Parkour có lẽ không còn xa lạ với những bạn đam mê thể thao đặc biệt là bộ môn thể thao mạo hiểm. Đối với môn thể thao này bạn đã hiểu được những gì? Nhảy parkour là gì? Hay những địa điểm nào để tập Parkour? Cùng Elipsport tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Đối với những người mới nghe về môn thể thao này sẽ nghĩ rằng nó hơi xa lạ. Hoặc cho rằng đây là bộ môn nguy hiểm không nên tham gia trải nghiệm. Tuy nhiên, đối với những người bị nó lôi cuốn thì sẽ thấy vô cùng hấp dẫn và thích thú. Cùng tìm hiểu xem Parkour là gì nhé!
1. Parkour là gì bạn đã biết chưa?
Parkour là gì bạn đã biết chưa?
Đối với những người đam mê bộ môn thể thao mạo hiểm này thì các bạn có lẽ không còn xa lạ với tên gọi này nữa. Parkour là tên một môn thể thao mạo hiểm đang hot ngày nay. Nó là kiểu thể thao vận động với những cú nhảy vượt chướng ngại vật.
Điều đặc biệt là parkour không nhảy theo kiểu bình thường mà là nhảy ở một không gian và điều kiện vô cùng mạo hiểm. Môn thể thao parkour được thực hiện ở những vách của những tòa nhà cao tầng, nơi có chiều cao tương đối cao so với mặt đất. Một môn thể thao thách thức sự mạo hiểm của những người ưa chuộng độ cao và sự liều lĩnh. Vậy là bạn biết Parkour là gì rồi đúng không?
2. Môn thể thao Parkour không dành cho những ai?
Chơi thể thao là một điều rất tốt cho sức khỏe nhưng những môn thể thao mạo hiểm thì không phải ai cũng có thể chơi được. Môn thể thao parkour là môn thể mạo hiểm vì vậy cần có những yêu cầu nhất định cho người có thể chơi môn thể thao này. Tuy thú vị nhưng cũng hết sức nguy hiểm nếu chúng ta không cẩn thận.
Thứ nhất, người chơi nhảy parkour là một người không bị bệnh về huyết áp và tim mạch. Đây là yêu cầu cực kỳ quan trọng vì ở những tình huống tim mạch và huyết áp cao khi tiếp xúc với chiều cao sẽ làm cho người chơi bị đột quỵ một cách bất ngờ.
Thứ hai người chơi parkour không thể là người mắc chứng sợ độ cao được. Bởi những người sợ độ cao, yếu tim sẽ không thể nào bước chân lên được những vách các tòa nhà cao tầng. Họ sẽ dễ bị ngất cũng như bị chóng mặt và rất dễ bị rơi bất cứ lúc nào. Điều này là vô cùng nguy hiểm cho tính mạng người chơi.
Trong thực tế những người chơi parkour là những chàng trai yêu thích sự mạo hiểm. Rất hiếm thấy những bạn nữ chơi parkour vì phụ nữ thường không thể chịu được những áp lực của chiều cao cũng như những áp lực về thời gian di chuyển. Tuy nhiên cũng có những trường hợp các bạn nữ cá tính và có đủ trình độ để chơi môn parkour.
3. Chơi parkour chuẩn bị những gì?
Chơi parkour chuẩn bị những gì?
Một trò chơi thể thao mạo hiểm như parkour có thể chứa đựng những điều thú vị mà các bạn được trải nghiệm tuy nhiên cũng không thể chủ quan được. Cũng có những trường hợp không may có thể xảy ra vì vậy các bạn cần chuẩn bị kỹ trước khi bắt đầu tham gia chơi trò chơi này thực tế.
Điều cần chuẩn bị đầu tiên đó chính là kiểm tra tình trạng cơ thể và sức khỏe của bạn. Có thể bạn đang rất bình thường nhưng cần chú ý kiểm tra sức khỏe một cách thường xuyên. Để tránh các tình huống bị tăng huyết áp và tim mạch sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng của người chơi khi nhảy parkour.
Đặc biệt bạn phải là một người có đam mê và muốn khám phá những điều mạo hiểm xung quanh mình. Cụ thể với trò chơi parkour này là muốn khám phá những kỷ lục về chiều cao. Trước khi bắt đầu vào thực nghiệm trò parkour thì bạn cần trải qua sự luyện tập và thực nghiệm trước. Theo trình tự nâng dần lên của các độ cao địa hình. Và có những sự chuẩn bị kỹ lưỡng về kỹ thuật nhảy parkour một cách chuyên nghiệp nhất.
Tiếp theo đó là sự chuẩn bị về các phương án phòng vệ hay nói cách khác đó là sự để phòng về những trường hợp xấu có thể xảy ra cho chính người chơi. Người chơi cần có dù trong người để phòng những trường hợp xấu nhất có thể đến bất cứ lúc nào. Điều này cũng là vì sự an toàn của người chơi thôi mà.
Khi chuẩn bị chơi trò chơi này, người chơi cần có một quá trình chơi thử và luyện tập về kỹ thuật cơ bản hoặc nâng cao trong một thời gian nhất định mới được chơi với một chiều cao thách thức nhiều hơn.
Khi bạn bắt đầu bất kì một hoạt động thể chất nào, thì máu không thể ngay lập tức lưu thông đến tim và các cơ bắp. Khởi động làm nóng cơ thể trước khi có hoạt động thể dục nhằm chuẩn bị tốt cho tim, cơ bắp và hệ tuần hoàn máu hoạt động hiệu quả nhất trong quá trình tập luyện.
Khởi động thích hợp làm giảm nguy cơ loạn nhịp đập của tim, đồng thời cải thiện toàn bộ hoạt động của cơ thể, vì nó giảm đến mức thấp nhất sự hình thành axit lactic khi bắt đầu có hoạt động thể chất.
Khởi động trước khi tập luyện cũng tăng cường hấp thụ oxygen, và giảm lượng oxygen cần thiết khi tập thể thao, theo đó, gia tăng hiệu quả tập luyện. Tính đàn hồi của cơ bắp và các dây chằng cũng được tăng lên, là những hoạt động hỗ trợ ngăn ngừa chấn thương có thể xuất hiện khi tập luyện.
Các động tác khởi động phải là những động tác mang tính vận động. Động tác duỗi cơ thể không phải là một động tác khởi động vì chúng không làm gia tăng nhiệt độ cơ thể.
Nên tăng cường thời gian khởi động để cơ thể có thời gian thích nghi với trạng thái động. [Khi chưa khởi động cơ thể sẽ ở trạng thái tĩnh ít vận động]
"Hãy luôn khởi động trước khi tập luyện Parkour, nhớ đấy!"
[Ghi chú: các động tác Monkey Walk của mình chưa chuẩn, các bạn thông cảm và tìm hiểu để tập đúng hơn]
-Cảm ơn anh Gà đã góp ý sửa sai cho em trước khi em upload video này
Roll là kĩ thuật đầu tiên cần được tập cùng với Landing. Đây là 2 kĩ năng cơ bản bắt buộc của người tập Parkour để bảo đảm độ an toàn.
Chú ý: Roll Parkour khác với Roll thể dục dụng cụ [lăn qua vai khác với lăn qua cổ dọc theo sống lưng]
Trên đây chỉ là 1 cách tập Roll mà mình tập và cảm thấy hữu ích nhất đối với mình, các bạn có thể tham khảo và tập theo cách riêng nhưng cần bảo đảm các trình tự trong quá trình Roll cho chính xác. [Roll 1 cách thoải mái, nhẹ và ít cảm thấy đau người nếu nhảy từ trên cao xuống với nhiều đà].Nguồn tham khảo: Cách Roll của Vận động viên chuyên nghiệp Ryan Doyle.
anding [Kĩ thuật tiếp đất] [Bấm hiển thị thêm miêu tả]
Landing là kĩ thuật tiếp đất cần biết đến trong Parkour để đảm bảo độ an toàn. Cần tập kĩ Landing và Roll.
Cách tiếp đất tốt ứng dụng cách tiếp đất của loài mèo khi rơi [phân lực lên 4 chân, chia nhỏ lực tác động ngược lên cơ thể].
Chú ý khi chân tiếp đất thì phải nhanh chóng gập gối đúng nhịp [ 2 đầu gối banh rộng vừa phải]để giảm lực nhanh rồi đặt tay xuống đất [tiếp tay từ ngón tay ra sau gần cổ tay], 2 tay đặt phía trong 2 đầu gối, không đặt ngoài. Khi rơi người không đánh tay ra 2 bên mà đưa dần từ phía trước xuống dưới.
Chú ý nếu để 2 cánh tay bên trong sát bên trong 2 bắp chân quá sẽ tạo ra không gian hẹp cho cù chỏ không co vào được, nếu co vào được sẽ tác động vào vùng trong của bắp chân và gây ảnh hưởng không ít tới việc khây gớp cho landing!
Tốt nhất là nên
+ để 2 cánh tay xích lên trước 1 tí [đà càng nhiều về trước thì tay càng xích ra trước]
-[ có thể cù chỏ ngang tầm với đầu gối ]
-[ có thể là để cùi chỏ ra khỏi vùng bắp chân ]
+và bàn tay thì có thể để
- [ hướng ra trước ]
- [ hướng chéo vào nhau ] [không banh ra 2 bên ngoài khiến tay bị khóa, không gập được lại và nguy hiểm]
Kĩ thuật nhảy xa trong Parkour cần tập luyện kĩ để có thể nâng cao sức bật đôi chân, rèn luyện sự tập trung và chính xác, đảm bảo độ an toàn.
Luôn nhớ những qui tắc để nhảy xa:
-Luôn nhảy lên hết sức bật nhờ lực bật nhanh của cổ chân và duỗi dần ra đến hết các ngón chân.
-Nhảy lên theo quĩ đạo cong để cú bật nhảy đạt độ cao, xa mong muốn.
-Tiếp đất bằng ball of foot và nhanh chóng nén người lại để giảm lực.
Hãy luyện tập thật nhiều!
Và phải luôn tự tin trước mỗi cú bật nhảy.
[Clip có sử dụng các video luyện tập của Joker và nước ngoài]
Tập 5+: Hướng dẫn thêm và chi tiết các động tác trong các tập trước được các bạn hỏi và thắc mắc.
Giải quyết vấn đề tớ nói đến là sự linh hoạt trog xử lí tình huống trong thực tế. Yếu tố quan trọng nhất trong cách di chuyển của pk là tính hiệu quả, vì thế hãy tùy vào trường hợp thực tế mà sử dụng động tác cho hiệu quả, an toàn và tối ưu nhất. Có thể khi tập, chúng ta tập ở những điều kiện nhất định, level cao nhưng ra thực tế cần ứng biến linh hoạt để sử dụng Parkour 1 cách hiệu quả nhất.
Thứ 2 mình muốn nói đến việc tập luyện nếu bạn có nhóm tập [Đây là mình chỉ khuyên "nên" vì đó là kinh nghiệm cá nhân mình và với ai tập với nhóm]. Với mình 1 nhóm tập cũng như 1 gia đình nhỏ với những anh em. Hãy cùng hỗ trợ nhau tập luyện, chỉnh sửa động tác sai và hãy luôn hòa đồng thật tốt. Mỗi nhóm có thể có những phong cách tập khác nhau nhưng đều có chung 1 mục tiêu là "sự hoàn thiện trong parkour". Nếu tập nhóm, bạn sẽ cảm thấy niềm vui hơn là tập đơn lẻ. Có thể vui vẻ tạo hứng khởi khi tập luyện nhưng cũng cần nghiêm túc trong từng động tác, và đặc biệt là k phải đi tập pk mà 8 nhiều hơn luyện, đùa nhìu hơn tập. Và đồng đội là nơi tốt nhất bạn lấy tinh thần tập luyện và sự tự tin thể hiện đấy! [Hãy luôn biết cổ động nhau khi tập luyện thành công động tác nào đó nữa nhé!]
[Như các bạn thấy trong video của tớ, có người bảo nhóm tập nhố nhăng, tập sai, đùa giỡn,.....hãy lưu ý điều tớ nói điều đầu video đây chỉ là minh họa, tuy nhiên trong thực tế nhóm tớ cũng rất "vui". Tớ muốn tất cả cùng vui, cùng cười để lên tinh thần cho cả nhóm, phát huy khả năng cá nhân trong tập luyện chứ không hề đùa giỡn với việc tập luyện parkour]
Và cuối cùng là sự hỗ trợ [Spotter] trong parkour. Đó là đối với các động tác khó hay nguy hiểm, cần sự trợ giúp của đồng đội. Mục đích chính là tạo sự an tâm và bảo đảm an toàn hơn cho người được hỗ trợ. Điều đầu tiên muốn có người hỗ trợ tốt là người được hỗ trợ hãy đặt tất cả niềm tin của mình vào người hỗ trợ ấy.
Những điều cần nhớ dành cho người hỗ trợ: 1. Luôn bảo đảm đầu đối tượng được an toàn. 2. Tập trung vào từng cử động của đối tượng để hỗ trợ kịp thời. 3. Không gây cản trở động tác đối tượng nếu cảm thấy ko cần thiết.
Và điều kiện để là 1 người hỗ trợ tốt là hãy biết tự tin vào bản thân, có 1 cơ thể thật khỏe mạnh và biết luôn đặt sự an toàn của đồng đội lên trên hơn cả sự an toàn bản thân mình. Nhất là khi xảy ra chấn thương cũng nên biết cách xử lí giúp đỡ nhau....
Tất cả là những lời khuyên và kinh nghiệm của tớ. Các bạn hãy tự cảm nhận thêm nhé! Chúc các bạn luyện tập thật tốt! ^.^
.
Đây là tập 7+ với bonus trồng chuối và kéo flag. Mục đích là để các bạn tăng thêm 1 chút lực tay và vai cho các động tác sử dụng 2 tay sau này. Hai động tác cần sử dụng lực rất nhiều và cần luyện tập thường xuyên để lấy cảm giác và có thể thực hiện tốt.
Với trồng chuối bằng tay thì luôn nhớ sử dụng 3 qui tắc kết hợp với việc luyện tập:
- Cách đặt tay [Ngón tay hướng ra trước]
- Giữ thẳng cơ thể [Tập trồng chuối áp bụng vào tường]
- Khép chặt cơ thể [Để cơ thể gọn gàng, chắc chắn và cố định tốt hơn].
Khi bạn cảm nhận đúng được trục cơ thể thẳng đứng trên 2 tay thì khi đó cổ tay sẽ ngửa vuông góc, cả bàn tay đến các ngón tay sẽ có cảm giác chịu lực như bàn chân khi đứng thẳng, k có cảm giác nặng tay nữa ^^
Với kéo Flag thì cần nhớ sử dụng tay cho đúng với cách đặt tay để 1 tay đẩy 1 tay kéo, khoảng cách tay để xa để lực đẩy và kéo phát huy nhiều hơn. Động tác này cần tập thật nhiều và rất nhiều. [Cơ thể nằm ngang song song mặt đất khó hơn nhiều so với cơ thể xéo lên trên đấy nhé!]
Các bạn có thể tham khảo các video của vận động viên Parkour tên Tim "Livewire" Shieff để ngưỡng mộ đôi tay khỏe của anh ta khi thực hiện handstand & Human Flag. "KHỦNG!"
Hai động tác trên không hẳn nằm trong Parkour vì các động tác Parkour mang yếu tố động nhiều và cách sử dụng lực tiết kiệm và hiệu quả nhất cho chuyển động, còn với handstand và human flag thì mang yếu tố tĩnh và sử dụng lực rất nhiều.
Tập 8: Rèn thể lực.
Đáp ứng 1 số yêu cầu của nhiều bạn, tập 8 về thể lực đã ra mắt.
Trên đây là Video phiên bản đầy đủ và chi tiết của bài tập thể lực. Hãy cố gắng luyện tập nhé!
Video được cố vấn thực hiện và edit bởi traceur Syter .
Cảm ơn model Nguyên luôn :]]
còn đây là link phiên bản cũ của tập 8 không đầy đủ nhưng có vài chỗ chi tiết hơn 1 tí, các bạn có thể tham khảo kết hợp cùng tập 8 full.
Cái này edit "hài" bởi mình =]]
Turn Vault và Reverse vault
Turn Vault được sử dụng khi bạn ở trên tầng có lan can [tường] và muốn xuống dưới nhanh mà không phải nhảy trực tiếp qua lan can [nguy hiểm] thì nên dùng Turn Vault để sang bên kia mặt lan can rồi mới thả người và landing [dễ dàng hơn vì giảm được 1 khoảng cách và giảm lực nhảy]. [Các kiểu Turn Vault được hướng dẫn trong video đều theo chủ nghĩa Parkour nhé! ]
Reverse vault là 1 trong các kiểu vượt chướng ngại nhanh khi cơ thể "bị" áp quá sát chướng ngại thì reverse vault là tối ưu nhất thay cho Mokey hay Dash. Reverse vault còn được dùng như 1 kiểu Flow và khi thực hiện Free Style.
Hai động tác trên có 1 điểm quan trọng để thực hiện thành công là biết giữ chắc trọng tâm trên 1 cánh tay để xoay người [Turn Vault] và nân hông+xoay người kèm hông [Reverse Vault].
Chúc các bạn luyện tập thật tốt!
Tập 9+: Hướng dẫn động tác Palm Spin và Wall Spin
Lưu ý với 2 động tác này-2 động tác này được sử dụng phổ biến khi Free hay Flow chứ ít dùng trong Parkour. Wall Spin nếu không được tập kĩ từ Palm Spin sẽ dễ té nếu tâm lí không vững khi đối mặt với tường. Đối với Palm Spin nên thực hiện ở nơi bề mặt ngang không quá cao hay quá thấp [từ trên đầu gối đến thắt lưng].
Điểm chung khi thực hiện 2 động tác này:
-Thực hiện nhảy/búng người lên trước
-Thực hiện xoay người nhanh quanh tay trụ và dứt khoát [nhờ tay vuốt], tay trụ giữ vững và thẳng-Nhớ để vai dẫn đà quay chứ không phải chân, nhìn xuống giúp nâng cao hông hơn. Đừng để cơ thể vừa xoay vừa rơi xuống.
-Tâm lí vững vàng, tự tin.
Với Wall Spin, lời khuyên của mình là nên thử thẳng với tay đặt cao với sự hỗ trợ của Spotter [người hỗ trợ sẽ giúp nâng cơ thể người thực hiện và thực hiện xoay nhanh cho người thực hiện để người tập lấy đuợc cảm giác trên không khi thực hiện Wall Spin]
Từ Palm Spin và Wall Spin trong video, các bạn có thể thực hiện Wall Spin với các trụ, cột điện, thân cây, các lan can, xà thấp hoặc Palm Spin ngay trên giường ngủ, bàn ăn+học... dễ dàng :]].
Note: cái khúc 2:09 đây là 1 động tác KHÔNG HẲN SAI nên đừng vì thế mà bảo spin như thế là không phải nhé! Từ đó có thể nối tiếp nhiều động tác flow khác nữa hay sau này cũng có dùng đến động tác đó. Vì ở đây mình chỉ hướng dẫn Palm Spin basic để có thể lên luôn Wall Spin nên động tác đó chưa cần thiết.
Tập 10: Các động tác bổ trợ và hướng dẫn làm sao lên đỉnh khi leo tường =]
Lưu ý cho các động tác Cat leap, Wall Up, Wall Hop, Climb Up đều cần sử dụng Ball of Foot lam điểm tựa tạo lực bật của chân để đẩy cơ thể đi lên cao.
Đối với Climb Up, khi dùng tay kéo ngực lên trên qua mức đỉnh tường thì nhanh chóng từ tư thế tay cat leap, nâng cổ tay lên và đặt cả bàn tay sâu vào trong vào trong [nhưng vẫn sát mép tường] rồi dùng cả bàn tay [các ngón tay thẳng hướng về trước, nên khép sát, ép chặt xuống mặt trên tường] chống cơ thể lên.
4 kiểu climb up trong video là phổ biến từ dễ đên khó cho các bạn từ mới tập đến khi đã thành thục có lực tay khá hơn, ngoài ra có các kiểu khác ít phổ biến tùy mỗi người muốn lên đỉnh = cách nào =]
Bonus động tác Cat Hang Dynos: Đầu cat leap, thân climb up và đuôi Wall hop [Cố gắng thực hiện Climb up thẳng đà lên trên để thực hiện vươn tay nhanh chụp như khi wall up]
Lên xà và những trick nhỏ vui :D
Vì có nhiều động tác nên video sẽ dài nên mình quyết định chia ra làm 2 phần, 10+ part 2 sẽ ra mắt sau :D
Đối với muscle up [đây là cách tập lực nâng cao sau khi tập climb up], tập lực tay, cổ tay, cơ bụng là rất quan trọng, sau đó cần biết cách đánh đà cơ thể sẽ dễ dàng lên xà hơn. Chú ý cách lên xà vặn từng cùi chỏ lên sẽ có thể gây đau cho ai mới tập, khuyến cáo các bạn nên tập ít kiểu này, sau đó lên cả 2 tay.
Cách lên xà đánh ngược cơ thể, mấu chốt để dễ lên xà là chân duỗi thẳng, ép bụng vào xà làm trục quay quay người ngược lên xà.
*Khuyến cáo các bạn nhỏ không bắt chước "đu xe lam bám xe lu" như trong video 4:08 nhé! Nguy hiểm đó! hít xăng hại não ak :]]
Chúc các bạn tập luyện vui vẻ! :X
Những kĩ năng trong tập này chủ yếu là những kĩ năng nhỏ được sử dụng nhanh và chỉ trong trường hợp cần thiết, có thể kết hợp lại với nhau. Các động tác này chỉ cần tập kĩ để sử dụng trong 1 vài tình huống, không nhất thiết phải sử dụng đúng theo video này [Video này mình chỉ hướng dẫn qua cho các bạn cách tập dễ dàng cho các động tác này, gợi ý những tình huống có thể dùng và 1 số kinh nghiệm luyện tập parkour, các bạn có thể cảm nhận và sử dụng động tác Parkour tốt hơn thế ^^]. Ở Step Crane, các bạn có thể dùng chân đạp tường đưa thẳng lên trên crane cũng được [kiểu này khó và dùng lực nhanh hơn]. Chúc các bạn luyện tập Parkour an toàn và vui vẻ!