Các bài tập thể dục cho mẹ sau sinh mổ năm 2024
Sinh mổ là một biện pháp an toàn được rất nhiều bà mẹ lựa chọn, vì lý do sức khỏe, nhiều người mẹ cũng được bác sỹ chỉ định phải sinh mổ. Những tháng sau sinh, bạn vừa phải làm quen với vai trò làm mẹ, vừa phải phục hồi từ ca phẫu thuật. Việc tập luyện để lấy lại vóc dáng sau sinh cũng như xây dựng cho bản thân một kế hoạch tập luyện thường xuyên là quan trọng, tuy nhiên các mẹ vẫn cần phải chú ý đến các cơ bụng trong lúc tập. Show
Các bài tập được giới thiệu dưới đây rất hữu hiệu tuy nhiên bạn đừng nóng vội mà lạm dụng nó, thực hiện quá nhiều ngay từ những tháng đầu sau sinh. Thời gian thích hợp để bắt đầu tập luyện thường là khoảng từ 4 – 6 tuần sau khi sinh mổ và bác sĩ khẳng định vết mổ đã lành hẳn. Đồng thời bạn hãy liên tục lắng nghe và để cơ thể mình và không vượt ngưỡng của bản thân. Các bài tập cardio giúp đốt mỡ thừa một cách nhanh chóng Để lấy lại vóc dáng thon gọn hơn, bản sẽ phải giảm được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể suốt quá trình mang thai. Thực hiện các bài tập cardio không chỉ làm tiêu hao calo nhanh chóng và tăng sự dẻo dai mà còn rất tốt cho tim mạch, giúp nâng cao sức đề kháng và thoải mái tinh thần. Các mẹ sau sinh mổ có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe. Khi cơ thể phục hồi được tốt hơn, thì có thể chuyển sang các bài tập chạy bộ. Forward Bend - Bài tập thể dục cúi người phía trước giúp eo thon Forward Bend là một bài tập Yoga cơ bản, có thể tập bất kỳ thời điểm nào trongngày. Với động tác này, các mẹ sẽ rèn luyện và tăng cường săn chắc cơ bụng hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện:
Chú ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập. Bridge - Bài tập nâng bụng giảm cân an toàn sau sinh mổ Đây là bài tập thể dục không tác động nhiều đến vết mổ, giúp mẹ sau sinh vận động nhẹ nhàng mà vẫn có tác dụng săn chắc cơ toàn cơ thể hiệu quả. Nhiều mẹ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng thon gọn để tự tin khi mặc đồ. Ngoài chế độ ăn uống thì luyện tập cũng chiếm vị trí rất quan trọng trong quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng của bà mẹ sau sinh. Các bài tập thể dục giảm cân nào thích hợp để giảm cân cho mẹ sau sinh, đặc biệt với những mẹ sinh mổ cần những động tác nhẹ nhàng. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để bài tập giảm cân sau sinh mổ nào phù hợp nhất với mẹ nhé. Khi nào mẹ sinh mổ có thể tập luyện để giảm cânMẹ sinh mổ cần có thời gian hồi phục hơn thông thường. Trải qua cuộc phẫu thuật lớn khiến vết thương cần một khoảng thời gian để hồi phục lại. Vết mổ của mẹ cần được chăm sóc cẩn thận để giúp nhanh lành, tránh các nguy cơ bị nhiễm trùng và để lại sẹo lớn. Theo ý kiến của các chuyên gia, thời gian hồi phục hoàn toàn cho vết mổ của mẹ cần ít nhất 2 tháng nên nếu muốn tập thể dục giảm cân sau sinh mổ mẹ hãy chờ qua thời điểm này nhé. Trong khoảng thời gian này mẹ vẫn có thể thực hiện giảm cân bằng cách cho con bú đầy đủ. Việc cho trẻ bú thường xuyên sẽ giúp chuyển năng lượng từ mẹ sang con, đồng thời cho trẻ bú cũng khiến cơ thể kích thích các cơ quan hoạt động giúp tiêu hao năng lượng. Mẹ cũng nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất, tăng cường ăn các loại rau xanh, trái cây, uống nhiều nước để có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ qua sữa, đồng thời có thể giảm cân hiệu quả. Sau khoảng thời gian trên mẹ có thể tiến hành luyện tập các bài tập giảm cân cho mẹ sau sinh mổ. Tuy nhiên cũng phải dựa vào thể trạng của mẹ hiện tại mà lựa chọn những bài tập phù hợp, tránh việc tập quá sức gây tác dụng ngược. Lựa chọn bài tập phù hợp giúp mẹ khỏe mạnh hơn, đồng thời giúp giải tỏa căng thẳng rất tốt, giúp tinh thần thoải mái, lạc quan. 11+ bài tập giảm cân sau sinh mổ hiệu quảNâng chân giảm mỡ bụngBài tập này tưởng chừng đơn giản nhưng lại giúp đốt cháy mỡ vùng bụng cực tốt giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vòng 2 thon gọn. Cơ lưng và cơ bụng được phát huy sức mạnh tối đa khi tập bài tập này. Hướng dẫn thực hiện động tác:
Gập bụngĐộng tác này tác động đến vùng cơ bụng giúp giảm mỡ cả vùng bụng trên và dưới, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thực hiện:
Tư thế đạp xeBài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng chỉ bằng vài động tác rất đơn giản Thực hiện tư thế này như sau:
Gập bụng đạp xeBài tập kết hợp giữa việc gập bụng và đạp xe trên không giúp tạo thắt eo hiệu quả. Bài tập gập bụng đạp xe cho vòng eo thon gọn. Thực hiện đơn giản như sau:
Gập eo giảm mỡ bụngTương tự bài tập nâng chân giảm mỡ bụng, bài tập này tăng mức độ khó lên và giúp đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cho mẹ sinh mổ nhanh hơn. Thực hiện:
Động tác ngồi xổmĐộng tác này giúp đốt cháy năng lượng, giảm mỡ ở các vùng eo, bụng, hông và đùi. Mẹ sau sinh mổ có thể luyện tập tại nhà tranh thủ khi các bé đang ngủ để luyện tập. Thực hiện:
Động tác plankĐộng tác này giúp đốt cháy năng lượng giúp giảm cân nhanh chóng, tác dụng mạnh đến vùng cơ bụng, giúp tạo rãnh bụng 11. Thực hiện:
Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang bànhTư thế yoga này nhẹ nhàng, không cần quá tốn sức, rất phù hợp cho các bà mẹ sinh mổ. Động tác này giúp vùng eo được săn chắc, dẻo dai hơn. Thực hiện:
Tư thế cây cầuTư thế này giúp tăng sức mạnh phần lưng đồng thời giảm eo hiệu quả. Thực hiện:
Tư thế rùa biểnHướng dẫn cách thực hiện:
Tư thế chiến binhTư thế yoga này tác động đến nhiều nhóm cơ của cơ thể đặc biệt là hệ cơ liên sườn, vùng đùi trong. Cách thực hiện như sau:
Tư thế con thuyềnTư thế này giúp kích thích hệ tiêu hóa, kích thích thận và tuyến giáp hoạt động tốt hơn. Đồng thời nâng cao sức mạnh của lưng dưới và đùi giúp 2 vùng cơ này săn chắc, thon gọn hơn. Hướng dẫn:
Xem thêm: 10+ tư thế yoga giảm cân sau sinh hiệu quả, dễ tập Những lưu ý cho mẹ sinh mổ trong quá trình luyện tập
Kết hợp ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý: Chế độ ăn cũng có tác động rất lớn tới việc giảm cân của mẹ sau sinh. Sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh, ăn uống khoa học giúp mẹ vẫn đảm bảo dưỡng chất lại nhanh lấy lại vóc dáng. Sau sinh mổ bao lâu thì có thể tập gym?Do đó, các mẹ sinh mổ có thể thực hiện các bài tập gym nhẹ và vừa phải ít nhất 4 tháng sau sinh để đảm bảo sức khỏe tối ưu. Nếu vết mổ chưa lành hẳn, các mẹ nên đợi khoảng 1-2 tháng sau mới bắt đầu tập gym. Sau sinh bao lâu thì nên tập thể dục?Theo các chuyên gia, sau 6 tuần sau sinh, mẹ chỉ nên vận động nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến vết mổ và làm da dẻ trở nên săn chắc hơn. Sau ít nhất 4 tháng, mẹ sinh mổ mới có thể bắt đầu tập thể dục lại. Thời gian chính xác tùy thuộc vào thể trạng, tốc độ phục hồi vết mổ cửa mẹ. Sinh thường bao lâu thì tập Kegel được?Bác sĩ Trần Nguyễn Phương An cho biết, các bài tập Kegel cho mẹ bầu có thể bắt đầu tập luyện trong tam cá nguyệt thứ hai (tức là tháng thứ 4 của thai kỳ), còn bài tập Kegel cho mẹ sau sinh có thể bắt đầu ngay khi vết thương ở âm đạo đã hồi phục (trường hợp sinh thường) hoặc vết mổ sau sinh đã lành hẳn (trường hợp sinh ... Sau sinh bao lâu tập cơ sàn chậu?Vào thời điểm 6 tuần sau sinh, nhìn chung cơ thể sản phụ đang dần phục hồi hoàn toàn, đã có thể bắt đầu dần những bài tập sàn chậu. Một số sản phụ có thể sẽ vẫn còn cảm thấy đau cơ chậu hoặc bụng dưới cũng không nên quá lo lắng bởi điều đó là hoàn toàn bình thường. |