Phụ nữ Hàn Quốc giảm mỡ bụng bằng cách bổ sung các loại đồ uống vốn đã quen thuộc tại xứ kim chi như trà xanh, trà nhân sâm, trà lúa mạch vào chế độ ăn hàng ngày. Các loại đồ uống này có nguồn gốc từ các thành phần tự nhiên, có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ.
1. Trà xanh Hàn Quốc
Một lựa chọn phổ biến nhất là Trà xanh Hàn Quốc, nổi tiếng với chất chống oxy hóa phong phú và đặc tính tăng cường trao đổi chất. Trà xanh có chứa catechin, không chỉ thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo mà còn tăng cường quá trình đốt cháy calo của cơ thể. Tiêu thụ trà xanh Hàn Quốc thường xuyên có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và thói quen tập thể dục.
2. Trà nhân sâm Hàn Quốc
Trà nhân sâm Hàn Quốc cũng được công nhận về khả năng hỗ trợ giảm cân. Ginsenosides, hợp chất trong nhân sâm Hàn Quốc được cho là có vai trò trong việc kiểm soát cân nặng bằng cách cải thiện mức năng lượng và giảm mệt mỏi. Kết hợp trà nhân sâm Hàn Quốc vào chế độ ăn hàng ngày có thể tăng cường sức khỏe, tham gia các hoạt động thể chất giúp quá trình giảm mỡ bụng dễ dàng hơn.
3. Trà lúa mạch
Một lựa chọn phổ biến khác của phụ nữ Hàn Quốc khi giảm mỡ bụng là trà lúa mạch. Loại trà này không chỉ không chứa calo mà còn có tác dụng lợi tiểu tự nhiên, giúp giảm tích nước và đầy hơi. Bằng cách thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giải độc lành mạnh, trà lúa mạch có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.
Việc kết hợp đồ uống giảm cân của Hàn Quốc vào lối sống lành mạnh có thể giúp thúc đẩy nỗ lực tìm kiếm vòng eo thon gọn hơn.
Chân và mông được coi là những bộ phận khó giảm mỡ và làm săn chắc nhất trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu kiên trì luyện tập 5 bài tập này của HLV Hàn Quốc, bạn không cần phải lo lắng nữa.
Trong quá trình giảm cân, dù giảm được ít hay nhiều mỡ thừa, một điều mà ai cũng có thể dễ dàng nhận thấy mông và chân là những phần cơ thể khó loại bỏ mỡ thừa, giảm kích thước nhất. Vốn dĩ mông và đùi của bạn phát triển theo chiều ngang là do thói quen ăn uống thiếu cân đối mà ra, tuy nhiên, khi bạn ăn uống cân đối trở lại, dù cân nặng giảm nhưng kích thước của mông và đùi lại không giảm.
Vậy làm sao để giải quyết vấn đề này? Mới đây, HLV người Hàn Quốc Sohee, đồng thời cũng là Hoa hậu Gyeongnam 2015 [Hàn Quốc] và nay là người mẫu đã chia sẻ 5 bài tập giúp chống béo phì cho 2 phần cơ thể này một cách hiệu quả. Chỉ cần bạn đầu tư từ 10-15 phút mỗi ngày cho các động tác nhỏ này, nó không chỉ giúp bạn giảm kích thước bề ngang phần dưới cơ thể mà còn khiến bạn giảm được ít nhất 5kg sau 1 tháng.
Bài tập 1: Squat một chân của Bulgaria
Ưu điểm của bài tập này là chúng ta đặt một chân ra sau trên một mặt phẳng để ổn định cơ thể và giúp những người mới tập dễ dàng khởi động hơn. Chúng ta đứng bằng một chân, đặt chân còn lại ra sau lưng, bàn chân đặt lên ghế, sau đó từ từ hạ người xuống bằng chân trước, rồi lại đứng lên.
Trong quá trình thực hiện, chúng ta đặc biệt chú ý cần phải giữ cho lưng thẳng một cách tự nhiên, đầu gối trước và sau tạo thành góc 90 độ khi hạ cơ thể xuống. Bạn không cần phải tập nhanh ngay từ đầu, hãy giữ cơ thể thăng bằng và thực hiện động tác từ từ, khi bạn có thể cảm thấy sự nhức mỏi, tê tê rõ rệt ở hông và chân, điều đó có nghĩa là bạn đã thành công.
Bài tập 2: Bắc cầu hông
Cầu hông là một bài tập luyện tuyệt vời cho các cô gái! Nó không chỉ có thể làm thon gọn đùi và săn chắc cơ mông, mà còn kéo căng xương chậu, cải thiện độ nghiêng về phía trước của xương chậu và giảm căng cơ do ngồi lâu.
Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa trên thảm yoga, đặt 2 bàn chân chạm ghế với đầu gối co, sau đó đẩy người lên cao sao cho đầu gối tạo thành góc 90 độ, sau đó từ tự hạ xuống, Lưu ý, khi thực hiện động tác này bạn nên siết chặt cơ bụng, chỉ để 2 vai chạm sát đất. Đó là động tác cơ bản.
Nhưng đối với những người đã tập quen rồi thì có thể nâng cao hơn độ khó của bài tập bằng cách đặt 1 bàn chân chạm ghế và đẩy phần thân dưới lên sao cho đầu gối tạo thành góc 90 độ, chân còn lại giơ thẳng đưa lên cao, sau đó, bạn có thể di chuyển chân này theo chiều lên xuống hoặc đẩy hông lên cao và hạ xuống để cơ hông và chân được di chuyển toàn diện hơn.
Tập nâng cao theo cách đẩy hông lên cao.
Tập nâng cao theo cách đẩy chân ra trước và sau.
Bài tập 3: Đẩy hông
Đẩy hông có thể nói là một bài tập cải tiến hơn của cầu hông. Ngoài tăng độ khó về chiều cao của cơ thể, đẩy hông cũng tăng trọng lượng mà phần chân và hông phải chống đỡ khi thực hiện, làm cho 2 bộ phận này được hoạt động hiệu quả hơn. Người mới bắt đầu nên tập động tác cơ bản trước, sau đó bạn có thể đặt quả tạ, chai trang điểm và các vật nặng khác lên thắt lưng và bụng để tăng độ khó.
Bài tập 4: Chống đẩy tay sau
Bài tập này chủ yếu tập luyện các cơ ở lưng của cơ thể, chẳng hạn như cơ tam đầu, chân sau, bụng và mông. Khi cơ lưng của chúng ta khỏe mạnh sẽ giúp cải thiện chứng gù lưng.
Đối với động tác chuẩn bị, chúng ta duỗi tay và lòng bàn tay đưa xuống giữ cạnh ghế, đầu gối ở một góc co tự nhiên. Sau đó, ngồi xổm xuống trong khi gập khuỷu tay thành góc 90 độ, giữ một lúc rồi duỗi thẳng tay và trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 5: Duỗi một chân
Bài tập cuối cùng là rèn luyện sự ổn định và sức mạnh cốt lõi bằng cách kéo giãn một chân! Nằm xuống tựa lưng vào ghế sofa và giữ thăng bằng cho cơ thể của bạn, một chân chống xuống đất tạo thành góc vuông ở đầu gối, 2 tay và chân còn lại giơ lên cao, duỗi thẳng. Tập làm 30 lần liên tiếp, lặp lại thành 3 set.
Theo PHÁP LUẬT & BẠN ĐỌC
Xem link gốc Ẩn link gốc //phapluatbandoc.giadinh.net.vn/tin-moi/hlv-han-quoc-chia-se-5-bai-tap-giup-chan-thon-gon-mong-san-chac-cham-luyen-tap-co-the-giam-it-nhat-5kg-sau-1-thang-213450