Tại sao cân nặng của bạn tăng lên khi bạn mới bắt đầu tập luyện? Điều này đôi khi khiến nhiều người bỏ cuộc và không tiếp tục tập luyện để giảm cân nữa.
Khi chúng ta mới bắt đầu tập luyện, chúng ta thường quá nôn nóng muốn thấy kết quả.
Có một vài lý do là tại sao cân nặng của chúng ta sẽ tăng lên khi mới bắt đầu một chế độ tập luyện.
1. Đau nhức cơ bắp
Bất cứ khi nào bạn bắt đầu một chế độ tập thể dục, cân nặng của bạn có thể tăng lên do đau nhức cơ bắp.
Về cơ bản, đau nhức là kết quả của sự phá vỡ các mô cơ và xảy ra trong 1-2 ngày sau mỗi buổi tập. Nó xảy ra nhằm bảo vệ các mô cơ khi bị tác động bởi chương trình tập thể dục mới.
Điều cần nhớ là đau nhức cơ bắp chỉ là tạm thời và thường bắt đầu tan biến sau tuần thứ 2 tập luyện.
2. Cơ thể giữ nước
Cơ chế bảo vệ thứ 2 của cơ bắp hoạt động thông qua việc giữ nước. Để bảo vệ các mô cơ, các cơ cũng có thể giữ lại chất lỏng và bị viêm nhẹ. Việc giữ nước tạm thời này có thể dẫn đến tăng 2 kg trọng lượng.
Điều này sẽ biến mất sau một vài tuần tập thể dục của bạn.
3. Tăng kích thước cơ bắp
Cơ bắp chứa nước ngoài các tế bào cơ. Khi bạn bắt đầu tập thể dục, kích thước cơ bắp có thể tăng lên. Nhưng cơ bắp được biết là chiếm không gian ít hơn so với chất béo. Vì vậy, nếu bạn thấy mình thon thả hơn dù cân nặng tăng lên, việc tăng cân này không phải là tồi tệ.
Thực tế, bạn sẽ khỏe mạnh hơn trước rất nhiều khi khối lượng cơ bắp tăng lên.
>> Dấu hiệu cho thấy bạn đang mất cơ thay vì mất mỡ
Theo chuyên gia, đây là nỗi băn khoăn của nhiều người khi luyện tập để giảm cân. Dù vậy, việc tập luyện vẫn mang lại kết quả tích cực cho cơ thể.
Giảm cân là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu tập luyện. Không ít người đã thành công với chế độ tập luyện và ăn kiêng.
Trong khi đó, một số khác gặp phải vấn đề tăng cân sau khi tập thể dục. Điều này trái ngược với mục tiêu ban đầu của họ.
Theo Corinne Caillaud [giáo sư về hoạt động thể chất và sức khỏe kỹ thuật số tại Đại học Sydney ở Australia], tăng cân sau tập luyện là sự kết hợp của nhiều yếu tố. Điều quan trọng là không nên từ bỏ việc tập luyện.
Tiêu thụ quá nhiều thức ăn
Nếu nhận thấy cân nặng tăng lên, bạn cần xem xét lại số lượng và chất lượng của thực phẩm tiêu thụ. Chia sẻ với Live Science, Corinne Caillaud cho biết sự tăng cân sau khi tập thể dục có thể được giải thích là do bạn ăn gì và tiêu thụ bao nhiêu.
Nhiều người có suy nghĩ vì đã tập thể dục, họ có thể tiêu thụ nhiều thức ăn hơn. Corinne Caillaud cho biết thỉnh thoảng ăn vặt không có gì sai.
Song tập thể dục không có khả năng bù đắp tác động của việc tăng lượng thức ăn.
| |
| Ăn uống vô độ là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân. Ảnh: Women's Health. |
Theo chuyên gia, công thức giảm cân bao gồm 80% dinh dưỡng và 20% tập luyện.
Nếu lượng calo được nạp vào cao hơn mức tiêu thụ, bạn sẽ không thấy được hiệu quả giảm cân. Do đó, bạn nên kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, cắt giảm đồ ăn vặt và ngọt.
Đồng thời bạn cần lưu ý đến lượng protein cần thiết. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn bữa sáng giàu protein sẽ ít đói hơn và thèm ăn hơn trong suốt cả ngày.
Tích trữ nước
Mặt khác, giả sử chế độ ăn uống không thay đổi, vẫn còn một số điều có thể giải thích cho việc tăng cân.
Nếu tập với cường độ cao, bạn có thể bị căng cơ nhiều hơn mức cần thiết. Nói cách khác, các sợi cơ bị tổn thương, được gọi là microtears.
Tuy nhiên, đây là vấn đề không đáng lo ngại. Khi điều này xảy ra, cơ thể sẽ gửi dinh dưỡng đến các cơ, giúp sửa chữa tổn thương. Đó là lý do cơ bắp bị đau nhức.
Theo thời gian, nếu thực hiện đúng cách, các vi lượng mà bạn duy trì từ quá trình tập luyện sẽ tích tụ lại để tạo thành khối cơ.
| |
| Ngoài việc tiêu thụ nhiều thực phẩm, nước tích trữ là lý do tăng cân. Ảnh: Live Science. |
Tuy nhiên, microtears có thể khởi động quá trình viêm của cơ thể, gây sưng tấy. Vết sưng này có thể khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn. Trên thực tế, lượng nước tăng lên là lời giải thích khác cho việc tăng cân sau khi tập thể dục.
Bạn nên chú ý rằng không phải tất cả chất lỏng đều đến từ việc giữ nước. Một số đến từ nơi khác trong cơ thể, chẳng hạn như từ huyết tương trong máu. Chu kỳ kinh nguyệt cũng có thể dẫn đến tình trạng giữ nước. Tuy nhiên, bạn nên kiên nhẫn và không cần quá lo lắng về cân nặng.
Điều quan trọng là mọi người không nên bỏ tập thể dục vội vàng nếu họ bị tăng cân. Giữ nước do viêm là tạm thời và nó sẽ mất đi theo thời gian.
Tập thể dục bền vững giúp đốt cháy calo, dẫn đến giảm cân.
| |
| Lượng nước tăng có nghĩa cơ thể đang tự phục hồi. Ảnh: Prevention. |
Tập Gym giảm cân là mục tiêu mà rất nhiều người đặt ra khi tham gia tập Gym và thực tế, cũng đã có rất nhiều người thành công với mục tiêu này của mình. Tuy nhiên, một số người khi tham gia tập Gym giảm cân lại nhận được kết quả tăng cân và họ cảm thấy lo lắng khi cân nặng của mình ngày càng tăng nhanh. Vậy bạn đã biết, tại sao tập Gym lại tăng cân chưa? và nếu mục tiêu khi tham gia tập Gym là giảm cân thì bí quyết, kinh nghiệm tập luyện lúc này là thế nào? Nếu đang băn khoăn chưa có câu trả lời, hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu những thắc mắc về tập Gym này qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé !
Tại sao tập Gym lại tăng cân?
Theo các huấn luyện viên thể hình, Gym là một trong những phương pháp tập luyện tốt nhất cho mục tiêu giảm cân và nó có thể áp dụng cho nam lẫn nữ giới. Tuy nhiên, để tập Gym giảm cân đạt được kết quả thì bắt buộc bạn cần có cho mình phương pháp tập luyện đúng cách và chế độ dinh dưỡng, ăn uống hợp lý. Về việc, tập Gym giảm cân nhưng lại tăng cân thì nó có thể giải thích thông qua một số nguyên nhân sau:
- Để giảm cân hiệu quả, cơ thể bạn cần phải đốt cháy được một lượng calo tương đối và liên tục trong một thời gian dài. Các huấn luyện viên thể hình cho biết thêm, nếu mỗi ngày bạn đốt cháy được 500calo và vẫn giữ nguyên chế độ ăn uống thì bạn sẽ giảm được 0,5kg sau 1 tuần. Tuy nhiên, ở một nghiên cứu khác thì người ta đã thống kê có 39% người đi tập Gym chỉ đốt cháy được khoảng 300 calo mỗi buổi tập. Nguyên nhân cơ thể đốt cháy ít năng lượng calo là do họ tập luyện chưa đủ đô, các bài tập còn nhẹ và dẫn đến cơ thể chưa giải phóng được năng lượng tốt nhất.
- Việc tập luyện không đủ đô, không những không giảm được lượng calo mong muốn, mà nó còn kích thích cơ thể trao đổi chất tốt hơn, kích thích ăn ngon hơn và ăn được nhiều hơn. Điều này vô tình đã khiến cơ thể nạp thêm nhiều năng lượng hơn và làm cho cơ thể tăng cân.
Tại sao tập Gym lại tăng cân?
- Trên thực tế, nguyên nhân tập Gym khiến bạn tăng cân còn là do quá trình tập luyện không liên tục. Các huấn luyện viên thể hình chia sẻ, bí quyết giảm cân khi tập Gym là bạn cần kiên trì, quyết tâm tập luyện đều đặn và không được bỏ dở giữa chừng. Xây dựng một lịch tập Gym khoa học, thực hiện các bài tập Gym cụ thể cho từng nhóm cơ sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa đồng đều và hiệu quả nhất. Thói quen thích thì tập và chán thì bỏ của nhiều Gymer đã khiến tập Gym không giảm được cân như mong muốn.
- Ngoài ra, sai lầm nhịn ăn trong quá trình tập Gym giảm cân cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Nhịn ăn khi tập Gym sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng để tập luyện, cơ thể cảm thấy mệt mỏi và nhu cầu nạp thêm năng lượng tăng gấp nhiều lần sau khi tập.
Cách tập Gym giảm cân tốt nhất.
Như vậy, bạn đã biết vì sao nhiều người tham gia tập Gym giảm cân nhưng lại không đạt được mục tiêu đề ra và ngược lại, họ lại có cân nặng lớn hơn cả trước khi tập rồi chứ? Thực tế, tập Gym là phương pháp luyện tập phù hợp cho cả mục tiêu giảm cân lẫn tăng cân. Với mỗi mục tiêu cụ thể, bạn cần tập Gym theo các phương pháp riêng và kèm theo đó là có cho mình chế độ dinh dưỡng phù hợp thì mới đạt được kết quả tốt nhất. Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình, đối với người muốn giảm cân thì bạn cần phải tập Gym như sau:
- Tập Gym đều đặn tối thiểu 3-4 buổi/tuần giúp cơ thể đốt cháy năng lượng liên tục.
- Nên áp dụng tập luyện các bài tập Liss Carido [Carido cường độ thấp] kết hợp với các bài tập HIIT Cardio [Cardio cường độ cao] để cơ thể đốt cháy được nhiều năng lượng mỡ dư thừa mà vẫn khỏe mạnh.
Bí quyết tập Gym để giảm cân
- Lên kế hoạch tập Gym chi tiết cho từng nhóm cơ. Chú trọng tập luyện các bài tập có khả năng đốt cháy nhiều calo nhất.
- Trong quá trình tập Gym, bạn phải cố gắng giữ chế độ ăn uống như ban đầu. Tuyệt đối không nên nhịn ăn vì việc nhịn ăn sau đó sẽ khiến cơ thể cần nạp thêm nhiều năng lượng hơn và khiến bạn tăng cân trở lại rất nhanh chóng. Đồng thời, hãy quyết tâm không ăn vặt, không tăng khẩu phần ăn hàng ngày lên.
- Trong khẩu phần ăn uống của người giảm cân nên có nhiều thực phẩm giàu Protein, nhiều rau xanh và trái cây... Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế sử dụng các đồ ăn nhiều chất béo, dầu mỡ và giàu tinh bột đường hay các loại thức ăn nhanh...
- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập Gym. Nước uống giúp cơ thể đào thải chất độc, mỡ thừa rất hiệu quả và giúp bạn giảm cân tốt nhất.
Kết luận.
Với những thông tin được Thiên Trường Sport chia sẻ ở trên đây thì chắc hẳn bạn đã biết nguyên nhân vì sao tập Gym lại tăng cân rồi đúng không nào? Khi đã hiểu rõ được vấn đề tại sao, chắc chắn các bạn sẽ biết cách khắc phục để tránh tăng cân và đồng thời có kế hoạch tập luyện phù hợp để giảm cân tốt nhất cho mình rồi chứ? Cách tập Gym giảm cân tốt nhất được Thiên Trường Sport chia sẻ trên đây hy vọng sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu mà mình đã đề ra. Đến đây chúng tôi xin kết thúc chủ đề này, xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết tiếp theo của Thiên Trường !
Đọc thêm ▾
Rút gọn ▴