Cách giảm cân cấp tốc bằng hạt chia

Hạt chia có công dụng gì?

Hạt chia là hạt của loài cây Chia, có nguồn gốc từ vùng Tây Nam nước Mỹ. Hạt có tên gọi khoa học là Salvia Hispaniola được trồng tự nhiên, không hóa chất. Hạt chia rất được ưa chuộng tại các nước phát triển và được trồng khá phổ biến tại nhiều quốc gia trên thế giới.

Hạt chia có kích thước nhỏ như hạt mè, có 2 màu là trắng và đen. Nếu mang hạt ngâm vào nước thì trọng lượng sẽ tăng gấp 10 lần so với dạng khô. Với tính chịu hạn tốt, hạt chia được xem là loại thực phẩm dễ trồng, không tốn quá nhiều công sức và chi phí.

Ngoài việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể thì hạt chia còn là thực phẩm chống các bệnh về đường ruột, hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch, tiểu đường, hỗ trợ giảm cân, làm chậm quá trình lão hóa; làm đẹp da, ngăn ngừa rụng tóc,

Hạt chia không chỉ tốt cho tim mạch, làm đẹp da mà còn giúp giảm cân rất hiệu quả

Hạt chia là một loại hạt hiếm có trong giới thực phẩm. Trong mỗi 100 gam hạt chia có thể chứa rất nhiều Omega 3 và 6, protein, chất xơ cùng với các chất có khả năng chống oxy hóa cao. Bên cạnh đó, hạt chia còn chứa nhiều vitamin, các khoáng chất có lợi cho sức khỏe như: sắt, canxi, magie, photpho,Những dưỡng chất trên giúp người thừa cân, béo phì không những dễ dàng giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tim hoạt động tốt hơn,

Bạn có thể linh hoạt kết hợp hạt chia dùng như món mặn hoặc thức uống. Ngoài ra, bột hạt chia cũng có thể dùng để làm bánh. Theo các nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, hạt chia sau khi vào trong dạ dày sẽ trương nở, giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Do đặc tính không có mùi vị lạ, vì thế sau khi thêm hạt chia vào các món ăn, thức uống vẫn giữ nguyên hương vị ban đầu. Hạt Chia có lợi cho nhiều đối tượng: người già, người có bệnh lý tiểu đường hoặc tim mạch, phụ nữ có thai và cho con bú, trẻ em, người lao động nặng về thể lực và trí lực

Lý do hạt chia giúp giảm cân hiệu quả?

Hạt chia chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, hàm lượng omega 3 cao gấp 8 lần so với cá hồi. Hạt chia chứa hàm lượng chất dinh dưỡng rất lớn như: chất xơ, đạm, chất béo, canxi, mangan, magie, photpho nhưng lượng calo lại rất ít. Chất xơ trong hạt chia hấp thụ một lượng lớn nước và nở trong dạ dày làm chậm đi sự hấp thu nguồn thức ăn khi đưa vào cơ thể. Ngoài ra, chất đạm thực vật trong hạt chia làm giảm sự thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân.

Chất đạm thực vật trong hạt chia làm giảm thèm ăn và giúp giảm cân

Hơn nữa, hạt chia có thể hấp thụ lượng nước lên đến 7 lần khối lượng của chúng làm bạn có cảm giác no lâu mà giảm cảm giác thèm ăn, khi sử dụng hạt chia cơ thể của bạn đã được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng đồng thời bạn có thể cắt bớt những thực phẩm chứa nhiều năng lượng như tinh bột, thịt....mà tăng cường sử dụng rau quả mà cơ thể vẫn có đầy đủ năng lượng sử dụng trong một ngày.

>> Xem thêm:Ăn gì để giảm cân trong 10 ngày

Thực đơn giảm cân bằng hạt chia

1. Hạt chia ngâm sữa

- Lấy một lượng hạt chia vừa đủ, ngâm trong sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành, thêm một ít mật ong rồi để qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh. Thời gian dài vừa đủ để các hợp chất trong hạt chia kết hợp với sữa tạo thành món ăn thơm ngon, đủ dinh dưỡng nhưng có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Uống hạt chia ngâm sữa vào bữa sáng giúp bổ sung chất xơ cho cơ thể

-Buổi sáng tiêu thụ hạt chia sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ nhất định. Liên tục dùng món hạt chia ngâm sữa vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể có đủ chất xơ, lượng chất xơ này sẽ làm cho bạn no lâu, kéo dài thời gian thèm ăn. Bạn nên ăn ít hơn vào buổi trưa và chiều để giảm cân hiệu quả hơn. Sau một tuần, cân nặng cơ thể hứa hẹn có những chuyển biến tích cực. Đây có thể coi là cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả nhất.

2. Hạt chia và sữa chua

- Ăn sữa chua là một trong những bí quyết giảm béo được chị em ưa thích. Sữa chua giúp cải thiện hệ tiêu hóa, làm giảm đầy hơi bụng và chứng khó tiêu. Sữa chua kết hợp với hạt chia sẽ đem lại cho bạn hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Sữa chua với hạt chia là sự kết hợp tuyệt vời để giảm cân

- Lấy một hũ sữa chua không đường, cho thêm ít mật ong vào khuấy đều. Sau đó cho một muỗng lớn hạt chia vào hỗn hợp sữa chua và mật ong rồi đảo nhẹ khoảng 1 phút. Những dưỡng chất trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp đủ năng lượng để bạn hoạt động nửa ngày. Vậy nên, đây chính là thực đơn ăn hạt chia giảm cân tốt và thơm ngon để thay đổi vị giác, nếu dùng thực đơn này vào buổi sáng, bạn có thể bỏ qua bữa ăn sáng.

- Duy trì việc uống chia trộn sữa chua đều đặn trong một tuần, kết hợp với việc vận động nhẹ nhàng như đi bộ 15 phút vào buổi sáng hoặc 15 phút vào buổi tối bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.

3. Nước hạt chia

Cách dễ dàng và nhanh nhất để có thức uống này là cho 1 muỗng hạt chia vào 1 ly nước và khuấy đều từ 30 đến 60 giây. Hạt chia hấp thu nước và mềm ra sau khi khuấy với nước, lúc này bạn có thể uống. Làm tương tự với bất kỳ loại nước trái cây đóng sẵn hoặc nước trái cây ép [loại ít hay không đường]

Hạt chia pha với nước là công thức giảm cân đơn giản nhất

4. Sinh tố hạt chia

- Nếu thói quen của bạn là uống một ly sinh tố mỗi ngày thì chỉ cần thêm một thao tác đơn giản là cho hạt chia vào ly sinh tố sau khi xay. Để yên khoảng 15 phút rồi trộn đều thưởng thức. Lưu ý, để hạt chia phát huy được hết công dụng của mình, bạn nên dùng sữa tươi trong quá trình xay sinh tố.

Sinh tố hạt chia

- Uống sinh tố hạt chia vào trước bữa tối, sau đó ăn nhẹ nhàng trái cây hoặc rau củ thì bạn sẽ không cần phải nạp thêm bất kỳ thực phẩm nào nữa. Trước khi ngủ, hãy thư giãn bằng một số động tác thể dục nhẹ nhàng, hít thở thật sâu, thật đều. Sau 1 tuần, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn rất nhiều đấy!

5. Hạt chia nấu canh, cháo và súp

Trong món canh, hạt chia được sử dụng như một loại gia vị. Chúng cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng không làm mất mùi vị thơm ngon của canh. Bạn có thể thêm 3-4 muỗng cà phê hạt chianấu với các món canh rau củ quả. Nấu chung với thịt hoặc các món canh ngon miệng khác đều được. Đối với các món cháo và súp, bạn thêm chừng 2-3 muỗng canh hạt chia vào nấu chung và ăn như bình thường.

Cho thêm hạt chia vào canh, cháo và súp giúp bổ sung vitamin và protein

Món canh ngon nhất khi nấu chung với hạt chia có thể kể đến là canh bí đỏ dồn thịt: món này khi cho bí đỏ và thịt vào nồi hầm, bạn cũng đồng thời cho khoảng 1 muỗng súp hạt chia vào nấu chung. Với cách nấu như vậy sẽ giúp hạt chia cho ra nguồn Vitamin và Protein nhiều nhất mà không làm biến chất các loại vi chất này có trong hạt. Bên cạnh đó bạn cũng có thể nấu hạt chia với các loại cháo hay súp bí đỏ, súp khoai tây để giúp bổ sung nguồn Vitamin, Khoáng chất, Protein và các nguyên tố vi lượng khác.

6. Dalad trộn hạt chia

Đầu tiên, bạn làm món salad ức gà. Sau đó thêm vào 2-3 muỗng canh hạt chia vào và ăn. Không cho quá nhiều đường, gia vị và mayonaise vào vì chúng sẽ làm giảm công dụng giảm cân.

Thay đổi thực đơn giảm cân với món salad hạt chia mới lạ

7. Kết hợp bánh và hạt chia

Bánh không làm bạn giảm cân hiệu quả được, nguyên nhân ở đây là khi làm bánh bạn có thể trộn vào đấy, hạt chia tăng công dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giải phóng mỡ thừa gây ra tình trạng tăng cân của bạn. Đồng thời hạt chia giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, không còn ăn vặt các loại thức ăn nhanh nữa. Điều này giúp giảm lượng đường và chất béo đưa vào cơ thể giúp cơ thể có thời gian tăng cường chuyển hóa mỡ thừa mà không cần phí năng lượng xử lý chuyển hóa lượng chất béo mới đưa vào cơ thể.

Dùng hạt chia rắc lên bánh ăn kèm để thay đổi mùi vị

Cách làm bánh với hạt chia như sau: Bạn xay nhuyễn hạt chia trộn chung với bột, sữa để làm các loại bánh. Hoặc bạn có thể dùng hạt chia rắc lên bánh ăn kèm để thay đổi mùi vị.

>> Xem thêm: Những bài tập giảm cân tốt nhất hiện nay dành cho bạn

Những lưu ý khi thực hiện giảm cân bằng hạt chia

- Kết hợp với tập thể dục để kết quả giảm cân nhanh hơn, đặc biệt là các bài tập giảm cân.

- Giảm lượng đường càng nhiều càng tốt.

- Khi nêm nếm nên dùng ít muối.

- Hạn chế rượu bia, các chất có cồn, dầu mỡ, đồ ngọt, đồ béo, các loại nước ngọt có ga, thức ăn nhanh, nhiều tinh bột, dầu mỡ...

- Uống nhiều nước mỗi ngày, ít nhất 2- 3 lít nước cho ngày có tập luyện thể lực. Khi uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể bạn luôn đạt trạng thái ổn định, không bị suy kiệt và làm bạn có cảm giác no, ít ăn lại.

- Nên uống các loại nước ép như cam, chanh, bưởi, nước trái cây tự nhiên có nhiều vitamin C để hỗ trợ giảm cân giảm béo tốt.

Với những chia sẻ về cách giảm cân bằng hạt chia ở trên, bạn đã phần nào nhận ra sự đơn giản và dễ dàng trong quá trình lên một thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả đúng không? Vậy thì hãy nhanh chóng bắt tay vào thử nghiệm để lấy lại vóc dáng cùng hạt chia nhé.

Chúc các bạn thành công!

Tag: giảm cân, giảm cân nhanh, hỗ trợ giảm cân, giảm cân hiệu quả, giảm cân bằng hạt chia, hạt chia giảm cân tốt, sinh tố hạt chia, cách giảm cân bằng hạt chia, hạt chia nấu với các món canh rau củ quả.

Video liên quan