Thức uống nào đang “khuynh đảo” giới trẻ hiện nay? Với mùi vị ngon lành, đa dạng trong cách chế biến thì uống trà sữa đang trở thành trào lưu “gây nghiện” trong cộng đồng. Nhưng theo nhiều nghiên cứu thì đây chính là loại nước giải khát có hàm lượng đường rất cao và dễ gây ra hiện tượng thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, nếu là tín đồ của trà sữa thì các “bí kíp” dưới đây sẽ giúp bạn thưởng thức thức uống hấp dẫn này mà không lo ngại về việc tăng cân.
Lý do trà sữa dễ gây “nghiện”
Không phải ngẫu nhiên mà uống trà sữa bỗng trở thành trào lưu của giới trẻ trong những năm trở lại đây. Với hương thơm từ trà, hòa quyện vị ngọt đắng hoàn hảo, hàng chục loại topping ngon lành, vị béo ngậy của kem sữa, đó là lý do mà chẳng ai lại không mủi lòng trước một “tuyệt phẩm” như vậy.
Bất kể độ tuổi, rất nhiều người hiện nay “nghiện” trà sữa. Có người còn uống đến 3 ly trong một ngày. [Ảnh: Pexels]
Thêm vào đó, các thương hiệu của loại thức uống gây nghiện này “mọc” lên như nấm sau mưa. Không gian rộng rãi, phong cách ấn tượng khiến quán trà sữa không chỉ là nơi để thưởng thức ly trà ngon, mà đã trở thành chỗ lý tưởng để họp mặt, đi chơi cùng bạn bè.
Nguyễn Huệ, Ngô Đức Kế,.. được mệnh danh con đường trà sữa với hàng chục thương hiệu khác nhau. [Ảnh: kenh14]
Uống trà sữa có phải là nguyên nhân chính gây tăng cân?
Theo PGS. TS Nguyễn Thị Lâm [Nguyên Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia] ước tính rằng một 100ml trà sữa có thạch và kem chứa 15–20g đường, 10g chất béo và 100 calories. Nghĩa là nếu uống trà sữa khoảng 1 ly 500ml thì cơ thể sẽ hấp thu khoảng 60–70g đường và 500 calories [tương đương một tô phở bò]. Đây cũng là lý do chính mà những “tín đồ” hay uống trà sữa e ngại nhất mỗi lần thước thức – tăng cân.
Uống trà sữa rất dễ gây tăng cân nếu chọn những loại béo và nhiều đường [Ảnh: we25.vn]
Ngoài ra, việc uống trà sữa quá nhiều với lượng đường cao sẽ tăng nguy cơ dẫn đến tình trạng tiểu đường, huyết áp cao, đái tháo đường, mỡ trong máu và có khả năng gây mất ngủ vì chất caffein có trong trà.
Hãy thưởng thức trà sữa một cách có kiểm soát, khoa học để gìn giữ sức khỏe. [Ảnh: kirbiecravings]
Tìm hiểu thêm: THỰC ĐƠN 1 TUẦN CHO CÔ NÀNG MUỐN GIẢM CÂN NHANH
Làm sao uống trà sữa mà không tăng cân?
1. Thay đổi lựa chọn topping và kem trong ly trà sữa
Các loại thạch và pudding trong trà sữa chứa rất nhiều đường và chất béo [Ảnh: Abby]
Topping là một phần không thể thiếu khiến trà sữa trở thành thức uống gây sốt trong cộng đồng các bạn trẻ. Tùy theo sở thích riêng mà các thành phần được gia giảm. Tuy nhiên, để có thể thả ga uống trà sữa mà không lo tăng cân, bạn nên quan tâm nhiều hơn đến thành phần của các loại thạch. Các loại thạch truyền thống, trân châu đen, thạch phô mai có rất nhiều đường và chất phụ gia sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng. Nhưng bạn có thể thay thế các loại topping trên bằng các loại thạch ít đường như Jelly, trân châu trắng.
Bên cạnh đó, các loại kem milk foam chứa hàm lượng chất béo lớn cũng chỉ nên dùng từ 1 – 2 lần trong tuần nếu bạn thực sự quan tâm đến cân nặng của mình.
2. Không uống trà sữa khi vừa ăn no
Uống trà sữa khi no sẽ khiến đầy bụng và khó tiêu [Ảnh: Suckhoetv.com]
Không chỉ riêng trà sữa, rất nhiều người lựa chọn việc đi uống gì đó sau bữa ăn thay cho “tráng miệng”. Việc này cực kỳ sai lầm, uống ngay sau khi ăn no sẽ dẫn đến tình trạng đầy hơi khó tiêu. Ngoài ra, chất caffein có trong lá trà có thể gây rối loạn khả năng hấp thụ protein của cơ thể. Thế nên, cách bữa ăn từ 1 – 2 tiếng sẽ là thời điểm hoàn hảo để uống trà sữa ngon lành mà không phải lo lắng sức khỏe.
3. Nên chọn ly size nhỏ
Trà sữa size nhỏ sẽ là lựa chọn tốt cho bạn. [Ảnh: Loctancuong]
Đừng để bản thân bị “quyến rũ” bởi những size lớn hay size “khổng lồ”. Một ly lớn sẽ nhiều calo và đường hơn đúng không? Thế nên, nếu uống trà sữa đã trở thành cuộc sống của bạn, size nhỏ là sự lựa chọn thông minh, vừa “đã thèm”, vừa không ảnh hưởng đến cân nặng
4. Không uống gần lúc đi ngủ
Đừng để trà sữa là “kẻ phá giấc ngủ” của bạn [Ảnh: Silentnight Mattresses]
Khoảng thời gian gần đi ngủ thực sự nhạy cảm, nó khiến bạn luôn có cảm giác “thèm thèm” gì đó. Uống trà sữa chăng? Tuyệt đối không nên, lúc bạn ngủ, cơ thể không hoạt động đồng nghĩa với việc không thể tiêu thụ lượng đường, chất béo và tăng cân sẽ là điều chắc chắn. Không những vậy, trà còn khiến bạn sẽ mất kha khá thời gian để có thể yên giấc.
5. Giảm mức đường trong trà
30% đường hoặc không đường sẽ là mức độ an toàn để giảm béo [Ảnh: Yutang]
Thông thường, các quán trà sữa đều cho khách hàng được chọn mức đường có trong trà sữa như: 0%, 30%, 50%, 70% hay 100%. Điều này giúp bạn hoàn toàn tự chủ lượng đường nạp vào cơ thể. Nếu lo lắng về các vấn đề về cân nặng hay sức khỏe, 30% hoặc 0% là mức vô cùng “hợp lý”. Nhưng uống trà sữa không đường thật nhạt nhẽo và khó uống! Một mẹo nhỏ là thêm topping hay trân châu sẽ khiến thức uống này ngọt hơn, và bạn vẫn sẽ thưởng thức trọn vẹn một ly trà sữa mà không lo ngại về lượng năng lượng dư thừa nạp vào cơ thể.
6. Không uống khi đói
Đừng uống trà sữa khi đang đói [Ảnh: Pinterest]
Khi đói, bạn nên kiếm gì đó để ăn, giúp cơ thể phục hồi năng lượng chứ không nên “uống trà sữa thay cơm”. Trà có trong trà sữa có thể gây ra tình trạng bao tử khó chịu hay axit trào ngược. Do đó, để tránh tình trạng này, hãy uống sau khi ăn khoảng 1 – 2 giờ là tốt nhất.
7. Hạn chế tần suất dùng trà sữa
Đây chính là mục tiêu khó nhất với các “tín đồ” thích uống trà sữa, nhưng nếu làm được, bạn sẽ bất ngờ về kết quả mà bản thân đạt được. Hãy cố gắng hạn chế và chỉ uống 2 – 3 ly/ tuần và xem sự khác biệt. Nếu cảm thấy khó chịu khi phải kiêng, nước trái cây nguyên chất hay sữa ít béo sẽ là sự thay thế hoàn hảo, vừa không béo, vừa đẹp da.
8. Tập thể dục và thể thao đều đặn
Luyện tập thể thao luôn là cách tốt nhất dành cho bất kỳ vấn đề cân nặng nào. [Ảnh: Pexels]
Nếu như các biện pháp trên chỉ giúp “không tăng cân” thì với luyện tập thể dục, bạn không những “giảm cân, tăng cơ” mà còn sở hữu luôn cho mình vóc dáng chuẩn. Song song đó, việc luyện tập hình thể cũng sẽ khiến bạn vơi đi nhiều lần cơ thèm trà sữa. Chỉ cần áp dụng các bí kíp trên đây, áp dụng với việc vận động thể thao thường xuyên thì nỗi lo về thức uống gây nghiện này sẽ tan biến.
Đăng ký tư vấn và tham gia tập trải nghiệm miễn phí tại đây
Bạn có thể không tin nhưng thật sự uống trà sữa có thể giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng với hiệu quả mang lại rất bất ngờ. Vậy hãy cùng tìm hiểu uống trà sữa giảm cân như thế nào mới đúng cách nhé.
Trà sữa là thức uống yêu thích rất quen thuộc đặc biệt là với các bạn gái. Bạn thường nghe rằng trà sữa gây tăng cân và không tốt cho sức khỏe. Đó là do bạn chưa được giới thiệu cách uống trà sữa giảm cân đúng cách.
Vì sao trà sữa lại giúp giảm cân?
Trà sữa được nói đến ở đây có chút khác biệt với các loại trà sữa thông thường mà bạn thường thấy. Loại trà sữa này được pha chế từ sữa không béo và bột trà xanh nguyên chất.
Trà xanh được biết đến với công dụng giảm cân hiệu quả |
Bột trà xanh nguyên chất rất dồi dào chất catechin có tác dụng giúp thúc đẩy chuyển hóa làm giảm lượng mỡ trong máu giúp giảm cân. Trà xanh cũng là loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin.
Lượng vitamin C có trong trà xanh cao gấp nhiều lần so với cam, chanh,… giúp mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời khi bạn sử dụng thường xuyên. Ngoài ra, lượng vitamin A, B1, B2 cũng giúp ổn định cân nặng của bạn và có lợi cho sức khỏe.
Sử dụng trà xanh đều đặn mỗi ngày có thể giúp đốt cháy 100 calo giúp mang đến vóc dáng thon gọn cho bạn. Sữa tách béo khi kết hợp cùng trà xanh cũng giúp tăng hiệu quả giảm cân, thanh lọc cơ thể và giúp tăng cường sức đề kháng.
Dù loại trà sữa này không chứa đường và các hương liệu thường thấy nhưng hương vị vẫn thơm ngon khó cưỡng. Bạn có thể dùng trà sữa như loại thức uống giải khát và đồng thời giảm cân. Trà sữa sẽ giúp bạn không bị đói và không có cảm giác thèm ăn.
Pha trà sữa đúng cách để giảm cân hiệu quả
Bạn cần chuẩn bị khoảng 2 muỗng lớn bột trà xanh nguyên chất [có thể thay bằng nước cốt lá trà xanh] và 1,5 lít sữa tươi không béo.
Pha bột trà xanh cùng với sữa tươi không béo giúp mang lại vóc dáng thon gọn |
Đun sữa sôi, chú ý không nên đun quá sôi làm giảm giá trị dinh dưỡng của sữa. Để sữa nguội khoảng 70 độ C, sau đó bạn cho lượng bột trà xanh trên vào và khuấy đều để hòa tan hoàn toàn. Để trong vòng nửa tiếng để trà xanh tan hết và trà sữa nguội hẳn, bạn có thể lọc lại để loại bỏ những phần lợn cợn.
Cách khoảng 2 tiếng, bạn lại uống một ly trà sữa khoảng 250ml. Bạn uống hết lượng trà sữa đã pha trong ngày, có thể uống trước bữa ăn 30 phút nhưng tránh uống vào buổi chiều tối.
Những lưu ý khi uống trà sữa để giảm cân
Vì trà xanh có tác dụng giúp lợi tiểu mạnh nên bạn cần lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân bằng phương pháp này cần uống nhiều nước. Trong ngày cũng cần ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung các vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể.
Phương pháp này cũng chỉ nên thực hiện 1-2 lần trong một tháng, bạn không nên quá lạm dụng tránh những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý những người bị dị ứng sữa, bị bệnh sỏi, thận và huyết áp thấp không nên giảm cân bằng trà sữa. Trà sữa làm hạ lượng đường huyết nhanh chóng sẽ khiến những người bị bệnh thận và hạ huyết áp cảm thấy mệt mỏi và chóang váng. Bạn có thể tham khảo và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống trà sữa giảm cân.
Kết hợp cùng với việc tập luyện để giảm cân nhanh chóng |
Bạn cũng nên kết hợp với việc thực hiện các bài tập cơ thể để thúc đẩy đốt cháy calo. Tập luyện không chỉ giúp mang đến vóc dáng lý tưởng mà còn củng cố sức khỏe của bạn. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, bơi lội hay tập các bài tập plank để cải thiện cân nặng.
Với công thức pha trà sữa trên, cân nặng của bạn có thể giảm một cách nhanh chóng đến 2kg sau một ngày uống trà sữa. Thực hiện đúng cách sẽ giúp ổn định trọng lượng, loại bỏ lượng mỡ xấu và giúp bạn có thể tự tin với vóc dáng của mình. Bạn cũng đừng quên những lưu ý khi tiến hành giảm cân bằng phương pháp này nhé.
Thúy Hạ
Theo Tạp chí Sống Khỏe