với máy chạy bộ, xe đạp tập sẽ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai, thân hình cân đối.

Để chữa được những chứng bệnh về mất ngủ có rất nhiều biện pháp, song tập thể dục và massage tại nhà chính là một trong những cách cải thiện mất ngủ hiệu quả nhất. Hãy xây dựng 1 chế độ tập luyện cùng máy chạy bộ đa năng Elipsport hay xe đạp tập. Mua ghế massage ELip giảm stress, an thần của thương hiệu thể thao Elipsport để có thể nâng cao thể lực "siêu chiến binh" cũng như đập tan nỗi lo mất ngủ nhé.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Việc ngủ đủ giấc giúp bé phát triển cả thể chất và trí tuệ, đặc biệt là những năm tháng đầu đời.

Trong giai đoạn sơ sinh từ 0 - 3 tháng: Trong giai đoạn này trẻ dành rất nhiều thời gian để ngủ thường từ 16-18h. Thường bé chỉ thức dậy để thực hiện những hoạt động cơ bản như dậy uống sữa và vệ sinh.

Giai đoạn 12-18 tháng bé sẽ ngủ khoảng 13.5h/ngày. Thời gian còn lại bé thường dành để học tập, quan sát và vui chơi.

Trẻ thiếu ngủ thường dẫn đến cáu gắt, khóc, khó chịu. Để tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể khiến hoạt động trao đổi chất của trẻ kém đi

Để trẻ ngủ ở nơi thông thoáng, sạch sẽ, mặc quần áo thoải mái sẽ giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ hơn.