10 hạt hạnh nhân bao nhiêu calo năm 2024

Quả óc chó được ví như là ông vua của các loại hạt thì hạnh nhân được ví như một nữ hoàng. Bởi trong hạnh nhân giá trị dinh dưỡng rất cao. Cùng tìm hiểu 1 hạt hạnh nhân bao nhiêu calo và ăn thế nào để không béo.

Câu chuyện tính calo vẫn là câu chuyện muôn thuở trong hành trình làm mới bản thân. Theo số liệu cho biết, trong một khẩu phần ăn khoảng 20-24 hạt hạnh nhân nguyên vị cung cấp 163 calo, 14g chất béo, phần lớn là chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe, axit béo omega-3, 3,5 gam chất xơ và cuối cùng 6 gam chất béo.

Để dễ tính toán hơn, rất nhiều bạn thắc mắc 1 hạt hạnh nhân bao nhiêu calo, thì câu trả lời là khoảng 7 calo bạn nhé. Bạn có thể tinh chỉnh cho phù hợp với thực phẩm khác trong ngày để có một chế độ ăn tốt nhất.

Nên ăn hạt hạnh nhân vào lúc nào?

Nên ăn hạnh nhân vào buổi sáng

Xem ngay: ăn thịt gà có béo không để biết câu trả lời chính xác

Hạt hạnh nhân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe là vậy, nhưng nó chỉ hiệu quả tối đa khi bạn ăn đúng cách. Vậy nên ăn hạt hạnh nhân vào lúc nào? Bạn nên ăn hạt hạnh nhân vào buổi sáng, nó sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp bạn no lâu và tăng cường trao đổi chất cũng như chuẩn bị đầy đủ dinh dưỡng cho một ngày học tập và làm việc. Nên ăn hạt hạnh nhân thường xuyên để cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể.

Ăn hạt hạnh nhân rang muối giảm béo

Hạt hạnh nhân rang muối chưa đạm, ít tinh bột chính là lựa chọn lý tưởng để giúp cắt cơn thèm ăn khi đói.

Các nghiên cứu cho thấy, việc ăn hạt hạnh nhân khi đói sẽ giúp giải tỏa cơn đói, giúp ăn ít hơn trong bữa chính.

Nhờ đó mà hỗ trợ giảm béo khá hiệu quả.

Đây cũng chính là lời giải cho việc giảm cân có nên ăn hạt hạnh nhân không.

Các bạn có thể ăn giảm cân với hạt hạnh nhân rang muối vào lúc cơ thể đói.

Chỉ với 7 – 10 hạt sẽ giúp xoa dịu cơn đói cực kỳ hiệu quả mà không sợ bị tăng cân đâu nhé.

Cách giảm cân nhanh chóng với sữa hạt hạnh nhân

Ngoài cách ăn hạt hạnh nhân rang muối khi đói hoặc thay thế bữa phụ, để giảm cân các bạn có thể lựa chọn phương pháp chế biến thành sữa.

Theo nhiều nghiên cứu, 1 cốc sữa hạt hạnh nhân vào bữa sáng hoặc buổi tối chính là lựa chọn hoàn hảo để cấp năng lượng và hỗ trợ giảm béo tốt nhất.

Bước 1: Chuẩn bị khoảng 50g hạt hạnh nhân, sữa tươi không đường, nước

Bước 2: Rang hạt hạnh nhân vàng sau đó xay nhuyễn

Bước 3: Cho hạt hạnh nhân vào đun cùng 1 chút nước

Bước 4: Khi hạt hạnh nhân sôi, vớt bọt rồi cho thêm sữa tươi không đường

Bước 5: Đảo đều, tắt bếp rồi uống vào bữa sáng hoặc tối.

Lưu ý: Không nên thêm đường hay muối vào sữa vì có thể phản tác dụng, khiến cơ thể tăng cân nhanh hơn.

Giảm cân bằng hạt hạnh nhân theo phương pháp Keto

Giảm cân theo cách ăn kiêng Keto hoặc Low-carb là chế độ giàu chất béo đơn không bão hòa và gần như không có carbohydrate.

Cụ thể, trong các loại hạt có lượng dưỡng chất cần thiết, nhất là chất xơ.

Nếu đang trong chế độ ăn giảm cân keto hoặc low-carb, các bạn không nên bỏ qua hạt hạnh nhân.

Hạt hạnh nhân ít tinh bột, protein cao giúp tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm béo tối ưu.

Tuy nhiên, chỉ nên ăn khoảng dưới 100g hạt hạnh nhân trong ngày để có kết quả tốt nhất.

Làm salad trộn hạt hạnh nhân giảm béo nhanh chóng

Salat trộn hạnh nhân

Salad trộn hạt hạnh nhân chính là công thức vàng giúp hỗ trợ giảm béo tối ưu.

1 đĩa salad rau củ quả cho bữa trưa hoặc tối sẽ cấp lượng lớn vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Đặc biệt, salad cũng chính là món ăn không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Cách thực hiện cũng rất đơn giản:

Bước 1: Chuẩn bị 5 – 10 hạt hạnh nhân, rau sống, hành tây, dưa chuột, gia vị

Bước 2: Hạt hạnh nhân rang vàng rồi đập dập

Bước 3: Dưa chuột, hành tây, rau sống thái vừa ăn

Bước 4: Trộn đều các nguyên liệu trên rồi cho thêm chút gia vị

Bước 5: Ăn trong bữa trưa hoặc tối.

Trên đây là 1 hạt hạnh nhân bao nhiêu calo và ăn thế nào để không béo. Hy vọng bài viết của chúng tôi đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin.

Hạt hạnh nhân chứa một hàm lượng hết sức dồi dào những chất dinh dưỡng như là: protein, chất béo, chất xơ,... Cùng với đó là các khoáng chất: đồng, magie, photpho và vitamin B2. Thêm nữa là rất nhiều axit phytic - một chất cần thiết để liên kết các khoáng chất nhất định lại với nhau.

Hạnh nhân được đánh giá là cung cấp nguồn calo dồi dào cho cơ thể với 597 calo trong 100g

Các chuyên gia đã nghiên cứu và tìm ra: trong 100g hạnh nhân có chứa khoảng 597 calo và 50g chất béo. Dưới đây là hàm lượng calo trong một số món làm từ hạnh nhân để bạn tham khảo:

• Bánh ngói hạnh nhân (bánh hạnh nhân lát): 100g bánh cung cấp khoảng 360 calo.
• Sữa hạnh nhân: 1 cốc sữa hạnh nhân không đường chứa khoảng 30 - 60 calo, khá thấp so với các loại sữa khác
• Socola hạnh nhân: 1 gói socola hạnh nhân thường chứa khoảng 240 calo.

Vậy thì, với lượng calo như thế này, liệu ăn hạnh nhân có béo không?

Ăn hạnh nhân có tăng cân không?

Các chuyên gia đã thực hiện nhiều cuộc thí nghiệm và tính toán được rằng, nếu bạn cứ bổ sung thêm 90 - 100g hạnh nhân/ngày thì trung bình mỗi tuần bạn có thể tăng thêm khoảng 0,5 kg (sai số có thể khác tùy cơ địa).

Trung bình một người trưởng thành mỗi ngày sẽ cần nạp 2.000 calo. Chỉ với 100g hạnh nhân đã cung cấp cho cơ thể 597 calo. Vì vậy câu trả lời rõ ràng là nếu ăn nhiều hạnh nhân nhiều khả năng sẽ khiến bạn bị thừa cân, dẫn đến tình trạng mất kiểm soát về cân nặng.

Bên cạnh đó, trong hạt hạnh nhân chứa nhiều chất béo có lợi. Những chất béo này khi được nạp vào cơ thể quá nhiều cũng sẽ chuyển hóa thành calo. Và lượng calo không được giải phóng đi hết thì sẽ đi đâu? Câu trả lời là chúng sẽ tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa.

Và đó chính là những lý do của việc ăn hạnh nhân nhiều sẽ khiến bạn tăng cân lúc nào không hay. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm bài viết Hạt hạnh nhân có tác dụng gì để nắm rõ hơn các lợi ích của việc ăn loại thực phẩm này nhé.

Nên ăn hạnh nhân như thế nào?

Ăn bao nhiêu hạnh nhân mỗi ngày là đủ?

Hạnh nhân luôn được công nhận là thực phẩm mang đến nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên một khi được sử dụng vô tội vạ, với hàm lượng vượt mức khuyến cáo sẽ trở thành con dao hai lưỡi, gây nên một số vấn đề không tốt cho sức khỏe của bạn.

Nên ăn hạnh nhân như thế nào là hợp lý, an toàn

Tiêu biểu, việc ăn quá nhiều hạnh nhân mỗi ngày sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân, dư thừa vitamin E và chất xơ, đồng thời tích tụ một số độc tố gây hại đến sức khỏe,... Acid hydrocyanic trong hạt hạnh nhân nếu tích tụ quá nhiều cũng sẽ dẫn đến các vấn đề về hô hấp, hệ thần kinh và thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.

Xem ngay sản phẩm: Hạt hạnh nhân hữu cơ Health Paradise 80g - Organica.vn

Vậy mỗi ngày bạn nên ăn bao nhiêu hạnh nhân là đủ?

Các chuyên gia đã thử nghiệm lâm sàng và đưa ra khuyến cáo sau:

• Nếu không muốn bị tăng cân: mỗi ngày bạn có thể ăn khoảng 25g hạnh nhân (tương đương 23 hạt) trở xuống.
• Nếu muốn đạt được nhiều lợi ích từ hạnh nhân: mỗi ngày ăn 4 hạt, duy trì điều độ sẽ thấy kết quả.

Gợi ý cách ăn hạnh nhân giảm cân

Sử dụng hạnh nhân dạng thô đến một lúc cũng khá ngán. Thay vào đó, bạn có thể sáng tạo thêm một số cách ăn hạnh nhân để vừa ngon miệng vừa hỗ trợ việc giảm cân của bạn.

Tham khảo một số gợi ý sau:

• Sữa hạnh nhân: uống sữa hạnh nhân vào mỗi buổi sáng hoặc tối sẽ cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng cần thiết mà không dư thừa calo, giúp bạn giảm cơn đói, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Salad hạnh nhân: thực đơn giảm cân nào cũng nên có salad, món salad rau quả có thêm hạt hạnh nhân sẽ vô cùng ngon miệng, lại cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động, giúp đẩy nhanh tiến trình giảm cân.
• Hạnh nhân rang muối: món ăn này chứa nhiều chất đạm, lại ít tinh bột nên sẽ giảm cơn thèm ăn hiệu quả mà không làm bạn nhanh bị đói. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều sẽ làm tích tụ natri trong cơ thể.

Mời bạn xem thêm các sản phẩm sữa hạnh nhân hữu cơ đang có tại Organica

• Sữa hạnh nhân hữu cơ Koita 1L | Organica
• Sữa hạnh nhân hữu cơ Rude Health 1L

Một số lưu ý khi sử dụng hạnh nhân

Chống chỉ định với người có tiền sử dị ứng: dị ứng các loại hạt là loại dị ứng rất phổ biến nhưng đồng thời cũng dễ bị nhiều người chủ quan, tuy nhiên triệu chứng của dị ứng hạt rất nguy hiểm, có thể ảnh hưởng tới tính mạng. Vì vậy nếu bạn là người dị ứng các loại hạt nói chung và hạt hạnh nhân, tuyệt đối không nên tiếp tục sử dụng.

Không ăn những hạt hạnh nhân bị hư hỏng, ẩm mốc: bất kể là hạt hạnh nhân hay sản phẩm làm từ hạnh nhân, nếu đã có dấu hiệu hư hỏng, phát sinh nấm mốc thì cần bỏ ngay. Hạt hạnh nhân bị hỏng sẽ sinh ra chất độc cực kỳ nguy hại đến cơ thể của bạn.

Chúng ta đã cùng tìm hiểu thêm nhiều thông tin về hạt hạnh nhân. Giờ thì bạn đã biết chính xác hạnh nhân bao nhiêu calo và nên sử dụng hạnh nhân như thế nào để không gây tăng cân. Hãy ăn hạnh nhân với liều lượng hợp lý, vừa phải, nhằm đảm bảo sức khỏe cũng như luôn cảm thấy ngon miệng khi thưởng thức bạn nhé!

1 viên hạnh nhân bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, 100g hạnh nhân chứa khoảng 597 calo và khoảng 50g chất béo, trong khi 28g hạnh nhân cung cấp 167 calo và 14g chất béo. Ngoài ra, 28g hạnh nhân còn chứa các chất dinh dưỡng như: Chất xơ: 3,5 gam.

Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày?

Theo các nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì phụ nữ mang thai mỗi ngày nên ăn 28g hạt hạnh nhân (tương đương với khoảng 23 hạt/ngày).

Nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày?

Nếu đang ăn kiêng, bạn chỉ nên bổ sung khoảng 4 đến 6 hạt hạnh nhân trong một ngày. - Đối với những người trưởng thành thì có thể ăn khoảng 28g hạt hạnh nhân tương ứng với 23 hạt mỗi ngày. Nếu không ăn kèm với các món khác, hạt hạnh nhân có thể là một món ăn vặt thơm ngon và rất bổ dưỡng.

1 ngày nên uống bao nhiêu sữa hạnh nhân?

Thay vì bạn uống trà sữa hay ăn các thức ăn có lượng Calo cao, dễ làm tăng cân nên bạn có thể uống 1 cốc sữa hạnh nhân.