Hít thở bằng mũi có thể giúp lọc sạch bụi, các chất gây dị ứng, tăng cường hấp thụ oxy, làm ẩm không khí hít vào.
Theo Healthline, thở bằng mũi hay miệng đều chung đích đến là mang oxy vào phổi. Mặc dù vậy, vẫn có những khác biệt quan trọng giữa thở bằng mũi, miệng.
Thở bằng mũi có nhiều lợi ích cho sức khỏe bởi giúp lọc bỏ các phần tử lạ. Lông mũi lọc sạch bụi, chất gây dị ứng, phấn hoa, giúp ngăn chúng xâm nhập vào phổi. Ngoài ra, phương pháp thở cũng giúp làm ẩm không khí hít vào. Trong quá trình thở, mũi sẽ giải phóng ra oxit nitric [NO]. NO là một chất giãn mạch, giúp mở rộng các mạch máu. Điều này có thể giúp cải thiện lưu thông oxy trong cơ thể.
Hít thở bằng mũi có lợi chủ yếu vì nó cho phép các khoang mũi: tăng lưu lượng khí đến động mạch, tĩnh mạch và dây thần kinh; tăng sự hấp thụ và lưu thông; giảm nguy cơ dị ứng, giảm nguy cơ bị ho; hỗ trợ hệ thống miễn dịch; giảm nguy cơ ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ.
Các bài tập thở có thể giúp cải thiện hơi thở bằng mũi. Những kỹ thuật này cũng có thể giúp tăng cường chức năng phổi, tăng sức mạnh cơ hô hấp, giảm căng thẳng và lo lắng.
Thở bằng mũi có nhiều lợi ích về sức khỏe so với thở bằng miệng. Ảnh: Healthline
Thở bằng lỗ mũi luân phiên
Thở luân phiên qua từng lỗ mũi là một bài tập thở phổ biến được sử dụng trong yoga. Trong kỹ thuật này, bạn hít vào bằng một lỗ mũi và thở ra bằng lỗ còn lại, đồng thời sử dụng ngón tay để đóng lỗ mũi còn lại. Bài tập đòi hỏi sự tập trung,có thể giúp tăng cường chức năng phổi, giảm căng thẳng.
Để thử thở bằng lỗ mũi thay thế, bạn hãy làm theo các bước sau: ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai, đặt tay trái trên đầu gối trái, sau đó đặt ngón tay cái bên phải trên lỗ mũi bên phải, hít vào bằng lỗ mũi bên trái. Tiếp theo, bạn đặt ngón đeo nhẫn bên phải trên lỗ mũi bên trái, thở ra bằng lỗ mũi bên phải, hít vào bằng lỗ mũi bên phải. Cuối cùng, đưa ngón tay cái trở lại lỗ mũi phải, thở ra bằng lỗ mũi trái, lặp lại trong 5 phút.
Thở bụng
Thở bằng bụng còn gọi là thở bằng cơ hoành hoặc thở bằng bụng. Bài tập liên quan đến việc hít thở chậm, sâu bằng mũi. Mục đích là hít thở đủ sâu để lấp đầy không khí vào bụng. Điều này làm tăng lượng oxy hấp thụ vào, đồng thời có thể giúp làm chậm nhịp thở và nhịp tim.
Thở bằng bụng cũng giúp giảm căng thẳng. Để thực hiện, bạn ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai. Bạn cũng có thể nằm trên giường của mình, ngậm miệng lại, đặt một tay lên bụng và một tay trên ngực. Sau đó hít vào từ từ bằng mũi, để bụng hóp lại, ngực nằm yên. Sau đó, bạn mím môi và thở ra từ từ, lặp lại trong 5 đến 10 phút.
Bài tập Breath of Fire [hơi thở của lửa]
Đây là một trong những bài tập hít thở yoga được sử dụng trong Kundalini yoga. Bài tập này liên quan đến việc hít vào thụ động và thở ra chủ động nhanh chóng, mạnh mẽ. Hơn nữa, bài tập còn là một hình thức kiểm soát hơi thở, kỹ thuật thở này có liên quan đến việc giảm căng thẳng.
Kỹ thuật này có thể giúp cải thiện chức năng hô hấp bằng cách sử dụng các cơ hô hấp và cơ hoành. Bài tập cũng giúp tăng cường sự tập trung.
Cách thực hiện Breath of Fire: bạn ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai; đặt tay lên bụng, cũng có thể đặt tay trên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên. Sau đó, người thực hiện hít vào sâu bằng mũi, không khí di chuyển xuống bụng, để bụng dưới nở ra. Bạn thở ra thật mạnh bằng mũi trong khi để bụng hóp vào. Sau đó, bạn tiếp tục hít vào một cách thụ động, thở ra thật mạnh. Bạn lặp lại, giữ nguyên độ dài hít vào và thở ra.
Bạn có thể cảm thấy lâng lâng khi thực hành kỹ thuật này, nếu bạn chưa quen với bài tập, bạn hãy bắt đầu từ từ, sau đó tăng tốc theo thời gian.
Lê Nguyễn
Hít thở là hoạt động sống cơ bản của con người. Đa phần mọi người không quan tâm đến điều này do hoạt động hít thở xảy ra một cách vô thức. Rất ít người theo dõi và điều khiển nhịp thở của bản thân, đôi khi hít thở sai cách dẫn đến thiếu hụt oxy, ảnh hưởng đến hô hấp. Tập hít thở sâu đúng cách sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.
1. Hít thở sâu đúng cách đem đến lợi ích sức khỏe như thế nào?
Nhiều người cho rằng cơ thể vẫn đang hít thở bình thường là khỏe mạnh, đáp ứng nhu cầu hô hấp và cung cấp oxy. Song thực tế không ít người đang có thói quen hít thở không đúng cách, chỉ sử dụng 1 phần của bề mặt phổi và khiến hoạt động hô hấp đang không hiệu quả.
Hít thở sâu đúng cách đem đến rất nhiều lợi ích sức khỏe
Những dấu hiệu cho thấy bạn đang hít thở không đúng cách gồm: cơ thể mệt mỏi thường xuyên, thở bằng miệng, nín thở trong vô thức, đau mỏi cơ vùng vai gáy,…
Các chuyên gia cho biết, bên cạnh việc hít thở đều đặn và đúng cách thì chúng ta nên dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày để tập hít thở sâu. Việc này đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần như:
1.1. Hít thở sâu để duy trì tinh thần tích cực, dễ chịu
Điều này sẽ thấy rõ nhất khi bạn đang trong tình trạng căng thẳng, khó chịu, bực tức, chỉ cần thực hiện bài tập hít thở sâu, tinh thần sẽ được thư giãn và bạn sẽ cảm thấy cân bằng hơn. Cơ chế là do khi thực hiện việc hít thở sâu, dây thần kinh phó giao cảm được kích hoạt khiến cơ thể sản xuất nhiều hormone tích cực hơn.
Hít thở sâu là cách để có một sức khỏe tinh thần tốt
Ngược lại, nếu cả ngày bạn duy trì bằng các động tác thở nông, ngắn thì sẽ không nhận được tác động tích cực từ những hormone này. Với một sức khỏe tinh thần tốt, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn.
Việc hít thở sâu cũng được khuyên khi bạn gặp phải rắc rối, xung đột khiến bạn bực tức và có thể có những quyết định sai lầm. Lúc này, chỉ cần hít thở sâu vài nhịp, bạn sẽ bình tĩnh và xử lý công việc tốt hơn.
1.2. Hít thở sâu giúp giảm đau, giảm viêm
Cơn đau có thể xuất hiện do rất nhiều nguyên nhân, từ tổn thương bên ngoài gây rách da, chảy máu lẫn tổn thương bên trong cơ thể. Hít thở sâu được đánh giá như một biện pháp giảm đau thông thường hiệu quả.
Nguyên nhân là khi hít thở sâu, cơ thể sẽ giải phóng endorphin - chất giảm đau tự nhiên, giúp tăng cường đào thải chất độc và hạn chế nguy cơ bệnh tật. Từ những tác dụng này, hít thở sâu cũng là một cách để bạn ngăn ngừa ung thư.
1.3. Hít thở sâu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, hít thở sâu giúp tim được cung cấp nhiều khí oxy hơn, tế bào cơ tim cũng hoạt động tốt hơn. Tim là cơ quan nhận nhiều máu nuôi và oxy chỉ sau não bộ, vì thế hoạt động hít thở này giúp ích rất nhiều cho duy trì chức năng và sức khỏe của trái tim.
Tăng cường sức khỏe tim mạch nhờ hít thở sâu
1.4. Hít thở sâu giúp định hình tư thế tốt cho khung xương
Có thể bạn không biết, cách hít thở sai cũng là một trong những nguyên nhân gây sai tư thế, tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là bệnh lý xương khớp. Các nghiên cứu cho biết, khi bạn hít thở sâu, phổi được lấp đầy không khí, lồng ngực sẽ nở ra và xương cột sống thẳng lên. Đây là cơ sở để tạo tư thế ngồi, đứng thẳng, đẹp, hơn nữa còn tốt cho sức khỏe.
1.5. Hít thở sâu giúp kích thích tiêu hóa, tăng cường miễn dịch
Hệ thần kinh phó giao cảm được kích thích khi bạn hít thở sâu đúng cách không chỉ tốt cho hoạt động của hệ thần kinh mà còn kích thích hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời, máu giàu oxy được đưa đến các cơ quan tiêu hóa giúp chúng vận hành tốt, tiêu hóa hiệu quả.
1.6. Hít thở sâu để duy trì cân nặng
Trong các bài tập thể dục, đặc biệt là luyện tập thể lực để giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, ngoài động tác cơ thể thì hít thở cũng vô cùng quan trọng. Khi bạn hít thở sâu phối hợp nhịp nhàng, đúng cách với động tác thể dục, quá trình đốt cháy chất béo sẽ được đẩy nhanh và diễn ra hiệu quả hơn.
1.7. Hít thở sâu để kiểm soát cảm xúc
Tức giận, bực tức là một trong những cảm xúc khó kiểm soát, dễ gây ra những hành động hoặc quyết định sai lầm. Một trong những cách giúp bạn bình tĩnh nhanh chóng trong trường hợp này là những hơi thở sâu và dài.
Kiểm soát cảm xúc bằng việc hít thở sâu
Như vậy, việc hít thở sâu tưởng chừng đơn giản nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của con người. Đó là lý do bạn nên tập hít thở sâu thường xuyên và nhiều lần trong ngày duy trì đều đặn.
2. Chuyên gia hướng dẫn hít thở sâu đúng cách
Để đạt được những lợi ích trên, hãy tập hít thở sâu đúng cách theo hướng dẫn dưới đây:
2.1. Bước 1
Đầu tiên, hãy thở ra thật chậm và sâu, hơi thở kéo dài bằng mũi trong ít nhất khoảng 5 giây. Việc này giúp bạn đưa khí thừa ra khỏi phổi nhiều nhất có thể, tạo không gian để nhận không khí mới từ bên ngoài đưa vào căng tràn phổi. Khi đã quen hơn, bạn có thể ép không khí ra khỏi phổi hiệu quả hơn bằng việc gồng cơ vùng bụng.
2.2. Bước 2
Lúc này bạn cần hít vào thật chậm, sâu bằng mũi và cũng kéo dài ít nhất khoảng 5 giây. Bạn sẽ cảm nhận rõ ràng bụng mình phình ra do không khí giàu oxy lấp đầy phổi. Việc hít vào này cần thông qua cơ hoành - cơ hô hấp chính của cơ thể là tốt nhất.
Nên hít thở sâu thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất
Mỗi ngày nên lặp lại động tác hít thở sâu này từ 5 - 10 lần, lưu ý trong lúc này cần thả lỏng phần vai và cổ. Kể cả trong thời gian chờ rảnh rỗi hoặc trong tình huống khó khăn, tinh thần tiêu cực, bạn cũng có thể áp dụng cách hít thở sâu như trên để bản thân bình tĩnh hơn.
Như vậy, hít thở sâu đúng cách là cách đơn giản nhưng hiệu quả trong cải thiện chất lượng trao đổi khí của phổi, tốt cho tinh thần minh mẫn, khỏe mạnh, tốt cho sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Vì thế hãy nắm chắc cách hít thở sâu mà MEDLATEC đã hướng dẫn ở trên và thực hành thường xuyên. Nếu cần tư vấn thêm, tổng đài 1900 56 56 56 của MEDLATEC luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn 24/7.