Đây là một câu hỏi khá phổ biến của nhiều bạn, các bạn không biết dùng bao nhiêu muỗng Whey Protein là đủ. Khi bạn mua Whey Protein, người bán sẽ hướng dẫn bạn sử dụng 2 muỗng/ ngày, thật ra đó chỉ là ước lượng chung.
Một ngày bạn sử dụng bao nhiêu muỗng Whey Protein dựa trên 3 yếu tố:
- Tùy thuộc vào điều kiện kinh tế của mỗi người: 1 ngày 2 muỗng => 1 tháng bạn sẽ dùng trung bình 1 hủ Whey Protein 5lb [Giá Whey Protein 5lb dao động từ 1.350k đến 1.650k tùy loại] phù hợp với kinh tế số đông người Việt Nam]. Ví dụ như: Pure Protein 2.5kg giá 1350k, dùng được 83 lần.
- Tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao, mục tiêu hình thể.... của mỗi người.
- Lượng Protein của bạn cần nạp là bao nhiêu sau khi đã trừ ra lượng protein bạn đã ăn.
Nên dùng Whey Protein lúc nào là đúng?
- Whey Protein là một loại thực phẩm bổ sung protein cho cơ thể, đa số người sử dụng Whey Protein vào buổi sáng ngủ dậy và sau khi tập vì khi đó cơ thể cần protein và lúc đó cơ thể hấp thu tốt nhất.
- Nếu bạn là một người có kinh tế tốt hoặc những vận động viên thi đấu sẽ sử dụng thêm casein và Whey Protein trải dài.
- Casein là một loại Whey Protein hấp thu chậm 8 tiếng, sẽ bổ sung Protein cho cơ bắp lúc mình ngủ.
- Whey Protein trải dài là sự kết hợp giữa Whey Protein và Casein, vừa hấp thu nhanh, vừa hấp thu chậm sử dụng tốt như bữa ăn phụ hoặc dành cho những người thường xuyên ra ngoài và không có thời gian nạp Protein.
- Nếu người bình thường thì Whey Protein là đủ.
Loại nào tốt nhất?
- Không có loại nào là tốt nhất, mỗi loại có những ưu điểm riêng khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu của bạn là đang xã hay đang siết và sự chênh lệch là không đáng kể.
- Môn thể hình là một môn thể thao đường dài vì vậy bạn nên chọn loại phù hợp với kinh tế của mình.
Nữ có cần dùng Whey Protein không? Nữ nên dùng loại nào??
- Có, nếu bạn không ăn đủ Protein thì nên sử dụng Whey Protein nếu có điều kiện.
- Whey Protein cũng như thịt, cá, trứng, sữa vì vậy bất cứ loại Whey Protein nào cũng phù hợp với nữ.
1 ngày nên uống bao nhiêu muỗng Whey Protein, 1 muỗng Whey có bao nhiêu gam Protein, 1 muỗng Whey bao nhiêu Calo, 1 muỗng Whey nên pha với bao nhiêu ml nước.... tất cả sẻ được Bodystore.vn tổng hợp trong bài viết này, giúp khách hàng giải đáp thắc mắc
Xem thêm: Cách sử dụng Whey Protein hiệu quả nhất
1 Ngày nên uống bao nhiêu muỗng Whey Protein
Để trả lời được câu hỏi này trước hết bạn cần xác định được cơ thể bạn cần bao nhiêu gam Protein/1 ngày. Để xác định được lượng Protein cần trong 1 ngày bạn có thể áp dụng công thức dưới đây.
- Người trưởng thành [> 18 tuổi], sức khỏe bình thường, ít vận động, không tập thể thao: cần khoảng 1,1 – 1,5g protein/ kg cân nặng. Đây là lượng protein thiết yếu để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
- Người trưởng thành, có luyện tập thể thao [khoảng 3 – 4 buổi/ tuần], muốn giảm béo, tăng cơ…: cần khoảng 1,7 – 2,2 g protein/ kg cân nặng.
Nếu bạn tập thể hình thì nên dùng 2 cách tính bên dưới:
- Nữ trưởng thành, khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập cho cơ bắp săn chắc, tăng cơ, giảm cân, duy trì cơ bắp khi cân,… cần 2,2 – 2,6g protein/ kg cân nặng
- Nam trưởng thành, khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập cho cơ bắp săn chắc, tăng cơ, duy trì cơ bắp khi giảm mỡ, tăng thể lực, sức mạnh… cần 2,2 – 3,3g protein/ kg cân nặng
Sau khi xác định được lượng Protein cần nạp/1 ngày, điều cần làm tiếp theo là bạn phải biết được đã nạp được bao nhiêu Protein từ thực phẩm tự nhiên và cần bổ sung thêm bao nhiêu Protein từ Whey.
Ví dụ mình là Tuấn nặng 65kg [65×3] thì mình cần 195g Protein mỗi ngày. Mình đã nạp được từ thực phẩm tự nhiên được khoảng 150g Protein, vậy mình cần thêm 45g Protein từ Whey nữa. Vậy mình cần sử dụng thêm 2 muỗng Whey mỗi ngày để đáp ứng đủ Protein nhé.
1 muỗng Whey có bao nhiêu gam Protein
Kích thước và trọng lượng của một muỗng Whey dùng để phục vụ xây dựng cơ bắp rất khác nhau giữa thương hiệu. Các dòng sản phẩm khác nhau thì chứa lượng protein khác nhau. Một thương hiệu của 1 loại Whey protein với mỗi muỗng có trọng lượng khoảng 30 gram và cung cấp 25 gram protein. Trong đó có thể kể đến Whey Gold Standard, Rule 1, Iso HD...
1 muỗng Whey Protein có bao nhiêu Calo
Lượng Calo có trong từng loại Whey có thể chênh lệch nhau không nhiều, trung bình lượng Calo từ khoảng 120 đến 160 Calo, con số này không quá lớn, nên những bạn muốn tăng cơ giảm mỡ, giảm cân vẫn có thể sử dụng nhé. Cái quan trọng là bạn cần kiểm soát Calo từ thực phẩm tự nhiên vì lượng Calo của Whey không đáng kể
1 muỗng Whey nên pha với bao nhiêu ml nước
1 muống Whey để sau khi sử dụng không cảm thấy nó thì 1 muỗng bạn nên pha từ 250 - 350ml nước lọc. Nếu là người có sở thích uống đặc thì có thể giảm lượng nước lại.