Uống gì để không buồn ngủ khi học bài

• Người mới ôm dậy, suy nhượt cơ thể, lao lực, mệt mỏi và kém tập trung

• Người hoạt động thể lực cao như chơi thể thao, tập thể dục, người lao động nặng...

• Người cần tỉnh táo bao đêm như tài xế xe, công nhân ca đêm, học sinh sinh viên ôn thi...

Rất nhiều thí sinh thường không khống chế được cơn buồn ngủ mỗi khi nhìn vào bài vở. Để chống lại cơn buồn ngủ, bạn có thể tham khảo những mẹo đơn giản dưới đây.

Để bàn học tránh xa giường

Khi bạn đã cảm thấy buồn ngủ, chỉ cần nhìn chăn gối đệm êm ngay bên cạnh là rất khó cưỡng lại "ma lực" của chiếc giường. Kết quả là bạn có thể ngủ một mạch đến tận sáng hôm sau. Vì thế, hãy đặt bàn học xa xa chút chiếc giường thân yêu để tăng khả năng tập trung khi học nhé. 

Ăn nhiều rau quả

Rau quả rất tốt sức khỏe, giúp ổn định lượng đường trong cơ thể. Trong khi đó, đường lại tăng khả năng tập trung, giúp thí sính học bài hiệu quả hơn. Trong lúc học, bạn có thể pha một cốc nước cam hoặc trái cây nào đó cùng đường [một lượng vừa phải] để tăng khả năng ghi nhớ, tư duy trong khi học. 

Ăn tối nhẹ nhàng, không nên ăn quá no

"Căng cơ bụng, trùng cơ mắt" là câu nói cực đúng khi mà bạn ăn tối xong và bắt tay vào việc học. Khi ăn no, cơ thể dồn hết năng lượng để tiêu hóa thức ăn lúc này não bộ sẽ hoạt động kém linh hoạt. Vì thế, càng ăn no thí sinh sẽ càng cảm thấy buồn ngủ. 

Rửa mặt bằng nước lạnh

Khi đang học và cảm thấy quá buồn ngủ, bạn có thể rửa mặt bằng nước lạnh. Cách này cũng giúp bạn tỉnh táo và bớt thèm ngủ hơn ngay sau đó. 

Không ngồi quá lâu ở bàn học

Ngồi quá lâu ở bàn học sẽ dẫn đến cảm giác ì ạch, mệt mỏi và buồn ngủ lúc nào không hay. Khi học được khoảng 1 tiếng, bạn có thể đứng dậy, giãn cơ đơn giản hoặc đi lại quanh phòng, đi lại quanh nhà, hoặc nhìn ra cửa sổ, ra ban công hóng gió một lúc...  Nếu cảm thấy uể oải, quá mệt hay stress hay tìm mua cho mình một bộ ghế sofa thật êm ái để thư giãn giúp cơ thể được dễ chịu và lấy lại năng lượng để học tập.

Thực hiện vài động tác đơn giản

Nếu cơn buồn ngủ ập tới khi đang học, hãy thử thực hiện vài động tác như hít thở sâu, ngồi thẳng lưng lên không dựa vào ghế, lấy 2 tay xoa lên mặt theo hình vòng tròn, ngửa mặt về phía sau ghế 3-5 lần để xốc lại tinh thần. 

Nghe nhạc 

Âm nhạc giúp tập trung, kích thích trí não ghi nhớ tốt hơn. Vì thế, trong lúc học, bạn có thể bật nhạc baroque - một loại âm nhạc cổ điển và vặn nhỏ đủ nghe rồi tiếp tục làm bài hay học thuộc . Nếu đang học và thấy buồn ngủ, uể oải, thí sinh có thể bật những bản nhạc có giai đoạn hùng hồn, giục giã, củng cố niềm tin để xốc lại tình thần. 

Uống cà phê

Cách này cũng không còn xa lạ gì với các thí sinh trong mùa thi cử. Một cốc cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo, đánh thức mọi giác quan. Tuy nhiên, cả phê chứa chất kích thích caffeine nên chú ý không được lạm dụng quá nhiều. 

Suzy

​Có rất nhiều cách để giúp bạn tỉnh táo trong khi học tập cho bài thi cuối kì hay những kì thi quan trọng, nhưng không phải tất cả những cách đó đều phù hợp với bạn. Chắc chắn, Red Bull và các nước uống thay thế khác có thể giúp bạn, nhưng ngày hôm sau bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Trên cả việc thiếu ngủ và căng thẳng do học hành quá nhiều cho kì thi, thì sức khỏe của bạn cuối cùng sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu bạn sử dụng những thức uống có hại cho cơ thể để có thể giúp bản thân tỉnh táo. Vậy tại sao lại dựa vào các chất có hại để giúp bạn tỉnh táo trong khi có nhiều lựa chọn thay thế tốt hơn? 

Mình sẽ không khuyên bạn rằng không nên thức học bài khi kì thì đến gần. [Học sinh, sinh viên thì ai mà chẳng như vậy đúng không nào?] Cơ thể bạn sẽ chịu rất nhiều stress trong suốt kì thi, vậy thì bạn nên chăm sóc cho cơ thể của mình thật tốt phải không nào?, và không sử dụng những chất có hại để giữ tỉnh táo là một trong số đó. Vì vậy, hãy chăm sóc cho tâm trí và cơ thể bạn thật đúng cách trong suốt kì thi bằng việc làm theo 12 cách cực kì hiệu quả sau để có thể giúp bạn tỉnh táo, thức khuya, và tránh những tác hại không đáng có.

​Bình thường đã rất khó ngủ khi có ánh đèn quá sáng, còn nếu học bài thì sao?Ánh sáng có tác dụng mạnh mẽ đến đồng hồ sinh học của bạn, và ánh sáng mạnh có thể tạm thời làm cho cơ thể bạn nghĩ rằng chưa đến thời gian ngủ hàng ngày, điều đó giúp bạn có thể chống lại cơn buồn ngủ lâu hơn.

​Hãy nhai một thứ gì đó như kẹo singum để làm cho miệng của bạn bận rộn, nó sẽ giúp cho bạn khó buồn ngủ hơn. Tờ Psychology Today cũng cho rằng nhại kẹo cao su sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, một chiến thuật học ban đêm đầy lý tưởng.

​Mặc dù ngồi thẳng tại bàn có thể hữu ích hơn việc học trên ghế sofa vào buổi tối, hiệu quả hơn nữa là đứng lên, vì hầu như bạn không thể ngủ trong khi đứng, và việc chuyển trọng lượng liên tục sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn.

​Lên kế hoạch tập thể dục trước khi đi sâu vào nghiên cứu hay học và đọc sách. Một nghiên cứu được trích dẫn trong The Telegraph cho thấy rằng tập thể dục thực sự có thể giúp giữ cho bạn tỉnh táo, vì nó tăng cường máu lưu thông và nhịp tim giúp bạn giữ tỉnh táo hơn trong khi học vào ban đêm.

​Không có gì là bất ngờ khi môi trường không khí ấm áp sẽ làm cho bạn dễ buồn ngủ hơn. Giữ một môi trường lạnh vừa đủ sẽ giúp bạn có thể tỉnh táo lâu hơn.

Một nghiên cứu cho thấy hấp thụ một lượng nhỏ, thường xuyên caffeine trong thời gian dài thực sự là chiến lược tốt nhất để giữ cho bản thân tỉnh táo. Tin tốt: cách này cũng tốt cho sức khỏe của bạn hơn.

​Lượng đường trong máu của bạn chắc chắn sẽ tụt khi mà bữa ăn tối đã được tiêu hóa sạch sẽ từ lâu vào buổi đêm khuya. Mình đề nghị bỏ qua các đồ ăn chứa Carbohydrate [Carb] và thay vào đó nên ăn các đồ ăn chứa Protein có lợi như thịt bò và bơ đậu phộng sẽ giúp não bạn tăng thêm sức mạnh.

​Điều này không phải lúc nào cũng có tác dụng, nhưng học bên cạnh một người hoặc với một vài người bảo đảm bạn ít nhất sẽ có một người trò chuyện với bạn hoặc sẽ đánh thức bạn khi bạn ngủ quên. [Có thể cả đám cùng ngủ quên😂😂]

​Trong khi điều này có thể ai cũng đã biết thì nó chắc chắn là một cách rất tốt giúp bạn tỉnh táo hơn. Nếu bạn không thể tập trung vào sáu chương tiếp theo của một chủ đề nhàm chán, hãy đổi sang chủ đề mới và trở lại với nó sau đó. Bạn sẽ rơi vào giấc ngủ nếu bạn cố gắng đọc hết.

Tờ Psychology Today nghiên cứu rằng bấm huyệt là một cách hiệu quả có lại năng lượng và giúp tỉnh táo. Nếu bạn cảm thấy như bạn sắp sửa ngủ gật, hãy dành 30 phút nghỉ ngơi để vỗ nhẹ hoặc xoa bóp năm điểm áp lực trung tâm trên đỉnh đầu, phần trên của gáy, mặt sau của bàn tay, ngay dưới đầu gối và phía dưới bàn chân. Rất nhanh bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đầy năng lượng trở lại.

​Nếu bạn đang thực hiện các loại hình học tập mà bạn có thể nghe nhạc, hãy nghe bài gì đó có nhịp điệu nhanh và không đơn điệu. Tránh bất cứ bài nào có nhịp điệu chậm rãi, nhẹ nhàng, nó sẽ chỉ làm cho bạn dễ ngủ hơn mà thôi.

Ngoài ra nếu những cách đó không giúp bạn tỉnh táo, trong khi bạn thật sự cần tập trung cho một công việc, kì thi quan trọng trong thời gian ngắn, bạn có thể cân nhắc việc sự dụng Modafinil – sản phẩm giúp tăng cường trí não, nâng cao trí óc, giúp tập trung cao độ để hoàn thành công việc một cách hiệu quả nhất mà không ảnh hướng đến sức khỏe.