Cách phục hồi giãn dây chằng đầu gối

Giãn dây chằng đầu gối là một loại chấn thương khá phổ biến khi chơi thể dục thể thao ở những bộ môn như cầu lông, bóng chuyền, bóng đá, tennis... hoặc tai nạn giao thông do va chạm hoặc trong quá trình sinh hoạt không may bị tai nạn như trượt chân ngã trên sàn nhà, cầu thang...

Trong thời gian từ 1-2 tháng chờ đợi hồi phục lại dây chằng, người bệnh sẽ được hướng dẫn các bài tập vật lý trị liệu đơn giản để khớp gối nhanh hồi phục hơn.

Bài tập 1: Duỗi gối thụ động

Kê gót chân bên bị giãn dây chằng lên một chiếc chăn mỏng được cuộn lại (kê đủ cao để phần đùi và bắp chân nhấc khỏi mặt giường). Khi đã vào tư thế, dùng tay ấn nhẹ gối xuống mặt giường để giữ phần gối duỗi thẳng trong 6s, sau đó thả lỏng 10s rồi lặp lại động tác này đến khi thấy không thể tập được nữa thì dừng lại.

Bài tập duỗi gối tự động. (Ảnh minh họa)

Bài tập 2: Tập cơ tứ đầu

Những bệnh nhân bị giãn dây chằng có mức tổn thương nặng thì cần tiến hành bài tập này sớm để hạn chế tình trạng teo cơ. Sau khi đã giữ vững chân trong trạng thái duỗi gối từ bài tập 1, bệnh nhân tiếp tục tiến hành bài tập gồng cơ tứ đầu gối. Bài tập được thực hiện như sau: đầu tiên, duỗi thẳng hai chân, kê phía dưới gót một chiếc chăn mỏng. Tiếp theo, gồng căng cơ tứ đầu gối để giữ vững gối rồi từ từ nhấc toàn bộ phần chân lên khỏi mặt giường, ước tầm 20 - 30 cm là đủ. Bệnh nhân thực hiện 6 - 8 lần mỗi ngày đến khi gối duỗi thẳng được hoàn toàn.

Bài tập 3: Tập vận động khớp háng, cử động phần cổ chân

Người bệnh nằm thẳng trên sàn, đặt phần chân duỗi thẳng dựa vào tường, tạo với mặt tường một góc 90 độ. Sau đó, từ từ co dần bàn chân bên gối bị giãn dây chằng xuống cho đến khi cảm thấy khớp gối căng lại thì ngưng. Giữ nguyên trong 15 - 30s rồi trượt bàn chân về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 2 - 4 lần. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể cân nhắc thay thế bài tập này bằng cách ngồi tư thế ngồi cạnh giường và gập gối lên 90 độ.

Bài tập vận động khớp háng. (Ảnh minh họa)

Bài tập 4: Tập phần cơ bắp chân

Cơ bắp chân đóng vai trò quan trọng trong việc làm vững hai bên khớp gối nhờ công dụng dịch chuyển phần xương dây chằng ra phía trước. Đầu tiên, bạn thực hiện các bài tập cơ bắp chân nhưng không tì phần trọng lượng cơ thể lên, dần dần người bệnh sẽ được bác sĩ hướng dẫn tì toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cơ bắp chân ở giai đoạn tiếp theo khi bệnh nhân đã có chuyển biến nhất định.

Bài tập 5: Tập nhóm cơ mặt sau đùi

Không tập nhóm cơ này trong giai đoạn đầu mà nên bắt đầu từ tuần thứ 4 - 6 trong thời gian điều trị. Nằm ngửa, duỗi thẳng chân trên giường, nhẹ nhàng gồng phần cơ mặt phía sau đùi, đồng thời ấn gót chân xuống mặt giường, giữ trong 6s, sau đó thả lỏng, lặp lại động tác này 8 - 12 lần.

Bài tập 6: Nhấc gót chân tì trọng lượng

Ban đầu, bệnh nhân sẽ được hướng dẫn tập đi lại nhẹ nhàng với nạng hỗ trợ. Sau khi đã đi lại được dễ dàng, bác sĩ sẽ hướng dẫn người bệnh bài tập phục hồi cuối cùng. Cụ thể, người bệnh sẽ đứng thẳng lưng, tựa một tay vào ghế, tiếp theo nhón 2 chân để nâng phần thân trên lên, giữ khoảng 6s rồi từ từ quay về tư thế ban đầu. Lặp lại đồng tác này 8 - 10 lần.

Khám từ xa với bác sĩ chuyên khoa Phục hồi chức năng bằng cách Gọi thoại - Gọi video

Những bài tập cơ bản nêu trên chỉgiúp phục hồi những trường hợp giãn dây chằng khớp gối nhẹ, mỗi bệnh nhân cần có chế độ tập luyện và bài tậpkhác nhau tùy tình trạng chấn thương.Sau khi kết thúc bài tập, dây chằng sẽ bắt đầuphục hồi trở lại,người bệnh cần vận động, đi lại nhẹ nhàng, tránh các va chạm ở khớp gối để không làm tổn thương tái phát lại.Nếu bị đứt một phần hoặc toàn bộ dây chằng thì ngoài các bài tập trên, bệnh nhân cần đi khám bác sĩ hoặc Gọi thoại - Gọi video khám từ xa với bác sĩ Nguyễn Quý Hoàng trên hệ thống Khám từ xa Wellcaređể nhận được tư vấn, hướng dẫn các bài tập chuyên sâu và theo dõi của bác sĩ để đạt kết quả tốt nhất.

Các bước gọi bác sĩ

• Chọn bác sĩ, chọn giờ & thanh toán phí khám
• Gửi trước mô tả triệu chứng, tải hình ảnh/ video clip triệu chứng, các kết quả xét nghiệm và đơn thuốc đã uống (nếu có) để bác sĩ xem trước; và Gọi bác sĩ đúng giờ hẹn
• Xem Dặn dò, Chẩn đoán, Toa thuốc sau khi tư vấn xong.