Lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc vào tốc độ đi bộ, quãng đường và cân nặng của bạn.Sau đây, tôi xin giới thiệu tác dụng của việc tiêu thụ calo và chế độ ăn kiêng mà tôi muốn những người muốn bắt đầu đi bộ vì sức khỏe và ăn kiêng đọc được.
Mục lục
Lượng calo đốt cháy khi đi bộ 8km
Lượng calo tiêu thụ khi đi bộ 8 km là khoảng 50 kcal cho một người nặng 306 kg.Các hướng dẫn cho mỗi trọng lượng như sau.
Lượng calo bị đốt cháy trên mỗi trọng lượng cơ thể
trọng lượng cơ thểTiêu thụ calo [xấp xỉ]50kg306kcal60kg368kcal70kg429kcal80kg490kcal90kg551kcal100kg613kcal*Công thức tính: Lượng calo đốt cháy [kcal] = METs * trọng lượng cơ thể kg * thời gian tập luyện * 1.05
* Giả sử tốc độ khoảng 80m/phút
Mất bao lâu để đi bộ 8 km?
Nếu bạn tiếp tục đi bộ 8 km không nghỉ, giả sử rằng sẽ mất khoảng 100 phút.
*Tốc độ đi bộ bình thường giả định [đi bộ hơi nhanh] 80m/phút
]
Đi bộ [đi bộ] Có bao nhiêu bước trong 8 km?
Có những khác biệt cá nhân, nhưng nếu bạn chuyển đổi 8km thành số bước, thì đó là khoảng 11200 bước.
*Đi bộ 1km khoảng 1,400 bước [*Giả sử sải chân dài 70cm]
Tiêu thụ bao nhiêu kcal để giảm 1kg mỡ
Người ta nói rằng cần tiêu thụ khoảng 1 kcal để giảm 7,200 kg mỡ.
Cách giảm 1kg mỡ trong 1 tháng
"7,200 kcal ÷ 30 ngày = 240 kcal" Để giảm 1 kg mỡ trong 1 tháng, cách tính tốt là tiêu hao năng lượng nhiều hơn 240 kcal hoặc giảm ăn mỗi ngày.Nhân tiện, 240 kcal là khoảng 1 bát cơm hoặc 6 lát bánh mì 1.5 lát.Đó là một giá trị số có thể được sử dụng làm tài liệu tham khảo khi ăn kiêng với nhận thức về lượng calo.
*Từ "Cơ sở dữ liệu thành phần thực phẩm" của Bộ Giáo dục, Văn hóa, Thể thao, Khoa học và Công nghệ
Đi bộ 8km mất bao lâu để giảm 1kg?
Nếu thường xuyên đi bộ 8km thì mất bao lâu để giảm 1kg mỡ?Vui lòng tham khảo sau đây chỉ để tham khảo.
Nếu tiếp tục hàng ngày
Nếu một người nặng 50 kg mỗi ngày đi bộ 8 km thì khoảng 24 ngày sẽ tiêu hao được 1 kg mỡ.
Nếu tiếp tục 5 ngày một tuần
Nếu một người nặng 50 kg đi bộ 5 km 8 ngày một tuần thì sẽ tiêu hao 33 kg mỡ trong khoảng 1 ngày.
trọng lượng cơ thểSố ngày cần thiết [xấp xỉ]50kg33 日60kg27 日70kg23 日80kg21 日90kg18 日100kg16 日Nếu tiếp tục 3 ngày một tuần
Nếu một người nặng 50 kg đi bộ 3 km 8 ngày một tuần thì sẽ tiêu hao 55 kg mỡ trong khoảng 1 ngày.
trọng lượng cơ thểSố ngày cần thiết [xấp xỉ]50kg55 日60kg46 日70kg39 日80kg34 日90kg30 日100kg27 日Nếu tiếp tục 1 ngày một tuần
Nếu một người nặng 50 kg đi bộ 1 km 8 ngày một tuần thì sẽ tiêu hao 165 kg mỡ trong khoảng 1 ngày.
trọng lượng cơ thểSố ngày cần thiết [xấp xỉ]50kg165 日60kg137 日70kg117 日80kg103 日90kg91 日100kg82 日Lượng calo bị đốt cháy theo quãng đường đi bộ
Chúng tôi sẽ giới thiệu mức tiêu thụ calo ước tính khi thay đổi khoảng cách.Tìm một khoảng cách mà bạn có thể tiếp tục trong một phạm vi hợp lý. Thay vì một lần một ngày, hãy thử đi hai lần vào buổi sáng và buổi tối, hoặc kết hợp nó trên đường đi làm hoặc đi học của bạn.
Lượng calo đốt cháy khi đi bộ 1km
Lượng calo bị đốt cháy trên mỗi trọng lượng cơ thể
trọng lượng cơ thểTiêu thụ calo [xấp xỉ]50kg38kcal60kg46kcal70kg54kcal80kg61kcal90kg69kcal100kg77kcalLượng calo đốt cháy khi đi bộ 5km
Lượng calo bị đốt cháy trên mỗi trọng lượng cơ thể
trọng lượng cơ thểTiêu thụ calo [xấp xỉ]50kg191kcal60kg230kcal70kg268kcal80kg306kcal90kg344kcal100kg383kcalLượng calo đốt cháy khi đi bộ 10km
Lượng calo bị đốt cháy trên mỗi trọng lượng cơ thể
trọng lượng cơ thểTiêu thụ calo [xấp xỉ]50kg383kcal60kg460kcal70kg536kcal80kg613kcal90kg689kcal100kg766kcalKhoảng cách đi bộ được đề xuất
Khoảng cách thích hợp để đi bộ để duy trì sức khỏe
Nếu bạn muốn duy trì sức khỏe của mình, tại sao không nhắm đến quãng đường 1 km [khoảng 1 phút] hai lần một ngày vào buổi sáng và tối, hoặc quãng đường 15 km [khoảng 2 phút] ít nhất hai lần một tuần?Đối với những người đi làm hoặc đi học, điều quan trọng là phải kết hợp nó vào thói quen hàng ngày của bạn và biến nó thành thói quen, chẳng hạn như đi bộ cách một nhà ga hoặc đi đường vòng một đoạn ngắn khi mua sắm.
Khoảng cách phù hợp để đi bộ cho mục đích ăn kiêng
Vì mục đích ăn kiêng, nên tiếp tục đi bộ ít nhất 1 km [2 phút trở lên] mỗi ngày.Tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy chất béo bằng cách tiếp tục trong 30 phút hoặc hơn.