Cách làm nổi gân tay cho nữ
Thông tin tác giả Show Tham khảo X wikiHow là một trang "wiki", nghĩa là nhiều bài viết ở đây là nội dung của nhiều tác giả cùng viết nên. Để tạo ra bài viết này, 22 người, trong đó có một số người ẩn danh, đã thực hiện chỉnh sửa và cải thiện bài viết theo thời gian. Bạn có thể làm cho tĩnh mạch nổi lên một cách dễ dàng bằng việc ngăn tuần hoàn máu. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tĩnh mạch nổi lên mỗi ngày thì sẽ hơi khó hơn một chút. Mặc dù vậy, nếu bạn muốn làm điều này để khoe với bạn bè hoặc chụp những tấm ảnh cơ bắp thì chúng tôi sẽ có cách để giúp bạn. Các bướcPhương pháp 1 của 2:Trở nên giống vận động viên thể hình1Giảm tỷ lệ chất béo trong cơ thể. Hiện tượng tĩnh mạch nổi lên giống vận động viên thể hình phụ thuộc vào tỷ lệ chất béo trong cơ thể. Tĩnh mạch nổi lên là tĩnh mạch bề mặt. Càng có ít phần đệm giữa lớp da và tĩnh mạch thì tĩnh mạch sẽ càng xuất hiện rõ hơn. Bạn hãy chọn chế độ ăn ít béo để giảm chất béo trong cơ thể.
2Giảm lượng muối nạp vào cơ thể. Muối sẽ giữ nước trong cơ thể. Khi cơ thể ứ nước, da của bạn sẽ phù lên làm che khuất tĩnh mạch.[4] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
3Xây dựng cơ bắp. Để xây dựng loại cơ bắp làm tĩnh mạch nổi lên, bạn cần tập trung vào chiến lược nghiêm túc giúp xây dựng cơ bắp. Loại cơ bắp này không hình thành bằng 3 lượt tập với mỗi lượt là 10 lần lặp lại như mọi người vẫn khuyên thực hiện trong quá trình tập luyện. Bài tập xây dựng cơ bắp nghiêm túc đòi hỏi 3-5 lần lặp lại khi tập với tạ nặng.
4Thực hiện bài tập cardio. Bài tập cardio là cách tuyệt nhất để đốt chất béo và trở nên thon gọn. Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) rất hiệu quả. Trong bài tập HIIT, bạn sẽ thực hiện bài tập cardio ở cường độ cao, sau đó nghỉ khoảng 20-30 phút giữa những lần tập.[7] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
5Uống nước. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể và cơ bắp không bị mất nước. Việc này giúp giảm tình trạng ứ nước trong cơ thể. Uống nhiều nước hơn mức cần thiết sẽ giúp thải nước thừa ra ngoài, giảm tình trạng ứ nước.[8] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Duy trì lượng kali trong cơ thể ở mức vừa phải để giúp cơ thể thải nước thay vì giữ nước (như khi dùng nhiều muối). [9] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
6Giảm lượng carbohydrate. Carbohydrate làm tăng lượng chất lỏng mà cơ thể giữ lại. Chế độ ăn ít carbohydrate sẽ giảm lượng nước ứ đọng dưới da.[11] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Chế độ ăn ít carbohydrate cũng giúp giảm mỡ. 7Cẩn thận khi sử dụng thuốc lợi tiểu. Thuốc lợi tiểu làm giảm lượng nước trong cơ thể, giúp tĩnh mạch nổi rõ hơn.[12] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Bạn có thể mua thuốc lợi tiểu hoặc dùng loại tự nhiên như espresso. Tuy nhiên, thuốc lợi tiểu cực kỳ nguy hiểm. Bạn nên sử dụng một cách cẩn thận và khôn ngoan. 8Dùng thực phẩm bổ sung. Agmatine là loại thực phẩm bổ sung trong nhóm sản phẩm phụ của amino acid Arginine. Agmatine ngăn tình trạng phân hủy nitric oxide trong cơ thể, từ đó giúp tăng cường tuần hoàn máu đến cơ bắp. Việc đẩy nhanh tuần hoàn máu có thể tăng kích thước mạch máu.[13] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Thực phẩm bổ sung có chứa nitric oxide có thể giúp làm cho mạch máu nổi rõ hơn.[14] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Ngoài ra, Creatine là một loại thực phẩm bổ sung khác giúp làm tăng tình trạng có mạch.[15] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Phương pháp 2 của 2:Làm cho mạch máu nổi lên tạm thời1Cột thứ gì đó quanh cánh tay. Dùng dây ga rô cầm máu để tăng áp lực và làm đầy tĩnh mạch, khiến cho chúng hiện rõ hơn. [16] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Cột thứ gì đó quanh phần cánh tay hoặc chân mà bạn muốn tĩnh mạch nổi rõ lên.
2Giữ chặt nắm tay. Sau khi cột dây quanh cánh tay, bạn sẽ giữ chặt và thả lỏng nắm tay nhiều lần. Thực hiện việc này với dây ga rô cầm máu sẽ giúp giữ máu trong tĩnh mạch để tĩnh mạch phình ra.[17] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn 3Tiếp tục đến khi bạn cảm thấy có áp lực trên cánh tay. Quá trình này sẽ mất khoảng 10 đến 15 giây. Giống như khi bạn nín thở, bạn sẽ biết khi nào cánh tay và chân cần oxy. Lúc này, tĩnh mạch sẽ hiện ra.
4Thử nín thở. Việc nín thở sẽ ngăn cản oxy lưu thông trong cơ thể và làm tăng huyết áp. Khép miệng và mũi rồi gồng mạnh. Đôi khi các vận động viên thể hình dùng kỹ thuật này khi muốn tạo dáng làm nổi tĩnh mạch.[18] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
5Tập luyện. Trong khi tập luyện, tĩnh mạch da được đẩy lên bề mặt da, khiến cho chúng hiện rõ hơn. Hiện tượng này càng rõ trên cơ thể có tỷ lệ mỡ thấp.[19] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Nâng tạ giúp tĩnh mạch hiện rõ hơn so với các bài tập rèn luyện cơ bắp khác. Tĩnh mạch thường hiện rõ sau khi tập luyện vì cơ thể bị mất nước.[20] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn 6Tăng thân nhiệt. Khi cơ thể nóng lên, máu được đẩy lên bề mặt da, làm tăng sự xuất hiện của tĩnh mạch. Một mẹo mà các vận động viên thể hình thường dùng là lấy máy sấy tóc thổi lên da để làm tĩnh mạch nổi lên. Một cách khác an toàn hơn là làm nóng cơ thể bằng thực phẩm. Ăn các loại ớt cay nồng hoặc ớt cayenne. Một số loại thực phẩm bổ sung cũng tạo ra hiệu quả tương tự.[21] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Hiển thị thêm |