Các bài tập gym phát triển chiều cao năm 2024
Tập gym tăng chiều cao vẫn luôn là vấn đề mọi người hay tranh cãi với nhau. Vốn dĩ, tăng chiều cao phụ thuộc rất nhiều yếu tố, chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi và cả chế độ luyện tập. Cùng Gymaster tìm hiểu 3 bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhất nhé. Show
3 bài tập này được tổng hợp và đánh giá bởi yếu tố chủ quan của người viết, tuy nhiên, trên nhiều nghiên cứu người ta cũng đã chỉ ra rằng các bài tập này giúp ổn định và kéo dãn cột sống và xương ống chân, yếu tố quyết định chiều cao của bạn. Bài tập gym tăng chiều cao thứ nhất: Hít xà đơnThú thật đi, có phải khi các bạn mới bắt đầu tập gym thì các bạn cực kỳ ngưỡng mộ những người có thể hít xà đơn liên tục mấy chục cái hay không, trông thật ngầu và mạnh mẽ đúng không nào. Tuy nhiên, để làm được như vậy, đòi hỏi bạn phải trải qua một quá trình hết sức phức tạp để bắt đầu từ con số không đến khi thành thực động tác này. Để bắt đầu chúng ta hãy tìm hiểu các thuật ngữ cơ bản trong hít xà đơn như sau: • Pull – up: hít xà đơn lòng bàn tay hướng ra phía trước • Chin – up: hít xà lòng bàn tay hướng ra sau • Hạ người: hạ từ vị trí cao xuống thấp một cách chậm rãi 5 bước giúp bạn làm quen với hít xà đơn:
https://center.gymaster.vn/wp-content/uploads/2020/11/pull-up.mp4 Cách thực hiện bài tập gym tăng chiều cao thứ nhất: hít xà đơn Bài tập gym tăng chiều cao thứ hai: Bật cao tại chỗJump squat là bài tập gym tăng chiều cao rất quen thuộc Bài tập gym tăng chiều cao này tác động nhiều vào phần xương ống chân, giúp xương ống chân trở nên cứng cáp hơn, chắc khỏe hơn, đồng thời kích thích sự phát triển của các mô xương ống chân, tăng chiều cao của bạn lên. 4 bước để thực hiện động tác này:
Bài tập gym tăng chiều cao thứ ba với máy đạp xeMáy đạp xe giúp bạn tăng chiều cao Máy tập đạp xe đã quá quen thuộc với dân gym nhưng dám cá là vẫn còn rất nhiều bạn hoang mang rằng có thật sự máy chạy bộ giúp bạn tăng chiều cao hay không. Đạp xe giúp bạn tăng cường cơ bắp đùi và ống chân, dẻo dai khớp gối, ngoài ra còn giúp xương khớp phần chân chắc khỏe, kích thích phát triển các mô xương, tăng chiều cao cho bạn. Để tập gym tăng chiều cao với máy đạp xe đúng cách:
TỔ HỢP GYM, YOGA, KICKBOXING, ZUMBA CHUẨN 5 SAOGymaster được xây dựng với tiêu chí mang đến cho bạn trải nghiệm các dịch vụ tập luyện chuẩn quốc tế. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp tăng chiều cao nhờ tăng gấp 3 lần lượng hormone tăng trưởng. Trong nhiều môn thể thao thì các bài tập gym tăng chiều cao được nhiều người áp dụng hiệu quả. Dưới đây là các bài tập gym mà bạn chớ bỏ lỡ. Tập gym có giúp tăng trưởng chiều cao không?Chiều cao của bạn chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi 4 yếu tố gồm:
Bạn cao lên là nhờ sự sinh sôi của lớp sụn tiếp hợp giữa các đầu xương hay còn gọi là lớp sụn tiếp hợp. Khi vận động lớp sụn tiếp hợp này sẽ được kích thích phát triển và xương sẽ nhanh dài, từ đó chiều cao tăng lên. Việc tập gym sẽ rất tốt cho phát triển chiều cao nếu như bạn tập gym đúng cách. Tập gym sẽ đánh thức lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn và giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn. Tập gym hợp lý sẽ giúp các cơ quan như tuyến yên, tuyến giáp, hệ xương phát triển mạnh, tăng cường cơ bắp, giúp bạn có được vóc dáng cao lớn và khỏe mạnh. Nếu như ai đó còn thắc mắc liệu tập gym có tăng chiều cao không, thì câu trả lời là có. 2. Độ tuổi phù hợp để tập Gym tăng chiều cao?Độ tuổi tốt nhất để tập gym tăng chiều cao là 18 – 20, một số người có thể kéo dài đến 25 tuổi. Lúc này, khung xương đã khá chắc chắn và cấu tạo ổn định nên tập các bài tập tác động đến xương sẽ giúp kích thích tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, ở độ tuổi nhỏ hơn dưới 17 tuổi, xương chưa ổn định, việc tập gym có thể ảnh hưởng đến quá trình hình thành khung xương, gây lệch cột sống nếu như tập không đúng cách. 3. Những bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả bất ngờ3.1. Treo người trên xà đơnTăng chiều cao nhờ bài tập gym treo người trên xà đơnBài tập tăng chiều cao này giúp cột sống của bạn kéo dài ra nhờ khoảng cách giữa các đốt sống. Đồng thời cũng giúp kéo giãn, chân, lưng, giúp giảm đau mỏi sau cả ngày phải ngồi nhiều. Cách thực hiện:
3.2. Roman Chair Leg RaisesBài tập gym tăng chiều cao hiệu quả Roman Chair Leg RaisesBài tập gym này làm cho phần bụng dưới khỏe mạnh sẽ giúp điều chỉnh được độ nghiêng của xương chậu trước. Ngoài ra, còn hỗ trợ giữ cột sống ở đúng vị trí và kéo dài cột sống để giúp bạn cao hơn. Cách thực hiện:
3.3. Tư thế cào càoTập gym tăng chiều cao với tư thế cào càoTư thế cào cào sẽ giúp cải thiện phần cơ và tăng cường sức mạnh của lưng giữa, lưng trên và cơ cột sống. Bài tập này không chỉ kích thích phát triển chiều cao mà còn rất tốt cho sức khỏe cột sống, đặc biệt với những bạn phải ngồi nhiều. Cách thực hiện:
3.4. BridgeTập gym phát triển chiều cao bằng tư thế cây cầuTư thế này tác động đến xương chậu và xương cột sống, tác động đến quá trình phát triển chiều cao. Cách thực hiện:
3.5. Tư thế rắn hổ mangTập gym thúc đẩy chiều cao hiệu quả với tư thế rắn hổ mangBài tập này tác động đến cột sống, giúp cho cột sống thêm dẻo dai và khỏe mạnh, phòng tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống. Ngoài ra, còn giúp kích thích tuần hoàn máu hiệu quả giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng. Cách thực hiện:
3.6. Gập ngườiĐộng tác gập người là bài tập gym giúp tăng chiều cao nhanh chóngBài tập gập người có thể tập mọi lúc mọi nơi, giúp giãn cơ, thúc đẩy lưu thông máu, kích thích phát triển chiều cao Cách thực hiện:
3.7. Bơi lộiBơi lội cũng là 1 trong những bài tập gym tăng chiều cao vượt trộiKhi bơi toàn bộ cơ thể phải hoạt động và các cơ đều được giãn ra, kéo căng. Động tác vươn người ra phía trước, tác động của áp lực nước cũng kích thích xương tăng trưởng, đặc biệt làm tăng chiều dài cột sống. Cách thực hiện:
3.8. Chạy bộChạy bộ là bài tập gym vừa giúp tăng chiều cao vừa dễ thực hiệnChạy bộ cũng là một bài tập gym tăng chiều cao rất dễ thực hiện. Thường xuyên chạy bộ sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, xây dựng một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, từ đó kéo theo sự dài ra của xương, chiều cao tăng lên. Cách thực hiện:
3.9. Nhảy dâyTăng chiều cao rất đơn giản bằng bài tập gym nhảy dâyNhảy dây có tác dụng giãn nở cơ thể, với trọng tâm là phần chân. Trong quá trình bạn chuyển động, bật nhảy lên và xuống, các cơ của bạn sẽ được tạo ra và giãn nở, giúp bạn cao lớn và săn chắc hơn. Cách thực hiện:
4. Nên lưu ý gì khi tập gym để tăng chiều caoCác bài tập gym tăng chiều cao sẽ thêm hiệu quả nếu bạn thực hiện các lưu ý sau đây:
Bên cạnh các lưu ý khi tập gym tăng chiều cao thì bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và duy trì thói quen nghỉ ngơi hợp lý thì mới đạt được chiều cao tối đa, đó là:
Những bài tập gym trên đây cả nam và nữ đều có thể áp dụng dễ dàng và hiệu quả thì còn tùy thuộc vào “độ chăm chỉ” của bạn. Hãy chọn cho mình bài tập gym tăng chiều cao thích hợp nhé. Bài viết liên quan: Những môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất Tổng hợp các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả nhất Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email : [email protected] |