Cách để có một giấc ngủ sâu
Bạn thường xuyên ngủ không sâu giấc? Luôn gặp tình trạng trằn trọc mãi mới ngủ được và khó ngủ lại mỗi khi tỉnh giấc giữa đêm? Bạn muốn trị dứt điểm tình trạng này vì nếu càng kéo dài sẽ càng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống, nhưng không biết làm thế nào để ngủ sâu giấc? Đâu là cách ngủ ngon hiệu quả? LMG World sẽ chia sẻ đến bạn cách ngủ ngon và sâu
giấc cũng như những cách làm cho dễ ngủ sau đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất nhé!
Show
1. Cách ngủ ngon và sâu giấc, mơ đẹpTạo không gian ngủ thoải mái, dễ chịuChuẩn bị không gian ngủ và các vật dụng hỗ trợ giấc ngủ như chăn gối, đèn ngủ,…thoải mái, dễ chịu để cơ thể có cảm giác buồn ngủ và dễ dàng đi vào giấc ngủ khi ngả lừng lên giường. Đây là cách ngủ sâu giấc hiệu quả và dễ thực hiện nhất. Chọn giường nệm êm ái, mềm mạiChọn một chiếc nệm ngủ êm ái, mềm mại cũng là cách giúp ngủ ngon và sâu giấc hơnNằm trên một chiếc nệm thoải mái, dễ chịu sẽ giúp bạn ngủ sâu giấc hơn và cũng không gặp phải tình trạng đau mỏi người khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm. Đồng thời những chiếc gối cao vừa phải, êm ái hỗ trợ nâng đỡ vùng cổ, hạn chế đau vai gáy. Vì vậy nếu bạn trằn trọc khó ngủ do đau mỏi người thì hãy xem xét lại giường nệm và gối của mình. Nếu nệm quá cũ và kém chất lượng, đừng ngần ngại thay thế tấm nệm mới giúp nâng đỡ cơ thể giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc. Đôi khi, chỉ cần thay đổi chiếc giường nệm không phù hợp lại là cách ngủ ngon nhất nhưng ít ai quan tâm. >>> Gợi ý: Nệm tốt nhất hiện nay Chọn gối ngủ mềm mại, có khả năng nâng đỡ tốtChọn gối êm ái để dễ đi vào giấc ngủ – Cách ngủ ngon hơnNên chọn gối có độ đàn hồi và chất liệu mềm mại để luôn có cảm giác dễ chịu khi nằm ngủ. Lưu ý chiều cao gối vừa phải, không quá cao hoặc quá thấp, giữ cho cổ và lưng thẳng hàng với nhau. Đảm bảo chăn ga gối nệm luôn sạch sẽThường xuyên dọn dẹp và vệ sinh giường nệm, thay chăn ga, bao gối để tránh nấm mốc, bụi bẩn và các vi sinh vật bám trên giường nệm làm ảnh hưởng đến sức khỏe như bị mẫn ngứa, dị ứng. >>> Hướng dẫn: Giặt chăn ga gối đệm Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợpĐiều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp là một trong những cách ngủ để ngon giấc khá hiệu quả. Trước khi ngủ, nên điều chỉnh nhiệt độ điều hòa khoảng 24 – 26 độ, không nên để nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe. Tắt ánh sángTắt điện phòng ngủ và các khu vực xung quanh, chỉ nên để đèn ngủ có ánh sáng ấm, dịu nhẹ. Khi có quá nhiều ánh sáng nhân tạo, quá trình để cơ thể đi vào giấc ngủ sẽ bị ngăn cản, dẫn đến khó ngủ và không ngủ được sâu giấc. Thực hiện các thao tác chuẩn bị hỗ trợ cho giấc ngủ ngon và sâu giấcĐể áp dụng các cách ngủ ngon sâu giấc hiệu quả hơn, bạn cần kiểm soát các hoạt động cũng như các thói quen xấu gây ảnh hưởng gián tiếp đến giấc ngủ. Kiểm soát các hoạt động 90 phút cuối trước khi ngủKhi đã khó ngủ thì không thể ngủ ngay trong vài phút khi đặt lưng xuống giường. Bởi lúc này cơ thể chưa thực sự thư giãn, thoải mái để có thể chìm vào giấc ngủ. Và vẫn còn nhiều yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như: thói quen sinh hoạt, ăn uống, tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ phòng… Tắt các thiết bị điện không sử dụng trước khi đi ngủ – Cách ngủ ngon buổi tốiCách để ngủ ngon giấc là bạn cần giảm thiểu những hoạt động gây ảnh hưởng đến giấc ngủ:
Hoàn thành công việc cần làm tối thiểu 1 tiếng trước giờ ngủKhông nên mang công việc vào phòng ngủ hoặc cố gắng làm xong việc quá sát giờ ngủ vì sẽ làm ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ. Nên sắp xếp và hoàn thành công việc trước giờ ngủ 1 tiếng để có thể vào phòng ngủ, nằm thư giãn đầu óc để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ đúng chu kỳ, theo thói quen ngủ hàng ngày. Kiểm soát ăn uống trước khi ngủ, nên dùng đúng chất hỗ trợ giấc ngủBạn cần tránh sử dụng đồ uống có chứa chất kích thích như caffein, cồn, hay đồ ăn cay nóng, các thức ăn khó tiêu, nhiều chất đạm trước khi ngủ sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Bí quyết ngủ ngon giấc nhiều người thường dùng là uống 1 ly nước lọc, sữa tươi hoặc các loại trà thảo mộc giúp hỗ trợ giấc ngủ để ngủ sâu giấc hơn. >>> Gợi ý các loại nước uống hỗ trợ cho giấc ngủ và hướng dẫn uống đúng cách:
Làm nhẹ bàng quangLàm nhẹ bàng quang trước khi ngủ – Cách giúp ngủ ngon hơnKhông nên uống quá nhiều nước và nên làm nhẹ bàng quang trước khi ngủ là cách ngủ ngon sâu giấc hiệu quả. Vì cơ thể sẽ bị buồn đi tiểu tiện vào lúc giữa đêm và làm giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng nếu uống quá nhiều nước. Ngủ trưa vừa đủ giấc, không ngủ quá nhiềuNếu lạm dụng giấc ngủ trưa và ngủ quá nhiều sẽ là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Một trong những cách giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn là nên ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày. Theo khoa học, bạn chỉ nên ngủ trưa khoảng 15 – 30 phút mỗi buổi trưa để nghỉ ngơi tốt hơn. Thực hiện các phương pháp ngủ sâu giấcNgoài những bước chuẩn bị và thực hiện các hoạt động giúp ngủ sâu giấc, bạn có thể áp dụng thêm các cách ngủ ngon và sâu giấc sau để giấc ngủ hiệu quả và chất lượng hơn: Điều chỉnh giấc ngủ theo chu kỳNgủ đủ giấc và ngủ theo chu kỳ để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng – Cách ngủ ngon giấc hiệu quảThời gian ngủ trung bình của con người thường từ 7 – 9 tiếng sẽ đảm bảo cơ thể sảng khoái, vui vẻ khi thức dậy. Chính vì vậy cần thiết lập cho mình thời gian đi ngủ và thức dậy đúng giờ, có đủ thời gian ngủ như mong muốn. Nếu bạn thường xuyên thức khuya muộn, và thật khó có thể đi ngủ sớm, thì hãy điều chỉnh giờ ngủ từ từ từng ngày đến khi đạt đến giờ ngủ mà bạn muốn. Chọn tư thế ngủ đúng cáchChọn tư thế ngủ đúng là mẹo ngủ ngon giấc ít ai biếtTư thế ngủ ảnh hưởng khá nhiều đến giấc ngủ và sức khoẻ. Vì vậy, việc điều chỉnh lại tư thế ngủ là một trong các mẹo ngủ ngon vừa hiệu quả, vừa tốt.
>>> Hướng dẫn: Ngủ đúng cách Sử dụng phương pháp ngủ của quân đội MỹCách ngủ ngon của quân đội Mỹ là phương pháp rất hữu hiệu được các binh lính Mỹ áp dụng có thể ngủ mọi lúc, mọi nơi trên chiến trường chỉ trong 2 phút. Kỹ thuật này giúp bạn học cách thả lỏng các cơ, và thư giãn tinh thần, giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các mẹo giúp ngủ ngon và những cách ngủ ngon mỗi đêm hiệu quả sau:
2. Giai đoạn ngủ sâu nhất là khi nào?Giấc ngủ sâu là quá trình cơ thể đã rơi vào trạng thái ngủ, đôi mắt không cử động nhiều, sóng não diễn ra rất chậm, nhiệt độ, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp của cơ thể đều giảm. Hệ thống cơ xương khớp cũng giãn ra, chùng xuống giúp cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Nếu bị đánh thức ở giai đoạn ngủ sâu này, bạn sẽ cảm thấy choáng váng, bị mất phương hướng và phải mất vài phút sau não mới hoạt động lại bình thường. Các nhà khoa học đã nghiên cứu về giấc ngủ của con người dựa trên điện não đồ để phân tích hoạt động của sóng não. Từ đó chia ra giấc ngủ sẽ trải qua chu kỳ ngủ NREM (không chuyển động mắt) và REM (chuyển động mắt nhanh), trong đó NREM có 4 giai đoạn:
Sau khi giai đoạn 4 kết thúc, người ngủ sẽ quay lại giai đoạn 3 và 2 rồi mới chuyển sang giấc ngủ REM. Lúc này sóng điện não nhỏ và không đều với hàng loạt các chuyển động của mắt, và giấc mơ bắt đầu xuất hiện ở giai đoạn này. Sơ đồ minh họa chu kỳ giấc ngủNhư vậy, giấc ngủ sâu nằm ở giữa chu kỳ giấc ngủ, và mỗi chu kỳ giấc ngủ thường lặp lại 4 – 5 lần mỗi đêm. Những yếu tố như tiếng ồn, ánh sáng, dậy đi vệ sinh thường tác động đến người ngủ trong những giai đoạn đầu, và rất khó ngủ lại. Do vậy, để ngủ ngon và sâu giấc, bạn cần tạo môi trường ngủ tốt nhất, giảm thời gian ru ngủ và ngủ nông, kéo dài thời gian ngủ sâu sẽ đảm bảo năng lượng hoạt động cho ngày mới. 3. Lợi ích khi ngủ sâu giấcÁp dụng các mẹo để ngủ ngon giấc để luôn có những giấc ngủ ngon và tinh thần tỉnh táo khi thức dậy
4. Giải đáp thắc mắc về giấc ngủ sâuGiải đáp thắc mắc: Làm thế nào để ngủ sâu giấc và những vấn đề xoay quanh giấc ngủ sâuGiấc ngủ sâu bao nhiêu là đủ?Đối với người trưởng thành, thời gian ngủ đủ giấc là 8 tiếng thì giấc ngủ sâu sẽ chiếm khoảng 13 – 23% (khoảng 60 – 120 phút) là tốt nhất. Tuy nhiên, cần dựa vào độ tuổi để ước tính chính xác thời gian ngủ sâu tốt nhất. Ngủ sâu giấc có tốt không?Ngủ sâu giấc tốt cho sức khỏe, tinh thần thoải mái, không mệt mỏi. Tuy nhiên, không nên ngủ quá nhiều sẽ gây tác hại ngược lại. Vì sao bị ngủ không sâu giấc, hay ngủ chập chờn?Nguyên nhân chính làm giấc ngủ bị chập chờn không sâu giấc là do tình trạng stress, thần kinh căng thẳng, do thói quen sinh hoạt, ăn uống, bị rối loạn nội tiết tố,… hoặc do tuổi tác cao sẽ khiên bạn không ngủ sâu giấc và giấc ngủ dễ bị chập chờn. Ăn gì để dễ ngủ và có giấc ngủ sâu?Sử dụng các loại thực phẩm làm từ đậu nành, giàu chất xơ, giàu axit béo omega-3, sữa hoặc trái cây như kiwi, chuối,…vào chế độ ăn uống để hỗ trợ giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn mỗi đêm. Giấc ngủ ngon và sâu là rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể có thời gian sửa chữa, tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng hoạt động cho ngày mới. Hi vọng với những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc Làm thế nào để ngủ ngon giấc cũng như lựa chọn cho mình cách ngủ ngon và sâu giấc, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Xem thêm các mẫu giường tại đây. Hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0902 886 907 để biết thông tin chi tiết và được tư vấn thêm về Combo Giường – Nệm xứng hợp nhu cầu sử dụng và phong cách sống, trải nghiệm “Giấc ngủ nghệ thuật” mang dấu ấn của độc bản LMG LMG (Luxury Mattress Gallery) – Showroom nệm sang trọng đẳng cấp hàng đầu |