Bài tập giúp chuyen quan hệ manh me năm 2024

Cơ bụng và phần cơ dưới được sử dụng khá nhiều ở hầu hết các tư thế khi yêu. Do đó bạn nên luyện tập các động tác như squats, luyện độ săn chắc cơ bụng và hít đất để cải thiện độ dẻo dai của cơ bụng và lưng dưới. Các bài tập kéo dài thời gian quan hệ này cũng đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể cho bạn.

Ảnh minh họa.

Bài tập kéo dài thời gian quan hệ từ việc kết hợp với hơi thở

Có một thực tế rằng, nếu mối quan hệ giữa tâm trí và cơ thể của bạn càng lỏng lẻo thì bạn khó kiểm soát được những hoạt động của bản thân, bao gồm cả chuyện yêu. Kết hợp nhịp nhàng hơi thở là một trong những bài tập kéo dài thời gian quan hệ cho nam và nữ giới. Vì vậy, để cải thiện, cách tốt nhất là bạn nên thư giãn và rèn luyện hơi thở của mình. Thở sâu và để cho các cơ thư giãn là điều quan trọng.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Một cách luyện tập để kéo dài quan hệ khác nữa là nâng cao chất lượng giấc ngủ. Lượng testosterone (hormone có chức năng chính cho việc yêu) được sản sinh khi bạn ngủ. Nếu chất lượng giấc ngủ của bạn không tốt, lượng testosterone giảm nhanh chóng. Hãy giữ ánh sáng nhân tạo càng xa tầm mắt càng tốt, đặc biệt là trước 2 giờ khi ngủ. Ngủ trong phòng tối là một lựa chọn thích hợp. Giấc ngủ nên kéo dài 8 giờ đồng hồ. Từ đó việc sản xuất testosterone của bạn sẽ tăng lên khi giấc ngủ được cải thiện. Các testosterone tăng lên giúp bạn càng dẻo dai khi yêu.

Ảnh minh họa.

Cụ thể, bạn hãy tập một số bài tập sau:

Kegels là bài tập kéo dài thời gian quan hệ phổ biến cho cả nam và nữ giới. Những bài tập này có thể giúp tăng cường sức bền và kiểm soát sự dẻo dai của cơ thể.

Yoga có thể làm tăng cường sức mạnh cơ xương chậu và tăng tính linh hoạt cũng như năng lượng cho các hoạt động tình dục. Luyện tập Yoga thường xuyên cũng mang lại các tư thế tình dục sáng tạo và mang lại một cảm giác mới trong việc quan hệ tình dục.

Một vài nghiên cứu cho thấy chỉ sau 12 tuần luyện tập yoga đều đặn, chỉ số quan hệ tình dục của nam giới được cải thiện một cách rõ rệt về việc kiểm soát xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ, tăng thời gian cương cứng, tự tin, ham muốn tình dục và cảm giác khi quan hệ.

Bơi lội có thể tăng cường khả năng chịu đựng của các cơ bắp và tăng thời gian quan hệ tình dục, đặc biệt là người trên 40 tuổi. Ngoài ra, bơi lội thường xuyên cũng giúp loại bỏ mỡ thừa có thể giúp cơ thể linh hoạt hơn, tăng cảm xúc. Từ đó cải thiện khả năng là thời gian quan hệ.

Các bài tập thể dục nhịp điệu đã được chứng minh là có thể cải thiện khả năng và thời gian quan hệ tình dục.

Muốn "chuyện ấy" diễn ra một cách tuyệt vời nhất, chắc chắn chị em cần phải đầu tư một chút trước khi "lâm trận". Bên cạnh việc bổ sung một số thực phẩm đặc biệt, chị em cũng cần vận động làm nóng cơ thể để "cuộc yêu" thăng hoa hơn.

Để giúp chị em có một đời sống tình dục hòa hợp hơn, Nicole Davis - một huấn luyện viên cá nhân có nhiều năm kinh nghiệm, tại Boston, Mỹ, đã chỉ ra một số bài tập đặc biệt có thể giúp phụ nữ dẻo dai và khỏe mạnh hơn khi quan hệ tình dục. Điều tuyệt vời nhất là những bài tập này còn cải thiện sự hưng phấn, ham muốn của phụ nữ, khiến họ sau đó như muốn "bùng cháy" cùng với chồng.

Sau đây là 6 động tác mà Nicole Davis khuyến khích chị em nên tập luyện trước khi làm "chuyện ấy" với chồng.

1. Tập planks

Tập planks không chỉ khiến cơ thể khỏe hơn mà nó còn mang lại những hiệu quả tuyệt vời trong tình dục. Bài tập này sẽ tập trung vào cơ bụng, lưng và xương chậu. Tất cả đều giúp ích tuyệt vời để bạn kéo dài thời gian lâu hơn trên giường.

Cách tập:

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, sau đó hạ khuỷu tay xuống, dang rộng chân bằng vai, ngón chân chạm đất.

Chú ý, cơ thể gồm vai, cổ, đầu luôn duy trì trên một đường thẳng và phải tập liên tục không dừng lại thì mới mang đến hiệu quả tốt nhất.

2. Tập Glute bridge

Bài tập này không chỉ tập trung phần lớn vào cơ chậu mà còn giúp bạn chống đẩy tốt hơn, có thể dễ dàng thay đổi tư thế với nửa kia khi quan hệ tình dục. Với phụ nữ, tập glute bridge hỗ trợ rất tốt để săn gọn cơ bụng và vòng 3.

Cách tập:

Nằm thẳng trên thảm, đầu gối cong, chân chạm đất, bàn tay đặt trên mặt thảm. Tập trung lực nâng cơ chậu lên, đảm bảo khi nâng cơ chậu lên khỏi mặt đất thì vai và chân vẫn cố định trên thảm. Khi cảm thấy vùng vụng hơi căng, siết chặt mông thì từ từ hạ thấp xuống.

3. Nhảy squat

Bạn có muốn tăng thêm sức chịu đựng để "cuộc yêu" lâu hơn không? Hãy tập ngay bài tập này!

Nhảy squat tương đương với việc chạy marathon, một bài tập cải thiện sức khỏe tổng thể để chuẩn bị cho buổi ân ái mãnh liệt. Khi nhảy squat, nhịp tim tăng lên và cải thiện sức mạnh ở chân trong trường hợp bạn quan tâm đến việc tử một số vị trí mới mẻ với nửa kia.

Cách tập:

Hai chân rộng bằng tay, ngồi xổm xuống, đưa cánh tay ra phía trước, nhảy lên xuống nhiều lần. Khi bàn chân chạm đất, cánh tay thả lỏng thì tập một squat khác.

4. Tập Kegels

Cơ xương chậu khỏe sẽ dễ dàng giúp phụ nữ đạt cực khoái hơn. Các nhà nghiên cứu đã khảo sát trên 176 phụ nữ ở độ tuổi 37, kết quả cho thấy những kích thích cực khoái có liên quan rất nhiều đến chức năng của cơ chậu. Thêm vào đó, khi siết chặt các cơ bắp đúng thời điểm cũng sẽ tăng khoái cảm cho nam giới.

Để có kết quả tốt nhất, hãy luyện tập Kegels 3 lần 1 ngày. Nếu là người mới bắt đầu, hãy giữ cơ thể hướng về mục tiêu trong 5 giây, sau dần tăng thành 10 giây. Điều tuyệt vời là bạn có thể tập động tác này ở bất cứ nơi nào, thậm chí trong lúc làm việc hoặc xem tivi.

5. Chống đẩy

Đây là bài tập dành riêng cho những ai đang muốn thử nghiệm những vị trí mới hoặc tư thế mới khi quan hệ. Sức mạnh toàn bộ cơ thể và của cánh tay rất quan trọng cho nhiều tư thế đòi hỏi cần sức lực.

Cách tập:

Bắt đầu với 2 tay chống thẳng, giữ đầu và cổ thăng bằng, tạo thành một đường thẳng. 2 chân nên dang rộng một chút để dễ di chuyển. Hạ thân người xuống bằng cách uống cong khuỷu tay và ngực chạm đất. Lưu ý đừng để lưng dưới và hông hạ sát quá thấp.

6. Tư thế bồ câu

Tư thế chim bồ câu cho phép giãn khớp háng, hông, mông, tăng tính linh hoạt ở khu vực trọng điểm khi quan hệ tình dục. Nói một cách đơn giản, bài tập này khiến bạn không cảm thấy quá đau hoặc khó chịu khi xâm nhập, giúp tăng sự chịu đựng của cơ thể trong một số tư thế quan hệ mới.

Cách tập:

Bắt đầu với tứ chi, đưa đầu gối phải về phía trước và nằm phía sau tay phải. Xoay chân phải sang trái, đặt mắt cá chân phải gần hông trái. Bắt đầu duỗi thẳng chân trái và trượt nó về phía sau. Nhẹ nhàng hạ thấp người xuống, uốn cong khuỷu tay để phần thân trên cúi thấp xuống đất. Xương chậu phải ép xuống đất nhưng không nên ép quá mạnh.

Để có một "cuộc yêu" hoàn hảo nhất, viên mãn nhất, làm hài lòng cả 2 thì chắc chắn cần phải có một sự chuẩn bị trước. Trước khi quan hệ tình dục, bạn hãy nghĩ tới một số vị trí cần hoạt động nhiều nhất, từ đó tăng việc tập thể dục vào những khu vực này.