Các bài tập yoga để mang thai thành công

Bài viết này Thế Giới Whey sẽ giới thiệu đến các bạn những bài tập thể dục-yoga giúp dễ thụ thai cho chị em phụ nữ. Cùng tìm hiểu ngay những bài tập thần thánh này ở bài viết dưới đây nhé!

Các bài tập thể dục - yoga được nhiều người biết đến với khả năng cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần cho người tập. Và một trong những công dụng tuyệt vời của các bài tập thể dục yoga là giúp dễ thụ thai hơn đối với các chị em.

Việc tập yoga không chỉ nâng cao sức khỏe, giúp tinh thần sảng khoái, giảm stress, tăng cường hoạt động của các hoocmon trong cơ thể, tăng sức khỏe vùng xương chậu mà theo các chuyên gia tập yoga còn giúp khả năng thụ thai gấp 3 lần so với người khác.

Do đó để tăng khả năng thụ thai, bên cạnh chế độ nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý, tinh thần thoải mái, bạn hãy áp dụng các bài tập thể dục yoga giúp dễ thụ thai được Thế Giới Whey chia sẻ dưới đây nhé!

Tại sao các bài tập thể dục yoga giúp dễ thụ thai

Tinh thần căng thẳng, bị stress chính là những nguyên nhân hàng đầu làm giảm khả năng thụ thai. Đối với nữ giới, tình trạng căng thẳng, stress thời gian dài sẽ làm ảnh hưởng đến thời gian rụng trứng, gây nên hiện tượng tắt kinh hay rối loạn kinh nguyệt. Đối với nam giới, stress có thể làm giảm khả năng sản sinh testosterone, làm giảm chất lượng tinh trùng và ảnh hưởng đến sự sinh trưởng và phát triển của tinh trùng trong cơ thể.

Các bài tập thể dục yoga sẽ giúp tăng sức mạnh, tính linh hoạt, giảm căng thẳng, mệt mỏi từ đó giúp giảm tình trạng căng thẳng, hạn chế các triệu chứng lo âu và stress. Ngoài ra tập yoga cũng giúp tăng cường khí huyết đến các bộ phận sinh dục, tăng dòng chảy của máu đến các khu vực bị ngăn chặn trong cơ thể cải thiện chức năng nội tiết tố và bộ phận sinh sản. Đồng thời việc tập yoga còn giúp giải độc tố hằng ngày và giúp dễ thụ thai hơn.

Các bài tập thể dục yoga giúp dễ thụ thai

Tư thế cây cầu (SetuBandhasana)

Tư thế cây cầu giúp giảm cơ vùng ngực, bụng và cơ bắp ở vùng chậu, giúp tăng cường sự đàn hồi giữa hông, xương chậu và vùng lưng dưới. Ngoài ra nó còn giúp kích thích sự hoạt động của các hoocmon trong cơ thể, giảm đau bụng kinh và các triệu chứng thời kỳ mãn kinh.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm thẳng người trên sàn hoặc thảm tập, hai tay đặt thoải mái dọc theo thân người, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên sàn, hai chân mở rộng hơn hông.

Bước 2: Thở ra, dùng chân và cánh tay làm điểm tựa để từ từ đẩy hông lên cao cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn và cơ lưng đã giãn ra hoàn toàn.

Bước 3: Hít thở sâu và giữ tư thế trong 1 phút

Bước 4: Thở ra và đưa người trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy động tác quá khó bạn có thể để thêm gối chống dưới xương cụt để tập luyện dễ hơn.

Tư thế móc câu hẹp (Baddha Konasana)

Tư thế móc câu hẹp khá đơn giản và dễ dàng thực hiện, nó có tác dụng giúp kích thích cơ bụng, tăng độ dẻo dai ở vùng đùi, bắp chân, đầu gối,...Đồng thời tư thế này còn giúp mở phần trước của xương chậu, tăng lưu thông máu ở vùng bụng, xương chậu và giúp thư giãn tinh thần, nó cũng giúp chữa rối loạn kinh nguyệt, chữa vô sinh.

Các bước thực hiện

Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, 2 chân khoanh lại sao cho 2 bàn chân chạm úp vào nhau.

Bước 2: Bạn dùng tay giữ bàn chân và kéo chân về phía cơ thể càng nhiều càng tốt, sau đó hãy dùng 2 tay xoa bóp các ngón chân.

Bước 3: Nhắm mắt và hít thở đều nhẹ, giữ tư thế trong 1 đến 5 phút.

Tư thế gác chân lên tường (Viparita Karani)

Tư thế gác chân lên tường giúp thư giãn thần kinh, tăng cường tuần hoàn máu xuống phần thân dưới đồng thời nó còn giúp điều trị rối loạn đường tiết niệu, điều hòa kinh nguyệt.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm ngửa lên giường hoặc trên sàn, đối mặt với tường.

Bước 2: Hai chân đặt lên tường sao cho chân vuông góc với mặt sàn. 2 tay duỗi thẳng tự nhiên, lòng bàn tay để hướng lên trên.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế từ 5- 10 phút rồi nhẹ nhàng hạ xuống.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tư thế rắn hổ mang là một bài tập thể dục rất có ích, nó giúp chị em dễ thụ thai hơn. Động tác này có tác dụng giúp tăng cường lưu thông máu đến buồng trứng và tử cung đồng thời kích thích sản sinh các hormon cho cơ thể, giúp tăng khả năng sinh sản.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị, bạn nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập, hai chân để rộng ngang hông, lòng bàn tay để úp xuống sàn và đặt bên cạnh đầu.

Bước 2: Hít sâu vào và dùng 2 tay làm điểm tựa tạo lực để nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.

Bước 3: Thở ra và từ từ hạ đầu xuống sàn trở về vị trí ban đầu.

Như vậy Thế Giới Whey vừa hướng dẫn các bạn các bài tập thể dục yoga giúp dễ thụ thai, tăng cường tuần hoàn máu và giúp giảm stress hiệu quả. Hy vọng với những động tác yoga này sẽ góp phần giúp bạn nhanh chóng chào đón thiên thần bé bỏng đến với gia đình bạn.

Thế Giới Whey là nhà phân phối chính hãng các sản phẩm, thực phẩm thể thao của các thương hiệu nổi tiếng trên thế giới như Myprotein, Rule 1, Optimum Nutrition,...Các sản phẩm đang được bán chạy nhất tại Thế Giới Whey là