5 lời khuyên hàng đầu cho cuộc sống lành mạnh năm 2022

Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là chìa khóa cho lối sống lành mạnh.

Nội dung chính Show

Cách xây dựng mối quan hệ lành mạnh
Lời khuyên thứ nhất: Dành nhiều thời gian trực tiếp bên nhau
Lời khuyên thứ hai: Hàn gắn qua giao tiếp
Lời khuyên thứ ba: Giữ sự tiếp xúc thân mật cơ thể
Lời khuyên thứ tư: Biết cho đi và nhận lại trong mối quan hệ của bạn
Lời khuyên thứ năm: Sẵn sàng cho những thăng trầm
Ranh giới trong một mối quan hệ
Dấu hiệu cho thấy mối quan hệ đang đổ vỡ
Tài liệu tham khảo
Các chuyên gia của chúng tôi chia sẻ những cách đơn giản để tạo ra những thói quen lành mạnh cho năm mới.
1. Tập thể dục thường xuyên
2. Ăn đúng
3. ngủ đủ giấc
4. Bảo vệ bản thân khỏi Covid-19 và bệnh cúm
5. Bám sát kế hoạch của bạn
Tài nguyên bổ sung
Trong nháy mắt
5 cách để sống một lối sống lành mạnh là gì?
5 thói quen lành mạnh hàng đầu là gì?
5 chìa khóa cho sức khỏe là gì?
10 thói quen lành mạnh hàng đầu là gì?

Tự nấu ăn: Đây là một trong những kỹ năng sống quan trọng nhất bạn có thể học hỏi. Nó cho phép bạn kiểm soát hoàn toàn lượng dinh dưỡng trong thực phẩm của bạn.

Chế độ ăn uống cân bằng: Để ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bạn cần phải biết chính xác tỷ lệ các chất, dinh dưỡng có trong từng nhóm thực phẩm.

Đa dạng - thực đơn cầu vồng: Đưa vào chế độ ăn uống của bạn với nhiều loại trái cây, rau, thịt nạc, cá, trứng, đậu và thực phẩm bơ sữa. Khi nói đến trái cây và rau quả, màu sắc khác nhau cung cấp cho cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng khác nhau. Vậy nên, để có sức khỏe tốt, hãy ăn đa dạng các loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc.

Hiểu được bạn đang ăn gì: Bạn cần tìm hiểu về thực phẩm bạn đang ăn - tất cả chúng ta cần phải hiểu về dinh dưỡng trong thực phẩm và chúng ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta như thế nào.

Ăn kiêng bổ dưỡng: Bảo đảm phần lớn năng lượng tiêu thụ của bạn đến từ những thức ăn bổ dưỡng. Chúng cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng như vitamin, chất khoáng, protein, chất xơ và chất béo tốt. Tránh ăn những thức ăn có calo trống.

Đừng bỏ bữa sáng: Bữa ăn sáng bắt đầu sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn ăn một bữa sáng bổ dưỡng.

Đọc kỹ bao bì thực phẩm: Điều quan trọng là phải đọc bao bì một cách chính xác. Cần lưu ý đến hàm lượng đường, muối và chất béo bão hòa.

Uống nhiều nước: Nước là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Uống nhiều nước và tránh dùng calo rỗng từ những thứ như đồ uống có ga, đồ uống tăng lực hoặc nước trái cây đóng chai. Dùng nhiều loại thực phẩm này không tốt cho sức khoẻ của bạn.

Tập thể dục: Tập thể dục là một yếu tố cực kỳ quan trọng để giữ sức khoẻ, cố gắng hoạt động thể thao nhiều nhất có thể để tăng cường thể lực.

Ngủ ngon: Hãy bảo đảm rằng bạn ngủ đủ giấc - đó là một phần thiết yếu và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ và các hoạt động trong cuộc sống. Trong khi đang ngủ, cơ thể chúng ta có thời gian để phục hồi.

Theo VOV

Thời gian đọc: 9 phút

Ngày nay, các mối quan hệ đóng vai trò rất quan trọng trong đời sống xã hội. Đã không ít lần chúng mình thầm than thở về những mối quan hệ rắc rối, khó hiểu hay thậm chí là độc hại. Ai cũng biết việc khởi đầu các mối quan hệ trong cuộc sống lúc nào cũng gian nan và vất vả, thế nhưng bạn đã bao giờ nghĩ đến việc làm cách nào để có thể xây dựng một mối quan hệ lành mạnh chưa? Việc ấy có thật sự khó khăn như lâu nay chúng mình vẫn tưởng, và làm thế nào để bắt đầu bây giờ? Nếu bạn vẫn còn nhiều điều đắn đo, hãy cùng VYA khám phá ngay nhé!

Cách xây dựng mối quan hệ lành mạnh
- Lời khuyên thứ nhất: Dành nhiều thời gian trực tiếp bên nhau
  - Hãy cố dành thời gian cho nhau nhiều hơn
  - Tập trung vào niềm vui khi bên nhau
- Lời khuyên thứ hai: Hàn gắn qua giao tiếp
  - Giao tiếp tốt là nền tảng của một mối quan hệ lành mạnh
  - Hãy để ý những tín hiệu phi ngôn ngữ của người ấy
  - Để xây dựng một mối quan hệ tốt đẹp, bạn phải lắng nghe
- Lời khuyên thứ ba: Giữ sự tiếp xúc thân mật cơ thể
- Lời khuyên thứ tư: Biết cho đi và nhận lại trong mối quan hệ của bạn
  - Hãy để ý những gì quan trọng đối với người ấy và đừng đặt “chiến thắng” làm mục tiêu của bạn
  - Học cách trân trọng và giải quyết mâu thuẫn
- Lời khuyên thứ năm: Sẵn sàng cho những thăng trầm
Ranh giới trong một mối quan hệ
Dấu hiệu cho thấy mối quan hệ đang đổ vỡ
Tài liệu tham khảo

Cách xây dựng mối quan hệ lành mạnh

Mọi mối quan hệ lãng mạn đều phải trải qua những lúc thăng trầm sóng gió,. Do đó, sự nỗ lực, tận tâm và sẵn lòng thích ứng, thay đổi cùng người ấy là vô cùng cần thiết. Dù cho bạn mới bắt đầu một mối quan hệ hay đã ở trong một mối quan hệ dài lâu, bạn luôn có thể bắt đầu nuôi dưỡng chúng theo hướng tốt đẹp và lành mạnh. Kể cả khi bạn đã trải qua nhiều mối quan hệ đầy vướng vấp hay đang phải gắng sức để nhen nhóm lại ngọn lửa tình trong mối quan hệ hiện tại, bạn vẫn có thể học cách gắn kết, xây dựng quan hệ tích cực, tìm ra sự thoả mãn đủ đầy và tận hưởng niềm hạnh phúc lâu dài.

Tìm hiểu tất tần tật về các mối quan hệ cùng VYA tại đây nha!

Lời khuyên thứ nhất: Dành nhiều thời gian trực tiếp bên nhau

5 lời khuyên hàng đầu cho cuộc sống lành mạnh năm 2022

Nguồn: Dreamstime

Đôi khi, việc nhìn và lắng nghe đối phương sẽ khiến bạn yêu người ấy nhiều hơn. Nếu cả hai cùng thực hiện điều đó, cảm giác yêu thương nồng nàn sẽ luôn được duy trì. Tuy nhiên, những cử chỉ yêu thương chỉ có thể truyền đạt mặt đối mặt; vì vậy nên dù cuộc sống có bận rộn đến đâu, việc cả hai dành thời gian bên nhau vẫn rất quan trọng để dựng xây mối quan hệ lành mạnh.

Nhiều cặp đôi nhận thấy rằng sự tương tác trực tiếp trong thời gian đầu dần bị thay thế bằng những dòng tin nhắn vội vã hay email. Dù cho bạn có thật nhiều việc cần giải quyết, hãy bỏ ra vài phút mỗi ngày để đặt những thiết bị điện tử của bạn xuống, dừng suy nghĩ về những chuyện khác và tập trung vào xây dựng mối quan hệ gắn kết với người ấy.

Hãy cố dành thời gian cho nhau nhiều hơn

Một số điều mà các bạn có thể thử làm để hàn gắn và giữ cho mối quan hệ thú vị như ban đầu có thể bao gồm: tìm việc gì đó mà hai bạn thích làm chung như đi dạo, học múa, cùng uống coffee vào buổi sáng hay thử làm những việc mới mẻ cùng nhau. Đôi khi chỉ những hoạt động đơn giản như việc đi ăn ở một nhà hàng mới hay khám phá nơi bạn chưa từng đến là đủ để “hâm nóng” mối quan hệ rồi.

Tập trung vào niềm vui khi bên nhau

Khiếu hài hước có thể giúp bạn vượt qua những thời gian khó khăn, giảm căng thẳng, giải quyết vấn đề dễ dàng và xây dựng các mối quan hệ tích cực hơn. Hãy sáng tạo ra những bất ngờ nhỏ cho người ấy như mua hoa về nhà hay bất ngờ đặt bàn tại một nhà hàng đối phương yêu thích.

Lời khuyên thứ hai: Hàn gắn qua giao tiếp

Nguồn: mbgrelationship

Giao tiếp tốt là nền tảng của một mối quan hệ lành mạnh

Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng chỉ cần bạn bày tỏ suy nghĩ của mình, bạn gần như có thể giải quyết mọi vấn đề gặp phải. Hãy nói với người ấy những thứ bạn cần, không nên để họ phải đoán. Họ không thể đọc được suy nghĩ của bạn. Thậm chí nếu đối phương hiểu bạn, việc bạn bày tỏ trực tiếp nhu cầu của mình sẽ luôn khiến mọi thứ dễ dàng hơn, tránh được nhiều sự bối rối, đồng thời tạo sự thoải mái và đồng cảm ở người ấy. Hẳn điều đó sẽ làm người ấy vui hơn so với việc phải nghĩ ngợi suốt ngày.

Hãy để ý những tín hiệu phi ngôn ngữ của người ấy

Một số tín hiệu phi ngôn ngữ như giao tiếp bằng mắt, tông giọng, tư thế, và những cử chỉ như nghiêng người về trước, chéo tay hay chạm vào tay ai đó, còn có thể truyền tải nhiều hơn cả lời nói. Một khi bạn nhận ra những tín hiệu phi ngôn ngữ, hay “ngôn ngữ hình thể” của đối phương, bạn sẽ hiểu được tâm trạng của họ và phản ứng một cách thích hợp.

Để xây dựng một mối quan hệ tốt đẹp, bạn phải lắng nghe

Mặc dù việc giao tiếp được xem là trọng yếu trong xã hội hiện tại, nhưng nếu bạn biết cách lắng nghe để khiến người khác cảm thấy được tôn trọng và được tiếp nhận, bạn có thể thiết lập một mối quan hệ sâu sắc và bền chắc hơn. Là một người biết lắng nghe không có nghĩa bạn phải đồng tình với người ấy hay thay đổi suy nghĩ của mình, mà đó là cách bạn tìm được những quan điểm chung để cùng giải quyết mâu thuẫn và tạo dựng mối quan hệ lành mạnh.

Lời khuyên thứ ba: Giữ sự tiếp xúc thân mật cơ thể

Nguồn: Zoosk

Những tiếp xúc qua da thịt là một phần cơ bản của cuộc sống con người. Và có thể bạn chưa biết, sự tiếp xúc thân mật sẽ làm tăng lượng oxytocin – một loại nội tiết tố hỗ trợ cho sự gắn kết, gần gũi.

Tính dục là điều quan trọng trong một mối quan hệ, tuy nhiên đừng coi nó là sự tiếp xúc thân mật duy nhất mà bạn có. Những cái chạm nhẹ, đôi lần nắm tay, trao nhau những chiếc ôm ấm áp hay những nụ hôn nồng nàn đều là những cử chỉ không thể thiếu trong quá trình xây dựng mối quan hệ tình cảm.

Đôi lúc, sự đụng chạm ngoài ý muốn hay những yêu cầu không phù hợp có thể làm đối phương không thoải mái khi tiếp nhận – bạn chắc chắn không muốn điều đó.

Kể cả khi bạn có quá nhiều việc cần làm hay phải chăm sóc trẻ nhỏ, bạn luôn có thể giữ sự thân mật thể chất bằng cách giành một chút thời gian riêng tư cho hai người, như một đêm hẹn hò hay chỉ đơn thuần là dành khoảng thời gian cuối ngày để ngồi xuống và nắm tay nhau.

Lời khuyên thứ tư: Biết cho đi và nhận lại trong mối quan hệ của bạn

Nguồn: Oprah

Nếu bạn nghĩ bạn sẽ có được tất cả những gì bạn muốn trong một mối quan hệ, bạn sẽ chẳng nhận được gì ngoài sự thất vọng cả. Những mối quan hệ lành mạnh được xây dựng từ sự chấp nhận và thỏa hiệp. Dù vậy, cả hai bên đều cần bỏ ra công sức để đảm bảo sự cho đi và nhận lại phù hợp khi thiết lập mối quan hệ của mình.

Hãy để ý những gì quan trọng đối với người ấy và đừng đặt “chiến thắng” làm mục tiêu của bạn

Có sự phán quyết đúng sai là tốt, nhưng người ấy vẫn xứng đáng được lắng nghe. Hãy tôn trọng đối phương và ý kiến của họ để xây dựng tốt hơn mối quan hệ này.

Học cách trân trọng và giải quyết mâu thuẫn

Tập trung xử lý vấn đề trước mắt và tôn trọng đối phương. Đừng gây mâu thuẫn từ những điều không thể thay đổi được;
Dừng việc công kích đối phương và hãy xưng hô phù hợp để truyền đạt cảm xúc của bạn. Thay vì nói “Bạn/anh/em/chị đã làm tôi/anh/em/chị tổn thương”, hãy thử thay đổi thành “Tôi/anh/em/chị cảm thấy tổn thương khi bạn/anh/em/chị làm như thế”;
Đừng nhắc lại những chuyện đã qua trong lúc mâu thuẫn. Hãy nhớ rằng: sẵn lòng tha thứ là một trong những điều quan trọng để xây dựng mối quan hệ;
Nếu bạn cảm thấy quá tức giận, thử tạm ngưng cuộc trò chuyện. Đôi lúc, học cách bỏ qua sẽ giúp bạn trở nên tích cực hơn.

Lời khuyên thứ năm: Sẵn sàng cho những thăng trầm

Nguồn: Max 98.3 FM

Khi xây dựng một mối quan hệ, rất nhiều khó khăn sẽ ập tới. Nhận biết được những sóng gió thăng trầm trong mối quan hệ là một điều quan trọng. Khi bạn gặp quá nhiều chuyện căng thẳng, trút giận lên đối phương có vẻ là một cách dễ dàng và an toàn để giải toả ức chế. Nhưng những cuộc xung đột như vậy sẽ dần “đầu độc” mối quan hệ của bạn. Hãy tìm những cách lành mạnh hơn để kiềm chế hoặc giải tỏa những căng thẳng và tức giận của mình bạn nhé, đừng vì vấn đề bạn gặp phải mà giận dữ với người ấy. Đó mới là hướng đi tốt để xây dựng một mối quan hệ tích cực.

Đôi khi cố gắng quá mức để giải quyết một vấn đề lại có thể sinh ra nhiều vấn đề khác. Mỗi người đều có những cách giải quyết khó khăn riêng. Thế nhưng, đừng quên rằng hai bạn là một đội, mọi vấn đề đều có thể giải quyết khi hai bạn kết hợp cùng nỗ lực với nhau.

Hãy nhìn lại những khoảng khắc ban đầu của mối quan hệ. Chia sẻ những lần làm hai người gần gũi hơn, xem xét lại những lúc khiến cả hai xa cách, và giải quyết bằng sự phối hợp của cả hai bên để nhen nhóm lại cảm giác thân mật thuở ban đầu. Hãy cởi mở với những thay đổi, bạn nhé!

Ranh giới trong một mối quan hệ

Trong mọi mối quan hệ, đặt ra ranh giới của bản thân là một điều quan trọng và hoàn toàn bình thường. Những ranh giới ấy tồn tại là để bảo vệ cơ thể, tinh thần và tâm lý chúng ta, nên việc tôn trọng những giới hạn của đối phương là việc cần thiết để xây dựng một mối quan hệ lành mạnh. Hơn thế nữa, đặt ra những giới hạn cho chúng ta cảm giác an toàn, thoải mái, được tôn trọng và phát triển bản thân một cách tích cực.

Nhưng nếu bạn không tự đặt ra ranh giới riêng của bản thân trong một mối quan hệ, những nhu cầu, tâm tư, giới hạn chịu đựng của bạn sẽ dễ dàng bị phớt lờ và bỏ qua, khiến mối quan hệ trở nên xấu đi và không còn dấu hiệu tốt đẹp nữa. Vì thế, khi bắt đầu xây dựng một mối quan hệ lành mạnh, hãy tự đặt ra những giới hạn riêng của mình, chia sẻ với đối phương và sẵn sàng lên tiếng phản đối nếu người ấy không tôn trọng ranh giới của mình bạn nhé!

Dấu hiệu cho thấy mối quan hệ đang đổ vỡ

Trước khi một mối quan hệ đổ vỡ, luôn có những dấu hiệu mà bạn có thể nhận thấy rõ ràng. Từ những vấn đề về hành xử vô lý, ép buộc đến sự nghi ngờ vô căn cứ, khác biệt về tư tưởng, kinh tế đều có thể khiến một mối quan hệ khó có thể hạnh phúc lâu dài.

Hãy nhìn nhận những hồi còi báo động cho mối quan hệ sắp đổ vỡ ấy, lắng nghe cảm xúc, suy nghĩ của mình: Liệu bạn có đang thật sự hạnh phúc? Mối quan hệ này có còn lành mạnh không? Cuối cùng, hãy thử dừng lại đôi chút để giải quyết bất đồng, mâu thuẫn, cùng nhau sửa chữa lỗi lầm và thêm vào đó, dành nhiều thời gian để phát triển tình cảm hơn nếu bạn muốn cứu lấy mối quan hệ trên bờ đổ vỡ và sẵn sàng xây dựng một mối quan hệ lành mạnh lâu dài.

Bạn vừa hoàn thành những bước đầu tiên trên hành trình xây dựng một mối quan hệ lành mạnh rồi đó! Đừng quên áp dụng vào những trải nghiệm thực tế và tận hưởng những điều tốt đẹp mà mối quan hệ lành mạnh mang đến nhé. VYA hy vọng bạn sẽ luôn vui vẻ, tích cực với những mối quan hệ của mình. Còn chờ gì mà không chia sẻ ngay bài viết này đến cho mọi người bạn yêu ơi!

Tài liệu tham khảo

Xem thêm

https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/relationship-help.htm

https://honnihaytoncounselling.com.au/boundaries-are-important-for-our-wellbeing/

https://psychcentral.com/blog/why-healthy-relationships-always-have-boundaries-how-to-set-boundaries-in-yours/

https://psychcentral.com/blog/8-early-warning-signs-a-relationship-will-fail/

Các chuyên gia của chúng tôi chia sẻ những cách đơn giản để tạo ra những thói quen lành mạnh cho năm mới.

Sức khỏe luôn là ưu tiên hàng đầu vào một năm mới, nhưng giữa đại dịch covid-19, việc duy trì lối sống lành mạnh là quan trọng hơn bao giờ hết.Trong & nbsp;Với sức khỏe, mặt trước của tâm trí, bác sĩ, y tá và chuyên gia dinh dưỡng từ NewYork-Presbyterian đã chia sẻ với & nbsp; vấn đề sức khỏe & nbsp; lời khuyên của họ để giúp tạo ra những thói quen lành mạnh.

1. Tập thể dục thường xuyên

Giữ nguyên thể chất giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và cơ bắp và giúp chống lại bệnh tật.Tập thể dục cũng đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng tổng thể của bạn, vì vậy hãy cố gắng vắt trong ít nhất 150 phút & NBSP; Aerobic & NBSP cường độ vừa phải mỗi tuần, tối thiểu được Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị, cộng với ít nhất hai ngày cơ bắp-Hoạt động tăng dần.Việc thực hiện một cam kết hàng ngày để tập thể dục, kéo dài, thiền hoặc thực hành bất kỳ hình thức tự chăm sóc nào khác có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và cho phép bạn thiết lập lạiNữ hoàng Presbyterian.

Dưới đây là một số cách đơn giản để phá vỡ các bài tập xuống mức tăng 30 phút, lịch sự của nhóm chăm sóc sức khỏe của Nypbehealthy:

Đi ít nhất hai lần đi bộ 30 phút mỗi tuần vào giờ ăn trưa hoặc lên kế hoạch cho một số cuộc họp đi bộ.
Thực hiện 30 phút rèn luyện sức mạnh với tạ ấm hoặc trọng lượng tay trong khi xem TV.
Nhảy dây trong 15 phút khi bạn thức dậy vào buổi sáng và một lần nữa khi bạn về nhà vào ban đêm.
Squats tại bàn của bạn với mức tăng 10 phút ba lần mỗi ngày.

Trong những tháng mùa đông, don sắt sợ phải dũng cảm với cái lạnh cho tập luyện của bạn.Tập thể dục ngoài trời cung cấp tất cả các lợi ích về thể chất mà chúng tôi có được từ tập thể dục trong nhà - sức khỏe tim mạch, sức mạnh, tính linh hoạt và sức bền - nhưng chúng tôi cũng nhận được nhiều lợi ích quan trọng khác, theo nói & NBSP; DR.Morgan Busko, tham dự bác sĩ tại Bệnh viện Newyork-Presbyterian Lawrence.

Tiến sĩ Busko, bác sĩ cũng là trợ lý giáo sư thể thao chăm sóc chính tại Đại học bác sĩ và bác sĩ phẫu thuật của Đại học Vagelos Đại học Columbia, cho biết, việc bảo vệ bạn khỏi một loạt các vấn đề y tế.Và tập thể dục ngoài trời có thể cung cấp một sự thúc đẩy tâm lý đặc biệt.

Có một nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục trong tự nhiên thực sự làm tăng mức độ dopamine, serotonin và endorphin tự nhiên được giải phóng qua cơ thể.Nếu bạn thực hiện cùng một buổi tập luyện chính xác ngoài trời so với trong nhà, bạn sẽ nhận được một liều lượng lớn hơn của các máy phát thần kinh cơ này thúc đẩy một tâm trạng hạnh phúc.Tập thể dục ngoài trời cũng có thể cung cấp một bài tập tốt hơn.Khi bạn ở ngoài trời, bạn không nhận ra rằng bạn đang giải quyết những ngọn đồi hoặc những con đường mòn không bằng phẳng, trái ngược với việc ở trên một cỗ máy trong phòng tậpTiến sĩ Busko nói.

Đối với những người đang làm việc tại nhà, chuyển động thường xuyên trong ngày làm việc cũng có thể giúp & nbsp; giảm đau nhức.Motion Motion là y học & nbsp; khi nói đến sức khỏe của cột sống, ông nói & nbsp; dr.J. Ricky Singh, Giám đốc Cột sống can thiệp AT & NBSP;Ghế rắn, và đẩy tường đến thói quen hàng ngày của bạn.Ngoài ra, hãy đưa ra một điểm để đứng dậy từ bàn làm việc của bạn hai hoặc ba lần một giờ để đi bộ xung quanh và thực hiện kéo dài ánh sáng, chẳng hạn như uốn cong lưng, sẽ giúp chống lại & nbsp; gù lên máy tính.

2. Ăn đúng

Ngoài việc có đủ trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt trong suốt cả ngày, tập trung vào protein vào buổi sáng, cho biết & NBSP; DR.Rekha B. Kumar, một bác sĩ nội tiết tham dự tại Trung tâm y tế Newyork-Presbyterian/Weill Cornell và một giáo sư y khoa tại Weill Cornell Medicine.Đóng gói bữa sáng của bạn với protein sẽ giữ cho lượng đường trong máu và một số hormone đói của người Hồi giáo ổn định hơn trong suốt cả ngày, giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn.Trứng trứng trắng trứng, sữa chua Hy Lạp và lắc protein là những ví dụ.Tiến sĩ Kumar cũng khuyên & nbsp; chống lại quá nhiều đường, đặc biệt là dưới dạng xi -rô ngô fructose cao.Tiêu thụ đường dư thừa dẫn đến một tình trạng gọi là kháng insulin, là tiền thân của bệnh tiểu đường loại 2, gan mỡ và bệnh tim mạch.Nó cũng có liên quan đến xơ gan, bệnh thần kinh, bệnh thận, viêm nói chung và ung thư.

Một chế độ ăn uống với ít thịt đỏ & nbsp; sẽ dẫn đến một loạt các lợi ích nếu bạn thay thế lượng calo bằng toàn bộ thực phẩm thực vật, cho biết & nbsp; dr.Shilpa Ravella, một bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Trung tâm Y tế Irving của Đại học Newyork-Presbyterian/Columbia và là Trợ lý Giáo sư Y khoa tại Đại học Bác sĩ và Bác sĩ phẫu thuật Vagelos của Đại học Columbia.Nồng độ cholesterol trong máu của bạn sẽ giảm và bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm những kẻ giết người hàng đầu như bệnh tim, ung thư, đột quỵ, tiểu đường và béo phì.

Một chế độ ăn dễ thực hiện để tránh thịt đỏ là chế độ ăn uống & NBSP;, Tiến sĩ Altaf Pirmohamed, giám đốc địa điểm của tim mạch tại Bệnh viện Newyork-Presbyterian Lower Manhattan và Trợ lý Giáo sư Y học lâm sàng tại Weill Cornell Y học.Tập trung vào việc ăn rau nấu chín trong dầu ô liu và các loại gia vị tự nhiên, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh, ông nói.

Bác sĩ Alessio Pigazzi, Trưởng phòng phẫu thuật đại trực tràng tại Trung tâm Y tế Newyork-Presbyterian/Weill Cornell và Y học Weill Cornell, đồng ý, lưu ý lợi ích của chế độ ăn kiêng đối với sức khỏe đại tràng.Những gì bạn ăn có thể gây viêm trong ruột và ruột của bạn, và viêm là một yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển ung thư đại trực tràng.Các nhà nghiên cứu đã xác định các chất thực phẩm chính gây viêm trong cơ thể và có thể góp phần tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng: đường, chất béo động vật, và các loại thịt đỏ và chế biến.Có một loại rau cụ thể là một phương pháp chữa bệnh kỳ diệu cho một đại tràng khỏe mạnh.Nó nói thêm về việc ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng và tập trung vào chế độ ăn uống đầy màu sắc.Chế độ ăn kiêng tốt nhất - và tôi có một chút thiên vị vì tôi là người Ý - có lẽ là một chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải trên steroid, bác sĩ Pigazzi nói.Chúng tôi cần tăng mức tiêu thụ trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt và quả mọng và cố gắng giữ lượng thịt đỏ và chất béo động vật ở mức tối thiểu tuyệt đối.

Cần một số cảm hứng?Kiểm tra những món súp ăn chay lành mạnh và ngon miệng này và món hầm & nbsp; từ Emilie Berner, đầu bếp và điều phối viên tại Bệnh viện Newyork-Presbyterian Hudson Valley, đầu bếp Peter X. Kelly Dạy nhà bếp.

3. ngủ đủ giấc

Đại dịch covid-19 có & nbsp; đã phá vỡ & nbsp; nhiều người mẫu ngủ-một số người thậm chí còn phải chịu đựng những gì mà Lọ gọi là Coronasomnia, nhưng điều đó rất quan trọng để giữ một lịch trình ngủ thường xuyên và nhận được khoảng & nbsp; tám giờ ngủ một đêm, nói.Daniel Barone, một nhà thần kinh học và chuyên gia y tế giấc ngủ tại Trung tâm Y học Ngủ tại Newyork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center và là phó giáo sư thần kinh tại Weill Cornell Medicine.Có một hệ thống miễn dịch lành mạnh, và NBSP; hệ thống miễn dịch lành mạnh & NBSP; cho chúng ta thêm một chút rào cản chống lại việc phát triển nhiễm trùng covid, vì vậy, điều quan trọng là phải ưu tiên giấc ngủ, DR nói.Barone.

Đề nghị thiết lập thời gian đi ngủ thường xuyên và thời gian thức dậy, tránh caffeine sau đó trong ngày, tắt điện tử trước khi đi ngủ, đặt ra ranh giới xung quanh việc tiêu thụ phương tiện của bạn, tập thể dục thường xuyênchứng ngưng thở lúc ngủ.

4. Bảo vệ bản thân khỏi Covid-19 và bệnh cúm

Năm ngoái, mùa cúm đã được nhẹ vì nhiều người ở lại bị cô lập do covid, chuyên gia nhi khoa và chuyên gia tiêm chủng & NBSP; DR cho biết.Melissa Stockwell, Trưởng phòng Sức khỏe Trẻ em và Thiếu niên tại Newyork-Presbyterian Morgan Stanley Children Bệnh viện và Trung tâm y tế Newyork-Presbyterian/Columbia.Năm nay chúng tôi lo ngại rằng đó sẽ là một mùa giải nghiêm trọng hơn.

Cách tốt nhất để bảo vệ bản thân khỏi & nbsp; cúm và covid-19?Nhận vắc -xin cho cả hai, và & nbsp; covid booster & nbsp; nếu bạn đủ điều kiện, nói & nbsp; dr.Stockwell.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có thể nhận được cả hai bức ảnh cùng một lúc và nó đã giành được ảnh hưởng đến phản ứng kháng thể của họ.

May mắn thay, các biện pháp phòng ngừa cho covid-19 & nbsp; cũng áp dụng cho bệnh cúm: tránh những đám đông và các cuộc tụ họp lớn, & nbsp; đeo mặt nạ, xa cách xã hội, & nbsp; thường xuyên được rửa tay và ở nhà khi bạn cảm thấy bị bệnh.Nhiều người có thể bị ho và hắt hơi, vì vậy khả năng truyền tải cao hơn nhiều khi bạn có các triệu chứng tích cực.Đây là tất cả các biện pháp phòng ngừa cho việc truyền cúm cũng như truyền cúm.

Nó đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai để bảo vệ bản thân khỏi bệnh cúm và covid-19 bằng vắc-xin.Không chỉ là shot & nbsp; cúm hiệu quả và an toàn cho em bé, nói & nbsp; dr.Laura Riley, bác sĩ sản khoa và bác sĩ phụ khoa tại Trung tâm y tế NewYork-Presbyterian/Weill Cornell, nhưng nó cũng bảo vệ những đứa trẻ được sinh ra trong mùa cúm, diễn ra từ tháng 10 đến tháng 4.Tiêm vắc -xin cúm được đưa ra cho phụ nữ mang thai làm giảm nguy cơ nhập viện do cúm khoảng 70% đối với trẻ nhỏ hơn 6 tháng tuổi.Đối với Covid-19: Hiện tại, chúng tôi có rất nhiều dữ liệu dịch tễ học cho thấy mang thai cộng với Covid-19 không phải là một sự pha trộn tốt, bác sĩ Riley nói.Phụ nữ mang thai đã có nhiều lần nhập học vào ICU, thông gió cơ học hơn và nhiều trường hợp tử vong hơn, mặc dù số lượng tuyệt đối thấp.Mặt trái là bạn đã có một loại vắc -xin hoạt động để ngăn ngừa bệnh nặng.

5. Bám sát kế hoạch của bạn

Cho dù bạn đang muốn giảm cân, có được hình dạng tốt hơn, giữ liên lạc tốt hơn với gia đình và bạn bè, bỏ hút thuốc hoặc uống hoặc có một mục tiêu khác trong tâm trí, có những chiến lược đơn giản mà bạn có thể áp dụng để & NBSP;; Dr.Gail Saltz, một nhà phân tâm học và trợ lý tham dự bác sĩ tại Trung tâm y tế NewYork-Presbyterian/Weill Cornell và Phó giáo sư tâm thần học tại Weill Cornell.Cô ấy đề nghị:

Sở hữu những gì cần phải thay đổi.
Viết ra mục tiêu của bạn và kế hoạch hành động tương ứng trong các phần hàng tuần.
Bắt đầu với một mục nhật ký của tại sao?
Tạo ra các ưu đãi.
Nói với người khác.

Tài nguyên bổ sung

Để biết thêm lời khuyên về sức khỏe, hãy đến thăm & nbsp; Dinh dưỡng & Sức khỏe & NBSP; hoặc & NBSP; tìm một bác sĩ.

Trong nháy mắt

Các chuyên gia nổi bật

Emilie Berner
Đầu bếp và điều phối viên tại Bệnh viện Newyork-Presbyterian Hudson Valley

5 cách để sống một lối sống lành mạnh là gì?

Năm lời khuyên cho một lối sống lành mạnh..

Nhận kiểm tra thường xuyên.Đây là những điều quan trọng ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe mạnh.....

Tập thể dục.Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút hầu hết các ngày một tuần.....

Thoát khỏi thuốc lá.....

Hạn chế rượu và tránh ma túy.....

Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe..

5 thói quen lành mạnh hàng đầu là gì?

5 thói quen lành mạnh đơn giản và bắt đầu ở nhà..

Di chuyển nhiều hơn và ngồi ít hơn.....

Thiết lập cho mình thành công cho giấc ngủ.....

Giữ nước.....

Đóng gói trong trái cây và rau.....

Tự thưởng cho mình đúng cách ..

5 chìa khóa cho sức khỏe là gì?

Như một cái nhìn tổng quan nhanh chóng, sức khỏe được duy trì bằng cách chú ý đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta ở bốn cấp độ: sức khỏe thể chất, tinh thần, cảm xúc và tinh thần.Để thực hiện điều này, có năm khóa hoặc bài tập đơn giản: tự yêu, thở, lựa chọn tích cực, cân bằng và tin tưởng.Hãy nhìn vào từng.Self-Love, Breathing, Positive Choices, Balance and Trust. Let's look at each.

10 thói quen lành mạnh hàng đầu là gì?

10 thói quen để duy trì sức khỏe tốt..

Xây dựng tấm của bạn xung quanh các lựa chọn lành mạnh.Bắt đầu bằng cách lấp đầy một nửa đĩa của bạn với trái cây và rau quả.....

Giữ nước.....

Giới hạn lượng rượu.....

Tránh/bỏ sử dụng thuốc lá.....

Đi bộ nhiều hơn.....

Chọn các hoạt động thể chất bạn thích.....

Rửa tay.....

Phát triển thói quen ngủ lành mạnh ..