Như các bạn đã biết thì khoai lang là thực phẩm giúp bạn giảm cân cực kỳ tốt. Bạn thắc mắc 1 củ khoai lang bao nhiêu calo ? Ăn bao nhiêu khoai lang 1 ngày để giảm cân hiệu quả. Để giúp bạn trả lời câu hỏi này nhanh chóng, cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây với Dây ngũ sắc tập gym để có được đáp án nhé.
1 củ khoai lang bao nhiêu calo ?
Như các bạn đã biết thì khoai lang là củ mà những người hay giảm cân thường sử dụng tới bởi khoai lang sẽ hạn chế được lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể hàng ngày. Trong khoai lang chứa calo khá ít nên dùng khoai lang khá tốt cho giảm cân.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Việt nam thì cứ 100 gam khoai lang thì sẽ có khoảng 85 calo.
Còn 1 củ khoai lang thì tùy thuộc vào kích thước khối lượng của củ khoai ấy. Bạn lấy khối lượng nhân lên sẽ biết được lượng calo của nó.
Ví dụ : Bạn có 1 củ khoai lang nặng 800 gam thì lượng calo tương xứng của củ khoai này là : 8 x 85 = 680 calo.
Để biết lượng calo cần thiết 1 ngày cho cơ thể cũng như cách tính calo ra sao xem thêm bài viết : Calories là gì cách tính calories để giảm cân hiệu quả.
Xem thêm : 1 bát cơm có bao nhiêu calo ?
1 bữa ăn bao nhiêu bát cơm để giảm cân ?
Những lợi ích khi ăn khoai lang ?
Ăn khoai lang ngoài tác dụng giảm cân ra thì nó còn có nhiều tác dụng vô cùng tuyệt vời khác đó là :
Điều chỉnh được lượng đường trong máu
Khoai lang có 2 phần là vỏ và thịt, nó giúp cho cơ thể chúng ta cải thiện những triệu chứng của bệnh tiểu đường. Với khoai lang trắng Caiapo có tác dụng giảm lượng đường trong máu lúc đói cũng như lượng cholesterol LDL, ngoài ra nó còn tăng độ nhạy cảm của insulin.
Tránh tình trạng thiếu vitamin A
Khi cơ thể thiếu lượng vitamin A sẽ dẫn tới tình trạng tổn thương về mắt. Khi thiếu vitamin A sẽ làm cho cơ thể kiềm hãm chức năng miễn dịch cũng như tăng nguy cơ tử vong hơn. Trong khoai lang có chứa beta-carotene giúp cho cơ thể chuyển hóa thành vitamin A rất tốt cho cơ thể.
Chữa các bệnh về tiêu hóa
Sử dụng khoai lang giúp cho hệ đại tràng được tốt hơn tránh tình trạng táo bón. Ngoài ra trong khoai lang có chứa 1 lượng nước vừa đủ giúp cơ thể đầy lùi bệnh về tiêu hóa.
Tại sao ăn khoai lang hỗ trợ giảm cân tốt ?
Ăn khoai lang có tác dụng rất tốt cho giảm cân. Tại sao nó lại có ưu điểm tuyệt vời như thế, tìm hiểu ngay dưới đây nhé.
Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp
Khoai lang là thực phẩm với chỉ số đường huyết thấp, nó giúp cho hệ tiêu hóa của chúng ta hấp thụ chậm chất dinh dưỡng, lượng đường trong máu sản xuất ổn định hơn cùng với đó là lượng insulin sản sinh ở mức trung bình rất tốt cho sức khỏe đặc biệt trong việc giảm cân.
Với chỉ số đường huyết thấp thì sẽ làm cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn và kiểm soát được vấn đề thèm ăn.
Chứa ít calo
Như các bạn đã biết thì cứ 100 gam khoai lang thì sẽ có 85 calo trong đó. Lượng calo khá ít, tuy nhiên nó lại mang tới các chất khoáng, vitamin, sắt, canxi cực kỳ tốt cho cơ thể.
Đặc biệt hơn lượng tinh bột trong khoai lang khó tiêu hóa nên khi ăn khoai lang cơ thể sẽ không hấp thụ được hết lượng calo đó
Chứa lượng chất xơ cao
Khoai lang là thực phẩm với nhiều chất xơ, lượng chất xơ này giúp cơ thể giảm cân bằng cách hình thành 1 lưới giống như gel trong dạ dày. Nó giúp bạn lúc nào cũng thấy no và căng bụng, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Nó cũng hỗ trợ làm giảm sự hấp thụ chất béo và cũng như hỗ trợ sản xuất được lượng vi khuẩn cực kỳ tốt cho đường ruột.
Với lượng khoai lang giàu chất xơ này giúp cho cơ thể cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa cũng như bài tiết, hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt.
Cung cấp hàm lượng nước cao
Với hàm lượng nước cao trong khoai lang thì đây là 1 trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt. Ăn khoai lang giúp bù nước cho tế bào cơ thể của bạn, giúp khởi động quá trình trao đổi chất. Điều này ngăn cơ thể tích tụ chất béo, cân bằng lượng PH trong cơ thể, loại bỏ các độc tố.
Ngoài ra, với hàm lượng nước cao trong khoai lang giúp cho bạn có cảm giác no lâu.
Ăn khoai lang như thế nào để giảm cân được hiệu quả ?
Mặc dù khoai lang giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt nhưng không đồng nghĩa với việc từ giờ sẽ bỏ cơm hoặc các chất dinh dưỡng khác để ăn mỗi khoai lang. Chúng ta cần lưu ý là khi ăn khoai lang giảm cân thì các chất dinh dưỡng khác vẫn rất cần thiết. Cần phải có thực đơn hợp lý với khoai lang để mang tới hiệu quả cao được.
Thay vì ăn từ 1 đến 2 bát cơm mỗi ngày, các bạn có thể cắt bớt đi và thay thế bằng 1 2 củ khoai lang giúp giảm bớt 20 25% calo. Với những người thừa cân thì thay thế 1 phần cơm bằng khoai lang giúp cơ thể giảm bớt đi năng lượng trong cơ thể, không gây xáo trộn trong thói quen ăn uống.
Thực phẩm ăn kèm với khoai lang trong quá trình giảm cân
Để giảm cân hiệu quả với khoai lang thì các bạn có thể kết hợp thêm :
- Các loại rau cải xanh, bắp cải, cà rốt, súp lơ, cải xanh, củ cải,
- Các loại trái cây như : dưa hấu, dưa lê, xoài, chuối, táo, đu đủ,
- Thực phẩm chứa protein như : ức gà, nấm, cá, trứng, đậu, gà tây xay,
- Sữa gồm : sữa chua nguyên chất không đường, pho mát dê, bơ sữa,
- Các loại hạt như : hạnh nhân, hướng dương, dưa, óc chó, bí ngô,
- Đồ uống : nước lọc, nước ép trái cây, rau ép dưa, sinh tố,
- Thảo mộc như : rau mùi, rau hương thảo, húng, mùi tàu, nguyệt quế,
Trong quá trình giảm cân không nên dùng các thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt có ga, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, thực phẩm đóng hộp, nước tăng lực.
Ăn khoai lang vào bữa nào là hợp lý nhất ?
Khoai lang là củ với nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt khi mới đào về rửa sạch sẽ và mang đi luộc để ăn liền. Nếu ăn khoai lang để lâu hoặc khoai trong tình trạng héo, chảy nhựa thì nước trong khoai sẽ tham gia phản ứng thủy phân trong tinh bột, từ đó lượng đường trong khoai sẽ tăng lên và dẫn tới cơ thể sẽ tăng cân.
Nếu chưa ăn được ngay thì tốt nhất nên bảo quan thật kỹ để giữ lại chất tốt cho khoai nhé.
Xem thêm : Cách bảo quản khoai lang hiệu quả mà vẫn giữ dinh dưỡng.
Ăn vào bữa sáng
Thay vì ăn các đồ như bún, mỳ, phở chúng ta có thể thay thế bằng khoai lang. Nó sẽ giúp chúng ta giảm cân hiệu quả và tốt nhất so với cách làm khác.
Bữa sáng là bữa cực kỳ quan trọng trong các bữa ăn hàng ngày nên năng lượng cũng cần nhiều nhất. Chính vì thế ngoài sử dụng khoai lang ra thì các bạn cũng nên ăn kèm thêm sữa nguyên kem, sữa chua hoặc rau xanh để cơ thể tràn đầy năng lượng làm việc tốt hơn.
Ăn khoai vào bữa trưa
Với bữa trưa thì ăn khoai lang cũng cực kỳ tốt, canxi trong khoai lang phải mất tới 4 -5 giờ mới hấp thụ được vào cơ thể. Ánh sáng mặt trời từ 2 5 giờ tác động lớn tới quá trình hấp thụ canxi.
Với bữa tối thì các bạn cũng ăn 1 chút để cơ thể có cảm giác no tránh tình trạng thèm ăn.
Với tác dụng rõ ràng và tuyệt vời của khoai lang thì bữa ăn nên có khoai lang là vô cùng hợp lý. Tuy vậy chúng ta vẫn phải bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein cùng các rau củ quả tươi để có được khẩu phần tốt và giữ được vóc dáng tốt.
Lưu ý khi ăn khoai lang để giảm cân
Nên ăn khoai lang trắng thay vì những loại khoai lang khác giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Nên ăn khoai lang hấp hoặc luộc chứ không nên ăn đồ chiên mỡ không tốt cho cơ thể.
Không nên ăn mỗi khoai lang để giảm cân mà quên đi các chất dinh dưỡng khác. Khoai lang chỉ thay cơm 1 phần thôi nhé, còn các thực phẩm giàu protein và rau của quả thì cực kỳ cần thiết nhé.
Không nên ăn quá nhiều khoai lang vào buổi tối dễ dẫn tới hiện tượng trào ngược axit, đặc biệt là những người có bệnh về dạ dày, tiêu hóa kém. Ngoài ra khi ăn nhiều khoai lang vào buổi tối gây hiện tượng đầy bụng và cảm giác khó ngủ.
Không ăn thực phẩm khoai lang lúc đói bởi khoai lang có chứa 1 lượng đường nhỏ lúc này sẽ làm tăng tiết dịch vị làm nóng ruột, ợ chua, sinh hơi trướng bụng. Khi ăn không nên ăn vỏ khoai nhé bởi vỏ khoai có nhiều chất kiềm nó chỉ tốt cho đại tràng thôi[những người bị táo bón]. Với hệ tiêu hóa thì không tốt chút nào.
Nên tập thể dục thể thao thường xuyên giúp cho cơ thể có cơ chế sinh hoạt tốt hỗ trợ việc giảm cân đồng thời sức khỏe được cải thiện hơn.
Lời Kết
Trên đây là những giải đáp về 1 củ khoai lang bao nhiêu calo? Cũng như ăn bao nhiêu khoai lang để giảm cân. Hi vọng qua bài viết sẽ giúp các bạn hiểu rõ về công dụng của khoai lang và cách sử dụng nó để giảm cân tốt nhất nhé.
4.6 / 5 [ 7 bình chọn ]