Bên cạnh những thực phẩm hằng ngày giàu Omega-3 như cá thu, cá hồi như nước hầm xương, thịt gà… việc bổ sung collagen dưới dạng thực phẩm chức năng có sẵn trên thị trường cũng vô cùng cần thiết. Tuy nhiên không phải ai cũng biết 1 liệu trình uống collagen là bao lâu? Hãy để Japana giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé!
Collagen là gì?
Collagen được tìm thấy ở hầu hết các cơ quan như: lông tóc, giác mạc, xương sụn, móng tay chân, mạch máu… Bản chất của collagen là protein dạng sợi, cứng. Nó không hòa tan và đang chiếm đến 70% cấu trúc da, khoảng 1/3 tổng lượng protein trong cơ thể.
Uống collagen mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, làn da và cơ thể. Bởi đây là thành phần lành tính, an toàn để phòng ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Collagen có rất nhiều công dụng đối với cơ thể đặc biệt là trong vấn đề làm đẹp.
Collagen rất tốt cho phụ nữ. Ảnh: Internet
Collagen đối với xương khớp
Collagen hỗ trợ các dây chằng giúp các khớp hoạt động trơn tru và cải thiện triệu chứng đau khớp hiệu quả, từ đó phòng ngừa, giảm nguy cơ mắc bệnh về xương khớp.
Làm đẹp từ collagen
Không thể không nhắc tới công dụng làm đẹp từ collagen, nó có tác dụng cải thiện và tăng cường độ chắc khỏe cho da, cũng như tóc và móng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng như xuất hiện nếp nhăn sớm, tóc xơ rối dễ gãy rụng, da kém đàn hồi hoặc móng tay, móng chân giòn, dễ gãy, collagen chính là thứ cơ thể đang rất cần cung cấp.
Collagen giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể
Collagen có thành phần acid amin glycine giúp chuyển hóa glucose thành năng lượng và tăng cường cơ bắp. Chuỗi liên kết protein sợi này giúp tăng quá trình trao đổi chất và khối lượng cơ trong cơ thể. Nguyên nhân là bởi nó bổ sung đồng thời vitamin C lẫn collagen đốt cháy nhiều calo hơn chất béo.
Bảo vệ tim mạch nhờ collagen
Ngoài công dụng chính là làm đẹp giúp làn da duy trì sự đàn hồi, collagen còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Cụ thể, nó hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch cũng như sức khỏe hệ tuần hoàn. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng collagen có thể giúp giảm huyết áp.
Tóm lại, công dụng của collagen rất lớn. Bổ sung collagen mỗi ngày có tác dụng đảm bảo tính toàn vẹn về cấu trúc, cũng như chức năng của hầu hết cơ quan, đặc biệt là làn da. Tuy nhiên, collagen không tồn tại vĩnh viễn mà suy giảm theo thời gian cả về số lượng lẫn chất lượng. Vì thế chúng ta cần bổ sung thường xuyên để đem lại hiệu quả cao nhất trong việc cải thiện làn da lẫn sức khỏe.
Hướng dẫn uống collagen đúng cách
Uống collagen có tốt không còn tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố, đặc biệt là việc lựa chọn loại collagen phù hợp với cơ thể. Bởi collagen hiện đang có nhiều dạng bào chế ở dạng bột, viên, thạch khác nhau.
Ngoài ra, trên thị trường hiện nay có hàng loạt các dòng collagen chiết xuất từ nhiều nguồn khác nhau như: da bò, lợn, da cá... Chính vì thế các bạn cần phải được tư vấn bởi những người có chuyên môn để đảm bảo an toàn và hiệu quả đạt được.
Đối với những người mới làm quen với việc bổ sung collagen bằng thực phẩm chức năng, nên lựa chọn collagen dưới dạng viên. Bởi dạng này sẽ giúp hạn chế được mùi vị tanh nồng của collagen mà công dụng cũng rất tốt.
Uống collagen đúng cách mang đến hiệu quả cao. Ảnh: Internet
Tiếp theo nên chọn collagen chiết xuất từ cá nước sâu bởi loại này được cho là mang đến hiệu quả tốt nhất đối với sức khỏe, làn da. Đặc biệt, collagen dạng này còn dễ dàng được cơ thể hấp thụ.
Cuối cùng, khi sử dụng collagen nên uống cách xa bữa ăn khoảng 30 phút. Và nhớ uống thêm nhiều nước trong ngày để các dưỡng chất được hấp thụ dễ dàng và đến được vòng tuần hoàn nhanh chóng.
Nguồn gốc và xuất xứ của collagen cũng ảnh hưởng rất nhiều đến những công dụng mà nó mang lại. Tốt nhất các bạn nên tìm mua các sản phẩm bổ sung collagen từ những thương hiệu, nhà phân phối uy tín. Phải đảm bảo rằng thực phẩm bổ sung mà bạn đã sử dụng đã được chứng nhận an toàn bởi Bộ Y tế. Bởi chỉ như vậy mới hạn chế gặp những tác dụng không mong muốn trong quá trình sử dụng, cũng như đem lại hiệu quả cao.
1 Liệu trình uống collagen là bao lâu?
Thông thường, chúng ta sẽ cần 3 - 4 tháng để collagen phát huy hiệu quả. Liệu trình uống collagen là bao lâu còn tùy thuộc vào cơ địa, tình trạng da của từng người.
Collagen đều có những tác dụng nhất định đối với cơ thể dù ở độ tuổi nào đi chăng nữa. Và ở những giai đoạn khác nhau, nó thể hiện những tác dụng không giống nhau.
Phụ nữ từ sau 25 tuổi nên bổ sung collagen mỗi ngày để phòng ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Bởi khi bước sang tuổi 25, nếu để ý, bạn sẽ thấy da kém đàn hồi và nếp nhăn li ti dần dần xuất hiện, thậm chí là da trở nên khô ráp hơn. Đây là thời điểm lượng collagen sẽ giảm đi 1% mỗi năm. Và lúc này giai đoạn lý tưởng để bạn bắt đầu bổ sung collagen cho cơ thể để chống lại các dấu hiệu lão hóa sớm.
Nếu ở độ tuổi từ 30, collagen đang giữ vai trò chính giúp cơ thể phòng ngừa những vấn đề xấu hơn của da như nếp nhăn, đồi mồi, vết chân chim, nám sạm... Hơn nữa, sau 30, phái đẹp nên tăng cường collagen để nâng cao lớp bảo vệ tự nhiên trên da.
Nếu điều kiện cho phép bạn hoàn toàn nên sử dụng collagen thường xuyên mỗi ngày liên tục từ 3 tháng để làn da luôn sáng khỏe cũng như giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, tim mạch.
Các sản phẩm bổ sung collagen từ Nhật Bản. Ảnh: Internet
Liệu trình uống collagen bao lâu còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, vấn đề cần cải thiện và loại sử dụng. Do đó, trước khi bổ sung sản phẩm chứa collagen mỗi ngày, bạn nên tham khảo kỹ ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia để đạt được hiệu quả cao nhất, an toàn cho sức khỏe.
Hiệu quả căng da nhờ collagen uống là không thể bàn cãi, nhưng uống collagen trong bao lâu, một năm uống mấy lần để đạt hiệu quả tối ưu thì không phải ai cũng biết. Tham khảo ngay liệu trình uống collagen chuẩn theo từng độ tuổi dưới đây nhé.
Uống collagen trong bao lâu sẽ có hiệu quả?
Nghiên cứu được thực hiện năm 2015 bởi Tạp chí Da liễu Mỹ phẩm kết luận rằng, “Collagen cho thấy hiệu quả thay đổi làn da vào tuần thứ 4 và đạt hiệu quả tối ưu ở tuần thứ 12, với các nếp nhăn giảm tới 31,2% trong thử nghiệm lâm sàng. Điều này đặc biệt kết luận rằng, từ 4 – 12 tuần là thời gian thấy được hiệu quả của collagen sau khi sử dụng.”
Thời gian để thấy hiệu quả uống collagen theo độ tuổi
Thời gian để thấy hiệu quả uống collagen theo độ tuổi thông thường là:
- 25 – 30 tuổi: 1 tháng
- 30 – 40 tuổi: 1.5 – 2 tháng
- 40 tuổi trở lên: 3 tháng
Hiệu quả uống collagen thông thường sẽ thấy được sau một chu kỳ tái tạo da. Tùy thuộc vào từng độ tuổi mà sau thời gian khác nhau bạn sẽ nhận thấy hiệu quả từ việc uống collagen đều đặn. Do ở mỗi độ tuổi chu trình tái tạo da khác nhau. Chu trình tái tạo da tự nhiên khi 25-30 tuổi chỉ 20 ngày, nhưng đến năm 30-40 tuổi sẽ phải mất 40 ngày. Đến năm 50 tuổi, chu kỳ tái tạo da rất chậm, lên tới 90 ngày, gần gấp đôi thời gian.
Về cơ bản là vậy, nhưng hiệu quả của việc uống collagen còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như hàm lượng collagen uống mỗi ngày, sự duy trì đều đặn, uống đúng cách… nên có thể chậm hơn hoặc nhanh hơn khoảng thời gian trên bạn mới cảm nhận được hiệu quả.
Một số trường hợp đặc biệt
Thông thường dựa vào chu trình tái tạo da theo độ tuổi có thể biết được cần uống collagen bao lâu thì thấy hiệu quả, nhưng cũng có rất nhiều trường hợp đặc biệt, cần thời gian dài hơn.
Ví dụ như người vừa trải qua thời gian dài điều trị bệnh, hoặc da có độ lão hóa sớm hơn độ tuổi, những người có làn da yếu, da sau điều trị phi kim lăn kim,… thì da cần nhiều thời gian hơn để phục hồi, và tái tạo lại.
Nên uống collagen trong bao lâu, một năm uống mấy lần?
Theo Alexandra Engler, chuyên gia làm đẹp, Giám đốc thẩm mỹ tại Mindbodygreen: “Về cơ bản, bạn có thể thấy những cải thiện trong 1-2 sử dụng collagen, nhưng để có kết quả đầy đủ, bạn nên gắn bó với nó cho đến ít nhất ba tháng.”
Vậy nên, để giữ được vẻ căng bóng và trẻ trung của làn da, bạn nên duy trì việc uống collagen nên được đều đặn, thường xuyên và theo một liệu trình nhất định. Dưới đây là liệu trình uống collagen theo độ tuổi bạn cần lưu ý:
- 25 – 30 tuổi: Nên uống collagen trong 3 tháng, nghỉ một tháng. Sau đó lặp lại chu kỳ.
- 30 – 40 tuổi: Nên uống collagen trong 4 tháng, nghỉ một tháng. Sau đó lặp lại chu kỳ.
- 40 trở lên: Nên uống collagen trong 6 tháng, nghỉ một tháng. Sau đó lặp lại chu kỳ.
Liệu trình uống collagen theo tiêu chuẩn chung này sẽ đem lại hiệu quả cải thiện làn da căng bóng tốt nhất cho bạn.
Lưu ý khi uống collagen để đạt hiệu quả cao nhất
Một số tips nhỏ dưới đây rất cần thiết để bạn uống collagen đạt hiệu quả tốt ưu và nhanh nhất, bạn lưu ý ngay nhé.
Uống đủ hàm lượng
Uống collagen không chỉ cần đủ thời gian, mà còn phải đủ hàm lượng lượng cần thiết. Khi uống collagen quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng dư thừa collagen, còn nếu uống hàm lượng quá ít mỗi ngày thì kết quả sẽ rất chậm, không được như mong đợi.
Với collagen peptide [dạng phân tử siêu nhỏ có hàm lượng dưỡng chất và khả năng hấp thu gấp 7-10 lần so với collagen thường] cần uống hàm lượng như sau:
- 25 – 30 tuổi: Nên uống 2.500 – 3.500mg/ngày
- 30 – 40 tuổi: Nên uống 3.500mg/ngày
- 40 trở lên: Nên uống 3.500 – 5.000mg/ngày
Ngoài ra, với những trường hợp đặc biệt da yếu, da sau điều trị lăn kim phi kim, hàm lượng collagen peptide cần bổ sung có thể lên đến 8.000 – 10.000mg/ngày để da được tái tạo và phục hồi cấp tốc.
Duy trì đúng thời gian, đủ liệu trình
Mặc dù ở độ tuổi 25 – 30, chỉ cần uống collagen 1 tháng là đã có thể thấy hiệu quả, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể dừng việc uống collagen lại. Bạn vẫn cần uống duy trì trong 3 tháng, sau đó mới nghỉ quãng thời gian khoảng 1 tháng để cơ thể dần hấp thu hết collagen. Và sau đó lặp lại chu kỳ trong suốt năm. Tương tự với những độ tuổi 30, 40, 50.
Lý giải việc cần phải duy trì uống collagen liên tục theo liệu trình phù hợp, là do 2 nguyên nhân:
- Làn da chúng ta liên tục chịu tác động từ các yếu tố bên ngoài như ánh nắng, môi trường, khói bụi ô nhiễm, chúng tạo thành những gốc tự do và không ngừng tàn phá làn da, khiến collagen ở lớp hạ bì da bị đứt gãy và lỏng lẻo. Càng lớn tuổi thì dấu hiệu collagen đứt gãy càng rõ, da trở nên kém săn chắc và nhiều nếp nhăn hơn.
- Các gốc tự do không chỉ tác động lên collagen ở hạ bì da, mà còn quá trình sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể khiến collagen dần suy giảm, cơ thể dần lão hóa.
Vậy nên uống collagen cần duy trì đều đặn mỗi năm từ sau 25 tuổi, chứ không chỉ đơn giản thấy hiệu quả là có thể dừng lại.
Uống vào buổi tối
Buổi tối quá trình trao đổi chất và tái tạo tế bào diễn ra mạnh mẽ là thời điểm collagen dễ dàng hấp thu nhất, uống collagen lúc này sẽ giúp đạt hiệu quả cao nhất. Vậy nên các chuyên gia khuyên bạn nên uống collagen vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng.
Ngoài ra, do collagen sau khi uống được tiêu hóa tại dạ dày nên việc dạ dày có nhiều thức ăn cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của collagen. Lúc khoảng 9-10 giờ tối, thức ăn trong dạ dày cũng đã được tiêu hóa hết, nên collagen dễ dàng được hấp thu hơn, đặc biệt là các loại collagen dạng nước sẽ được hấp thu rất nhanh chóng.
Vậy uống collagen trong bao lâu, một năm nên uống collagen bao nhiêu lần đã được giải đáp trên đây. Bạn hãy duy trì việc uống collagen đều đặn ngay từ sau 25 tuổi để luôn có nhan sắc trẻ trung rạng ngời với làn da căng bóng mướt mịn nhé.