Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, cho biết rằng trong một quả trứng muối 100g có chứa 130 Kcal, 1g Carbohydrate, 14g fat, 146 mg sodium, 13g protein và 884 ml cholesterol.
Bông lan trứng muối bao nhiêu calo?
Đối với những người theo chế độ eat clean thì chắc hẳn việc biết bông lan trứng muối bao nhiêu calo là điều cần thiết. Trong 50g bánh bánh bông lan bình thường sẽ chứa khoảng 148,5 kcal. Khi ăn cùng với trứng muối lượng calo trong 200g bánh bông lan trứng muối là 380 kcal. Và có thể tính được một chiếc bông lan trứng muối chứa 850 calo. Ngoài ra nếu có chứa đầy đủ các topping thì 250g bánh bông lan trứng muối có thể chứa 1000 calo.
Ăn bánh bông lan trứng muối có béo không?
Bánh bông lan trứng muối bao nhiêu calo? Ăn nhiều có bị mập không? Thông thường, một người trưởng thành trong một ngày sẽ cần nạp 2000 calo hay chia ra tương ứng 667 calo/ bữa ăn để có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
200g trứng muối đã chứa 380 calo, dễ dàng tính được trong bữa ăn bạn cần thêm 500g bánh bông lan trứng muối để có thể no bụng. Tương đương với 850 calo mà cơ thể mỗi người cần nạp, lớn hơn so với mức ban đầu đề ra là 667 calo. Nếu một ngày bạn ăn khoảng 250g bông lan trứng muối thì cơ thể sẽ được nạp 1000 calo. Chính vì thế nếu bạn ăn nhiều bánh bông lan trứng muối sẽ mập lên.
Như vậy, nếu là người gầy thì nên ăn nhiều bánh bông lan trứng muối để cải thiện số cân nặng vì nó chứa khá nhiều calo. Ngược lại nếu bạn đang trong chế độ giảm cân thì không nên ăn quá nhiều vì nó khiến cân nặng của bạn tăng lên, khó kiểm soát.
Những lợi ích khi ăn bánh bông lan trứng muối
Một chiếc bánh bông lan trứng muối thơm ngon được kết hợp với nhiều loại topping khác nhau như phô mai, khô bò. Tất cả tạo nên một bánh bông lan trứng muối đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Những lợi ích của bông lan trứng muối đối với sức khỏe mà bạn nên biết như sau:
Giảm căng thẳng
Giữa bộn bề áp lực, căng thẳng công việc, cuộc sống thì việc thưởng thức một chiếc bông lan trứng muối ngọt ngào thì sẽ kéo mood của bạn lên đáng kể. Vị ngọt của sốt kết hợp với vị mặn của trứng muối giúp cho tinh thần của bạn sẽ thay đổi theo chiều hướng tốt hơn, nạp nhiều năng lượng tích cực hơn.
Bổ sung chất dinh dưỡng cho não bộ
Chất Lecithin và sắc tố vàng Vitello có trong lòng đỏ trứng là các yếu tố giúp phát triển não bộ. Cơ thể sẽ hấp thụ lecithin sau đó giải phóng choline có tác dụng tăng cường tốt trí nhớ cho não bộ.
Ngăn ngừa ung thư hiệu quả
Một lợi ích quan trọng không thể không nhắc đến của bánh bông lan trứng muối là ngăn ngừa bệnh ung thư. Đa số chúng ta đều nghĩ bông lan trứng muối chỉ là một món ăn vặt bình thường, vô thưởng vô phạt.
Tuy nhiên chắc hẳn số ít người biết rằng trong bánh bông lan trứng muối chứa nhiều vitamin B2. Giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, giảm thiểu nguy cơ mắc các căn bệnh hiểm nghèo như ung thư gan,… Ngoài ra trứng muối còn giúp phòng ngừa và điều trị bệnh xơ vữa động mạch, protein trong trứng còn tốt cho gan, phục hồi tế bào gan bị thương.
Cách ăn bánh bông lan trứng muối không tăng cân
Thành phần của bánh bông lan trứng muối đều là những chất chứa nhiều calo. Nếu bạn là là một fan của team bông lan trứng muối nhưng lại sợ tăng cân thì tham khảo các mẹo sau để đẩy lùi nỗi lo này nhé.
- Bạn nên ăn tốt nhất khoảng dưới 50g bánh bông lan trứng muối để lượng calo cung cấp cho cơ thể là vừa đủ.
- Kết hợp ăn cùng các thực phẩm khác chứa chất xơ như rau, củ, quả.
- Giảm việc ăn thêm nhiều topping khác như phô mai, khô bò, sốt,… để hạn chế lượng calo trong bánh.
- Trong trường hợp bạn làm bánh thì nên thay bằng đường ăn kiêng, cách này có thể giúp giảm lượng calo đáng kể.
- Tần suất nên ăn khoảng từ 2-3 lần/ tuần.
- Hạn chế ăn bông lan trứng muối vào buổi tối bởi lúc này cơ thể sẽ dễ hấp thụ lượng calo đã nạp.
Qua bài viết đã trả lời cho các bạn về câu hỏi bông lan trứng muối bao nhiêu calo? Ngoài ra còn cung cấp và giúp các bạn hiểu hơn về các lợi ích của bông lan trứng muối đối với sức khỏe. Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lựa chọn các món ăn giảm cân, giữ dáng. Để giảm cân an toàn, bạn đừng quên tập thể dục thường xuyên kết hợp với sử dụng máy massage, ghế massage đốt cháy mỡ thừa nhé.
Bánh bông lan trứng muối là một trong những món ăn vô cùng ngon và bổ dưỡng được nhiều người ưa chuộng. Nhưng các chị em lại phân vân không biết 1 chiếc bánh bông lan trứng muối chứa bao nhiêu calo và ăn nó có mập không. Để giải thích được những thắc mắc trên thì mời bạn tìm hiểu về chiếc bánh bông lan trứng muối qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
1 chiếc bánh bông lan trứng muối chứa bao nhiêu calo
Thành phần bánh bông lan trứng muối
Theo công thức cơ bản của món bánh bông lan trứng muối thì thành phần cơ bản để tạo nên chiếc bánh bông lan có trọng lượng 400 gram thường gồm: 200 gram bột mỳ làm bánh, 70ml sữa tươi, 5 trứng muối, 1 trứng gà, lòng đỏ trứng vịt muối, ½ hộp phô mai, 30ml kem béo, 35 gram bơ lạt, 50ml rượu trắng…
Bên cạnh đó tùy thuộc vào sở thích của mỗi người có thể thêm sốt phomai, sốt dầu trứng, chà bông để tạo ra những chiếc bánh thơm ngon, đậm đà vàbéongậy tuyệt hảo. Như vậy với một chiếc bánh bông lan có thể cung cấp đủ calo, chất đạm, chất béo, axit amin, vitamin, vi chất lecthin, vitellolutein…cho cơ thể.
1 chiếc bánh bông lan trứng muối chứa bao nhiêu calo
Trong tất cả các loại thực phẩm thì bánh là một trong những loại thực phẩm có nhiều kích thước khác nhau nhất. Vì vậy để nói chung chung 1 chiếc bánh bông lan trứng muối chứa bao nhiêu calo thì không thể nói chính xác được vì phải phù thuộc vào khối lượng chiếc bánh, sở thích ăn uống của cá nhân, thành phần bánh…
Tuy nhiên theo các chuyên gia nghiên cứu, nếu làm bánh theo tiêu chuẩn định lưỡng có sẵn ở trên thì thường 1 miếng bánh bông lan trứng muối 50g sẽ chứa khoảng 170 calo, trung bình chiếc bánh bông lan trứng muối nặng tầm 250g sẽ chứa 850 calo. Nếu bạn ăn thêm trứng muối, phomai hay các nước sốt khác đi kèm với bánh thì có thể calo nạp vào cơ thể lên đến 1000 calo.
Ăn nhiều bánh bông lan trứng muối có mập không?
Mỗi ngày bình thường cơ thể nam giới cần 2500 calo, nữ giới cần nộp 2000 calo là mức ổn định tốt cho sức khỏe. Lượng calo và nhiều chất dinh dưỡng khác được nộp từ nhiều nguồn thức ăn khác nhau trong cả một ngày để cân bằng, trung hòa các chất giúp cơ thể hấp thụ tốt.
Bình thường nếu muốn ăn no, ăn thỏa mãn cơn thèm thì chúng ta thường ăn khoảng trên 250 gram bánh bông lan trứng muối mới đủ. Điều này đồng nghĩa với việc bạn phải nộp vào cơ thể gần 1000 calo cho một lần ăn. Phần calo nạp trong ngày khi ăn vài miếngbánh bông lan trứng muối sẽ làm phá hủy kế hoạch giảm cân của bạn một cách nhanh chóng.
Vì vậy ăn nhiều bánh bông lan trứng muối sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Nếu bạn có thân hình gầy gò, ốm yếu cần tăng cân thì đây sẽ là một món ăn vô cùng thơm ngon, bổ dưỡng giúp bạn thực hiện được nguyện vọng nhanh chóng. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều vì khi ăn nhiều bánh bông lan trứng muối sẽ có nguy cơ béo phì, ảnh hưởng tiêu hóa và các bệnh tiểu đường, tim mạch. Bạn chỉ được ăn tối đa một ngày 1 chiếc bánh bông lan tầm 400 gram đỗ lại và chỉ ăn 3-4 lần/ tuần.
Nếu bạn là tín đồ yêu thích món bánh bông lan trứng muối này nhưng cơ thể bạn đang thừa cân, muốn giảm cân thì không cần phải quá khắc khe với bản thân đâu. Nếu bạn chỉ ăn một chiếc bánh bông lan trứng muối loại nhỏ 50 gram thì bạn chỉ mới nạp 170 calo cho cơ thể . Đây là khẩu phần dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể, cung cấp đủ các chất dinh dưỡng và lượng calo vừa phải đồng thời thỏa mãn được cơn thèm bánh bông lan trứng muối của bạn.
Khi ăn bánh bông lan trứng muối thì những bữa khác trong ngày bạn nên ăn thêm rau củ quả để tăng cường vitamin và chất xơ nhằm trung hòa với lượng calo và chất béo được nạp vào từ món bánh. Điều này sẽ giúp bộ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, các thành phần dinh dưỡng được phân hủy và hấp thụ vào cơ thể dễ dàng.
Cách ăn bánh bông lan trứng muối để không tăng cân
Mặc dù bánh bông lan trứng muối chứa rất nhiều calo khiến nhiều người buồn phiền vì e ngại bị mập. Nhưng nếu bạn là một người thích ăn bánh bông lan trứng muối nhất là những người mập lại càng thích ăn, ngoài những nhắc nhở mình vừa nêu ở trên các bạn còn có thể lưu ý những điểm sau để có thể thoải thích ăn bánh bông lan trứng muối mà không sợ bị mập.
- Mỗi bữa đối với người bình thường không nên ăn quá 150 gram, người mập chỉ nên ăn 50 gram, người ốm muốn tăng cân thì ăn tầm 150-400 gram. Chỉ nên ăn 3-4 lần/ tuần.
- Nên ăn kèm cùng với hoa quả, các bữa ăn khác tăng cường rau, củ để bổ sung các chất dinh dưỡng khác.
- Thay thế đường cát thành đường ăn kiêng.
- Hạn chế ăn bánh bông lan trứng muối kèm phomai, sốt dầu trứng, chà bông.
- Nên ăn bánh trước buổi chiều, hạn chế ăn buổi tối đặc biệt không được ăn vào nửa đêm.
- Nên luyện tập thể dục như đi bộ, hít đất, chơi các môn thể thao ít nhất 15 phút mỗi ngày
Những lợi ích khi ăn bánh bông lan trứng muối
Phòng và điều trị xơ vữa động mạch: Bệnh xơ vữa động mạch là một căn bệnh phổ biến trong thời gian gần đây, những người mắc bệnh này thường có nồng độ cholesterol cao trong máu. Trong bánh bông lan trứng muối có thành phần trứng và phomai với nhiều chất béo cân bằng hàm lượng cholesterol giúp trung hòa các dưỡng chất, ngăn cản sự gia tăng nồng độ cholesterol trong máu và hạn chế được các bệnh về tim mạch và động mạch.
Bổ sung dinh dưỡng tốt cho não: Vi chất lecithin và sắc tố vàng vitellolutein có trong lòng đỏ trứng rất có ích cho sự phát triển não bộ. Đồng thời những thành phần dưỡng chất có trong bánh bông lan trứng muối còn giúp giải phóng choline cải thiện trí nhớ rất hiệu quả.
Phòng ngừa bệnh ung thư: chúng ta thường nghỉ bánh bông lan trứng muối chỉ đơn giản là một món bánh ăn vặt thông thường nhưng ít ai biết được công dụng to lớn của nó. Trong bánh bông lan trứng muối chứa nhiều vitamin B2 giúp căng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư gan.
Bảo vệ mắt: Chất lutein và zeaxanthol có trong bánh bông lan trứng muối có tác dụng chống oxy hóa rất tốt, loại bỏ những yếu tố gây hại cho mắt, giúp mắt giảm mức độ thoái hóa của điểm vàng và tránh đục đục thủy tinh thể của mắt.
Giảm căn thẳng: vị bánh mặn mặn ngọt ngọt tan chảy trong miệng giúp chúng ta có cảm giác phấn chấn, tươi tỉnh hơn. Những lúc căn thẳng mệt mỏi ăn một miếng bánh giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.
Hi vọng những chia sẽ ở trên sẽ giúp bạn giải đáp được câu hỏi 1 chiếc bánh bông lan trứng muối chứa bao nhiêu calo và ăn nhiều có mập không cũng như lợi ích và cách ăn bánh bông lan trứng muối đúng cách để không phải lo béo phì. Chúc bạn có thể thưởng thức những chiếc bánh bông lan trứng muối thơm ngon nhưng vẫn luôn khỏe mạnh và có một vóc dáng cân đối như mong muốn.