5 cách hàng đầu để giữ cho hệ hô hấp khỏe mạnh năm 2022

1. Giữ gìn vệ sinh sạch sẽ, đặc biệt là vùng mũi họng

Mũi - họng là bộ phận có ảnh hưởng trực tiếp đến đường hô hấp của trẻ. Các bậc phụ huynh cần thực hiện tốt việc vệ sinh cá nhân cho trẻ như vệ sinh răng miệng và súc họng bằng nước muối sinh lý hàng ngày.

Rửa mũi cho trẻ thường xuyên để mũi trẻ được làm sạch và thông thoáng. Cha mẹ nên lựa chọn các sản phẩm vệ sinh mũi như nước muối sinh lý chứa Bào tử lợi khuẩn. Các sản phẩm này giúp làm sạch nhẹ nhàng, bổ sung lợi khuẩn và phòng ngừa nguy cơ viêm nhiễm mũi, họng.

Các vi khuẩn, virus tồn tại ở khắp mọi nơi, chúng sinh sản rất nhanh và rất dễ xâm nhập vào cơ thể nếu chúng ta không cẩn thận. Do đó, bên cạnh việc vệ sinh cho các bé mỗi ngày, cha mẹ hãy rèn luyện ý thức tự vệ sinh cá nhân cho bé, để bé quen dần với việc tự biết cách chăm sóc bản thân.

Hơn nữa, ngoài việc vệ sinh mũi - họng, cha mẹ nên rửa tay và cắt móng tay thường xuyên cho bé, vệ sinh môi trường xung quanh như giường ngủ, các đồ dùng bé thường tiếp xúc ...

2. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Cha mẹ chủ động tăng cường sức đề kháng cho bé để chủ động phòng tránh các bệnh đường hô hấp bằng các chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng. Bữa ăn của trẻ nên đa dạng, cân bằng giữa 04 nhóm chất gồm bột đường, chất béo, chất đạm và vitamin - khoáng chất; không nên cho trẻ ăn nhiều đồ ăn lạnh.

Gợi ý các thực phẩm cho bé như:

-Tinh bột: bột gạo (cơm), khoai, ngô, củ cải, bánh mì...

-Protein: thịt, cá, trứng, sữa…

-Vitamin A, B, C từ cà rốt, súp lơ, cà chua, bí đỏ, rau dền...

-Kẽm từ hải sản, thịt bò, thịt lợn (nạc vai), nấm, rau chân vịt, cacao, chocolate, hạt bí, các loại đậu...

3. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp làm loãng niêm dịch nên sự dẫn lưu của mũi xoang tốt hơn, tránh ứ đọng bụi bẩn, vi khuẩn. Trẻ từ 6-12 tháng cần 100ml nước/kg cân nặng (bao gồm cả sữa). Trẻ dưới 6 tháng bú mẹ hoàn toàn hoặc ăn sữa bột không cần uống nước. Nếu bé ra nhiều mồ hôi do còi xương hoặc đi ngoài phân táo bón, mẹ cho con uống thêm 100-150 ml/ kg cân nặng.

Những ngày thời tiết nóng, trẻ thường xuyên vui đùa và ở trong phòng máy lạnh sẽ cần được cung cấp nhiều nước để bổ sung lại lượng nước đã mất. Một cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi ngủ dậy giúp cổ họng không bị khô.

Chú ý, nên hạn chế cho trẻ uống nước đá lạnh, vì dễ gây viêm họng cho trẻ.

4. Cho bé mặc trang phục phù hợp

Trẻ mặc quần áo dày hay được quấn tã quá kín khiến mồ hôi ra nhiều, nếu không được lau kịp thời, trẻ rất dễ bị cảm lạnh, viêm đường hô hấp trên hoặc thậm chí là viêm phổi. Để tránh trường hợp này, vào mùa hè, cha mẹ hãy cho trẻ mặc những bộ đồ mỏng, rộng rãi, có chất vải thấm hút tốt và thay đồ thường xuyên cho trẻ.

Đối với trẻ đi học, hãy chuẩn bị cho trẻ 2 bộ đồ để khi trẻ ra mồ hôi hay vệ sinh bẩn, các cô sẽ kịp thay cho trẻ.

5. Bổ sung lợi khuẩn cho bé

Bên cạnh việc bổ sung Bào tử lợi khuẩn cho đường hô hấp như đã nói ở mục 1, cha mẹ hãy chủ động tìm hiểu thêm việc bổ sung Bào tử lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa của bé bằng các chế phẩm men vi sinh.

Theo các nghiên cứu, 70% khả năng miễn dịch của con người nằm trong đường tiêu hóa. Chính vì vậy, bổ sung một lượng lớn lợi khuẩn sống vào tận ruột non và đại tràng sẽ giúp hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể.

Cha mẹ có thể bổ sung Bào tử lợi khuẩn qua 2 cách: trong uống, ngoài xịt, giúp bé được tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe, tránh khỏi các tác nhân gây bệnh.

Hy vọng rằng, những thông tin bổ ích trên sẽ giúp cha mẹ có thêm kiến thức chăm sóc hệ hô hấp của bé, giúp bé khỏe mạnh trong mùa hè và phát triển đều đặn!

Bào tử lợi khuẩn LiveSpo Navax là sản phẩm ứng dụng công nghệ "Bào tử lợi khuẩn Dr. ANH" với thành phần chứa trên 5 tỷ bào tử lợi khuẩn sống Bacillus subtilis, Bacillus clausii và nước muối sinh lý trong một ống 5ml.

Để được tư vấn và giải đáp miễn phí về sức khỏe hô hấp, độc giả vui lòng liên hệ: 1900. 8946

Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!

Khi nói đến thay đổi lối sống, có rất nhiều điều đơn giản có thể có tác động tích cực đến sức khỏe hô hấp của bạn. Những điều này không chỉ có lợi cho phổi của bạn, mà chúng còn có tác động tốt đến sức khỏe tổng thể của bạn. Bắt đầu thực hiện những điều này để thấy sự cải thiện trong hệ hô hấp của bạn!

1. Thêm máy lọc không khí

Bằng cách vệ sinh không khí mà bạn hít thở, máy lọc không khí có thể làm sạch không khí trong nhà của bạn và thoát khỏi những thứ như khói, bụi, chất gây ô nhiễm và nhiều hơn nữa. Họ cũng có thể làm giảm các triệu chứng hen suyễn, cải thiện giấc ngủ của bạn và thậm chí giảm khả năng các bệnh trong không khí. Chúng hoạt động bằng cách hút trong không khí, đưa nó qua các bộ lọc bẫy vi khuẩn và bụi có hại, và giải phóng không khí sạch sẽ trở lại. Chỉ cần thêm một máy lọc không khí vào một vài phòng trong nhà có thể giúp duy trì lưu thông không khí lành mạnh bên trong.

2. Dọn dẹp chế độ ăn uống của bạn

Không có gì bí mật rằng ăn uống lành mạnh có vô số lợi ích sức khỏe và cải thiện hệ hô hấp của bạn là một trong số đó. Dưới đây là một số thực phẩm có lợi hơn cho phổi của bạn:

• Các loại rau như cải xoăn, súp lơ và bông cải xanh

• Cá mòi giàu chất béo omega-3

• Táo, đặc biệt là loại ngon đỏ, bao gồm các chất chống oxy hóa

• Ớt là một trong những nguồn vitamin C phong phú nhất

3. Đầu tư vào một số cây xanh

Không chỉ thêm cây xanh vào nhà của bạn một cách tuyệt vời để làm sống lại trang trí, mà còn có thể tuyệt vời cho phổi của bạn. Dưới đây là ba trong số các loại cây tốt nhất cho hệ hô hấp của bạn:

• Lá Horehound: Cây này nổi tiếng như một thành phần trong các giọt ho và xi-rô ho. Nếu bạn có vấn đề với chất nhầy dư thừa, dị ứng và tắc nghẽn, đây sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho ngôi nhà của bạn.

• Cây thường xanh của Trung Quốc: Bằng cách phát ra hàm lượng oxy cao và tinh chế không khí cùng một lúc, nhà máy này rất lý tưởng để có trong phòng của bạn.

• Cây rắn: Nhà máy này làm sạch không khí và được biết đến với khả năng sản xuất oxy vào ban đêm.

4. Thoát khỏi sử dụng thuốc lá

Một trong những cách rõ ràng nhất để cải thiện sức khỏe hô hấp của bạn là tránh thuốc lá bằng mọi giá. Theo thời gian, hút thuốc có thể dẫn đến các bệnh phổi gây tổn hại và thậm chí là ung thư, vì vậy bạn càng sớm nghỉ việc càng tốt. Mặc dù có kết quả tích cực ngay lập tức sau khi bỏ việc, và chỉ sau năm năm bỏ thuốc, nguy cơ ung thư trong thực quản và miệng của bạn bị cắt làm đôi!

5. Thực hiện hoạt động thể chất

Tất cả chúng ta đều biết những tác động tích cực đang diễn ra đối với trái tim của bạn, và vì điều đó, trái tim của bạn có thể bơm máu vào phổi hiệu quả hơn. Phổi của bạn hấp thụ nhiều oxy hơn dẫn đến sự cải thiện tổng thể chức năng phổi. Biến nó là một mục tiêu để có được 30 phút tập thể dục 4-5 lần mỗi tuần.

Áp dụng ngay cả một vài lời khuyên trên cho lối sống của bạn có thể có tác động lớn đến sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng đặc biệt là hệ hô hấp của bạn. Tại Trace Medical, chúng tôi dành riêng để cung cấp các sản phẩm và dịch vụ tốt nhất cho hệ hô hấp của bạn. Hãy liên hệ với chúng tôi với các câu hỏi và ghé thăm danh mục trực tuyến của chúng tôi để mua sắm sản phẩm của chúng tôi!

Philippines đang kỷ niệm Tháng phổi quốc gia vào tháng 8 này, và thật là thời điểm hoàn hảo để nhắc nhở bản thân về những lời khuyên về cách chăm sóc hệ hô hấp và tuần hoàn của bạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm những thói quen lành mạnh mà bạn có thể làm ở nhà, đây là những lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe hô hấp của chúng tôi để cải thiện sức khỏe hô hấp của bạn:

1. Kết hợp các bài tập thở hàng ngày
2. Thực hiện các bài tập tim mạch
3. Thực hành vệ sinh an toàn cho phổi khỏe mạnh
4. Dễ dàng bỏ thuốc lá cho tốt
5. Tránh những thói quen không lành mạnh và chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn
6. Thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng
7. Bảo vệ bản thân khỏi ô nhiễm không khí
8. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn thường xuyên

1. Kết hợp các bài tập thở hàng ngày

Hình ảnh lịch sự của Monstera qua Pexels

Bạn không phải đi đến phòng tập thể dục hoặc ra ngoài để thực hiện các bài tập thở sẽ có lợi cho sức khỏe hô hấp của bạn. Các bài tập thở có thể được thực hiện miễn phí tại nhà, và nó sẽ mất nhiều thời gian của bạn.

Một bài tập thở được đề nghị bởi Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ mà bạn có thể làm giữa việc làm việc tại nhà là thở bằng cách thở. Thói quen này đào tạo cơ thể bạn để kiểm soát không khí vào và ra khỏi phổi của bạn. Thực hiện bài tập này bằng cách chỉ cần thở qua mũi của bạn, sau đó thở ra hai lần qua miệng trong khi giữ cho đôi môi của bạn đang mím lại.

Một bài tập thở khác được đề xuất bởi Đại học John Hopkins cho những người mắc bệnh coronavirus là một thói quen thở sâu trong khi nằm ngửa. Đơn giản chỉ cần nằm ngửa và uốn cong đầu gối mà không cần chân chạm vào mông. Đặt hai bàn tay lên trên dạ dày của bạn và đóng môi, sau đó đặt lưỡi của bạn lên nóc miệng. Bây giờ hít vào qua mũi và nhẹ nhàng kéo xuống bụng bằng tay. Thở ra qua mũi của bạn với sự kiểm soát. Lặp lại bài tập trong ít nhất một phút.

Những bài tập này không đòi hỏi nhiều cam kết và thậm chí bạn có thể thực hiện điều này với gia đình ở nhà, dành thời gian chất lượng với chúng.

2. Thực hiện các bài tập tim mạch

Hình ảnh lịch sự của Alexandra Tan thông qua unplash

Nếu bạn muốn đưa nó lên một tầm cao để thực sự giúp cải thiện sức khỏe hô hấp của bạn, thì hãy kết hợp các bài tập tim mạch trong thói quen tập luyện của bạn tại nhà.

Có một số điều bạn có thể làm mà không cần thiết bị. Chạy bộ tại chỗ và biểu diễn nhảy nhảy là những bài tập tốt nếu bạn không có không gian sang trọng trong căn hộ hoặc căn hộ của bạn. Nếu có sẵn, bạn thậm chí có thể đi lên và xuống cầu thang trong năm phút, chỉ cần chắc chắn rằng bạn không đi quá nhanh để bạn giành chiến thắng.

Nếu bạn muốn đầu tư vào sức khỏe của mình, một số thiết bị mà bạn có thể sử dụng là nhảy dây và xe đạp tập thể dục. Những điều này sẽ không chỉ giúp bạn cải thiện hệ hô hấp của bạn mà còn giữ cho bạn hình dạng. Đối với một loạt các mẹo tập thể dục, bạn cũng có thể kiểm tra blog Pinoy Fitness.

Với tất cả các tài nguyên miễn phí có sẵn trên Internet, không có lý do gì để bạn không chăm sóc sức khỏe hô hấp của bạn ở nhà! Chỉ cần đảm bảo kiểm tra kỹ tài nguyên của bạn. Nếu bạn muốn đảm bảo rằng đó là thói quen phù hợp với bạn, hãy gọi các huấn luyện viên chuyên nghiệp và các chuyên gia vật lý trị liệu để giúp bạn. Để có biện pháp tốt, hãy chuẩn bị sẵn sàng và sẵn sàng thông qua các dịch vụ tim mạch khác nhau có sẵn trong bệnh viện tại Maayo.

3. Thực hành vệ sinh an toàn cho phổi khỏe mạnh

Ảnh lịch sự của Gustavo Fring qua Pexels

Thực hành vệ sinh cá nhân thích hợp là quan trọng không chỉ cho bản thân mà còn cho những người xung quanh bạn. Với sự lây lan liên tục của virus covid-19, điều quan trọng là mọi người nên làm việc chăm chỉ để giúp bảo vệ lẫn nhau.

Một số thực hành vệ sinh cho phổi mà Trung tâm kiểm soát dịch bệnh (CDC) nhắc nhở mọi người là che miệng khi bạn ho, đặc biệt là khi ở trong không gian công cộng. Tất nhiên, bạn cần phải theo dõi điều này với việc rửa tay thích hợp với xà phòng.

Sử dụng đúng cách các thiết bị bảo vệ cá nhân (PPE) cũng là một phần quan trọng của vệ sinh. Hãy chắc chắn rằng mặt nạ đang che miệng và mũi của bạn khi bạn cần chạy việc vặt bên ngoài. Vứt mặt nạ ngay lập tức khi bạn về nhà và không để nó nằm xung quanh.

4. Tự mình bỏ thuốc lá vì tốt

Hình ảnh lịch sự của Andres Siimon thông qua Unplash

Không có thời gian nào tốt hơn để giảm bớt bản thân để cuối cùng bỏ hút thuốc hơn ngày hôm nay.

Hút thuốc không chỉ làm suy yếu sức khỏe hô hấp của bạn, mà còn mang lại một số mối nguy hiểm sức khỏe như ung thư phổi. Trên thực tế, nghiên cứu ung thư hút thuốc và ung thư phổi được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia cho thấy 90% tử vong do ung thư phổi được ước tính là do hút thuốc.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi tự bỏ hút thuốc, Bộ Y tế (DOH) đã đưa ra một vụ bỏ thuốc lá mà bạn có thể gọi để tìm kiếm lời khuyên. Ngoài ra còn có các nhóm hỗ trợ như Nicotine Anonymous (NICA) nếu bạn đang tìm kiếm các cá nhân trải qua hành trình giống như bạn.

5. Tránh những thói quen không lành mạnh và chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn

Hình ảnh lịch sự của Wokandapix thông qua Pixabay

Những thói quen không lành mạnh như hút thuốc và lạm dụng rượu không chỉ đơn giản là đi ra khỏi hư không. Trong thực tế, các nghiên cứu về sức khỏe cho thấy có một mối liên hệ rõ ràng giữa trầm cảm và thực hành những thói quen nguy hiểm này.

Thật không may bởi vì đại dịch Covid-19 cũng nhường chỗ cho sự trầm cảm trong giới trẻ. Điều này có nghĩa là có nguy cơ họ phải dùng đến hút thuốc và rượu, đặc biệt là khi họ không thể tìm thấy sự giúp đỡ ở Philippines.

Tất cả các yếu tố này được liên kết với nhau vì vậy điều quan trọng là phải ngăn chặn những thói quen không lành mạnh trước khi chúng bắt đầu bằng cách đi vào gốc rễ của vấn đề. Nếu bạn cần tìm kiếm lời khuyên cho sức khỏe tâm lý của bạn, thì hãy xem danh sách cập nhật các dịch vụ sức khỏe tâm thần ở Philippines.

Hãy nhớ rằng việc chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn đóng góp phần lớn vào thể lực toàn diện của bạn bao gồm cả sức khỏe hô hấp và phổi của bạn.

6. Thực hiện theo chế độ ăn uống cân bằng

Ảnh lịch sự của Sansoja qua Pixabay

Do đó, chăm sóc hệ thống tim mạch của bạn thúc đẩy phổi khỏe mạnh.

Bắt đầu bằng cách uống nhiều nước để giữ cho toàn bộ cơ thể bạn ngậm nước đặc biệt là khi làm việc nhiều giờ ở nhà. Nước rất cần thiết để giúp lưu thông máu đến và đi từ phổi. Nó cũng giữ cho phổi của chúng ta ngậm nước và chất nhầy chảy.

Thực phẩm có đặc tính chống viêm như tỏi, hành và gừng cũng làm giảm cholesterol gây bất lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn.

Và trong khi thật hấp dẫn khi ăn nhẹ trên bánh quy và đồ ngọt khi ở nhà, một sự thay thế tốt cho những thứ này là những quả táo và nho giàu flavonoid và vitamin E và C.

Thức ăn mà bạn ăn trực tiếp ảnh hưởng đến cơ thể của bạn, vì vậy trong khi không có gì sai khi thưởng thức bản thân với khoai tây chiên, điều quan trọng là bạn phải tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng ở nhà.

7. Bảo vệ bản thân khỏi ô nhiễm không khí

Hình ảnh lịch sự của Amir Hosseini thông qua unplash

Ô nhiễm không khí toàn cầu đang gia tăng và chắc chắn nó sẽ mang lại những nguy hiểm cho sức khỏe hô hấp của bạn. Mặc dù mặc trang trí đã tốt với Covid-19 và không khí bị ô nhiễm bên ngoài nhà của bạn, nhưng điều quan trọng là bạn cũng phải làm phần việc của mình để ngăn chặn thiệt hại thêm cho không khí chúng ta hít thở.

Một số điều bạn có thể làm để giảm thiểu ô nhiễm không khí là loại bỏ rác của bạn đúng cách, để bảo tồn năng lượng tại nhà và sử dụng các sản phẩm an toàn với môi trường.

Hãy nhớ rằng sức khỏe cá nhân của bạn chỉ tốt như cách bạn đối xử với môi trường.

8. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn thường xuyên

Hình ảnh lịch sự của tiếp thị trực tuyến thông qua Unplash

Không có cách nào tốt hơn để chăm sóc sức khỏe hô hấp của bạn và thể lực tổng thể của bạn hơn là với sự giúp đỡ của một bác sĩ đáng tin cậy.

Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được lời khuyên chuyên nghiệp trước khi tự mình đối mặt với các vấn đề sức khỏe. Có một số bác sĩ đáng kính ở đây tại Cebu mà bạn có thể đặt và liên hệ nếu bạn cần dịch vụ ngay lập tức.

Hãy tiếp tục và yêu cầu bác sĩ của bạn giúp đỡ và hướng dẫn bạn đạt được các mục tiêu tập thể dục của bạn.

Đây chỉ là một vài lời khuyên bạn có thể làm theo để tăng cường sức khỏe hô hấp khỏe mạnh trong tháng phổi quốc gia ở Philippines. Kiểm tra bệnh viện tại các dịch vụ y tế của Maayo, nếu bạn muốn tự bảo vệ mình với sự giúp đỡ của bác sĩ ngay hôm nay.