Bài tập trên ghế cho dân văn phòng năm 2024

Dân văn phòng nếu ngồi nhiều và ít vận động sẽ dễ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, tăng cao nguy cơ mỡ trong máu hoặc một số loại bệnh tiềm ẩn khác về sau. Chính vì thế, các bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng sẽ là gợi ý thích hợp nhất để nhóm đối tượng này có thể duy trì sự tập trung khi làm việc và cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng hiệu quả

1. Vì sao cần tập thể dục tại chỗ cho dân văn phòng?

Một trình trạng chung của dân văn phòng đó là buổi sáng thường có rất nhiều năng lượng để làm việc, nhưng đến trưa hoặc chiều lại trở nên uể oải, thiếu hụt năng lượng và tìm đến các món ăn nhanh để giúp tinh thần tỉnh táo hơn cho đến khi hết giờ làm việc.

Ngoài ra chúng ta cũng rất dễ nhận thấy những ai làm việc nơi công sở đều tăng cân rất nhanh và thường dễ mắc phải một số bệnh phổ biến về tim mạch. Nếu không có hướng ngăn chặn kịp thời, cơ thể của nhóm đối tượng này sẽ suy yếu trầm trọng về sau này.

Chính vì thế, những bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng sẽ là giải pháp tốt nhất mà bạn có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc. Chỉ cần dành ra vài phút thực hiện, bạn sẽ nhận thấy rất rõ sự cải thiện của sức khỏe.

Theo một số nghiên cứu khoa học, những ai làm việc bàn giấy luôn có ý thức rèn luyện sức khỏe ở bất cứ nơi đâu thường sẽ sở hữu cơ thể săn chắc, di chuyển linh hoạt và ít mắc các bệnh vặt.

Lý do tại sao nên tập thể dục tại chỗ cho dân văn phòng

2. Công dụng của bài tập cho dân văn phòng

Ngoài việc gia tăng hệ đề kháng trong cơ thể, các bài tập thể dục cho dân văn phòng trong ngày còn đem lại nhiều lợi ích đặc biệt khác cho chúng ta, điển hình như:

• Giảm căng thẳng và áp lực công việc: Bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng sẽ giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự thoải mái, giúp cải thiện tinh thần làm việc hiệu quả hơn.
• Cải thiện sức kháng: Tập thể dục sẽ giúp đề kháng tăng cường, giúp cơ thể của bạn có thể kháng lại bệnh tật và viêm nhiễm.
• Tăng năng suất: Có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc thực hiện bài tập thể dục đơn giản cho dân văn phòng đều đặn sẽ giúp tăng cường tư duy, tập trung và tăng hiệu suất làm việc.
• Cải thiện sức khỏe: Tập thể dục tại chỗ giúp cải thiện sức khỏe bằng cách tăng cường tuần hoàn máu, giảm nguy cơ về bệnh tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của cơ thể.
• Điều chỉnh trọng lượng: Tuy không thể hiện rõ nhưng thực hiện bài tập cho dân văn phòng sẽ giúp họ có thể duy trì cân nặng hiệu quả, bụng hạn chế tích mỡ hơn.
• Giảm đau mỏi: Tập thể dục ngắn tại chỗ giúp các huyệt đạo trên cơ thể được lưu thông, giảm đau hiệu quả và tạo cảm giác thoải mái khi làm việc.

Nhờ những lợi ích này, các bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng dần được nhiều người quan tâm hơn và hiện đang trở thành văn hóa doanh nghiệp được nhiều công ty áp dụng.

Có thể bạn quan tâm: 8 BÀI TẬP VỚI MÁY CHẠY BỘ GIÚP “ĐẸP DÁNG”

Gia tăng sức đề kháng cho cơ thể khi tập thể dục

3. Tổng hợp các bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng

Do tính chất công việc của mỗi ngành nghề có một đặc thù riêng nên việc dành ra cho bản thân một thời gian ngắn để rèn luyện sức khỏe thực sự rất khó. Vì thế, một số bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng dễ thực hiện và không tốn nhiều thời gian sau đây sẽ là gợi ý thú vị mà bạn có thể tham khảo.

3.1. Vươn vai hít thở sâu tại chỗ

Ngồi hàng giờ trên ghế sẽ khiến một số nhóm cơ trong cơ thể bị đau mỏi và căng cứng, đặc biệt là vùng tay và nửa lưng trên. Vậy nên khi vươn vai và hít thở thật sau sẽ giúp khí huyết trong cơ thể được đả thông, thư giãn cơ bắp rất tốt và tăng cường sự linh hoạt cho đến cuối ngày làm việc.

• Hai tay đan vào nhau và vươn lên cao, cố gắng kéo căng hai bên lườn.
• Sau đó cố gắng đẩy hai ra sau lưng, hai tay sau lưng và kéo giãn ra phía sau.
• Khi thực hiện cần chú ý kỹ đến hơi thở và cố gắng thực hiện từ 5 - 7 lần.

Động tác vươn vai hít thở sâu tại chỗ

3.2. Kéo giãn tay và thư giãn lưng

Một bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng khác giúp tay và vai được thư giãn hoàn toàn đó là kéo giãn tay và lưng.

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, giơ một tay lên và vòng ra sau, tượng tự với một tay còn lại nhưng vòng từ dưới lên.
• Hai tay cố gắng nắm chặt lại với nhau và kéo căng tay, tạo sự thoải mái cho bắp tay một cách tốt nhất.

Kéo giãn lưng và tay thoải mái

3.3. Đẩy tường

Đây là bài tập ngắn dành cho dân văn phòng rất được ưa chuộng hiện nay. Bài tập này tập trung vào sức mạnh ở cánh tay và vai rất nhiều.

• Đứng thẳng lưng và mặt hướng về tường.
• Tay chống lên tường, hai chân khép hờ để tạo thăng bằng.
• Hạ người về sát tường, khuỷu tay tạo góc 45 độ trông như đang hít đất.

  Có thể bạn quan tâm: Tổng Hợp Các Bài Tập Chuyên Sâu Tốt Cho Cơ Thể

Tư thế chống đẩy tường

3.4. Xoay lưng khi ngồi ghế

Khi ngồi lâu, lưng sẽ bắt đầu xuất hiện những cơn đau mỏi và dễ dẫn đến tình trạng thoái hóa, đặc biệt là thoát vị đĩa đệm. Để giảm áp lực lên lưng, một số bài tập nhẹ nhàng tại ghế công sở sẽ giúp bạn có thể cải thiện triệu chứng này.

• Luôn ngồi tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng.
• Khi muốn vặn người, bạn nên di chuyển nhẹ nhàng phần thân trên sang một bên thay vì vặn người đột ngột.
• Kéo căng phần lườn ở hai bên hông, chỉ nên xoay theo đúng khả năng chứ đừng quá cố gắng.

Đặc biệt, bạn cần phải ngồi thẳng lưng, màn hình có khoảng cách với mắt vừa phải và không nên dựa lưng ra sau quá lâu.

Ngồi xoay lưng trên ghế tựa

3.5. Nhón chân

Bài tập này giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn, lưu thông tĩnh mạch và góp phần cải thiện chức năng tại thận (một số huyệt đạo liên quan đến thận nằm tại vị trí bàn chân).

• Đứng thẳng người, chân nhón lên và tay đưa lên cao, kèm theo hít vào bằng bụng.
• Khi đưa tay lên cao và chân nhón, gồng chặt cơ mông và bụng để giữ thăng bằng.
• Hạ chân, tay phẩy mạnh ra sau và thở ra.

Động tác nhón chân và phẩy tay

3.6. Plank với bàn

Plank hoặc chống đẩy tại bàn làm việc sẽ giúp kích hoạt hiệu quả cơ tam đầu và ngực khỏe mạnh. Để làm bài tập này, người tập sẽ cần vào tư thế plank, hai tay trụ chắc trên bàn.

• Vào tư thế plank với tay chống đẩy trên bàn và chân đứng thẳng, bám trụ dưới đất.
• Hạ người về bán sao cho cánh tay (duỗi thẳng về trước) với thân tại thành góc 90 độ.

Kết hợp plank đứng với bàn làm việc

4. Những lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng

Tùy vào thể trạng và sức khỏe của mỗi người mà tập thể dục tại chỗ cho dân văn phòng sẽ đem lại lợi ích sớm hoặc chậm. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen tốt này sẽ giúp cơ thể của bạn có độ bền ổn định, ít gặp phải bệnh vặt và xua tan đi căng thẳng ngay tại nơi làm việc.

Đặc biệt, bạn không nên ngồi trên ghế quá nhiều! Hãy tận dụng một số khoảng trống trong giờ làm để vận động tay chân, tập trung sâu vào hơi thở và cố gắng tránh xa những suy nghĩ tiêu cực.

Ngoài ra, khi trở về nhà bạn cũng nên thực hiện thêm một số bài tập khác để tăng cường hiệu quả sức khỏe của bản thân. Bạn có thể chạy bộ, tập một số bộ môn thể thao ngoài trời và tham gia các lớp học yoga để cải thiện thể chất tốt hơn.

Nếu bạn chỉ muốn tập luyện tại nhà thì KingSport sẽ là giải pháp tối ưu nhất đấy nhé! Là một trong những thương hiệu chuyên cung cấp các thiết bị thể thao trong nhà chất lượng nhất, KingSport sẽ giúp bạn lựa chọn đúng sản phẩm phù hợp như xe đạp tập, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng,... để có thể rèn luyện sức khỏe nhanh chóng tại nhà.

Bên cạnh đó, khách hàng cũng có thể đánh tan cơn đau mỏi của cơ thể bằng cách ngồi ghế massage toàn thân tại KingSport. Chúng tôi tin chắc rằng đây sẽ là trải nghiệm vô cùng tuyệt vời dành cho mọi người.

Mong rằng thông tin về bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng đến từ KingSport đã đem lại cho bạn nhiều kiến thức bổ ích và có thể áp dụng ngay tại nơi làm việc nhé! KingSport chú bạn nhiều sức khỏe.