Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này
– Có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau ngoài kia, dù là tập luyện hay chế độ dinh dưỡng, chúng đều hứa hạn sẽ mang lại cho bạn một mục tiêu hiệu quả nhất định .
– Tuy nhiên dù là bạn áp dụng phương pháp này hay phương pháp khác và có hiệu quả với cá nhân bạn hay không thì bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
– Vì đôi khi bạn áp dụng một phương pháp giảm cân nào đó mà chỉ cần sai một chút cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn hoặc có hiệu quả nhưng chỉ trong ngắn hạn và lâu dài bạn lại bị tăng cân. Đó là lý do vì sao bạn nên áp dụng chế độ giảm cân dựa trên các bằng chứng khoa học
– Hầu hết khi bạn tham vấn ý kiến với các chuyên gia hoặc bác sĩ thì đa phần sẽ hướng đến việc cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn, làm sao cho lượng calo tiêu thụ cao hơn mức calo duy trì hàng ngày của bạn, từ đó tạo nên thâm hụt calo và cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ thừa trong cơ thể để tạo nên năng lượng và dẫn đến bạn sẽ giảm mỡ, giảm cân.
– Tuy nhiên có bao giờ bạn tự hỏi tại sao bạn ăn rất ít calo, thậm chí cả ngày ăn rất ít và lượng calo nạp vào cũng rất ít so với mức calo tiêu thụ hàng hàng mà bạn vẫn không thể giảm cân không ?
– Có nhiều bạn nói rằng cả ngày hầu như chỉ ăn có 1 đến 2 bữa và mỗi bữa ăn rất ít nhưng cũng không thể giảm cân và giảm mỡ
– Vậy đây là nguyên nhân của câu hỏi hóc bứa này ? chúng ta cùng tìm hiểu dưới đây
1. Thâm Hụt calo là gì ? có quan trọng trong việc giảm cân không ?
– Trước tiên phải hiểu sự tham hụt calo là gì ? sự thâm hụt calo hiểu đơn giản là mỗi ngày khi bạn hoạt động và tập thể dục bạn sẽ phải tốn ít nhất là 5000 calo, ví dụ là vậy. Bây giờ bạn ăn vào mỗi ngày chỉ có khoảng 4000 calo, như vậy bạn bị thiếu hay thâm hụt mất 1000 calo, khi đó cơ thể sẽ lấy lượng calo từ mỡ dữ trữ trong cơ thể để chuyển hóa năng lượng bù vào 1000 calo bị thâm hụt đó từ đó giúp bạn giảm mỡ và giảm cân.
2. Giảm 1000 calo mỗi ngày nhưng vẫn không thể giảm cân ?
– Tùy vào thể trạng cơ thể mà bạn sẽ có thể áp dụng cách giảm lượng calo để tạo sự tham hụt khác nhau, theo các tài liệu thì mỗi ngày bạn cần giảm khoảng 500 đến 1000 calo để bắt đầu giảm cân.
– Tuy nhiên nếu bạn giảm cân bằng cách ăn ít lại và giảm calo hấp thụ và cơ thể nhanh trong một khoảng thời gian ngắn thì sẽ có sự ảnh hướng đến sức khỏe như ăn ít quá sẽ dẫn đến thiếu chất, đau đầu, buồn nôn, mất nước, sỏi thận,…
– Cách tốt nhất là nên giảm cân từ từ, an toàn và bền vững và phải đảm bảo đủ dinh dưỡng
– Đôi khi kể cả việc bạn theo dõi từng bữa ăn, tính toán rất kỹ lượng calo nạp vào nhưng vẫn không thể giảm cân được, dưới đây là những nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân không thành công
2.1 Mức Độ Căng Thằng Cao
– Khi bạn bị căng thẳng, stress cao độ vì một lý do nào đó như do công việc, chuyện gia đình, hàng xóm,… sẽ làm bạn khó chịu, căng thẳng, mệt mỏi
– Mặc dù bạn ăn uống và tập thể dục thể thao, tập gym, yoga,..rất đều đặn nhưng nếu bạn bị căng thẳng trong thời gian dài hay gọi là căng thẳng mãn tính thì nó sẽ ảnh hưởng đến tình trạng giảm cân của bạn.
– Khi bạn căng thẳng hay stress cơ thể của bạn có xu hướng sản xuất ra nhiều Cortisol ở mức cao hơn bình thường. Cortisol hay còn gọi là “hormone căng thẳng” là một trong những hormone steroid của cơ thể được tạo ra ở tuyến thượng thận.
– Mức độ cao bất thường của hormone này gây ra hội chứng Cushing làm tăng cân nhanh chóng ở mặt, bụng và ngực. Ngay cả ở những người khỏe mạnh, cortisol đóng một vai trò quan trọng trong cách cơ thể sử dụng carbohydrate, chất béo và protein, khi mức crotisol cao bất thường do căng thẳng lâu ngày hay mãn tính khiến cơ thể biết thức ăn thành chất béo dữ trữ thay vì thành năng lượng.
– Bây giờ bạn đã biết căng thẳng ảnh hưởng thế nào đến quá trình giảm cân của bạn thì để khắc phục bạn hãy tránh xa nó, nhưng nếu bạn không thể tránh xa nó ví dụ do tính chất công việc thì cũng đừng tuyệt vọng mà hãy áp dụng các phương pháp sau:
+ Ngủ đủ, nếu bạn ngủ quá ít bạn sẽ trở nên cáo gắt, mệt mỏi và căng thằng và nhiều khi căng thẳng cũng sẽ làm bạn khó ngủ, để dễ ngủ hơn hãy tránh uống rượu, bia, cà phê và tránh dùng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại trước 1 tiếng trước khi ngủ
+ Điểu chỉnh chế độ ăn, một chế độ ăn lành mạnh không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp cho bạn khỏe mạnh hơn và tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế ăn những thức ăn có chứa nhiều đường và chất béo bổ sung, hãy ăn nhiều protein, chất béo lành mạnh, card phức hợp, bổ sung vitamin C, axit béo omega – 3, magie
+ Tăng cường hoạt động thể chất, tập thể dục giúp cho bạn dễ ngủ hơn và tinh thần sản khoái hơn, bạn hãy thử vận động và tham gia các bộ môn thể tao như tập gym, yoga, chạy bộ, bơi lội,… nếu bận rộn cả ngày thì hãy tranh thủ tập thể dục bất cứ đâu như đi thang bộ thay vì thang máy, đậu xe xa chỗ làm một chút, chạy bộ giờ nghĩ trưa,…
+ Thiền, là một môn rất nổi tiếng, hãy bắt dầu tập thiền chỉ khoảng 5 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm căng thẳng
+ Giảm cân nhanh, khi bặt muốn giảm cân nhanh bằng việc ăn ít lại thì thời gian đầu cân nặng giảm nhanh nhưng từ từ chậm lại và dừng hẳn không thấy giảm nữa, nguyên nhân giảm cân là do mất nước, mất cơ do không tập luyện, và nếu giảm lượng calo do ăn ít lâu ngày sẽ bị thiếu chất, nên tốt nhất ha4t tăng việc luyện tập thể thao thay vì cắt giảm calo
+ Quá trình trao đổi chất chậm, những người có quá trình trao đổi chất nhanh thì họ sẽ đốt cháy calo nhanh ngay cả khi tập luyện và nghĩ ngơi, còn những người có quá trình trao đổi chất chậm thì sẽ đốt calo chậm khi tập luyện và nghĩ ngơi, để tăng quá trình trao đổi chất thì bạn nen uống nhiều nước tăng các bài tập tim mạch, nên bổ sung đủ dinh dưỡng thay vì cắt giảm calo.
2.2 Tập Thể Dục nhiều nhưng không giảm cân
– Lý do chính là khi bạn tập thể dụng quá nhiều nhưng lại ăn quá ít để cố tình tạo ra sự thâm hụt calo, tuy nhiên vấn đề nằm ở chỗ bạn ăn quá ít thì bạn sẽ mệt mỏi, cơ thể sẽ bật chế độ “đói” khi đó cơ thể sẽ tự cứu lấy bạn bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất
– Thậm chí khi bạn ăn ít khiến bạn cảm thấy đói và sau đó lại ăn nhiều hơn lượng calo cần thiết khiến bạn mập hơn.
2.3 Ăn Sai Thực Phẩm
– Có rất nhiều loại thực phẩm chứa rất nhiều calo như bánh mì, mì gói, mì ống,… khi bạn ăn sẽ nạp lượng calo rất nhiều
– Bên cạnh đó có những món ăn rất ít calo như ngô [bắp], khoai tây, khoai lang, lượng calo rất thấp, mặc dù bạn ăn nhiều cũng ít khi dẫn đến mập.
2.4 Chỉ cardio mà không tập tạ
– Đúng là khi bạn cardio như chạy bộ, đạp xe,… nhiều thì sẽ đốt chay nhiều calo tuy nhiên bạn nên biết rằng các bài tập sức bền này và nâng tạ có liên quan và bộ xung cho nhau
– Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo chung vì mỗi cá nhân khác nhau sẽ có cơ địa khác nhau, để đạt được hiệu quả bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ và chuyên gia, bên cạnh đó nếu bạn có đang tập gym, yoga hãy tham khảo ý kiến của các PT gym, yoga cá nhân
Nguồn: BetterMe
Bạn thấy câu nói: “Hít không khí thôi mà vẫn mập” có quen không? Có rất nhiều người dù đã cố gắng kiêng khem, thậm chí là nhịn đói nhưng cân nặng vẫn không giảm. Vậy tại sao ăn ít vẫn mập? Chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân nhé!
Tại sao ăn ít vẫn mập?
Để giảm cân, chúng ta phải cắt giảm calo nạp vào, đồng nghĩa với việc ăn ít đi. Nhưng không phải cứ ăn ít là sẽ giảm cân đâu bạn nhé! Có rất nhiều người khổ sở vì đã giảm rất nhiều thực phẩm rồi, cơ thể lúc nào cũng trong tình trạng “đói meo” mà không thể giảm cân. Điều này còn tùy thuộc vào việc bạn ăn ít bao nhiêu và những loại thực phẩm bạn ăn có phù hợp để giảm cân hay không. Suatangco sẽ bật mí những nguyên nhân tại sao ăn ít vẫn mập nhé!
Do cơ địa trao đổi chất kém
Khi quá trình trao đổi chất xảy ra, nó sẽ sử dụng calories và làm tiêu hao năng lượng. Đối với những người béo do cơ địa, quá trình này xảy ra chậm và không làm mất nhiều calories. Khi đó lượng calo nạp vào sẽ tích tụ thành mỡ thừa gây tăng cân. Đối lập lại với kiểu cơ địa này là những người tiêu tốn nhiều năng lượng cho việc trao đổi chất. Năng lượng không còn dư thừa để tích lũy dẫn đến khó tăng cân. Chúng ta chỉ có thể giảm cân bằng các nỗ lực tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa khác chứ không thể thay đổi cơ địa của mình.
Do ăn ít nhưng ăn sai loại thực phẩm
Tại sao ăn ít vẫn béo?
Mặc dù bạn đã ăn ít đi, nhưng thực phẩm bạn lựa chọn ăn là gì? Nếu là các loại thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ hoặc tinh bột như cơm, xôi, bún, phở,… Các loại đồ ăn bán sẵn, đồ đóng hộp công nghiệp thì chắc chắn bạn sẽ không giảm được cân. Thậm chí còn có thể tăng cân. Những loại đồ ăn này chứa rất nhiều calories trong khẩu phần. Hơn nữa dinh dưỡng thực chất bạn nhận được lại không cao. Chúng còn có khả năng kích thích sự thèm ăn, làm bạn đói nhanh hơn. Vì thế cắt giảm lượng ăn nhưng phải chọn đúng loại thực phẩm nên ăn bạn nhé!
Do không kiểm soát được cơn thèm ăn
Việc ăn ít đi sẽ khiến cơn đói đến nhanh hơn. Nếu không kiểm soát được bản thân thì bạn rất dễ tìm đến đồ ăn vặt lúc này. Mặc dù chỉ ăn một chút để xoa dịu cơn đói nhưng nếu tổng hợp các bữa phụ lại thì chưa chắc bạn đã ăn ít đâu nhé! Vì thế ăn ít nhưng phải biết cách phân bố thời gian giữa các bữa ăn khoa học để không để bản thân bị đói.
Do lười vận động
Lười vận động
Lỗi lười vận động này khá nhiều người mắc phải. Vì thế nên đừng hỏi tại sao ăn ít vẫn mập nếu bạn không chịu tập thể dục thể thao nhé! Tuy biết răng trong giảm cân, chế độ ăn uống chiếm 70% sự thành công nhưng vận động là cách tiêu hao năng lượng rất tốt. Chỉ khi bạn tiêu tốn calo nhiều hơn nạp calo vào thì bạn mới có thể giảm cân, dù bạn có béo do cơ địa hay không. Tập thể dục còn có nhiều ích lợi, có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ăn uống và thể dục không thể tách rời nhau. Kể cả bạn có cần giảm cân hay không thì vẫn cần tập thể dục hàng ngày.
Do lối sống kém lành mạnh
Thức khuya, thường xuyên sử dụng rượu bia, chất kích thích, lười uống nước,… Đều là các nguyên nhân cản trở quá trình giảm cân của bạn. Không những thế, chúng còn tàn phá sức khỏe dần dần và là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nghiêm trọng.
Làm thế nào để giảm cân hiệu quả?
Trong những nguyên nhân trên đây, bạn đã nhận thấy đâu là nguyên nhân tại sao ăn ít vẫn mập chưa? Nếu có thì cần phải điều chỉnh ngay nhé! Dưới đây là một số cách giảm cân hiệu quả, đúng với mọi trường hợp bạn nhé!
Điều chỉnh cách ăn uống khoa học
Ăn uống khoa học
Về các loại thực phẩm nên ăn, tốt nhất là bạn hãy hạn chế tối đa đường và tinh bột. Bên cạnh đó tuyệt đối không ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn sẵn. Thay vào đó, ăn tăng các loại rau củ quả và thịt, cá, hải sản, trứng,… Nói chung là thực phẩm giàu chất xơ và chất đạm. Các loại chất béo tốt từ cá và hạt khô cũng có thể ăn với một lượng vừa phải.
>> 04 Thực đơn giảm cân buổi tối ngon miệng, lành mạnh và no lâu
Về thời gian ăn, bạn cần chia bữa rõ ràng. Ngoài 3 bữa chính, có thể ăn thêm 2 – 3 bữa phụ để ngăn chặn cảm giác đói. Khi đã phân chia các bữa ăn thì không nên ăn vặt ngoài thời gian các bữa này bạn nhé. Nếu tuân theo quy tắc ăn uống này, bạn có thể giảm cân hiệu quả đó.
Tăng cường vận động
Nên duy trì việc tập thể dục, vận động mỗi ngày. Tập luyện cường độ cao giúp bạn đốt mỡ, giải phóng năng lượng. Khi tập luyện còn có thể xả stress, giúp hệ hô hấp hoạt động khỏe mạnh, tăng độ bền xương khớp và nâng cao sức khỏe tim mạch. Để giảm cân hiệu quả, cần kết hợp tập cardio đốt mỡ toàn thân cùng với bài tập về các nhóm cơ.
>> Bài tập giảm cân trong 2 tuần hiệu quả nhất định phải thử
“Đi đường tắt” với thực phẩm bổ sung giảm mỡ
Lipo 6 Black
Thực phẩm giảm mỡ là những “người hỗ trợ” đắc lực nếu bạn biết sử dụng đúng cách. Các loại thực phẩm này hỗ trợ người dùng trao đổi chất nhanh, sinh nhiệt đốt mỡ, đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Một số loại nổi bật trên thị trường là Lipo6, Semtex,… Các loại thực phẩm đốt mỡ này thường được sử dụng bởi các gymer. Những người này vốn có chế độ ăn uống rất lành mạnh và an toàn nên bạn không cần phải lo lắng khi sử dụng sản phẩm nhé!
Nếu đã biết nguyên nhân tại sao ăn ít vẫn mập thì giờ chính là lúc để thay đổi lại cách ăn kiêng đó! Chúc bạn thành công.