Nui là một trong những loại thực phẩm được rất nhiều người yêu thích. Đây là loại thực phẩm dễ dàng chế biến thành những món ngon hấp dẫn. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại rằng việc ăn nhiều nui có thể gây tăng cân. Để biết nui có tăng cân hay không bạn cần nắm được nui có bao nhiêu calo.
Nui là loại thực phẩm ngon miệng có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng như: Nui xào, nui chiên, nui nấu,... Đây là những món có hương vị thơm ngon, dễ ăn. Do vậy mà người ta thường chế biến nui như một món ăn vào buổi sáng hoặc đêm muộn. Tuy nhiên, với những người có ý định giảm cân thì cần nắm được những thông tin sau để sử dụng nui một cách phù hợp, tránh gây tăng cân.
Nui là một trong những món ăn được nhiều người lựa chọn vào bữa sáng
1. Có những loại nui nào?
Nui là một loại thực phẩm được làm từ lúa mì cứng và bột mì xuất phát từ Italia. Nui có hình dạng ống nhỏ, có thể thẳng hoặc cong, nui hình sao. Nui gần như không bao giờ là món ăn riêng. Nó thường được ăn kèm với thực phẩm khác hoặc nấu kèm cùng nước sốt.
Có nhiều loại nui, để nhận diện người ta thường dựa vào hình dáng của loại nui đó. Dưới đây là một số loại nui phổ biến ở Việt Nam.
- Nui hình ống: Đây là loại nui truyền thống. Nui ống có 2 dạng là nui sọc và nui trơn. Thành phần dinh dưỡng của 2 loại này không có nhiều đặc điểm khác biệt. Đây cũng là loại nui thường thấy nhất được bán tại các quán ăn.
- Nui sao: Đây là loại nui có kích thước khá nhỏ thường được làm thực phẩm ăn dặm cho các em bé. Loại nui này cũng có hình dạng ngôi sao đẹp mắt giúp việc ăn uống của các bé vui vẻ và dễ dàng hơn.
- Nui xoắn: Đây là loại nui có dạng hình xoắn và có nhiều màu sắc khác nhau. Có sự khác biệt trong màu sắc thường là do trong nui được bổ sung thêm thành phần dinh dưỡng là rau củ. Đây là loại nui được rất nhiều người sử dụng, loại nui này ngoài giúp bạn no bụng còn bổ sung dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể.
- Nui nơ: Đây là mẫu nui khá đẹp mắt và mềm dễ chế biến. Dù loại nui này giúp tăng thẩm mỹ cho món ăn giúp kích thích ăn uống ngon miệng hơn. Tuy nhiên nui cũng là loại thực phẩm
2. Nui có bao nhiêu calo?
Nui được làm từ nguyên liệu chính là bột mì và một số chất phụ gia khác. Nui là thực phẩm giàu protein, canxi, sắt và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Các dưỡng chất này ngoài cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và phát triển thể chất tốt nhất còn giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh về đường tiêu hóa, thiếu máu do thiếu sắt, xương, cơ.
100g nui có khoảng 371 calo
Nui nằm trong nhóm thực phẩm đóng hộp hạng 2 thường được bày bán rộng rãi tại các siêu thị trên toàn quốc.
Đây cũng là một trong những loại thực phẩm khi ăn nhiều có thể khiến bạn gặp phải tình trạng thừa cân béo phì. Ước tính trong 100g nui có chứa 371 calo và những thành phần dinh dưỡng như dưới đây.
- Lipid: 1,5 g.
- Chất béo bão hòa: 0,3 g.
- Chất béo không bão hòa đa: 0,6 g.
- Axit béo không bão hòa đơn: 0,2 g.
- Chất béo trans: 0 g.
- Cholesterol: 0 mg.
- Natri; 6mg.
- Kali: 223 mg.
- Cacbohydrat:75 g.
- Chất xơ: 3,2 g.
- Đường: 2,7 g.
- Protein: 13 g.
- Canxi: 21mg.
- Sắt: 1,3 mg.
- Vitamin B6: 0,1 mg.
- Magie 53 mg.
Dựa vào thành phần dinh dưỡng có trong nui ta có thể thấy nui là thực phẩm có hàm lượng calo cao, việc ăn nhiều nui có thể gây ra tình trạng tăng cân. Ngoài ra, với cách chế biến thường bổ sung thêm một số thực phẩm đi kèm như nước sốt, dầu mỡ khiến lượng calo trong nui tăng cao hơn. Do vậy, nếu muốn giảm cân bạn không nên ăn quá nhiều nui. Thay vào đó bạn nên áp dụng theo cách dưới đây.
3. Giảm cân đúng cách
3.1. Dinh dưỡng đúng cách
Chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân bạn cần cân đối lượng tinh bột, protein, chất béo sao cho hợp lý. Với khẩu phần ăn ít calo kết hợp với vận động nhiều sẽ giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng.
Những loại thực phẩm có lượng calo thấp và giúp no lâu bạn nên sử dụng như: Dưa hấu, cần tây, rau dền, bông cải xanh, trứng, ức gà, dầu oliu,.... Ngoài ra, bạn cũng cần tránh những loại thực phẩm được chế biến sẵn, thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất bảo quản, bởi những thực phẩm này khiến bạn tăng cân nhanh chóng và dễ mắc các bệnh về tim mạch. Và câu hỏi nui có bao nhiêu calo ư? Nếu bạn muốn giảm cân hãy lựa chọn các loại nui làm từ gạo lứt, không nên chọn mui thường nhé!
Dinh dưỡng đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
3.2. Luyện tập thể dục thể thao
Luyện tập thể dục thể thao là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả, đồng thời giữ cho vóc dáng săn chắc, và cải thiện sức khỏe. Thông qua luyện tập với những môn thể thao như chạy bộ, đạp xe có thể giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả.
Trên đây là giải đáp nui có bao nhiêu calo, ăn nui có béo không và đưa ra giải pháp giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Bạn cũng đừng quên luyện tập thể thao với máy chạy bộ mỗi ngày để khỏe đẹp hơn.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Ước tính trong 100g nui có chứa 371. Đây là lượng calo cao nếu bạn muốn giảm cân.
Nui được làm từ nguyên liệu chính là bột mì, một số loại nui được bổ sung thêm rau củ quả để tạo màu sắc và hương vị. Ngoài ra, nui còn chứa một số chất phụ gia khác.
Nhu cầu bình thường của người trưởng thành là 2000 calo mỗi ngày. Chỉ ăn mỗi bữa 200g nui luộc không kềm theo bất cứ thực phẩm nào cũng đã đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Việc bạn ăn nhiều nui kết hợp với thực phẩm ăn kèm có thể khiến bạn béo lên nhanh chóng.
Trẻ em có thể ăn nui theo cách chế biến lành mạnh như nui nấu như phở, hạn chế cho trẻ ăn nui xào, chiên bởi chúng chứa quá nhiều dầu mỡ.
Một ngày bạn có thể ăn 200g nui. Tuy nhiên, 1 tuần chỉ nên ăn nui từ 1-2 lần để tránh tăng cân khó kiểm soát.