Cách thiền trước khi ngủ
|
Hiện nay, vai trò của giấc ngủ ngày càng được chú trọng. Do đó, làm thế nào để ngủ ngon là điều mà hầu hết chúng ta đều quan tâm. Một trong những phương pháp giúp ngủ ngon gần đây được nhiều người tin tưởng là thiền. Vậy, thiền là gì, thiền ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ? Hãy cùng các bác sĩ chuyên khoa Nội tổng quát Nguyễn Lâm Giang tìm hiểu cách thiền để ngủ ngon qua bài viết dưới đây. Show
Thiền là gì?Có rất nhiều định nghĩa khác nhau về thiền. Song thiền có thể được hiểu là phương pháp giúp quản trị tâm, khiến tâm dần an định. Theo Phật giáo, tâm chúng ta rất rối ren, phức tạp. Thiền sẽ là cách giúp con người tìm lại sự an định nơi tâm hồn. “An” là không nguy hiểm, còn “định” là yên. Xem thêm: Thiền giúp cải thiện sức khỏe của bạn như thế nào? Để hiểu đúng về thiền, ta cần ghi nhớ vài điều sau đây:
Thiền ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ?Theo nhiều nghiên cứu, thiền giúp cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ, từ đó khiến tinh thần chúng ta sảng khoái, giảm bớt mệt mỏi. Không những thế, ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ đã được nhiều người áp dụng trong cuộc sống hằng ngày. Một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ là stress. Khi thiền, toàn bộ cơ thể bạn được thả lỏng nên những cảm giác căng thẳng sẽ dần được xoa dịu. Đồng thời, thiền còn cải thiện khả năng kiểm soát của hệ thống thần kinh tự chủ. Khi đó, bạn sẽ ít bị thức giấc giữa đêm hơn. Xem thêm: 11 cách giảm stress giúp bạn bảo vệ sức khỏe tinh thần! Những lợi ích khác của thiền có thể kể đến như:
Khi ngủ, cơ thể sẽ thay đổi theo từng giai đoạn. Bằng cách bắt chước hoạt động sinh lý này, thiền có thể khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, việc thiền đúng cách cũng không kém phần quan trọng. Hãy tham khảo gợi ý của bác sĩ để biết cách thiền để ngủ ngon nhé. Cách thiền để ngủ ngonThiền thực chất rất đơn giản. Bạn có thể thiền mọi lúc, mọi nơi mà không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ đặc biệt nào. Song để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên dành ra một khoảng thời gian cố định trong ngày để thiền. Đây là các bước đơn giản cho người bắt đầu tập thiền:
Nếu bạn đang đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi “Cách thiền để ngủ ngon?”, bí quyết chính là kiên nhẫn hơn với bản thân. Bạn nên dành khoảng 3 – 5 phút để thiền trước khi ngủ. Sau khi đã quen dần, bạn có thể tăng thời gian thiền lên 15 – 20 phút. Thiền chánh niệm (Mindfulness Meditation)Thiền chánh niệm là sự thức tỉnh, chú tâm vào những điều đang xảy ra trong cuộc sống hiện đại. Dưới đây là các bước để thực hành thiền chánh niệm:
Thiền quét cơ thể (Body Scan Mediation)Với thiền quét cơ thể, bạn tập trung nhiều hơn vào các bộ phận của cơ thể. Mục đích của phương pháp này là tìm kiếm cảm giác đau, căng thẳng hoặc bất cứ điều gì khác ở từng bộ phận để giải phóng. Đây cũng là cách thiền để ngủ ngon được áp dụng rộng rãi do chú trọng tìm kiếm sự thư giãn. Gợi ý cách thiền quét cơ thể
Những tác dụng khác của thiền?Từ lâu, thiền được biết đến là kỹ thuật tuyệt vời, đem lại cảm giác bình yên, thư thái cho người tập. Không chỉ riêng sức khỏe tinh thần, thể chất của bạn cũng được hỗ trợ đáng kể. Điều quan trọng nhất là những lợi ích này thường kéo dài kể cả khi bạn ngưng thiền. Do đó, ngày càng có nhiều người quan tâm đến phương pháp tập luyện này. Một số ảnh hưởng tích cực mà thiền mang lại bao gồm:
Đồng thời, thiền có thể giúp giảm bớt triệu chứng của các bệnh lý như: Trong những lợi ích kể trên, vấn đề được quan tâm nhất hiện nay chính là cách thiền để ngủ ngon. Mất ngủ là tình trạng mà rất nhiều người đang gặp phải, nhất là khi cuộc sống hiện đại vốn có nhiều áp lực. Biết được nỗi trăn trở đó, bác sĩ Lâm Giang đã gợi ý cho bạn một số cách thiền để cải thiện giấc ngủ ở trên. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng với sức khỏe của bạn. Không chỉ giúp tái tạo năng lượng, giấc ngủ là chìa khóa giúp bạn luôn cảm thấy tích cực, vui vẻ. Tuy nhiên, mất ngủ do stress lại là vấn đề nhiều người gặp phải. Hy vọng qua bài viết dưới đây, bạn đọc có thể áp dụng được cách thiền để ngủ ngon để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Thiền nằm trước khi ngủ đúng cách như hướng dẫn bởi Hiên Dương, giúp bạn làm chủ suy nghĩ và thanh lọc các suy nghĩ để bạn có thể thư giãn sâu. Từ đó, giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn, ngủ sâu hơn, để khi thức dậy, bạn tràn đầy năng lượng tích cực. Nằm thiền là một cách tuyệt vời để bắt đầu một giấc ngủ ngon. Dành thời gian nằm trên giường để rút phích cắm mọi lo toan và giải tỏa mọi căng thẳng trong ngày. Bạn có thể sử dụng lựa chọn thiền có hướng dẫn với tiếng nước chảy róc rách kết hợp cùng giọng đọc du dương như trong video của thiền Hiên Dương dưới đây. Hoặc bạn cũng có thể nằm thiền im lặng bằng cách đọc bài viết này rồi thực hiện theo. Hướng dẫn cách nằm thiền trước khi đi ngủ của thiền Hiên Dương (Nguồn: Youtube thiền Hiên Dương) 1. Thiền nằm có được không?Thiền có thể được thực hành bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào và không cần kỹ năng. Có một cách duy nhất để thực hành thiền, đó là chỉ cần bạn tập cách thở và kiểm soát suy nghĩ, làm được là bạn có thể thiền được, bất kể đang đứng, đang ngồi, đang nằm và thậm chí là khi bạn di chuyển.  Hoàn toàn có thể thiền nằm 2. Thiền nằm có tốt không?
Thiền nằm giúp dễ ngủ hơn 3. Chuẩn bị thiền nằm trước khi ngủ
Có thể kê thêm gối, chăn để thấy thoải mái hơn 4. Thiền nằm như thế nào?Sau khi chuẩn bị các dụng cụ để thiền nằm trước khi ngủ trên đây, hãy tiến hành nằm xuống và thực hiện thiền với các bước hướng dẫn từ thiền Hiên Dương ngay sau đây:
Thiền nằm giúp thư giãn tâm trí Như vậy, trên đây là hướng dẫn các bước giúp bạn có thể tự thực hiện thiền nằm trước khi ngủ. Từ đó, để bạn làm chủ suy nghĩ và thanh lọc các suy nghĩ để bạn có thể thư giãn sâu. Tất cả sẽ rất hữu ích trong việc cải thiện giấc ngủ ngon hơn, ngủ sâu hơn, để khi thức dậy, bạn tràn đầy năng lượng tích cực. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Thiền có thể được thực hành bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào và không cần kỹ năng. Có một cách duy nhất để thực hành thiền, đó là chỉ cần bạn tập cách thở và cách kiểm soát suy nghĩ, làm được là bạn có thể thiền được, bất kể đang đứng, đang ngồi, đang nằm và thậm chí là khi bạn di chuyển.
Việc nằm xuống một cách thoải mái sẽ giúp thư giãn hoàn toàn và chú ý đến thiền có hướng dẫn hoặc thiền ngủ. Nằm thiền giúp bạn dễ dàng lắng đọng và tập trung vào sự hướng dẫn hoặc tập trung vào sự hướng dẫn hoặc tâm trí của chính mình.
Nhược điểm lớn nhất của thiền nằm là việc bạn dễ ngủ quên khi đang thiền, nhưng không hẳn là bất lợi. Nếu mục đích của bạn là ngủ ngon hơn thì đây sẽ là lợi ích tuyệt vời mà thiền nằm trước khi ngủ mang lại.
Có, thiền nằm rất hữu ích khi bạn đang bị đau hoặc ốm. Trong trường hợp này thì việc ngồi dậy tiêu tốn quá nhiều năng lượng hoặc gây đau, trong mọi trường hợp, nằm xuống và thiền là lựa chọn tốt hơn.
Thiền có thể được thực hành bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào và không cần kỹ năng. |
