TP.HCM Chi nhánh 1: Số 391E Trần Hưng Đạo, Quận 1, TpHCM TP.HCM Chi nhánh 2: Số 95 Nguyễn Ðình Chiểu, Quận 3, Tp.HCM TP.HCM Chi nhánh 3: Số 232A Cao Thắng, Quận 10, TpHCM TP.HCM Chi nhánh 4: Số 283 - 285 đường 3/2, Quận 10, TpHCM TP.HCM Chi nhánh 5: Số 69-71 Nguyễn Thị Thập, Khu đô thị mới Him Lam, P.Tân Hưng, Quận 7, Tp.HCM TP.HCM Chi nhánh 6: Số 265 Trần Bình Trọng, Phường 4, Quận 5, Tp.HCM HÀ NỘI Chi nhánh 7: Số 43 Trần Xuân Soạn, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 8: Số 101-103 Nguyễn Văn Huyên, Quận Cầu Giấy, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 9: Số 243 Xã Đàn, Quận Đống Đa, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 10: Số 24 Nguyễn Khuyến, Quận Hà Đông, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 11: Số 36 Kim Mã, Quận Ba Đình, Hà Nội HÀ NỘIĐỊA CHỈ HỆ THỐNG THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA
Chi nhánh 12: Số 488 Nguyễn Văn Cừ, Quận Long Biên, Hà Nội
THANH HOÁ
Chi nhánh 13: Số 22 Lạc Long Quân, Phường Đông Vệ, Thanh Hóa
QUẢNG NINH
Chi nhánh 14: Tổ 6, Khu 6, Phường Yết Kiêu, Thành phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh
LIÊN HỆ Chính sách bảo mật thông tin Điều khoản chính sách chung ĐĂNG KÝ NHẬN TIN KHUYẾN MẠI Gửi
ĐỊA CHỈ HỆ THỐNG THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA
TP.HCM
Chi nhánh 1: Số 391E Trần Hưng Đạo, Quận 1, TpHCM
TP.HCM
Chi nhánh 2: Số 95 Nguyễn Ðình Chiểu, Quận 3, Tp.HCM
TP.HCM
Chi nhánh 3: Số 232A Cao Thắng, Quận 10, TpHCM
TP.HCM
Chi nhánh 4: Số 283 - 285 đường 3/2, Quận 10, TpHCM
TP.HCM
Chi nhánh 5: Số 69-71 Nguyễn Thị Thập, Khu đô thị mới Him Lam, P.Tân Hưng, Quận 7, Tp.HCM
TP.HCM
Chi nhánh 6: Số 265 Trần Bình Trọng, Phường 4, Quận 5, Tp.HCM
HÀ NỘI
Chi nhánh 7: Số 43 Trần Xuân Soạn, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
HÀ NỘI
Chi nhánh 8: Số 101-103 Nguyễn Văn Huyên, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
HÀ NỘI
Chi nhánh 9: Số 243 Xã Đàn, Quận Đống Đa, Hà Nội
HÀ NỘI
Chi nhánh 10: Số 24 Nguyễn Khuyến, Quận Hà Đông, Hà Nội
HÀ NỘI
Chi nhánh 11: Số 36 Kim Mã, Quận Ba Đình, Hà Nội
HÀ NỘI
Chi nhánh 12: Số 488 Nguyễn Văn Cừ, Quận Long Biên, Hà Nội
THANH HOÁ
Chi nhánh 13: Số 22 Lạc Long Quân, Phường Đông Vệ, Thanh Hóa
QUẢNG NINH
Chi nhánh 14: Tổ 6, Khu 6, Phường Yết Kiêu, Thành phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh
Bánh mì là một món ăn hết sức quen thuộc đối với người Việt Nam chúng ta. Vậy 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo và ăn bánh mì có gây béo không? Cùng Nhà thuốc An Khang tìm hiểu lượng calo có trong bánh mì và các cách ăn bánh mì mà không lo tăng cân nhé!
1Thành phần dinh dưỡng có trong bánh mì
Trong 100gr bánh mì có chứa hàm lượng dinh dưỡng như sau:
- Chất béo: 3.3g
- Natri: 491mg
- Kali: 115mg
- Cacbohydrat: 49g
- Chất xơ: 2.4g
- Protein: 7.6g
- Canxi: 260mg
- Magie: 25mg
- Kẽm: 0,7mg
- Đồng: 0,3mg
Ngoài ra, trong bánh mì còn có hàm lượng các chất sắt, vitamin B6, K, B1,... cung cấp nhiều dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể của bạn hoạt động ngày dài.
Bánh mì cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
2 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo
Bánh mì Việt Nam trung bình khoảng 90gr - 100gr sẽ rơi vào khoảng 250 calo đối với cả bánh mì trắng và bánh mì đen. Vậy 1 ổ bánh mì không sẽ khoảng 230 - 250 calo.
- Bánh mì thịt bao gồm bánh mì không và phần nhân [dưa leo, thịt, nước sốt, pate,...] sẽ khoảng 500 calo cung cấp một bữa ăn thơm ngon đầy đủ dinh dưỡng từ chất đạm đến chất xơ.
- Bánh mì ốp la có khoảng 250 calo từ bánh mì và trứng chiên từ 70 - 80 calo. Vậy tổng 1 ổ bánh mì ốp la 1 trứng sẽ rơi vào 330 calo.
- Bánh mì chả cá chắc hẳn rất quen thuộc với chúng ta. Chả cá chiên kết hợp cùng với dưa leo và thêm tương ớt cùng với bánh mì sẽ chứa khoảng 400 - 450 calo.
- Bánh mì sandwich sẽ chứa khoảng 250 calo.
- 1 lát bánh mì ngũ cốc có trung bình khoảng 150 calo.
- 1 lát bánh mì đen chứa khoảng 80 - 100 calo.
1 ổ bánh mì thịt sẽ chứa khoảng 500 calo
3Ăn bánh mì có gây tăng cân không
Lựa chọn bánh mì cho bữa ăn là một lựa chọn vừa nhanh gọn, cung cấp đầy đủ các chất từ thịt, rau, và tinh bột.
Bánh mì thịt Việt Nam khoảng 500 calo, trong khi đó lượng calo trung bình mà một người trưởng thành cần trong một ngày rơi vào khoảng 2000 calo. Nên 1 ổ bánh mì trong một bữa ăn thì không có gì quá lo ngại sẽ ảnh hưởng đến cân nặng.
1 ổ bánh mì thịt chỉ chứa khoảng 500 calo nên đừng lo lắng quá nhé!
4Các lợi ích mà bánh mì mang lại
Bánh mì là một loại thực phẩm tuyệt vời, không chỉ cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể chúng ta mà còn một số công dụng tuyệt vời sau đây:
- Giàu protein: nguồn protein dồi dào từ thịt gà hay thịt lợn trong bánh mì Việt Nam sẽ giúp bổ sung protein cho cơ thể của bạn, giúp xây dựng cơ bắp và no lâu hơn. Tuy nhiên thịt gà vẫn nên là lựa chọn ưu tiên nhé!
- Giàu vitamin và khoáng chất: Bánh mì chứa khá nhiều rau củ như dưa leo, cà rốt, rau cải... Cung cấp một lượng vitamin A, K, B6 cho cơ thể.
- Hỗ trợ chế độ giảm cân: Dưa leo được ăn kèm với bánh mì là thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và nhiều nước. Khi kết hợp cùng với thịt, cung cấp thêm protein, sẽ giúp bạn no lâu hơn, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn.
- Cải thiện tâm trạng: Folate và Acid Folic giúp giúp các dây thần kinh khỏe mạnh hơn. Các chất này giúp chống lại các bệnh về tinh thần, thúc đẩy tâm trạng của chúng ta.
Bánh mì mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho chúng ta
5Ăn bánh mì gì để giảm cân
Bánh mì Ezekiel
Bánh mì Ezekiel được làm từ ngũ cốc, hạt đậu và hạt kê nên có hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Loại bánh mì này chứa ít calo và có lượng đường huyết GI rất thấp nên rất phù hợp với người ăn kiêng.
Tuy nhiên, bánh mì Ezekiel có chứa gluten nên sẽ không phù hợp với những người bị dị ứng với gluten.
Bánh mì Ezikel có chỉ số đường huyết GI thấp
Bánh mì lúa mạch đen
Bánh mì lúa mạch đen làm từ bột lúa mạch đen thiên nhiên, thích hợp với những người nhạy cảm với gluten. Bánh mì này chứa chất xơ gấp 4 lần bánh mì trắng và lượng calo ít hơn 20% giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
Bánh mì lúa mạch đen có hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần so với bánh mì trắng
Bánh mì nguyên cám
Bánh mì nguyên cám chứa rất nhiều chất xơ và có chỉ số đường huyết GI rất thấp. Từ đó giúp bạn kiểm soát lượng đường huyết ổn định hơn và no lâu hơn nhờ lượng lớn chất xơ trong bánh mì.
Bánh mì nguyên cám giúp bạn no lâu hơn
Bánh mì hạt lanh
Hạt lanh có lượng selen, kali và mangan cao. Hàm lượng chất xơ trong bánh mì rất cao và các axit béo cần thiết có trong bánh mì giúp chúng ta đốt cháy calo dư thừa tốt hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Bánh mì hạt lanh có hàm lượng Selen và Mangan cao
Bánh mì Pita
Bánh mì Pita không những giàu chất xơ, chỉ số đường huyết GI thấp mà còn ít calo hơn so với bánh mì thông thường.
Bạn có thể sử dụng bánh mì Pita thay cho sandwich để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình nhé!
Bánh mì Pita rất giàu chất xơ
Bánh mì yến mạch
Yến mạch là loại tinh bột có thành phần axit béo thiết yếu cao có thể làm giảm cholesterol trong cơ thể chúng ta.
Thành phần yến mạch sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn hơn.
Bánh mì yến mạch hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Bánh mì nguyên hạt
Bánh mì nguyên hạt có chứa các loại ngũ cốc khác nhau. Ưu điểm của bánh mì nguyên hạt là chỉ số GI rất thấp và cung cấp một lượng lớn chất xơ giúp cơ thể bạn no lâu và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Bánh mì nguyên hạt chứa nhiều loại ngũ cốc khác nhau
Bánh mì lúa mạch
Lúa mạch đã được chứng minh giúp làm giảm lượng đường trong máu, giúp kiểm soát mức độ insulin hỗ trợ cho các bệnh nhân tiểu đường. 1 miếng bánh mì lúa mạch chứa gần 25% lượng chất xơ mà cơ thể bạn cần trong một ngày.
Bánh mì lúa mạch giúp kiểm soát insulin hiệu quả
6Những lưu ý khi ăn bánh mì để tránh tăng cân
Chỉ nên dùng bánh mì cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ, đừng dùng bánh mì cho bữa ăn chính khi bạn đang ăn cơm. Lượng calo có trong cơm thêm bánh mì sẽ khiến bạn dễ mất kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, hãy ưu tiên bánh mì có các thành như yến mạch và bánh mì nguyên cám. Chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn hơn.
Bổ sung thêm chất xơ cho bánh mì của bạn từ rau củ, hoa quả để giúp bạn no nhanh hơn mà lượng calo nạp vào lại thấp.
Lưu ý: các nhóm người sau đây nên hạn chế tiêu thụ bánh mì gồm: thừa cân, béo phì; người bị tiểu đường loại 2; người mắc bệnh tim, cao huyết áp.
Hãy bổ sung thêm chất xơ khi ăn bánh mì
Xem thêm
- Xây dựng thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả.
- Mách bạn 10 cách giảm cân theo khoa học an toàn, hiệu quả
- Không cần nhịn ăn vẫn giảm cân tốt.
Nhà thuốc vừa chia sẻ với bạn lượng calo có trong bánh mì cùng với các cách để ăn bánh mì mà không lo tăng cân. Nếu thấy hữu ích thì hãy chia sẻ đến người thân và bạn bè nhé!
Nguồn: Drhealthbenefits, Fatsecret, Puratosgrandplace
1 tháng trước 79
Từ khoá: bánh mì bao nhiêu calo , 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo , 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo , 1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo , một ổ bánh mì bao nhiêu calo