Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến béo bụng, trong đó phần lớn xuất phát từ thói quen ăn uống không lành mạnh và không khoa học hàng ngày của mọi người. Do đó, trước khi đến tuổi dậy thì áp dụng các bài tập làm eo thon là điều cần thiết, bạn nên hiểu rõ nguyên nhân gây béo bụng. Vì cơ thể phụ nữ giai đoạn này rất nhạy cảm và thay đổi nhiều.
Theo nghiên cứu, mỡ vùng bụng hay phần mỡ thừa trên cơ thể nào cũng sẽ khiến cho bản thân mất tự tin cùng với đó là ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cách làm eo thon ở tuổi dậu thì không phải là điều dễ dàng đối với nhiều người. Các bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì sẽ giúp các bạn sớm sở hữu một vòng eo thon gọn như mong muốn. Hãy cùng theo dõi những bài tập này ngay nhé !
Bài tập này là một dạng của bài tập plank được thiết kế để tăng tác động lên cơ bụng và cơ đùi.
Bài tập leo núi giảm mỡ bụng
Bước 1: Tư thế chuẩn bị tương tự như chống đẩy thông thường, hai tay giơ cao, úp mặt, hít thở nhịp nhàng.
Bước 2: Lúc này, hơi kéo đầu gối trái về phía trước và phía sau, sau đó lặp lại cho đầu gối phải. Xoay nhịp nhàng trong 1 phút, sau đó thả lỏng.
Tập động tác này thường xuyên sẽ giúp cho phần mỡ đùi và phần mỡ bụng giảm đi đáng kế.
Trong những bài tập giảm mỡ bụng tuổi dậy thì plank được coi là “thần dược”, có thể giúp chị em có thân hình chuẩn nhờ số đo 3 vòng hoàn hảo mà cách thực hiện lại vô cùng đơn giản.
Bài tập Plank giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Động tác plank có thể đốt cháy 100 calo mỗi phút giúp ngăn ngừa tăng cân và giảm nhanh lượng mỡ trong cơ thể.
Cách tập plank tiêu chuẩn như sau: Nằm sấp trên thảm, từ từ nâng cơ thể lên, đồng thời giữ thăng bằng khuỷu tay và ngón chân. Lúc này bạn nên miết tay tạo thành hình chữ V để giúp cơ thể chắc khỏe.
Bây giờ bắt đầu điều chỉnh sao cho lưng, hông, đầu và chân của bạn tạo thành một đường thẳng, tiếp tục hít thở nhịp nhàng trong 1 phút, sau đó thả lỏng. Lặp lại các bước tương tự khoảng 5 – 7 lần.
Gập bụng là cách làm eo thon ở tuổi dậy thì tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa vòng 2. Bài tập gập bụng này là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng cho lứa tuổi dậy thì phổ biến được nhiều người áp dụng. Động tác gập bụng tác động trực tiếp lên các cơ xung quanh bụng và vùng bụng dưới, đây là bài tập đốt mỡ tốt nhất mà các bạn nữ tuổi dậy thì nên thực hiện.
Bước 1: Phương pháp tập rất đơn giản, bạn có thể dùng vật nặng hoặc bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào để cố định chân và duy trì nhịp thở bình thường.
Bước 2: Bắt đầu hít vào, sau đó nâng phần trên của cơ thể lên cho đến khi nó vuông góc với chân thì hạ xuống, làm càng nhiều càng tốt.
Mỗi ngày tập 1 lần, chỉ sau khoảng 1 tuần bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả.
Nhiều bạn trẻ cho rằng chạy bộ không có tác động đến cơ vùng bụng, nhưng thực tế chạy bộ tác động rất nhiều cơ trên cơ thể đặc biệt là vùng bụng. Theo nghiên cứu cứ 10 phút chạy bộ thì sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy khoảng 100- 160 calo.
Chạy bộ giảm mỡ
Chạy bộ ngoài tác dụng giúp giảm mỡ ra thì nó giúp cơ thể có rất nhiều lợi ích khác như:
+ Giúp não minh mẫn phát triển tư duy sáng tạo.
+ Cải thiện tâm trạng sau những giờ học căng thẳng, giảm thiểu triệu chứng trầm cảm ở tuổi dậy thì
+ Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp giảm mỡ hiệu quả.
Bài tập nâng chân được coi là một trong những bài tập tốt giúp giảm mỡ bụng dưới.
Bài tập nâng chân
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng áp sát nhau. Giữ 2 tay duỗi thẳng ở 2 bên
Bước 2: Nhấc chân lên giữ thẳng trong vài giây.
Bước 3 Từ từ hạ thấp chân cho đến khi chạm sàn
Lặp lại các bước nhiều lần
Lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng
Thực hiện các bài tập là cách làm eo thon ở tuổi dậy thì khuyến khích được áp dụng, tuy nhiên bạn cũng cần đặc biệt lưu ý những yếu tố sau để đảm bảo hiệu quả tốt nhất:
+ Hơi thở rất quan trọng đối với các bài tập luyện giảm mỡ bụng toàn thân .Trong quá trình tập luyện, nhịp thở đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì và hiệu quả của việc tập luyện. Do đó, trước khi tập các bài tập giảm mỡ bụng tuổi dậy thì, bạn nên học cách thở. Ngoài ra, có một số phương pháp thở có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
+ Thói quen ăn uống tốt cần phù hợp và cân bằng với tất cả các chất dinh dưỡng. Để được tư vấn về lượng calo tiêu thụ trong một ngày, vui lòng tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Từ đó, bạn sẽ biết mình nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày.
+ Để giảm mỡ bụng hiệu quả, trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày, bạn cần tránh xa đường, giảm mỡ và giảm calo, bởi đây chính là “kẻ thù lớn” của vòng eo thon gọn. Thay vào đó, hãy bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh như thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh
Trên đây là bài chia sẻ về cách bài tập giảm mỡ bụng dành cho lứa tuổi dậy thì một cách an toàn và hiệu quả được các chuyên gia khuyên áp dụng. Ngoài ra các bạn cũng có thể tham khảo thêm 1 số bài tập giảm cân của Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada để có thêm những lựa chọn phù hợp cho bản thân.
Nếu các bạn có thắc mắc gì về lĩnh vực giảm cân hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada sẽ liên hệ lại với bạn trong thời gian sớm nhất
Giảm mỡ bụng cho tuổi dậy thì khó quá ư? Đó là vì bạn chưa đọc bài viết này rồi.
Tuổi dậy thì là khoảng thời gian cơ thể diễn ra những thay đổi lớn về cả bên trong lẫn bên ngoài. Đây cùng là thời điểm nội tiết hoạt động mạnh và rất dễ dấn đến những rối loạn, mất cân bằng. Sự rối loạn về nội tiết là chính là ngọn nguồn dẫn đến tình trạng béo phì, tích mỡ ở bên trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Một trong những lời khuyên dành cho các bạn trẻ ở độ tuổi dậy thì đó là nên tăng cường vận động, tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể phát triển và đào thải mỡ thừa một cách hiệu quả nhất. Để giúp các bạn trẻ nhanh chóng vượt qua khoảng thời gian này, Giammoantoan.vn sẽ gợi ý những bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả nhất.
Tổng hợp những bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả
Dưới đây là top những bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì an toàn và cực hiệu quả. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng 10 – 15 phút để thực hiện các bài tập này, đảm bảo bạn sẽ thấy size bụng nhỏ đi trông thấy sau 1 – 2 tháng.
– Mức độ: Dễ
– Tần suất: 3 set – 15 lần/set
– Nhóm mỡ được cải thiện: Mỡ bụng dưới và mỡ lưng
Bài tập gập bụng được xem là cách giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì đơn giản nhất, có thể thực hiện ngay trên giường. Bài tập này sẽ không chỉ có khả năng đốt cháy mỡ ở bụng dưới, mà còn ở mỡ lưng. Đồng thời, giúp phần cột sống trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn. Cách thực hiện như sau:
– Người nằm thẳng trên mặt sàn, 2 tay đặt hờ ra sau đầu.
– Hai chân duỗi thẳng, hai đầu gồi chạm nhau.
– Từ từ nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn. Siết chặt cơ bụng để tạo lực đẩy. Khi nâng người lên kết hợp thở ra, hai khủy tay giang rộng.
– Sau đó, từ từ hạ người xuống kết hợp hít sâu.
– Tiếp tục lặp lại động tác này trong 3 set, mỗi set 15 lần liên tiếp.
– Mức độ: Khó dần theo thời gian
– Tần suất: 3 set/ngày – 30s/ set
– Nhóm mỡ được cải thiện: Mỡ bụng trên, dưới, bắp tay, bắp chân, mông, đùi
Plank không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng mà còn được xem là bài tập thể dục giảm cân cho tuổi dậy thì mang hiệu quả giảm mỡ toàn thân. Bài tập này có khả năng siết chặt các vùng cơ ở bụng, đùi, mông, bắp tay và bắp chân. Planjk nhìn qua có thể là bài tập khá đơn giản nhưng để bài tập giảm cân tuổi dậy thì này đạt hiệu quả cao thì cần nâng độ khó lên hàng ngày bằng cách tăng thời gian tập luyện. Cách thực hiện như sau:
– Nằm sấp trên mặt sàn, sau đó nâng người lên cao, hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân gập vuông góc với mặt sàn.
– Gấp cánh tay trên mặt sàn, tạo một góc 90 độ, hai vai thẳng song song với mặt sàn.
– Tất cả cơ thể tạo một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân.
– Duy trì tư thế này trong 30s. Đây là lúc các cơ bụng, bắp tay, bắp chân, mông, đùi hoạt động rất nhiều để cơ thể giữ thăng bằng.
– Để nâng độ khó lên, bạn nên tăng thời gian giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.
– Mức độ: Dễ
– Tần suất: 30 lần/set
– Nhóm mỡ được cải thiện: Mỡ bụng trên, dưới, lưng
Một trong những cách làm giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì cực hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay trước khi đi ngủ đó là thực hiện bài tập vặn mình. Bài tập này không chỉ tác động vào vùng mỡ bụng mà còn giúp căng giãn lưng, cột sống, giúp cột sống dược thư giãn. Bài tập vặn mình giảm mỡ bụng được thực hiện như sau:
– Nằm ngửa trên sàn, 2 cánh tay dang rộng sang ngang, long bàn tay úp sát mặt sàn.
– Co đầu gối lên, bắp chân và đùi tạo một góc 90 độ.
– Vặn hông sang bên phải, giữ 1s kết hợp thở ra, sau đó lại vặn sang bên trái giữ nguyên 1s kết hít vào.
– Lặp đi lặp lại động tác trên 30 lần.
– Mức độ: Dễ
– Tần suất: 30 lần/set – 3 set/ngày
– Nhóm mỡ được cải thiện: mỡ bụng trên, dưới, bắp đùi, bắp chân
Một trong số các bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì cực đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không ngờ đó là bài tập nâng chân. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm size vòng bụng, bắp chân và đùi. Cách tập như sau:
– Nằm ngừa trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng, hai đầu gối áp sát váo nhau.
– Hai cánh tay duỗi thẳng, áp sát hai bên hông, long bàn tay úp xuống sàn.
– Từ từ nâng chân lên cao, vuông góc với mặt sàn, giữ trong 2s, kết hợp với hít vào.
– Hạ chân xuống kết hợp với thở ra.
– Tiếp tục nâng chân lên, hạ chân xuống trong 30 lần.
– Mức độ: Khó
– Tần suất: 3 set – 30s/set
– Nhóm mỡ được cải thiện: Mỡ bụng trên, dưới, lưng, đùi, bắp chân bắp tay.
Đầu chạm gối có thể được xem là bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì có mức độ khá khó, yêu cầu sự dẻo dai của cột sống. Trong khi tập, bạn sẽ cảm nhận được sự căng dãn của cơ đùi trong, bắp chân và bụng. Đây cùng là lúc mỡ ở các bộ phận này được làm nóng và đốt cháy. Vì có độ khó cao nên bài tập này mang lại hiệu quả rất tốt, giúp vòng bụng săn chắc hơn trông thấy.
– Ngồi vuông góc với mặt sàn, lưng thẳng, hai chân tạo thành chữ V.
– Từ từ gập một chân lại, long bàn chân áp sát đùi trong.
– Từ từ nghiêng người sang phía chân duối thẳng, áp sát đầu vào đầu gối, hai bàn tay duỗi ôm long bàn chân.
– Giữ nguyên tư thế trong 30s, kết hợp với hít thở sâu.
– Thực hiện liên tục mỗi bên 3 set, mỗi set 30s rồi đổi bên.
– Mức độ: Trung bình
– Tần suất: 30 lần/set
– Nhóm mỡ được cải thiện: Mỡ bụng trên, dưới, đùi, bắp chân.
Để giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì, mỗi ngày hãy dành khoảng 5 – 10 phút để thực hiện bài tập đá chân này. Bài tập này có hiệu quả cực tốt trong việc giảm mỡ bụng trên, bụng dưới, đùi và bắp chân. Cách thực hiện bài tập đá chân như sau:
– Người nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
– Hai cánh tay duỗi thẳng, áp sát hai bên hông, long bàn tay úp xuống mặt sàn.
– Từ từ nâng hai chân lên khỏi mặt sàn khoảng 20cm.
– Nâng chân trái lên cao hơn mặt sàn 30cm, giữ nguyên chân phải kết hợp với hít vào.
– Sau đó, hạ chân trái xuống, rồi nâng chân phải lên cao 30cm so với mặt sàn kết hợp với thở ra.
– Hai chân liên tục, thay phiên nhau nâng lên, hạ xuống trong 30 nhịp
Các bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì này có thể hỗ trợ rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa ở bụng, làm săn chắc và thon gọn vòng 2 cực hiệu quả. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện liên tục và đều đặn mỗi ngày. Sau 1 tháng thực hiện, đảm bảo phần mỡ bụng sẽ được cải thiện rất nhiều.
Những điều nên làm khi giảm mỡ bụng ở tuổi dầy thì
Có nên giảm cân trong tuổi dậy thì hay có nên giảm mỡ bụng cấp tốc không là câu hỏi của rất nhiều bạn trẻ và các bậc phụ huynh. Việc cơ thể trở nên béo lên trông thấy ở độ tuổi này là điều dễ hiểu. Đó là do sự thay đổi về hormone khiến các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động mạnh mẽ mẽ hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Nếu cơ thể béo lên một cách bất bình thường, có thể dẫn đến nguy cơ béo phì thì việc giảm cân là điều vô cùng cần thiết. Các cách giảm cân ở tuổi 13, 15 được rất nhiều bạn trẻ quan tâm. Bên cạnh thực hiện các bài tập giảm mỡ kể trên, việc thực hiện một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học cũng được xem là cách giảm cân, đốt mỡ hiệu quả. Một số lưu ý quan trọng khi giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì như sau:
- Luôn thực hiện một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thay vì theo đuổi một chế độ ăn kiêng hà khắc. Bạn nên cân nhắc việc thực hiện các thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì hay các thực đơn ăn kiêng trong thời gian quá ngắn, chúng có thể khiến cơ thể gặp những rối loạn, mất cân bằng, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của cơ thể ở độ tuổi dậy thì.
- Trong quá trình thực hiện các chế độ ăn uống và tập luyện để giảm mỡ bụng, cần đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nước chính là một phần quan trọng trong cơ thể. Khi uống đủ nước, các cơ quan hoạt động tốt hơn, kích thích hoạt động của hệ trao đổi chất và tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ, tăng hiệu quả giảm mỡ an toàn và hiệu quả.
- Để đảm bảo sự phát triển tốt nhất trong độ tuổi dậy thì, hãy dành 8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Đây là khoảng thời gian các cơ quan được thư giãn và phục hồi, từ đó, giúp quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng diễn ra hiệu quả hơn.
- Nên tìm đến sự tư vấn của các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, những người có đủ kinh nghiệm và kiến thức để hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân, đốt mỡ một cách khoa học. Bạn có thể liên hệ theo số hotline để được các chuyên gia đầu ngành về dinh dưỡng và giảm béo tại Việt Nam tư vấn cụ thể.
Mong rằng với những chia sẻ về các bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì và những lưu ý trên đây sẽ giúp bạn tìm ra phương án tốt nhất để loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể một cách an toàn và hiệu quả nhất. Để biết thêm các thông tin bổ ích về giảm béo an toàn, đừng quên cập nhật webisite giammoantoan.vn mỗi ngày nhé.
Trường hợp bạn muốn tìm một cách giảm cân nhanh và an toàn hơn mà không cần ăn kiêng, tập luyện, cũng không phải thực hiện phẫu thuật, không hút chích bạn có thể có thể tham khảo phương pháp giảm cân cấp tốc bằng công nghệ Max Burn Lipo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Để tìm hiểu thêm về chi phí giảm mỡ bụng bằng công nghệ này thì chị em có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn viên của Nevada hỗ trợ sớm nhất.
MUỐN GIẢM BÉO - LỰA CHỌN KHÉO LÀ CLICK VÀO ĐÂY!
Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!