Bữa tối nên ăn gì là tốt nhất năm 2024

Thừa cân, tăng cân nặng không kiểm soát là nỗi lo của hầu hết mọi người. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, hãy tham khảo 10 thực phẩm ăn vào buổi tối tốt cho người giảm cân dưới đây.

Quả anh đào (cherry)

Cherry vừa là một loại quả ngon để bạn tráng miệng sau mỗi bữa tối, nhưng cũng rất thích hợp trong thực đơn ăn kiêng của bạn. Quả cherry chứa nhiều melatonin, đây là 1 loại hormone điều hòa giấc ngủ rất tốt. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, điều này giúp bạn khắc phụ tình trạng đầy hơi rất tốt.

Sữa chua

Được biết đến với công dụng bổ sung lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa và miễn dịch, sữa chua luôn là một thực phẩm được nhiều người ưa chuộng. Bạn có thể sử dụng sữa chua lên men hoặc sữa chua Hy Lạp, chúng đều có lợi cho dạ dày, khiến bạn cảm thấy thoải mái sau khi ăn.

Bánh mì nướng bơ đậu phộng

Khác với những loại bơ béo khác, nguồn protein thực vật có trong bơ đậu phộng là một yếu tốt cực kì tuyệt vời để làm săn chắc cơ bắp cũng như đánh tan mỡ bụng của bạn. Càng hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp nó với bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì làm từ ngũ cốc, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hài lòng về công dụng tuyệt vời của chúng.

Phô mai cottage

Là một loại phô mai tươi được tinh chế từ sữa tiệt trùng nên bạn hoàn toàn yên tâm về chất lượng mà nó đem lại. Loại phô mai này chứa chất béo tự nhiên, casein giúp bạn thấy no lâu và khục phồi cơ bắp. Lượng calo khá ít nên sẽ hạn chế việc tăng cân không mong muốn.

Ức gà tây

Cũng giống ức gà ở Việt Nam, loại thịt nạc trắng này rất giàu tryptophan, chúng giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và giúp bạn cảm thấy no lâu. Hàm lượng protein dồi dào sẽ khiến cơ bắp săn chắc và không ảnh hưởng nhiều tới cân nặng của bạn. Hoặc bạn cũng có thể chế biến nhiều món khác với thịt gà tây để thay đổi khẩu vị của mình.

Sữa socola

Quả không sai khi nói socola là “thực phẩm vàng” trong quá trình giảm cân. Theo nghiên cứu, cứ 1.000mg canxi trong sữa socola sẽ giúp đốt cháy 8kg mỡ, thật đáng kinh ngạc. Ngoài ra, lượng vitamin D dồi dào còn giúp cơ thể bạn đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, điều này có ích rất nhiều trong quá trình ăn kiêng của bạn.

Hạnh nhân

Ít người biết rằng, sử dụng hạnh nhân với mức độ cho phép sẽ giúp xây dựng khối cơ bắp và làm tăng quá trình hấp thụ chất trong cơ thể của bạn. Với những người ăn kiêng kết hợp với tập luyện cardio, hạnh nhân sẽ đẩy mạnh quá trình đốt mỡ một cách tích cực.

Ngũ cốc giàu chất xơ

Một ly ngũ cốc giàu chất xơ trước khi đi ngủ sẽ là một món tráng miệng tuyệt vời. Chúng chứa nhiều carbohydrate và chất xơ, giúp bạn no lâu và trung hòa lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hơn nữa, việc tiêu thụ nhiều chất xơ không chỉ giúp bạn đào thải chất độc mà còn giúp bạn giảm cân đấy.

Trà xanh

Trà xanh được biết đền với hương vị và công dụng tuyệt vời. Chúng cải thiện sức khỏe tim mạch và tinh thần rất tốt. 1 tách trà xanh ấm trước khi đi ngủ giúp bạn trung hòa và đốt cháy chất béo rất tốt.

Trứng luộc

Trứng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời để bạn giảm cân. Đặc biệt là lòng trắng trứng, chúng chứa nhiều protein, giúp bạn kiềm chế cơ thèm ăn của bạn. Không những vậy, lòng trắng còn giúp bạn tăng cơ và duy trì huyết áp ở mức hợp lí.

Công việc bận rộn, bạn phải thức khuya. Một bữa ăn nhẹ là nguồn bổ sung năng lượng cho cơ thể. Do vậy, bạn cũng nên thận trọng khi chọn thực phẩm. Dưới đây là một số món ăn đêm tốt cho sức khỏe của bạn mà không gây béo.

Trứng gà

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, dùng trứng gà trong bữa ăn đêm không những không gây hại đối với sức khỏe con người, mà trái lại, trứng gà là nguồn bổ sung dinh dưỡng, năng lượng cho hệ thần kinh, giúp duy trì sự tỉnh tảo cho những người làm việc trí óc.

Tuy nhiên, ăn trứng cũng phải đúng cách. Bạn cần ăn trứng đã chín, vì lòng đỏ trứng không chỉ chứa các nguyên tố dinh dưỡng, mà còn có rất nhiều những vi khuẩn gây hại. Khi ăn trứng chưa được nấu chín, các vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào cơ thể, nhất là vào ban đêm, khi nhiệt độ giảm, từ đó gây ra các bệnh về đường tiêu hoá.

Tuy nhiên, ăn trứng cũng phải đúng cách. Bạn cần ăn trứng đã chín, vì lòng đỏ trứng không chỉ chứa các nguyên tố dinh dưỡng, mà còn có rất nhiều những vi khuẩn gây hại (Ảnh: Internet)

Nước khoáng

Trước khi uống, ban nên đun nóng nước khoáng từ 3 – 5 phút . Lý do là bởi nước được đun sôi, các chất gây hại có trong nước như clorua, nitrit sẽ bị tiêu diệt. Uống nước khi làm việc ban đêm sẽ giúp “bôi trơn” hoạt động của hệ thần kinh và tăng cường thị lực, làm bạn trở nên tỉnh táo hơn.

Rau củ

Rau củ chứa hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời lại chứa nước vì vậy bạn sẽ thấy không bị khát nước. Rau củ chứa ít calo và chất béo vì vậy ăn nhiều rau của cũng không lo bị tăng cân.

Các món ăn được chế biến từ rau xanh vào bữa đêm sẽ có lợi cho hệ tiêu hoá và không gây tích trữ năng lượng, gây nên bệnh béo phì. Nên chế biến rau ở nhiệt độ vừa phải, vừa giúp cung cấp vitamin cho cơ thể lại không sợ ngộ độc.

Ngũ cốc nguyên hạt

Đây là thực phẩm với nhiều carbonhydrate giúp tăng số lượng tryptophan – một axit sản sinh ra serotonin. Tuy nhiên, mỳ ống, khoai tây chiên và bánh mỳ trắng sẽ làm tăng hàm lượng đường trong máu dẫn đến giấc ngủ không ngon. Vì vậy bạn nên chọn các loại như cháo yến mạch, ngũ cốc giàu chất xơ hoặc bánh mì nướng từ ngũ cốc nguyên hạt.

Sữa nóng

Trước giờ đi ngủ uống một ly sữa nóng sẽ là liều thuốc ngủ tốt nhất. Sữa sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn đồng thời giấc ngủ sẽ ngon và sâu hơn. Bởi sữa có chứa tryptophan- một chất có tác dụng gây buồn ngủ. Một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ không làm chúng ta bị tăng cân mà sẽ bổ sung canxi cho cơ thể.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được mệnh danh là liều thuốc tự nhiên tốt nhất. Uống một cốc trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Ngoài ra, để tránh tăng cân do ăn uống buổi đêm, bạn không nên ăn mó như mộc nhĩ, thực phẩm này sẽ cung cấp một lượng dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên nếu dùng mộc nhĩ vào bữa ăn đêm, dạ dày sẽ khó hấp thụ, các thành phần dinh dưỡng sẽ bị giảm bớt hoặc chuyển hóa thành thành phần độc hại. Đặc biệt, trong bữa ăn đêm tuyệt đối không nên chọn các loại hải sản như cá, tôm, mực. Vì khi không được tiêu hoá hết, đồ hải sản sẽ sinh chất thoái hóa, làm tổn hại chức năng gan, thận. Hơn nữa, các loại hản sản đều có tính hàn, ăn vào ban đêm dễ gây ra các triệu chứng đau bụng, cảm lạnh..Đông thời bạn không nênuống trà vào ban đêm, nguyên nhân gây mất ngủ và các vitamin trong trà sẽ bị phân hủy, còn cholesterol và các thành phần đường sẽ chuyển hóa thành vi khuẩn có hại. Vì thế không nên uống trà vào ban đêm.

Bữa tối nên ăn gì để tốt cho sức khỏe?

Thực đơn cho bữa cơm tối cần chứa nhiều vitamin Thực phẩm giàu vitamin nhất bao gồm cá, rau xanh đậm, các loại hạt, bông cải xanh, thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, nấm, quả hạch, trứng, ớt chuông, bơ, đậu Hà Lan, bí và trái cây. Ăn trứng giúp cơ thể bổ sung vitamin B.8 thg 8, 2023nullBuổi Tối Nên Ăn Gì Cho Khoa Học Và Tốt Cho Sức Khỏe? - bTaskeewww.btaskee.com › kinh-nghiem-hay › buoi-toi-nen-an-ginull

Ban đêm nên ăn gì để giảm cân?

8 thực phẩm nên ăn khi đói giúp giảm cân.

Đu đủ Ăn đu đủ khi bụng đói có thể giúp bạn giảm cân vì loại trái cây này có chứa thành phần papain giúp đốt cháy chất béo, loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. ... .

Salad. ... .

Quả táo. ... .

Hạnh nhân. ... .

Trứng. ... .

Quả việt quất. ... .

Dưa hấu. ... .

Mật ong..

Ăn tối lúc mấy giờ là tốt nhất?

Nên ăn bữa tối trong khoảng thời gian từ 18h đến 21h, thời điểm tốt nhất là 18h30. Nếu ăn muộn, hãy cố gắng hoàn thành bữa tối trước 22h. Nên tránh ăn nhẹ lúc nửa đêm vì sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Nguyên tắc: Ăn tối cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng.nullNên ăn sáng - trưa - tối vào thời gian nào là tốt nhất? | BvNTPbvnguyentriphuong.com.vn › dinh-duong › nen-an-sang-trua-toi-vao-thoi...null