Bài tập nhóm cơ mông cho nam giới năm 2024
Bạn có thể tham khảo ngay bài tập mông cho nam hiệu quả dưới đây để sớm sở hữu vòng 3 săn chắc một cách nhanh chóng nhất! Show Nội dung chínhBài tập mông cho nam tại nhàBài tập Squat nở môngBài tập Clamshell: Bài tập này có tác động tới toàn bộ nhóm cơ nửa thân trên và vùng mông của người tập. Với các động đơn giản, dễ thực hiện, bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
Bài Wide Squat: Hai chân tạo với nhau chữ V, bàn chân quay hướng sang ngang, hai tay đưa thẳng lên trước ngực, lòng bàn tay nắm chặt. Sau đó, đưa người hạ thấp xuống hết mức sao cho khoảng cách giữa mông và mặt sàn là ngắn nhất, nửa thân trên luôn giữ thẳng, mắt hướng về phía trước. Thực hiện 10 lần và nghỉ tại chỗ trước khi sang những bài tập tiếp theo. Bài tập Narrow Squat: Hai chân khép lại và chạm vào nhau, bàn chân và đầu gối hướng thẳng về phía trước, hai tay nắm vào giơ thẳng lên cao qua đầu để giữ thăng bằng. Tiếp đó, ưỡn ngực lên đồng thời giữ lưng thẳng.
Bài tập với dây đàn hồiĐẩy hông với dây đàn hồi: Nằm ngửa ra sàn (hoặc trên thảm), hai tay thẳng theo thân người, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn, gót chân chạm sàn, đầu mũi bàn chân hướng thẳng lên trời.
Lặp động tác 10-15 lần mỗi hiệp. Bước nhỏ ngang: Bài tập với động tác đơn giản nhưng mang lại nhiều hiệu quả giảm béo cho bạn. Người đứng thẳng, đưa dây đàn hồi qua hai chân dừng lại tại vị trí dưới đầu gối. Thực hiện bước đi theo hình vuông và chỉ cần bước nhỏ, không cần rộng. Bài tập với dây cápCable Kickback: Đặt chân trái lên dây cáp, tay bám vào cột, hai chân bước ở tư thế thẳng thân người, thoải mái.
Bài tập với tạ cho mông săn chắcSquat tạ đòn: Người đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang vai, hai tay cầm tạ đơn (trọng lượng tạ chọn loại tùy thuộc khả năng của bạn) và đưa ra phía sau cổ. Bắt đầu gập dần hai gối, hạ thân người thấp xuống đồng thời hông đẩy ra sau, lưng thẳng cho tới khi đùi và lưng tạo thành góc vuông thì dừng lại. Giữ trong 3 giây và đứng lên về tư thế chuẩn bị. Squat Bulgary: Chuẩn bị đứng về phía trước của ghế tập khoảng 40cm, mặt quay về phía trước. Sau đó đặt chân trái lên trên ghế tập, hai tay cầm tạ để sau cổ, chân phải hơi khụy để giữ thăng bằng. Hạ dần thân người phía sàn cho tới khi đùi tạo với cẳng chân một góc 90 độ. Lúc này chân trái gập lại tạo góc vuông tại vị trí đầu gối, sau 2-3 giây thì đứng lên về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác từ 10-15 lần. Lưu ý các bài tập mông cho nam bạn cần biếtTheo chia sẻ của các huấn luyện viên, không phải cứ đi tập là bạn sẽ có ngay body chuẩn, mông săn chắc, mà cần phải có lịch tập khoa học, bổ sung dinh dưỡng để đạt được kết quả tốt nhất.
Trên đây là những bài tập mông cho nam và những lưu ý cần thiết để bạn sớm sở hữu vòng 3 săn chắc, gọn gàng. Hy vọng thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn. Đừng quên cập nhật các thông tin chia sẻ mỗi ngày của chúng tôi tại gangnam.com.vn bạn nhé! |