5 chất bổ sung vitamin b12 hàng đầu năm 2022
|
Vitamin B12 là chất dinh dưỡng quan trọng đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Hiểu đúng về loại vitamin này cùng khuyến nghị liều dùng mỗi ngày sẽ giúp bạn sử dụng vitamin an toàn và hiệu quả. Show
 10 triệu++ trẻ em tại 108 nước đã Đăng ký ngay để được Monkey tư vấn sản phẩm phù hợp cho con. Vitamin B12 là gì?Vitamin B12 (cobalamin) là một loại vitamin thiết yếu mà cơ thể cần nhưng không thể tự sản xuất được mà phải lấy từ chế độ ăn uống hàng ngày hoặc các chất bổ sung. Vitamin B12 đóng vai trò cực kỳ quan trọng, đảm bảo hoạt động cho máu và các tế bào thần kinh của cơ thể, giúp tạo ra DNA, vật liệu di truyền trong tất cả tế bào của bạn. Vitamin B12 cũng giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu hồng cầu khổng lồ khiến người bệnh suy nhược, mệt mỏi. Vitamin B12 được tìm thấy trong các sản phẩm động vật nhưng cũng có thể được thêm vào một số loại thực phẩm và có sẵn dưới dạng chất bổ sung hoặc tiêm. 9 lợi ích thiết yếu vitamin B12 đem lại cho cơ thểNhư đã chia sẻ, vitamin B12 có nhiều vai trò trong cơ thể bạn. Đáp ứng đủ lượng vitamin B12 cơ thể cần giúp đảm bảo chức năng bình thường của các tế bào thần kinh cũng như hình thành các tế bào hồng cầu… Những lợi ích nổi bật vitamin B12 đem đến cho cơ thể là:
Xem thêm: Vitamin B12 có tác dụng gì với sức khỏe con người Liều dùng khuyến nghị vitamin B12 mỗi ngàyDù vitamin B12 tốt cho sức khỏe nhưng không phải vì thế mà bạn muốn sử dụng bao nhiêu cũng được. Dùng vitamin B12 không đúng cách, lạm dụng viên uống bổ sung có thể dẫn đến nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe. Khuyến nghị liều dùng mỗi ngày của vitamin B12 dưới đây từ NIH (National Institutes of Medicine) sẽ giúp bạn cân nhắc hàm lượng khi uống hợp lý:
Thừa hay thiếu vitamin B12 có những tác động gì đến sức khỏe của bạn?Sử dụng vitamin B12 đúng cách cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết chính xác liều lượng uống thích hợp, phù hợp với tình trạng cơ thể, tránh tình trạng bổ sung không đủ hay dư thừa vitamin B12 quá nhiều. Đối với tình trạng thiếu vitamin B12Theo NIH, triệu chứng thiếu hụt vitamin B12 thường phải một vài năm mới xuất hiện. Thiếu vitamin B12 khiến cơ thể sẽ có một vài biểu hiện như:
Với tình trạng thừa vitamin B12So với nhiều loại vitamin khác, vitamin B12 được đánh giá là ít có khả năng gây độc hơn bởi lượng dư thừa dễ dàng được thận đào thải qua nước tiểu. Tuy nhiên, lạm dụng vitamin B12 trong thời gian dài với liều cao có thể gây một số tác dụng phụ như: Sốc phản vệ, rối loạn tiêu hóa (chán ăn, buồn nôn), tê tay, liệt tay, tổn thương thần kinh thị giác… Thời điểm tốt nhất để uống vitamin B12Vitamin B12 là loại vitamin tan trong nước (tương tự như vitamin C) nên bạn cần nước để cơ thể có thể hấp thụ tốt nhất. Bạn có thể uống vitamin B12 với một cốc nước khi bụng rỗng vào buổi sáng để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ trong ngày. Lưu ý: Để có lời khuyên sử dụng vitamin B12 tốt nhất về thời gian và liều uống phù hợp, bạn cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ, nhất là khi đang điều trị bệnh lý nào đó, có thai hay cho con bú… Xem thêm:Vitamin B12 nên uống lúc nào trong ngày là tốt nhất? Bổ sung vitamin B12 bằng những cách nào?Vitamin B12 có thể được bổ sung vào cơ thể bằng nhiều cách khác nhau như bổ sung qua thực phẩm ăn uống hàng ngày, bổ sung dưới dạng viên uống bổ sung, trong đó nguồn thực phẩm tự nhiên luôn được khuyến khích hơn cả. Sử dụng viên uống bổ sung vitamin B12 cần chỉ dẫn của bác sĩ và chỉ được chỉ định trong một số trường hợp cụ thể như: Những người gặp khó khăn trong hấp thụ vitamin B12 từ thực phẩm, người lớn tuổi, người bệnh rối loạn đường ruột, thiếu máu ác tính… Top thực phẩm giàu vitamin B12 dễ dàng bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngàyNhư đã chia sẻ, bổ sung vitamin B12 qua thực phẩm ăn uống hàng ngày luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bởi ngoài cung cấp vitamin B12, thực phẩm còn có nhiều chất dinh dưỡng khác giúp cân bằng chế độ ăn hàng ngày của bạn. Một số thực phẩm giàu vitamin B12 bạn có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày là: Thịt bò, thịt gà, cá hồi, cá mòi, trứng, hàu biển, nghêu, cua biển, nấm hương, men dinh dưỡng… Chi tiết: Vitamin B12 có trong thực phẩm nào mà chúng ta thường thấy trong bữa ăn hàng ngày? Trên đây là những tổng hợp của Monkey về sử dụng vitamin B12. Hy vọng bài viết đã giúp bạn có thêm những thông tin chia sẻ hữu ích giúp bạn sử dụng vitamin B12 an toàn và hiệu quả. Truy cập Monkey.edu.vn để đọc thêm nhiều bài viết về dinh dưỡng, nuôi dạy con, giáo dục, học tiếng Anh… khác! Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà khó có được một lượng lớn trong nhiều nguồn thực phẩm, đặc biệt nếu bạn là người ăn chay hoặc ăn chay. Nó hoạt động gần giống như một hormone, và đóng một vai trò trong một số lượng lớn các chức năng cơ thể cần thiết cho sức khỏe. Nếu bạn không chắc chắn bạn cần bao nhiêu vitamin B12 và nơi bạn nên lấy nó, chúng tôi đã bảo vệ bạn. Các nhà nghiên cứu của chúng tôi đã đào sâu vào nghiên cứu khoa học để tìm kiếm các chất bổ sung vitamin B12 tốt nhất và xếp hạng chúng. Trên hết, chúng tôi đã đi sâu vào khoa học bổ sung B12.
Thứ hạngNgười chiến thắng thể loạiSeptember 29, 2022
Phản ứng phụLiều dùng khuyến cáo Câu hỏi thường gặp Những bài viết liên quan Tóm tắt lại Cập nhật lần cuối: 29 tháng 9 năm 2022B12 Bổ sung được xem xét: 21 giờ nghiên cứu: 43experts được xem xét: 9 bài báo được tham chiếu: 17 HÌNH ẢNH Liều dùng khuyến cáo Câu hỏi thường gặpNhững bài viết liên quan Tóm tắt lại Cập nhật lần cuối: 29 tháng 9 năm 2022B12 Bổ sung được xem xét: 21 giờ nghiên cứu: 43experts được xem xét: 9 bài báo được tham chiếu: 17 Cho rằng những chấm này đạt được rất nhiều trong thử nghiệm phân tích độc lập về độ tinh khiết và liều lượng, bạn có thể chắc chắn rằng bạn đang nhận được lượng vitamin B12 được quảng cáo. 3. Bản chất phát hành thời gian B12Kiểm tra giá tại Amazon Với 1000 mcg vitamin B12 mỗi khẩu phần và một viên nang giải phóng chậm được công thức đặc biệt, Nature đã tạo ra một chất bổ sung đơn giản và hiệu quả. Nó đã được xác minh cho độ tinh khiết và liều lượng bằng thử nghiệm phòng thí nghiệm độc lập, và nó đã vượt qua với màu sắc bay. Nó rất khó để đi sai với bổ sung B12 này. 4. Vegansafe B12Kiểm tra giá tại Amazon Với 1000 mcg vitamin B12 mỗi khẩu phần và một viên nang giải phóng chậm được công thức đặc biệt, Nature đã tạo ra một chất bổ sung đơn giản và hiệu quả. Nó đã được xác minh cho độ tinh khiết và liều lượng bằng thử nghiệm phòng thí nghiệm độc lập, và nó đã vượt qua với màu sắc bay. Nó rất khó để đi sai với bổ sung B12 này. 4. Vegansafe B12 Nếu bạn muốn bổ sung B12 liều siêu cao mà Lừa được kiểm tra độc lập về độ tinh khiết và nồng độ, Vegansafe B12 nên là lựa chọn của bạn.Kiểm tra giá tại Amazon Với 1000 mcg vitamin B12 mỗi khẩu phần và một viên nang giải phóng chậm được công thức đặc biệt, Nature đã tạo ra một chất bổ sung đơn giản và hiệu quả. Nó đã được xác minh cho độ tinh khiết và liều lượng bằng thử nghiệm phòng thí nghiệm độc lập, và nó đã vượt qua với màu sắc bay. Nó rất khó để đi sai với bổ sung B12 này. 4. Vegansafe B12Kiểm tra giá tại Amazon Với 1000 mcg vitamin B12 mỗi khẩu phần và một viên nang giải phóng chậm được công thức đặc biệt, Nature đã tạo ra một chất bổ sung đơn giản và hiệu quả.. Nó đã được xác minh cho độ tinh khiết và liều lượng bằng thử nghiệm phòng thí nghiệm độc lập, và nó đã vượt qua với màu sắc bay. Nó rất khó để đi sai với bổ sung B12 này. 4. Vegansafe B12Kiểm tra giá tại Amazon Với 1000 mcg vitamin B12 mỗi khẩu phần và một viên nang giải phóng chậm được công thức đặc biệt, Nature đã tạo ra một chất bổ sung đơn giản và hiệu quả. Nó đã được xác minh cho độ tinh khiết và liều lượng bằng thử nghiệm phòng thí nghiệm độc lập, và nó đã vượt qua với màu sắc bay. Nó rất khó để đi sai với bổ sung B12 này.Kiểm tra giá tại Amazon 4. Vegansafe B12 Nếu bạn muốn bổ sung B12 liều siêu cao mà Lừa được kiểm tra độc lập về độ tinh khiết và nồng độ, Vegansafe B12 nên là lựa chọn của bạn.Kiểm tra giá tại Amazon Nó không có thành phần bên ngoài và mỗi khẩu phần từ chai nhỏ giọt có 2500 mcg vitamin B12. Nhược điểm duy nhất? Nó khó có thể đo được liều lượng từ một ống nhỏ giọt. 5. Khu vườn của cuộc sống mã vitamin B12Kiểm tra giá tại Amazon Vitamin B12 trong Garden of Life Vitamin Code B12 được cung cấp cùng với các chiết xuất từ một loạt các loại trái cây và rau quả.. Hạn chế chính là, bởi vì B12 chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm sữa và động vật, việc cung cấp chiết xuất trái cây và rau quả có thể không phản ánh môi trường tự nhiên của Hồi giáo, trong đó vitamin B12 được tìm thấy.6. Bản phát hành duy trì vitamin của Bronson B12 B12 phát hành chậm của Bronson rất phù hợp để sử dụng lâu dài nhờ liều lượng 1000 mcg rắn và công thức giải phóng chậm. Tuy nhiên, Bronson bị đánh bại bởi các chất bổ sung khác có thử nghiệm trong phòng thí nghiệm độc lập về độ tinh khiết của chúng. 7. Maryruth Methyl B12 Spray Maryruth Methyl B12 Spray là khuyến nghị của chúng tôi khi nói đến thuốc xịt dưới lưỡi. Nếu bạn cần một cú đá nhanh B12 để có thêm năng lượng, B12 hoàn toàn tự nhiên này là con đường để đi. 8. Natrol Vitamin B12 Bổ sung Vitamin B12 của Natrol là một lựa chọn phân phối nhanh, liều cao. 5000 mcg vitamin B12 của nó sẽ nhanh chóng nâng cao cơ thể của bạn, mức độ lưu hành của vitamin B12. Nó rất tốt cho sự thúc đẩy nhanh chóng trong B12, nhưng ít phù hợp hơn để sử dụng kéo dài. & NBSP; 9. Công thức Jarrow methylcobalamin Công thức Jarrow cung cấp vitamin B12 của mình ở dạng viên ngậm có hiệu suất giả tạo, mà bạn giữ trong miệng như kẹo cứng trong khi nó hòa tan. Liều lượng rất cao, ở mức 5000 mcg mỗi lozenge, vì vậy chỉ sử dụng sản phẩm này nếu bạn chắc chắn rằng bạn cần một liều vitamin B12 màu sắc. 10. Cymbiotika B12 + B6 Cybiotika tạo ra một bình xịt dưới lưỡi rắn mang đến cả B12 và B6, mặc dù việc bao gồm B6 làm cho nó ít linh hoạt hơn một chút so với bình xịt B12 của Maryruth. Người chiến thắng thể loạiVitamin B12 tổng thể tốt nhất: B12 có ý thức sống Người ăn chay và người ăn chay. Vì các nguồn B12 tự nhiên phong phú nhất đều có trong các sản phẩm động vật, nên bổ sung B12 là một điều cần thiết hết sức cho người ăn chay và người ăn chay. Since the richest sources of natural B12 are all in animal products, a B12 supplement is a downright necessity for vegetarians and vegans. Thật vậy, nghiên cứu luôn chứng minh rằng người ăn chay và người ăn chay không bổ sung B12 thường bị thiếu (1, 2). Phụ nữ mang thai và điều dưỡng. B12 là một thành phần phổ biến trong vitamin trước khi sinh vì lợi ích của việc uống B12 đầy đủ cho em bé của bạn.. B12 is a common ingredient in prenatal vitamins because of the benefits of adequate B12 intake on your baby. Trẻ nhỏ. Nhiều lợi ích tương tự của B12 đối với trẻ sơ sinh mang theo cho trẻ nhỏ: B12 cũng là một thành phần quan trọng trong & nbsp; bất kỳ vitamin tổng hợp chất lượng cao nào đối với trẻ em do tầm quan trọng của nó đối với sự phát triển nhận thức. & NBSP;. Many of the same benefits of B12 for infants carry over to young children: B12 is also a key ingredient in any high-quality multivitamin for kids due to its importance for cognitive development. Người cao tuổi. B12 là trọng tâm của & nbsp; nghiên cứu về việc ngăn ngừa hoặc làm chậm sự suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi và thiếu hụt B12 là khá phổ biến ở người lớn tuổi, có thể là do khả dụng sinh học của B12 khi bạn già đi. Đối với người cao niên, bổ sung B12 là một bổ sung tốt cho chế độ bổ sung của bạn. & NBSP;. B12 has been the focus of research into preventing or slowing cognitive decline in older adults, and B12 deficiency is quite common among older adults, possibly due to decreased bioavailability of B12 as you get older. For seniors, a B12 supplement is a good addition to your supplementation regimen. Những người đã phẫu thuật giảm cân. Phẫu thuật barective có thể cản trở khả năng hấp thụ các vi chất dinh dưỡng của bạn từ chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là B12. Một bổ sung là một ý tưởng tuyệt vời cho những người màveve đã phẫu thuật để giảm cân.. Bariatric surgery can hamper your ability to absorb micronutrients from your diet, especially B12. A supplement is a great idea for people who’ve had surgery to lose weight. Làm thế nào chúng tôi xếp hạngVới tầm quan trọng về dinh dưỡng của vitamin B12, bảng xếp hạng của chúng tôi đã được thông báo mạnh mẽ bởi các liều lượng và các hình thức bổ sung được sử dụng bởi các thử nghiệm lâm sàng và các thí nghiệm khoa học về vitamin B12. Chúng tôi đã sử dụng các hướng dẫn dựa trên bằng chứng sau đây để thông báo thứ hạng của chúng tôi: & NBSP; Liều lượng B12 hiệu quả. & NBSP; Vì nghiên cứu đã phát hiện ra rằng liều bổ sung ít nhất 500 đến 1000 mcg B12 là tối ưu để khôi phục mức B12 trở lại bình thường, chúng tôi đã loại bỏ các chất bổ sung có liều thấp hơn so với điều này.. Since research has found that supplement dosages of at least 500 to 1000 mcg of B12 are optimal for restoring B12 levels back to normal, we eliminated supplements that had a lower dosage than this from consideration. Tập trung vào B12, không chỉ B-vitamin nói chung. B12 có một số tính chất độc đáo khiến nó khác biệt với các vitamin B khác, vì vậy chúng tôi đã không xếp hạng các sản phẩm không đặt B12 ở trung tâm công thức của chúng, như phức hợp B cơ bản của 365 B-Complex hoặc Thorne.. B12 has some unique properties that set it apart from the other B vitamins, so we didn’t rank products that did not put B12 at the center of their formulation, like 365 B-Complex or Thorne Research Basic B Complex. Cơ chế phân phối hiệu quả.. Capsule based supplements had a clear advantage, due to their ability to deliver a precise dosage every time. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể nuốt viên nang, đặc biệt là người lớn tuổi, những người được đại diện một cách không tương xứng giữa những người có mức B12 thấp. Vì vậy, chúng tôi cũng đã phân tích hai hình thức giao hàng cạnh tranh cho B12: Gummies và chất bổ sung chất lỏng. Các chất bổ sung chất lỏng có thể tiện dụng nếu bạn đã làm một loại protein lắc hoặc đồ uống xanh, nhưng chúng có nhược điểm là không đặc biệt dễ dàng để có được một liều lượng đáng tin cậy.protein shake or green drink, but they have the disadvantage of not being particularly easy to get a reliable dosage. Thành phần hoàn toàn tự nhiên và không có chất độn. Không có sản phẩm gummy nào được cắt giảm, vì ngay cả những lựa chọn tốt nhất cũng quá đầy rẫy với hương vị nhân tạo, màu sắc và chất kết dính. & NBSP;. No gummy products made the cut, since even the best options were too bloated with artificial flavors, colors, and binders. Thiết kế bổ sung sạch. & NBSP; Chúng tôi đã áp dụng các tiêu chuẩn nghiêm ngặt tương tự về thiết kế bổ sung tinh khiết và sạch cho các chất bổ sung dựa trên chất lỏng và viên nang, các sản phẩm bổ ích giữ cho các thành phần không cần thiết ở mức tối thiểu.. We applied the same strict standards of purity and clean supplement design to the liquid and capsule based supplements as well, rewarding products that kept unnecessary ingredients to a minimum. Sau khi sắp xếp các sản phẩm còn lại theo chất lượng, chúng tôi đã có bảng xếp hạng cuối cùng: các chất bổ sung B12 tốt nhất có sẵn trên thị trường. Lợi íchVitamin B12 là cần thiết cho một số lượng lớn các chức năng cơ thể và chỉ có thể được tìm thấy trong các nguồn động vật. Không có nguồn vitamin B12 dựa trên thực vật, ngoài các loại thực phẩm được bổ sung B12 (3). There are no plant-based sources of vitamin B12, other than foods that are fortified with added B12 (3). Nồng độ vitamin B12 thấp hơn có thể gây thiếu máu và mệt mỏi, do đó, nó rất quan trọng để giữ mức vitamin cao này. B12 có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. B12 cũng thường được sử dụng như một chất bổ sung năng lượng, đó là lý do tại sao nó bao gồm trong nhiều loại nước uống năng lượng khác nhau (4).. B12 is also often used as an energy supplement, which is why it’s included in many different energy drinks (4). Việc thiếu vitamin B12 có thể gây ra yếu, chóng mặt, da nhợt nhạt và táo bón. Những vấn đề này là phổ biến ở những người trong các nhóm thiếu B12, như người lớn tuổi, người ăn chay và người ăn chay (5). & NBSP;. These problems are common among people in groups with B12 deficiency, like older adults, vegetarians, and vegans (5). Thiếu vitamin B12 là nguyên nhân hàng đầu của thiếu máu. Việc thiếu vitamin B12 có thể hạn chế mức độ & nbsp; các tế bào hồng cầu cung cấp oxy cho cơ bắp của bạn. Điều này sẽ biểu hiện là điểm yếu, mệt mỏi và hiệu suất kém trong khi tập thể dục (6). A lack of vitamin B12 can limit your levels of red blood cells which supply oxygen to your muscles. This will manifest as weakness, fatigue, and poor performance during exercise (6). Tỷ lệ thiếu vitamin B12 là rất cao. Gần sáu phần trăm người cao tuổi bị thiếu lâm sàng B12 và thêm 20% người có mức B12 B12, có nghĩa là họ nằm ngay trên rìa của vitamin B12 thấp (7). Close to six percent of older adults are B12 clinically deficient, and an additional 20% of people have “marginal” B12 levels, meaning they are right on the edge of low vitamin B12 (7). B12 Bổ sung có thể khắc phục sự thiếu hụt B12, nhưng có thể mất đến sáu tháng. Đó là theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England, theo dõi những người bị thiếu hụt B12 sau khi họ bắt đầu bổ sung B12 (8). That’s according to research published in the New England Journal of Medicine, which followed people with B12 deficiency after they started taking a B12 supplement (8). Nồng độ vitamin B12 thấp có thể liên quan đến sự phát triển của sự suy giảm nhận thức. Một nghiên cứu xác định B12 thấp là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ (9). One study identified low B12 as a significant risk factor for Alzheimer’s disease and dementia (9). Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nồng độ vitamin B12 thấp làm tăng bệnh Alzheimer, gấp 4,5 lần. Thiếu B12 có liên quan đến trầm cảm. Khi so sánh với các đối tượng khỏe mạnh, những người bị trầm cảm có nhiều khả năng có mức B12 thấp hơn, theo một nghiên cứu ở Rotterdam (10).When compared to healthy subjects, people with depression are more likely to have lower B12 levels, according to a study in Rotterdam (10). Sức khỏe tim mạch có liên quan chặt chẽ với vitamin B12. Một nghiên cứu được công bố trong lưu thông cho thấy nồng độ vitamin B12 trong máu cao hơn là bảo vệ bệnh tim mạch (11). A study published in Circulation showed that higher blood levels of vitamin B12 was protective against cardiovascular disease (11). Vitamin B12 rất cần thiết cho trẻ em và phụ nữ đang mang thai. Trong khi folate nhận được rất nhiều sự chú ý trong khi mang thai, B12 cũng có vấn đề.While folate gets a lot of the attention during pregnancy, B12 matters too. Một nhóm làm việc từ Tổ chức Y tế Thế giới báo cáo rằng sự thiếu hụt ở B12 trong thai kỳ làm tăng nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, một khuyết tật bẩm sinh nghiêm trọng (12).12). Một số nghiên cứu cũng hỗ trợ mối liên quan giữa mức độ B12 của mẹ thấp và các dị tật bẩm sinh khác, nhưng bằng chứng không mạnh. Tầm quan trọng của B12 đối với sức khỏe không kết thúc sau khi sinh. Trẻ em thiếu vitamin B12 bị chậm phát triển và có thể không bao giờ phục hồi hoàn toàn.. Children who are deficient in vitamin B12 suffer developmental delays, and may not ever fully recovery. Trong số các học sinh, nhóm làm việc lưu ý rằng mức B12 thấp hơn tương quan với các cấp độ kém hơn và điểm số thấp hơn trong các bài kiểm tra về khả năng nhận thức. Phẫu thuật giảm cân có thể gây thiếu hụt vitamin B12. Bắt phẫu thuật barective, như một ban nhạc vòng đua hoặc đường tránh dạ dày, có thể là một thủ tục thay đổi cuộc sống cho những người rất béo phì. & NBSP;Getting bariatric surgery, like a lap band or gastric bypass, can be a life-changing procedure for people who are very obese. Tuy nhiên, một trong những tác dụng phụ bất ngờ của các thủ tục này có thể là sự thiếu hụt B12, có thể được điều trị bằng cách bổ sung (13).. Phản ứng phụMặc dù việc sử dụng vitamin B12 ngắn hạn không có tác dụng phụ ngay lập tức, ngay cả ở liều rất cao, nhưng dùng liều cao trong một thời gian dài dường như có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư phổi, nhưng chỉ ở nam giới. Sử dụng B12 dài hạn ở những người hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi. & NBSP; Một nghiên cứu từ Đại học bang Ohio cho thấy những người đàn ông dùng liều cao vitamin B12 có tỷ lệ mắc ung thư phổi cao gấp hai đến bốn lần so với những người đàn ông không mắc bệnh cao liều B12 (14).A study from the Ohio State University found that men taking high doses of vitamin B12 had two to four times the incidence of lung cancer compared to men who didn’t take high doses of B12 (14). Rủi ro này cần phải được cân nhắc so với lợi ích của việc bổ sung B12 và rủi ro thiếu hụt B12. Liều dùng khuyến cáoB12 Bổ sung có các khuyến nghị khá chắc chắn về liều lượng để khôi phục mức B12 thích hợp. Mục tiêu cho 500 đến 1000 mcg mỗi ngày để giải quyết sự thiếu hụt B12. Con số này đến từ một nghiên cứu đã thử nghiệm liều 2,5 đến 1000 microgam mỗi ngày vitamin B12 trong suốt vài tuần để xem liều nào đã gợi ra sự phục hồi nhanh nhất của mức B12 (15). This number comes from a study that tested doses of 2.5 to 1000 micrograms per day of vitamin B12 over the course of several weeks to see which doses elicited the most rapid restoration of B12 levels (15). Sau đó, bạn có thể giảm lượng tiêu thụ của mình để duy trì mức độ của bạn (ví dụ, trong khi mang thai, bạn cần mức tối thiểu nhỏ hơn nhiều là 2-2,5 mcg mỗi ngày (16) nếu bạn chưa thiếu). Câu hỏi thường gặpQ: Thực phẩm nào có nhiều vitamin B12? & NBSP; Trả lời: Danh sách các loại thực phẩm có nhiều trong B12 ngắn đáng ngạc nhiên. Thịt bò, cá hồi và các loại cá, sữa, phô mai và các sản phẩm sữa khác, và trứng ít nhiều làm tròn các nguồn đáng kể của B12 tự nhiên.The list of foods that are high in B12 is surprisingly short. Beef, salmon and other fish, milk, cheese and other dairy products, and eggs more or less round out the significant sources of natural B12. Trong khi các thực phẩm khác như ngũ cốc ăn sáng thường được liệt kê là có nhiều vitamin B12, những thực phẩm này được bổ sung vitamin B12 bổ sung. Q: Có ổn không khi dùng B12 làm bổ sung vitamin? & NBSP; A: Vâng, vitamin B12 là vô cùng an toàn. Không có tác dụng phụ đáng kể nào liên quan đến việc sử dụng vitamin B12 cấp tính, theo Văn phòng Bổ sung chế độ ăn uống quốc gia (17).Yes, vitamin B12 is extremely safe. No significant adverse effects have been associated with acute intake of vitamin B12, according to the National Institute of Health’s Office of Dietary Supplements (17). Như đã lưu ý trong phần tác dụng phụ của bài viết này, một nghiên cứu đã tìm thấy mối liên quan giữa việc sử dụng lâu dài vitamin B12 và tăng nguy cơ ung thư phổi, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để tái tạo phát hiện này. Những người hút thuốc hoặc có nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi cao có thể muốn nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bổ sung vitamin B12 lâu dài, nhưng ngoài điều này, bạn có thể bổ sung B12. Q: Cobalamin là gì? & NBSP; A: Cobalamin là một tên khác cho vitamin B12. Các thuật ngữ có thể hoán đổi cho nhau, vì vậy vitamin B12 có nghĩa là giống như cobalamin. Tên thực tế xuất phát từ thực tế là phân tử vitamin B12 có một ion coban ở lõi của nó.Cobalamin is another name for vitamin B12. The terms are interchangeable, so vitamin B12 means the same thing as cobalamin. The actual name comes from the fact that the vitamin B12 molecule has an ion of cobalt at its core. Có một chút nhầm lẫn liên quan đến B12 và nhiều vitamin B khác, vì chúng thường có tên thay thế (ví dụ, folate, giống như vitamin B9), nhưng miễn là bạn biết rằng chúng là một và giống nhau, giống nhau, Nó không gây ra bất kỳ rắc rối nào. Q: B12 làm gì trong khi mang thai? & NBSP; Trả lời: Ngay cả ở người lớn, vitamin B12 được biết là rất quan trọng đối với hoạt động đúng của hệ thần kinh trung ương. Khi bạn biết điều này, không có gì đáng ngạc nhiên khi B12 đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thống thần kinh trung ương và não của bé. Even in adults, vitamin B12 is known to be critical for proper functioning of the central nervous system. When you know this, it should not be surprising that B12 plays an important role in the development of your baby’s central nervous system and brain. Khiếm khuyết ống thần kinh, hoặc NTD, khiếm khuyết sinh có liên quan mạnh nhất đến thiếu vitamin B12, là một khiếm khuyết của hệ thống thần kinh trung ương. Q: Bạn có thể dùng quá liều vitamin B12 không? Trả lời: Số B12 là một trong những chất bổ sung vitamin an toàn nhất bạn có thể dùng. B12 là một vitamin tan trong nước, do đó, bất kỳ dư thừa nào cũng được loại bỏ trong nước tiểu.No. B12 is one of the safest vitamin supplements you can take. B12 is a water-soluble vitamin, so any excess is simply eliminated in urine. Không có trường hợp nào được ghi nhận quá liều vitamin B12, và thực sự, bạn sẽ tìm thấy nhiều ví dụ về các chất bổ sung cung cấp liều lượng lớn vitamin B12 mà không có tác dụng rõ ràng. & NBSP; Q: Có được tiêm B12 tốt hơn so với bổ sung không? & NBSP; Trả lời: Tiêm vitamin B12 đã được phát triển cho những người có khả năng hấp thụ vitamin B12 kém từ thực phẩm và bổ sung, hoặc những người không thể bổ sung B12.Vitamin B12 injections were developed for people who have poor natural absorption of vitamin B12 from food and supplements, or who might not reliably be able to take a B12 supplement. Một số điều kiện di truyền có thể hạn chế đáng kể khả năng hấp thụ vitamin B12 của cơ thể bạn, vì vậy những người mắc các điều kiện này thường được tiêm B12 thay vì bổ sung. Tương tự như vậy, một số người bị phẫu thuật cắt bỏ dạ dày hoặc thủ tục phẫu thuật (giảm cân) khác có thể chọn cách tiêm B12 thường xuyên thay vì bổ sung. Tuy nhiên, về sự cân bằng, hầu hết mọi người tốt hơn với một bổ sung nếu họ có khả năng dùng chúng: bổ sung rẻ hơn và dễ dàng hơn nhiều. Q: Bạn có thể nhận B12 từ rau không? & NBSP; Trả lời: Không, không có nguồn B12 dựa trên thực vật, đó là lý do tại sao người ăn chay có nguy cơ cao đối với thiếu hụt vitamin B12. Các nguồn B12 tự nhiên duy nhất thực sự là vi khuẩn, được tiêu thụ và sau đó sống như một phần của hệ thực vật sinh học bên trong những loài nhai lại như bò. No, there are no plant-based sources of B12, which is why vegans are at a high risk for vitamin B12 deficiency. The only naturally occurring sources of B12 are actually bacteria, which are consumed and then live as part of the probiotic flora inside ruminants like cows. Những vi khuẩn này tiếp tục sản xuất B12, dần dần tích tụ trong mô động vật. Đó là lý do tại sao các nguồn duy nhất của nó là thực phẩm có nguồn gốc động vật như sữa, trứng và thịt. Nếu bạn là một người ăn chay, ăn chay, hoặc đơn giản là don ăn nhiều trong cách thức ăn, một bổ sung B12 là một khoản đầu tư cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn. & NBSP; Q: Các triệu chứng thiếu hụt B12 là gì? & NBSP; A: Thiếu vitamin B12 có thể biểu hiện như ngứa ran, ghim và kim tiêm, mệt mỏi, mệt mỏi liên tục và da nhợt nhạt.Vitamin B12 deficiency can manifest as tingling, pins and needles sensations, fatigue, continual tiredness, and pale skin. Không phải tất cả các triệu chứng là các triệu chứng thể chất dễ dàng quan sát được. Thiếu B12 cũng có thể biểu hiện khi thay đổi tâm trạng, trầm cảm, quên và các vấn đề về trí nhớ khác. Bạn có thể cảm thấy như thể bạn đang ở trong tình trạng sương mù tinh thần liên tục mà không có lý do rõ ràng. Nếu bạn có những triệu chứng này, nó đáng để kiểm tra mức vitamin B12 của bạn. Nó đặc biệt quan trọng để làm như vậy nếu chế độ ăn uống của bạn khá lành mạnh, có thể là một nguyên nhân y tế tiềm ẩn cho sự thiếu hụt B12, như bệnh celiac và các rối loạn tiêu hóa khác. & NBSP; Q: Bạn có thể nhận được vitamin B12 một cách tự nhiên không? & NBSP; A: Có, nhưng chỉ từ thực phẩm động vật. Nguồn vitamin B12 tự nhiên duy nhất là từ các loại thực phẩm như thịt bò, trứng, sữa và cá.Yes, but only from animal foods. The only natural source of vitamin B12 is from foods like beef, eggs, dairy, and fish. Mặc dù thực vật là nguồn tuyệt vời của nhiều vitamin và khoáng chất khác, nhưng bạn đã giành được một lượng vitamin B12 tự nhiên từ bất kỳ loại thực phẩm dựa trên thực vật nào. Một số loại thực phẩm, đặc biệt là bánh mì, ngũ cốc ăn sáng và gạo thường được bổ sung vitamin B12, vì vậy những thực phẩm này có thể xuất hiện trong danh sách các nguồn Vitamin B12 hàng đầu, nhưng đây không phải là nguồn B12 xuất hiện tự nhiên. Những bài viết liên quan
Tóm tắt lạiVitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng, đóng vai trò bảo vệ và phòng ngừa trong một số bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh Alzheimer và trầm cảm. Thiếu vitamin B12 là rất phổ biến; Lên đến một phần tư người lớn tuổi có hoặc có nguy cơ thiếu B12. Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể được cố định với vài tuần bổ sung ở mức 500 đến 1000 microgam mỗi ngày và sau đó là liều thấp hơn để duy trì mức B12 đầy đủ trong cơ thể. Đàn ông, đặc biệt là những người đàn ông hút thuốc, nên do dự khi dùng B12 liều cao trong thời gian dài, nhưng rủi ro thiếu hụt B12 cũng cần được xem xét. Đối với khuyến nghị BodyNutRition từ số 1 Vitamin B12, bấm vào đây. Bổ sung vitamin B12 nào là tốt nhất?Không có cơ bản B: 11 bổ sung B12 tốt nhất.. Natrol Vitamin B12 Hòa tan nhanh chóng .. Các yếu tố của Amazon Vitamin B12 Methylcobalamin Lozenge .. Công thức jarrow methyl b12 nhai .. Vitafusion vitamin B12 Gummy .. Solimo Vitamin B12 Gummy .. Viên nang B12 hoạt động hoàn toàn tốt nhất của bác sĩ .. Maryruth's Methyl B12 Organic Liquid Spray .. MCG tốt nhất của B12 để thực hiện là gì?Liều tối ưu của vitamin B12 khác nhau theo độ tuổi, lối sống và nhu cầu ăn kiêng.Khuyến nghị chung cho người lớn là 2,4 mcg.Người lớn tuổi, cũng như phụ nữ mang thai và cho con bú, cần liều cao hơn.
Có ổn không khi uống 1000 mcg B12 mỗi ngày?Không có nguy cơ quá liều khi dùng một lượng lớn vitamin B-12 như 1000 mcg, bởi vì nó là một vitamin tan trong nước.Có nghĩa là cơ thể sẽ sử dụng số lượng mà nó cần thì phần dư sẽ được bài tiết qua nước tiểu. such as 1000 mcg, because it is a water-soluble vitamin. Meaning the body will use the amount that it needs then the excess will be excreted through urine.
Làm thế nào tôi có thể tăng B12 của mình một cách nhanh chóng?Nhưng tăng mức vitamin B12 của bạn là một điều quan trọng bạn có thể làm ... Thịt bò, gan và gà .. Cá và động vật có vỏ như cá hồi, cá hồi, cá cá ngừ và nghêu .. Ngũ cốc ăn sáng tăng cường .. Sữa ít béo, sữa chua và phô mai .. |
