Yến mạch chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Do đó, có khá nhiều bạn quan tâm 30g yến mạch bao nhiêu calo. Để biết trong 30g yến mạch chứa bao nhiêu calo thì bạn hãy đọc bài viết dưới đây của Viện thẩm mỹ DIVA nhé!
Mục Lục Bài Viết
1. Yến mạch gồm có những thành phần dinh dưỡng nào?
Trước khi đi vào tìm hiểu 30g yến mạch bao nhiêu calo thì chúng ta hãy sơ lược qua thành phần dinh dưỡng của thực phẩm này nhé! Yến mạch là thực phẩm được nhiều người ưa chuộng bởi chứa hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao, mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Yến mạch cung cấp nhiều năng lượng như carbohydrate, protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Theo nghiên cứu, trong khoảng 100g yến mạch sẽ chứa 16,9g protein, 66,3g carbs, 10,6g chất xơ, 6,9 chất béo và dưỡng chất thiết yếu khác.
- Carbohydrate: Trong yến mạch có 3 loại tinh bột chính là tinh bột tiêu hóa nhanh [7%], tinh bột tiêu hóa chậm [225] và kháng tinh bột [25%]. Trong đó, tinh bột tiêu hóa chậm được nạp vào cơ thể sẽ chia nhỏ và hấp thụ chậm hơn. Từ đó, tạo cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả.
- Protein: Yến mạch chứa 11 – 17% protein.
- Vitamin và khoáng chất: Yến mạch chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của các hoạt động như vitamin B1, mangan, sắt, selen,…
- Chất chống oxy hóa: Gồm có chất Avenanthramides giúp tiêu sưng, giảm viêm động mạch và Acid Ferulic.
2. Trong 100g yến mạch chứa khoảng bao nhiêu calo?
Yến mạch là thực phẩm được nhiều người lựa chọn trong thực đơn ăn kiêng. Theo nghiên cứu, trong 100g yến mạch sẽ chứa khoảng 389 calo. Với hàm lượng calo cao, ăn yến mạch sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho hoạt động sống của cơ thể.
3. 30g yến mạch bao nhiêu calo?
30g yến mạch bao nhiêu calo là vấn đề được khá nhiều chị em quan tâm và thắc mắc. Khi nghiên cứu về hàm lượng dinh dưỡng của các thực phẩm, chuyên gia sẽ xác định trên định lượng 100g thực phẩm.
Do đó, từ 100g yến mạch chứa 389 calo, ta có thể tính được lượng calo trong 30g thực phẩm này. Vậy thì 30g yến mạch bao nhiêu calo? Theo tính toán, trong 30g yến mạch sẽ chứa khoảng 117 calo.
4. Một số lợi ích tuyệt vời của yến mạch đối với sức khỏe
Qua thông tin trên thì bạn đã biết 30g yến mạch bao nhiêu calo. Yến mạch chứa hàm lượng dinh dưỡng cao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sau đây hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu lợi ích của yến mạch nhé!
- Tăng khả năng tập trung và cải thiện tiêu hóa tốt hơn
Yến mạch giàu chất xơ, chứa hàm lượng kẽm, sắt, vitamin A, B giúp tăng cường khả năng tập trung và hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
- Bữa ăn sáng ngon, tiện lợi
Bạn có thể sử dụng yến mạch để nấu thành cháo. Đây là món ăn sáng vô cùng thơm ngon, tiện lợi và bổ dưỡng. Bên cạnh đó, cháo yến mạch còn rất tốt cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim mạch ở trẻ.
- Hỗ trợ giảm cân
Yến mạch chứa hàm lượng chất xơ và dinh dưỡng cao giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả. Ăn các loại bánh, cháo làm từ yến mạch sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và duy trì vóc dáng thon gọn hơn.
- Tăng khả năng vận động
Những người hay ăn yến mạch thường có cơ thể dẻo dai và làm việc năng suất, hiệu quả hơn. Yến mạch giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng khả năng phát triển cơ bắp và hỗ trợ hoạt động lâu hơn.
- Chống ung thư
Yến mạch có khả năng tăng cường sức khỏe và chống ung thư hiệu quả. Bên cạnh đó, ăn yến mạch thường xuyên còn giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.
- Giúp tim mạch khỏe mạnh
Yến mạch có khả năng làm giảm cholesterol xấu trong máu hiệu quả. Do đó, ăn yến mạch mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ đau tim, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, béo phì.
5. Hướng dẫn kế hoạch ăn kiêng với yến mạch
Sau khi đã biết 30g yến mạch bao nhiêu calo thì chắc hẳn các bạn cũng quan tâm đến việc tiêu thụ thực phẩm này như thế nào là phù hợp để giảm cân. Ăn yến mạch đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng và hiệu quả hơn. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ hướng dẫn kế hoạch ăn kiêng 2 tuần với yến mạch, bạn có thể tham khảo qua nhé!
Tuần 1: Bạn hãy kiên trì ăn yến mạch ba bữa trong một tuần. Bạn nên ưu tiên yến mạch nguyên hạt và có thể kết hợp với các loại trái cây ít calo.
Tuần 2: Bạn nên ăn một hoặc hai bữa yến mạch trong một ngày. Đồng thời, với các bữa khác thì lựa chọn thực đơn ít béo lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp yến mạch với các loại rau xanh, củ quả để tăng vị giác.
6. Cách giảm mỡ nhanh chóng với công nghệ tiên tiến
Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng để sở hữu vóc dáng thon gọn thì có thể tham khảo dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Công nghệ này sử dụng nhiệt năng phù hợp sẽ đốt cháy toàn bộ mỡ thừa và đào thải chúng ra ngoài một cách nhanh chóng.
Công nghệ Lipo Theramax Plus có khả năng loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, hoàn toàn không xâm lấn hay gây tổn thương da. Bên cạnh đó, công nghệ này còn kích thích tăng sinh collagen giúp cải thiện vùng da nhăn nheo, nhão trùng săn chắc và căng mịn hơn.
Lý do nên giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA:
- Là địa chỉ làm đẹp, giảm mỡ uy tín, chất lượng được Bộ Y tế cấp giấy phép hoạt động.
- Ứng dụng công nghệ giảm béo tiên tiến nhất thế giới.
- Quy trình giảm mỡ tại Viện thẩm mỹ DIVA đạt chuẩn Y khoa.
- Bác sĩ, chuyên gia có tay nghề cao, giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm béo.
- Chi phí giảm béo tại nơi đây vô cùng hợp lý, cân đối.
Hy vọng qua bài viết trên của Viện thẩm mỹ DIVA, bạn đã biết được 30g yến mạch bao nhiêu calo. Nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối thì có thể liên hệ 1900 2222 để được tư vấn về dịch vụ giảm béo bằng Lipo Theramax Plus.
30g yến mạch cần dệt bao nhiêu calo?
Trong 30g yến mạch có chứa khoảng 90 calo cùng nhiều dưỡng chất khác như protein, chất xơ, viatamin,... Sự cân bằng dinh dưỡng của yến mạch cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể ổn định lượng đường cũng như thành phần dinh dưỡng có trong máu.
1 muỗng yến mạch bao nhiêu calo?
Theo Healthline, trung bình 1 muỗng 40g yến mạch nguyên chất sẽ cung cấp cho cơ thể 150 calo. Cụ thể hơn, với 100g yến mạch nguyên chất, ta sẽ có các chỉ số dinh dưỡng như sau: Calo: 348. Nước: 8%
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu yến mạch để giảm cân?
Về số lượng yến mạch cần ăn trong bữa sáng để giảm cân, thì khoảng 30-50 gam yến mạch là một lượng hợp lý, không nên vượt quá 100g. Bạn có thể kết hợp yến mạch với các loại trái cây tươi, hạt, sữa chua hoặc sữa đậu nành để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn sáng của mình.
10gr yến mạch bao nhiêu calo?
100g yến mạch cung cấp khoảng 389 calo. Như vậy, 10g yến mạch sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 117 calo. Trên đây là thông tin chi tiết về lượng calo có trong yến mạch và công dụng của loại thực phẩm này đối với sức khỏe.