‘Đã đến mùa tặng quà. Đó cũng là thời điểm trong năm khi mọi người hỏi bạn muốn quà gì trong mùa lễ này. Khi nghĩ về những gì bạn có thể muốn người thân tặng cho mình, tại sao không xem xét món quà quan trọng nhất mà bạn có thể tặng cho chính mình?
Nguồn. Hình ảnh không gian / Shutterstock
Chúng ta nghe nhiều về tầm quan trọng của tình yêu bản thân và lòng từ bi với bản thân, nhưng trong nghiên cứu lâm sàng của mình, tôi đã phát hiện ra rằng việc phát triển lòng yêu bản thân sẽ khó khăn hơn trừ khi bạn bắt đầu thực hiện việc chấp nhận bản thân.
Tự chấp nhận là gì?
Trước tiên hãy xác định nó không phải là gì. Chấp nhận bản thân không có nghĩa là bạn nghĩ mình hoàn hảo hay tốt hơn người khác hay bạn tin rằng mình không có bất kỳ lỗi lầm hay điểm yếu nào.
Chấp nhận bản thân có nghĩa là bạn hiểu mình là con người, đang bước trên hành trình vũ trụ này của loài người, và tất nhiên, bạn có điểm mạnh và điểm yếu. Điều đó có nghĩa là bạn chấp nhận rằng bạn đã có—và sẽ tiếp tục có—thất bại và thành công nhưng bạn sẵn sàng tham gia vào quá trình phát triển bản thân đang diễn ra. Bạn nhận ra rằng không hoàn hảo cũng không sao, và bạn quyết định ngừng hành hạ bản thân vì mọi điều nhỏ nhặt mà bạn không thích ở bản thân; . Chấp nhận bản thân không có nghĩa là bạn sẽ không làm việc trên một số thuộc tính nhất định để phát triển bản thân, nhưng điều đó có nghĩa là bạn từ bỏ quan niệm phi thực tế rằng bạn có khuyết điểm nếu bạn không hoàn hảo.
Nhiều người trong chúng ta lớn lên trong môi trường gia đình và trong một nền văn hóa mà ở đó chúng ta được đánh giá cao về những gì chúng ta làm và vẻ ngoài của chúng ta hơn là con người của chúng ta. Chúng ta có xu hướng xác định thành công của mình bằng hành động và hình ảnh hơn là. Chúng ta có thể dễ dàng bị cuốn vào việc lo lắng về những gì người khác nghĩ về chúng ta hơn là những gì chúng ta nghĩ về bản thân.
Chúng tôi không chỉ lo lắng về việc bị người khác chỉ trích hoặc đánh giá, mà nhà phê bình bên trong của chúng tôi không ngừng chỉ trích và đánh giá chúng tôi-không bao giờ im lặng. Tiếng nói tiêu cực bên trong đó liên tục nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta không đủ tốt, cho dù chúng ta có cố gắng thế nào đi chăng nữa. Đáng buồn thay, một khách hàng của tôi, người đang vật lộn với việc chấp nhận sai lầm và khuyết điểm của mình, ban đầu nói với tôi rằng cô ấy muốn khắc điều này lên bia mộ của mình. “Cô ấy đã cố gắng, cố gắng và cố gắng… và rồi cô ấy chết. ”
Chúng ta phải tự hỏi tại sao rất nhiều người trong chúng ta lại chỉ trích bản thân một cách gay gắt như vậy. Nhưng nếu chúng ta có sức mạnh để đánh bại chính mình, thì chúng ta cũng có sức mạnh để ngừng hành hạ bản thân
6 bước để chấp nhận bản thân
1. Thực hiện một cam kết để làm việc trên sự chấp nhận bản thân. Điều này đơn giản có nghĩa là bạn quyết định giải quyết mức độ chấp nhận bản thân của mình và thực hiện nó. Để bắt đầu, hãy chú ý đến việc tự nói chuyện với bản thân và bất cứ điều gì bạn đang dằn vặt bản thân. Giữ một tạp chí chấp nhận bản thân và viết ra những tin nhắn bạn đang gửi cho chính mình
2. Đánh giá và làm việc trên bất kỳ chấn thương trong quá khứ. Nếu bạn có chấn thương trong quá khứ, hãy ghi lại và viết về nó trong nhật ký của bạn. Cố gắng xác định bất kỳ chấn thương nào bạn đã trải qua và bắt đầu xử lý nó. Bạn có thể cần phải làm điều này với một nhà trị liệu
3. Xác định hệ thống giá trị của riêng bạn. Kiểm kê những gì bạn tin tưởng và những gì bạn không tin tưởng. Viết ra những giá trị quan trọng nhất của bạn và lý do bạn muốn sống theo những giá trị đó. Hệ thống giá trị của bạn có thể bao gồm một số điều bạn được dạy khi lớn lên, nhưng bạn cũng có thể đưa ra quyết định có ý thức không bao gồm một số điều bạn được dạy để tin vào gia đình gốc của mình. Hệ thống giá trị của bạn chỉ nên bao gồm những gì phù hợp với bạn
4. Sử dụng con người trưởng thành của bạn để sửa chữa những thông điệp tiêu cực mà bạn đang gửi cho chính mình. Sử dụng bản thân người cha hoặc người mẹ của bạn, nói chuyện với đứa con bên trong của bạn và sửa chữa những thông điệp tiêu cực mà bạn đang gửi cho chính mình. Viết thư cho đứa trẻ bên trong bạn và trò chuyện với chúng như cách bạn nói chuyện với bất kỳ đứa trẻ nhỏ nào. Giải thích lý do tại sao các thông báo sai và quyết định cách bạn muốn sửa chúng. Ví dụ: nếu thông điệp là “Tôi không đủ tốt”, hãy giải thích cho đứa trẻ bên trong của bạn tại sao bạn đủ tốt
5. Tha thứ cho bản thân vì những sai lầm và thất bại. Đưa ra quyết định có ý thức để tha thứ cho bản thân. Chúng ta không thể tự trách mình về những điều mà trước đây chúng ta không biết hoặc không nhận thức được, cho dù bây giờ chúng ta đã nhận thức được những điều đó. Điều quan trọng là học hỏi từ những sai lầm của chúng ta, nhưng sẽ không bao giờ hữu ích nếu cứ tiếp tục trừng phạt bản thân vì những điều hối tiếc mà chúng ta có thể mắc phải
6. Chấp nhận sự không hoàn hảo. Không ai là hoàn hảo, và không ai có thể hoàn hảo. Tự hỏi mình đi. Tôi nghĩ tôi là ai mà tôi phải hoàn hảo, nhưng tôi không mong đợi người khác trở thành như vậy? . điểm mạnh, điểm yếu, sai lầm của bạn và tất cả
Chấp nhận bản thân là món quà tốt nhất bạn có thể tặng cho mình trong mùa này và nó có thể ở dạng các quyết tâm trong năm mới sắp tới của bạn. Nó không phải là một sửa chữa nhanh chóng và sẽ mất một chút thời gian, nhưng nó đáng giá. Bạn xứng đáng. Chấp nhận bản thân sẽ giúp chấp nhận người khác và ít chỉ trích bản thân và người khác hơn. Một mục tiêu tuyệt vời cho năm mới và mùa lễ này