1 buổi tập gym đốt bao nhiêu calo năm 2024

Hiện nay, tập gym đang dần trở thành một trong những lựa chọn hàng đầu để duy trì vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng nhịp sống của hầu hết mọi người. Các phòng tập gym ngày càng được mở rộng, đầu tư với quy mô lớn, hiện đại và các loại hình tập cũng được nâng cao hơn nhiều. Thế nhưng, bạn có thật sự hiểu rõ 1 giờ tập gym đốt cháy bao nhiêu calo? Và phải tiêu hao bao nhiêu calo trong vòng một giờ mới có thể sở hữu vóc dáng chuẩn không cần chỉnh cùng với một sức khỏe tráng kiện?

Các lưu ý trước khi bắt đầu các buổi đốt cháy calo cùng tập gym

Khi bạn đã quyết định theo đuổi một lối sống khoa học và khỏe mạnh cùng gym, khi ý chí của bạn đã trở thành quyết tâm luyện tập mỗi ngày một giờ để đốt cháy lượng calo dư thừa, chính là lúc bạn đã đi được một nửa đoạn đường rồi. Một nửa còn lại, bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc trước và trong quá trình tập luyện của mình.

Hãy đầu tư cho mình một vài bộ trang phục thể hình tốt. Khi bạn đã bỏ tiền ra để đầu tư vào trang phục dành cho 1 giờ tập gym mỗi ngày, bạn sẽ có động lực tập hơn rất nhiều so với việc mặc các bộ quần áo bình thường. Ngoài việc trang bị quần áo tốt, độ co giãn nhiều, một chiếc khăn thấm hút tốt, một đôi giày ưng ý, một đôi vớ và một đôi bao tay chắc chắn ra, bạn không cần phải mang theo nhiều phụ kiện đến phòng gym, các phụ kiện đó chỉ khiến bạn thêm vướng bận mà thôi.

Trước khi bắt đầu 1 giờ tập gym, bạn nên giữ cho bụng mình ổn định. Ít nhất 60 phút trước khi tập, bạn nên ăn một bữa đầy đủ các thành phần như protein (đạm) và tinh bột (cơm, yến mạch, bánh mỳ ... không ăn kẹo, bánh ngọt), như vậy, cơ thể bạn sẽ có thời gian hấp thu các chất dinh dưỡng phục vụ cho buổi tập. Lưu ý là không tập khi bụng no hoặc đói

Luôn luôn khởi động trước khi đốt cháy calo cùng gym. Bạn phải làm nóng các khớp cổ tay, cổ chân, vùng cổ, eo, gối, vai, cùi chỏ, … làm nóng cả người lên thì việc đốt cháy calo trong một giờ tập của bạn sẽ trở nên hiệu quả.

Và nhớ phải tùy theo sức của mình nhé. Với những bạn mới bắt đầu hành trình 1 giờ tập gym mỗi ngày, các bạn phải tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện việc và nghỉ ngơi hợp lý vừa với sức của mình. Sau một thời gian kiên trì và đi đúng hướng, bạn sẽ hạnh phúc với kết quả mình đạt được.

Vậy, chính xác thì 1 giờ tập gym đốt cháy bao nhiêu calo trong cơ thế?

Có rất nhiều bài tập trong phòng gym, mỗi ngày dành 1 giờ ở phòng tập, bạn sẽ trải nghiệm rất nhiều loại hình đốt cháy năng lượng đấy.

Chạy bộ

Chạy bộ là một bài tập dễ dàng và được nhiều người ưa chuộng. Nếu bạn chạy bộ ngoài trời, với tốc độ 8 km/h, thì bạn sẽ tiêu hao được khoảng 755 calo. Tốc độ càng tăng thì lượng calo tiêu thụ càng nhiều. Với 1 giờ tập chạy bộ trong phòng gym với máy, bạn sẽ đốt cháy được lượng calo tương đương. Trên các máy chạy bộ, bạn phải nhập chính xác các thông tin về cân nặng, chiều cao, giới tính, máy sẽ cập nhật lượng calo bị đốt cháy sau mỗi giờ tập luyện. Lưu ý là con số này không thể hoàn toàn chính xác 100%.

Các bài tập cơ – squat

Nếu bạn muốn các cơ bắp của mình săn chắc và khỏe mạnh hơn, có thể nhờ đến sự hỗ trợ của các loại máy tập cơ hay các dụng cụ hỗ trợ như tạ, dây trong phòng tập. Đơn giản hơn thì bạn chọn cho mình một khu vực rộng rãi để tập các bài tập squat để tăng cường độ dẻo dai của các cơ bắp. Các bài tập squat sẽ giúp bạn đốt cháy từ 300-500 calo mỗi giờ, plank sẽ khiến tiêu hao khoảng 200 calo, nhảy dây 1 giờ đốt khoảng 1074 calo, hay tập boxing sẽ giúp bạn triệt tiêu 937 calo mỗi giờ,…

Zumba – aerobic cường độ cao

Các bài tập năng động này sẽ đốt cháy của bạn khoảng 664 calo sau mỗi giờ tập luyện hăng say. Hơn thế, đây là những bài tập có thể giúp bạn hưng phấn hơn sau mỗi lần tập vì bạn khi bạn tập trung hết vào các động tác năng động theo nhạc, bạn sẽ quên hết những mệt mỏi, kiểm soát được căng thẳng hàng ngày. Hãy nhớ rằng stress quá nhiều cũng sẽ khiến bạn tăng cân đấy nhé!

Yoga

Yoga hiện đang là xu hướng rèn luyện sức khỏe được rất nhiều người ủng hộ, đặc biệt là các chị em phụ nữ, bởi tính mềm dẻo, dịu dàng của các bài tập. Các bài tập yoga cũng được xem là top những bài tập đốt cháy calo nhiều nhất. 1 giờ tập yoga sẽ đốt cháy từ 300-400 calo, đặc biệt, hot yoga còn có thể giúp bạn tiêu tới 900 calo mỗi giờ.

Tóm lại

Tập gym và các bài tập khác trong phòng gym được xem là những hình thức rèn luyện và tăng cường sức khỏe phổ biến nhất hiện nay. Nếu bạn cần một người thầy, một đồng đội hay một động lực mạnh mẽ để tập thể dục, thì đến 1 giờ tập gym mỗi ngày sẽ là lựa chọn thích hợp cho bạn. Hãy nhớ, phải kiên trì mới đạt được kết quả, các bạn nhé!

Tập gym 1 tháng giảm được bao nhiêu kg?

Cụ thể hơn, tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg? Thông thường, nếu duy trì cường độ tập vừa phải và hợp lý, bạn có thể giảm từ 0,7-1kg/tuần và giảm từ 3-4kg/tháng. Vì thế, hầu hết người tập gym đúng cách chỉ cần khoảng 6 tháng để cải thiện vóc dáng, từ 1 năm trở lên là có được body như ý.

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo?

Một nghiên cứu được thực hiện trên 2 nhóm thanh niên thừa cân. Nhóm thứ nhất tập thể dục 30 phút mỗi ngày, tập đủ 6 ngày/tuần trong suốt 13 tuần liên tiếp, đốt cháy khoảng 300 calo/lần. Nhóm thứ hai tập với cường độ gấp đôi, đốt khoảng 600 calo/lần.

Tập gym nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày?

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân Calo đốt cháy được nhờ quá trình luyện tập. Theo các chuyên gia, để giảm cân khi tập gym an toàn, mỗi người cần giảm lượng calo từ từ, tối thiểu 500 - 1.000 kcal mỗi ngày. Điều này tương đương với mỗi tuần bạn sẽ giảm được từ 0.5 - 1kg (3.500 - 7.000 kcal).

1 giờ tập thể dục đốt cháy bao nhiêu calo?

Lượng calo tiêu hao sau 1 giờ tập luyện thể dục là bao nhiêu Bạn có thể tham khảo danh sách lượng calo tiêu hao sau 1 giờ luyện tập thể dục của một vài môn thể thao dưới đây: Đi bộ 1 giờ tiêu hao 150-200 calo. Chạy bộ 1 giờ tiêu hao 300-500 calo. Đạp xe 1 giờ tiêu hao 400 calo.