Mặc dù cá ngừ và bánh mì nguyên hạt đều có lượng calo tương đối thấp, sự cố bắt đầu khi bạn thêm sốt mayonnaise vào hỗn hợp. Bánh sandwich cá ngừ đóng hộp được chế biến sẵn thương mại có xu hướng cao trong thành phần chất béo này, và cũng có thể được phục vụ trên bánh mì quá khổ cho một cú đấm calo một hai lần. Để dành vòng eo của bạn, hãy làm bánh sandwich cá ngừ ở nhà bằng các phần vừa phải và các thành phần nạc.
Video trong ngày
Calorie Count
Tại một nhà hàng, bánh sandwich cá ngừ trên lúa mì có thể chứa đến 600 calo, tùy thuộc vào công thức và kích cỡ. Tuy nhiên, các phiên bản tự chế có thể nhẹ hơn. Sử dụng hai lát bánh mì nguyên hạt, 3 ounces cá ngừ đóng hộp nước và 1 muỗng canh ánh sáng mayo, bạn sẽ tạo ra một bánh sandwich với khoảng 310 calo. Trộn rau cần tây hoặc cà rốt thái nhỏ vào cá ngừ sẽ không tăng lượng calo đáng kể nhưng sẽ bổ sung dinh dưỡng cho bữa ăn cân bằng hơn.