Bữa ăn dành cho người gầy bao nhiêu tiền năm 2024
Sau khi xem xong 1 loạt series các bài về tăng cân, chắc chắn bạn sẽ hỏi liệu iFitness có thực đơn tăng cân cho người gầy nào tốt hay không đúng không nào? Hôm nay, chúng tôi xin giới thiệu cho bạn 3 chế độ ăn tăng cân tăng cơ của 3 anh chàng ngự lâm pháo thủ thoát gầy thành công khi tăng được hơn 20kg để sở hữu thân hình săn chắc nhé. Ngoài ra, các bạn tập gym hay không tập hay nam hay nữ đều có thể áp dụng được nhé. Chúng tôi sẽ phân tích kỹ càng cho bạn hiểu rõ và ăn uống như thế nào. Show
Để có được 1 chế độ ăn uống tăng cân tăng cơ nhanh chóng và đạt được hiệu quả cao, bạn cần phải chú ý tới việc chọn lựa những thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, giàu calo và có sự phân bố hợp lý. Nguyên tắc nhìn chung chẳng có gì quá phức tạp, nhưng bạn cần nắm vững điều đầu tiên chính là phải đọc thật kỹ bài viết cách tăng cân như thế nào cho người gầy. Bài viết này sẽ giúp giải quyết tất cả các vấn đề bạn băn khoăn, giúp bạn hiểu rõ từng vấn đề và từng bước làm ra sao nhé! 3 nhân vật chính của chúng ta tìm hiểu chính là Ngọc Huy, Thanh Nhựt và Văn Quyền. Trước khi tới vời gym, cả 3 đều là những cò hương chính hiệu, thường rất tự ti về vóc dáng của mình. Tuy nhiên, nhờ phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống khoa học kết hợp và các sản phẩm bổ sung, cả 3 thật sự đã lột xác gần như hoàn toàn. Ngoài ra, chúng tôi còn giúp bạn đi sâu nhiều hơn về làm sao để thoát gầy cũng như giới thiệu thêm nhiều thực đơn khác. Các chế độ ăn này được tổng hợp và chọn lọc rất kỹ càng. Ngoài 3 bữa chính, bạn cần bổ sung thêm 3 bữa phụ để đảm bảo dinh dưỡng được bổ sung liên tục. Hướng dẫn lên thực đơn tăng cân tốt nhất cho người gầy nhanh và hiệu quả trong 1 tuầnTrước khi đi vào giới thiệu, bạn cần phải hiểu làm sao để có thể tận dụng được các thức ăn và biến nó thành công cụ để giúp bạn đạt được cân nặng ưng ý. Điều này đã được giải thích rất chi tiết trong bài viết làm sao để thoát gầy mà chúng tôi đã đề cập ở phía trên. Trước tiên, để có thể lên ký, bạn cần hiểu lên ký ở đây là gì? Lên ký thường mọi người chỉ nghĩ là ăn cho nhiều vào cho mập, nhưng mập lại bao gồm cả cơ và mỡ và thường là nhiều mỡ. Còn tăng cân đúng phải là tăng cơ và tăng mỡ, nhưng chủ yếu vẫn là tăng cơ. Chắc chắn bạn sẽ muốn có được 1 thân hình đẹp, 1 cân nặng lý tưởng chứ không bao giờ muốn mập. Vậy thì bạn cần phải nắm vững các nguyên tắc,
Những người khó lên ký (những người này hay tìm kiếm chế độ ăn uống cho người khó tăng cân) là những người đã cố gắng rất nhiều để lên ký và biết điều này khó tới mức nào. Tuy nhiên, điều này sẽ được giải quyết bằng cách: Ăn thật nhiều. Bạn có thể cảm thấy mình không thể nào ăn nhiều hơn mức ăn hiện tại bây giờ - cảm giác rất là khó chịu. Không dễ dàng gì để nạp nhiều calo hơn mức cơ thể bạn đang nạp, nhưng nếu bạn muốn tăng cân, đó chính xác là những gì phải ăn. Bạn cần phải tập tạ nặng, uống thực phẩm bổ sung tăng cân và nghỉ ngơi. Ngoài ra, bạn cần phải dùng công cụ TDEE để tính toán xem mỗi ngày bạn đã tiêu tốn bao nhiêu calo qua các hoạt động ăn uống hay tập luyện... Sau đó, bạn chỉ cần cộng 500-1000 calo vào chỉ số TDEE. Vậy là mỗi tuần bạn có thể tăng từ 0.5-1kg. Với 3 bữa chính, bạn cần phải đảm bảo cơ thể nạp đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng,
5 nguyên tắc dinh dưỡng trong chế độ ăn uống tăng cân cho người gầy tập gymĐể đảm bảo tăng cân tăng cơ hiệu quả, bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng được liệt kê chi tiết ngay dưới đây.
Gợi ý menu ăn uống tăng cân nhanh và hiệu quả trong 7 ngàyTùy vào từng điều kiện kinh tế mà bạn có 1 kế hoạch ăn uống phù hợp! Đừng bao giờ cố gắng chạy theo 1 thực đơn nào đó, thay vào đó hãy tự lên kế hoạch cho riêng mình nhé! Thứ 2
Thứ 3
Thứ 4
Thứ 5
Thứ 6
Thứ 7
Chủ nhật
3 thực đơn dành tăng cân cho nam gầy tập gym1. Chế độ ăn cải thiện cân nặng của Ngọc HuyTheo Huy, để có được body như hiện nay, chắc chắn bạn cần phải đảm bảo mình cần phải tuân thủ rõ ràng những nguyên tắc rất nghiêm ngặt. Trong năm đầu đi tập, chỉ tăng 65kg nhưng rồi đứng im không lên cân được nữa. Chính vì lý do này, anh chàng bắt đầu áp dụng thử các chế độ ăn của các vận động viên thể hình khác và điều chỉnh lại cho phù hợp. Chính nhờ sự điều chỉnh này, anh chàng đã bắt đầu tăng thêm nhiều cân và đạt được mức cân nặng 75kg như hiện nay. Thực đơn cho Huy như sau:
2. Chế độ ăn xoay quanh 4 dưỡng chất quan trọng nhất của Thanh NhựtĐối với anh chàng 9x này cũng tương tự, chỉ sau 3 năm chăm chỉ áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, anh chàng đã tăng được 23kg (thành 73kg). Hiện tại, anh được coi là 1 trong những vận động viên thể hình triển vọng nhất hiện nay. Theo nguyên tắc của Thanh Nhựt, dù là bạn ăn gì đi chăng nữa dù kế hoạch tập luyện ra sao thì bạn cần phải nhớ đảm bảo cung cấp đủ 3 dưỡng chất quan trọng nhất là,
Chế độ ăn của Thanh Nhựt như sau:
3. Chế độ ăn 7 bữa của Văn QuyềnVăn Quyền lúc trước chỉ là 1 anh chàng da bọc xương. Nhưng nhờ có gym và chế độ ăn đúng cách, anh đã tăng được 25kg và trở thành 1 trong những hình mẫu tuyệt vời cho các bạn trẻ học tập. Lý do Quyền chia các bữa ăn mỗi ngày thành 7 bữa chính là vì nhờ đó cơ thể sẽ luôn được nạp nhiều dinh dưỡng, không gây tích trữ calo, dẫn tới tích mỡ. Chế độ ăn của Văn Quyền như sau:
Hướng dẫn lên thực đơn cho người gầy thích tập gymMục tiêu
Để xây dựng được nhiều cơ bắp, đòi hỏi chế độ ăn tăng cân tăng cơ của bạn phải giàu carbs, calo và protein. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn sẽ ăn bất kỳ thứ gì thấy được. Thay vào đó, bạn sẽ chỉ ăn những loại carbs (tinh bột) giàu hàm lượng dinh dưỡng, đặc biệt là trước và sau khi tập. Chú ý, chế độ ăn dưới đây là dành cho 1 người đang tập luyện vào buổi trưa. Bữa 1: Trứng chiên bơ và hành lá
Bữa 2: Sinh tố hạnh nhân blueberry
Bữa 3: Thịt bò và salad đậu cà chua
Bữa 4: Sau khi tập
Bữa 5: Thịt gà và salad quinoa
Bữa 6: Khoai lang và cá ngừ
Chế độ ăn tăng cân tăng cơ cho người tập gym 8 bữa/ngàyNhững bữa ăn này rất tiết kiệm chi phí, không tốn kém và phù hợp với người có điều kiện không khá giả hoặc các bạn sinh viên! Bữa sáng (Không bỏ bữa): Hoàn thành trước 7h30
Bữa phụ 1: 9h
Bữa trưa: Hoàn thành trước 11h30
Bữa phụ 2: (14-15h) Hoàn thành bữa này trước khi đi tập ít nhất 1 tiếng
Trong tập (16-17h):
Bữa phụ 3 (18-18h30): Sau khi tập
Bữa tối: Hoàn thành trước 19h30
Bữa phụ 4: Hoàn thành trước khi đi ngủ 1 tiếng
Bộ Dụng Cụ Hít Đất Và Tập Luyện Thể Thao Chuyên Nghiệp LiveFitBộ dụng cụ hít đất và tập luyện thể thao chuyên nghiệp LiveFit nhắm tới mục đích luyện tập thể dục cơ bắp cụ thể với thiết kế di động, dễ dàng lắp ráp và cất giữ đơn giản có thể theo bạn đi khắp mọi nơi từ văn phòng, nhà riêng cho tới những chuyến du lịch hoặc công tác. Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầyMenu tăng cân hiệu quả cho tạng người Ectomorphs nữĐây là kế hoạch ăn uống dành cho nữ và bạn nam cũng có thể thực hiện được, chỉ cần gia tăng lượng thức ăn. Thứ 2
Bữa 1
Bữa 2
Bữa 3
Bữa 4
Bữa 5
Bữa 6
Thứ 3
Bữa 1
Bữa 2
Bữa 3
Bữa 4
Bữa 5
Bữa 6
Thứ 4
Bữa 1
Bữa 2
Bữa 3
Bữa 4
Bữa 5
Bữa 6
Thứ 5
Bữa 1
Bữa 2
Bữa 3
Bữa 4
Bữa 5
Bữa 6
Thứ 6
Bữa 1
Bữa 2
Bữa 3
Bữa 4
Bữa 5
Bữa 6
Thứ 7
Bữa 1
Bữa 2
Bữa 3
Bữa 4
Bữa 5
Bữa 6
Những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn uống dành cho người gầy còm trong 7 ngàyMột chế độ ăn uống giúp tăng ký cần đảm bảo 3 bữa chính và các bữa phụ. Bạn nên ăn bữa phụ sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng nhé. Các bữa phụ không cần quá cầu kỳ, nhưng cần đảm bảo dinh dưỡng, đặc biệt là nguồn đạm.
1. Tốc độ an toàn khi tăng cânTrong khi các nghiên cứu trên chủ đề này vẫn còn khá ít, nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới đều thừa nhận tốc độ tăng cân an toàn, chấp nhận được là từ 0.5-1kg mỗi tuần. Tuy nhiên, với những người bị suy dinh dưỡng nặng, tăng khoảng 2kg mỗi tuần vẫn nằm trong phạm vi an toàn. (1) Tăng cân nhanh có thể dẫn tới nhiều tác dụng phụ không đáng có, chẳng hạn như đầy hơi, đau bụng, tích nước. Nếu bạn là 1 vận động viên thể thao, những tác dụng phụ này có thể gây cản trở hiệu suất tập luyện và kết quả thi đấu. (2) Thêm nữa, tăng cân nhanh có thể gia tăng hàm lượng triglyceride, có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tốc độ tăng cân nhanh hay không tùy thuộc vào hàm lượng calo bạn cần để duy trì cân nặng của mình. Nếu bạn duy trì cân nặng với chế độ ăn 2000kcal mỗi ngày, bạn sẽ tăng cân nhanh hơn nhiều với thực đơn 3000kcal, so với nhóm người vẫn duy trì cân nặng bằng chế độ ăn 2500kcal mỗi ngày. Ví dụ, trong 1 nghiên cứu kéo dài suốt 8 tuần đã chứng minh được rằng, khi 25 người khỏe mạnh ăn thêm 950kcal, bổ sung vào nhu cầu calo duy trì cân nặng, họ đã gia tăng trung bình 5.3kg, trong đó có 3.5kg là mỡ. (3) Nếu những người tham gia thử nghiệm giống như trên chỉ ăn thêm khoảng 500kcal vào mức calo cần thiết mỗi ngày để duy trì cân nặng, trong khoảng thời gian 8 tuần, họ sẽ tăng cân ít hơn. 2. Thực phẩm nên ăn, thực phẩm nên tránhLời khuyên tốt nhất cho những ai đang tìm hiểu về chế độ ăn uống để tăng cân nặng chính là, nên chọn lựa các nhóm thức ăn nguyên hạt, hạn chế tối đa các loại thức ăn chế biến sẵn. Dưới đây, chúng tôi sẽ tổng hợp 2 bài viết quan trọng để bạn đọc ngay:
Những nhóm thức ăn này không chi chứa nhiều calo, mà còn chứa rất nhiều dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe, cũng như cân nặng của bạn. Trong khi đó, các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa hàm lượng calo rất lớn, nhưng lại không chứa hoặc chứa rất ít dưỡng chất, gây tích mỡ, chứ chẳng được gì. Đây là danh sách các thực đơn tăng cân của 3 nam gymers đình đám nhất hiện nay. Hãy thử áp dụng xem và bạn sẽ cực kỳ bất ngờ đó! |