Ngày soạn:1/10/2010 Tiết : 16Ngày dạy:9/102010 Một số phơng pháp luyện tập phát triển sức bền.A. Mục tiêu 1.1Kiến thức:- Giúp học sinh có một số hiểu biết về sức bền và phơng pháp tậpluyện đơn giản để các em tập lyuện phát triển sức bền- Biết một số nguyên tắc, phơng pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền.- Biết vận dụng khi học giờ thể dục và tự tập hàng ngày.1.2Kỹ năng: Giúp học sinh hiểu đợc tập luyện phát triển kỹ năng.1.3 Thái độ: Giúp học sinh hiểu , có thái độ trong tập luyện.B. Chuẩn bịG/V : Giáo án,sân bãi,Sân tập có cự ly 60m.H/S : Trang phục, thể lực.C.Tiến trình giảng dậy:1. Một số hiểu biết cần thiết:Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức bềncon ngời vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi , nh vậy sẽ không bao giờ làm đợcviệc gì có kết quả cao.Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tậpluyện TDTT kéo dài.Sức bền gồm có: Sức bền chung và sức bền chuyên môn.Sức bền chung: Lá khả năng của co thể khi thực hiện các công việc nói chungtrong một thời gian dài.Sức bền chuyên môn: Là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạtđộng lao động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài. Ví dụ, khả năng leo núicủa vùng cao; khả năng bơi lặn cảu ngời làm nghề chài lới[đánh bắt cá]; khả năngcủa VĐV chạy 10km; 20kmKết quả nghiên cứu cho thấy: Sức bền của một số học sinh THCS rất kém, do cácem không chịu khó tập luyện. Sức bền kém sẽ ảnh hởng đến rất nhiều đến kết quảhọc tập, do đó cần phải biết cách tập luyện để phát triển sức bền.2. Một số nghuyên tắc, phơng pháp và hình thức tập luyện.a. Một số nguyên tắc.- Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngời: Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻcủa mỗi ngời mà tập luyện cho vừa sức. Sức bềm chỉ có đợc khi tập luyện, hoạt độngliên tục trong một khoảng thời gian dài và cờng định.- Tập từ nhẹ đến nặng dần.- Tập thờng xuyên hằng ngày hoặc 3 - 4 lần/tuần một cách kiên trì không nóngvội.- Trong một giờ học, sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phầncơ bản.- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số động tác hồitĩnh trong vài phút.- Song song với tập chạy, cần rèn luyện kỹ thuật bớc chạy, cách thở trong khichạy, cách chạy qua một số chớng ngại vật trên đờng chạy các động tác hồi tĩnh saukhi chạyb. Một số hình thức và phơng pháp tập luyện đơn giản - Tập sức bền bằng chơitrò chơi vận động hoặc tập luyện một số bài tập nh: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa,tập chạy phối hợp với thở- Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khoẻ từ 300mnâng dần đến 500m, 600m- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền nh: đi bộ thể thao,chạy cự ly trung bình, chạy cự ly dài- Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm.- Hình thức tập rất phong phú, phơng pháp tập đơn giản , nếu có ý thức giữ gìn vànâng cao sức khoẻ ai cũng có thẻ tự tập luyện đợc. Điểm khó ở đay là cần tập thờngxuyên, kiên trì theo sức khoẻ của mình.3 Củng cố: nhắc lại nội dung chính.4 Giao bài tập về nhà: học sinh học thuộc lý thuyết.D. Rút kinh nghiệm................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Ngày soạn: 9/10/2010. Tiết: 17.Ngày dạy:15/10/2010. Bài thể dục - Chạy ngắn - Chạy bềnAMục tiêu:-Kiến thức- Biết cách thực hiện một số động tác bổ trợ kỹ thuật chạy ngắn.- Tiếp tục ôn kỹ thuật xuất phát thấp, chạy lao, chạy giữa quãng.- Ôn từ nhịp 1- 40 [Nam,Nữ ], biết và thực hiện tơng đối tốt từ nhịp 41- 45[Nam,Nữ]- Kỹ năng: -Thực hiện đợc một số động tác bổ trợ kỹ thuật chạy ngắn.- Tiếp tục ôn kỹ thuật xuất phát thấp, chạy lao, chạy giữa quãng.- Ôn từ nhịp 1- 40 [Nam,Nữ ], biết và thực hiện tơng đối tốt từ nhịp 41- 45[Nam,Nữ]- Thái độ:- Phát triển thái độ tự giác tích cực trong tập luyện, áp dụng trong thực tế tậpluyệnB. Chuẩn bị- G/V : Giáo án,sân bãi,Sân tập có cự ly 60m.- H/S : Trang phục, thể lực.C. tiến trình dạy học:NộI DUNGđ. LợngPHƯƠNG PHáP Tổ CHứCtg slI. Phần mở đầu. 1.GV nhận lớp kiểm tra sĩ số,t thế tác phong trang phục học sinh.2. Phổ biến nội dung và yêu cầu giờhọc.3. Khởi động. Tập bài thể dục tay không gồm 7 độngtác.- Xoay kỹ các khớp cổ tay, chân,khớp hông, gối,căng cơ, ép dâychằng trớc sau.4. Kiểm tra bài cũ:? Các nguyên tắc tập luyện sức bền.II. phần cơ bản1. Chạy:* Ôn một số động tác bổ trợ.- Tại chỗ đánh tay.- Chạy bớc nhỏ di chuyển- Nâng cao đùi di chuyển- Chạy đạp sau di chuyển- Chạy tăng tốc* Ôn luyện: - Kỹ thuật xuất phát thấp - chạy lao.23152Lx8N3L2L2L2L2L2L- Cán sự lớp tập trung báocáo sĩ số, cả lớp chúc giáoviên: khoẻ- Giáo viên chúc lại.Đội hình khởi động* * * * *** * * * ** * * * *** * * * * 5m GVĐội hình tập luyện * * * * * **GV * * * xp- Kỹ thuật xuất phát thấp - chạy lao,chạy giữa quãng.2. Bài thể dục.- Ôn lại từ nhịp 1-> 40, cả nam và nữ. - Học từ nhịp 41- 45, cả nam và nữ.3 Chạy bền.- Nam thực hiện 4 vòng sân trờng- Nữ thực hiện 3vòng sân trờngIII. Phần kết thúc.- Thả lỏng: đi lại hít thở sâu, rũ chântay.- Củng cố: ? H/S: Thực hiện lại độngtác đạp sau.- Nhận xét kết quả giờ học.- Giao bài tập về nhà: Tập luyện bài thểdục chuẩn bị kiểm tra.101052L3L30m Đích- GV quan sát sửa sai.Đội hình tập luyện bài TD* * * * *** * * * ** * * * *** * * * * 5m GV -Sau đó chia tổ để tập luyện - Yêu cầu học sinh tích cựcchạy- Giáo viên động viên, quansát học sinh tích chạy. - Yêu cầu thả lỏng tích cực.- Giáo viên nhận xét giờ học.- Học sinh chúc giáo viênĐội hình nhân xét lớp* * * * *
Một trong những yếu tố quan trọng trong vận động, thể dục, thể thao là sức bền. Vậy sức bền là gì? Có mấy loại sức bền? Các phương pháp nào giúp tăng sức bền?
Cùng Thể Thao Đông Á tìm hiểu ngay qua bài viết bên dưới các bạn nhé!
1. Sức bền là gì?
Sức bền là cụm từ thường được nhắc tới trong khi vận động, thể dục, thể thao. Sức bền là khả năng thực hiện một hoạt động với cường độ cho trước, hoặc là năng lực duy trì khả năng vận động trong thời gian dài nhất mà cơ thể có thể chịu đựng được.
Nhắc tới vận động, thể dục thể thao người ta lại nhắc đến sức bền
>>> Click xem thêm các loại máy tăng chiều cao giúp bạn có thể tập luyện tăng thêm từ 3-5cm ngay tại nhà nhanh chóng.
2. Có mấy loại sức bền?
Có 2 loại sức bền là sức bền chung và sức bền chuyên môn:
- Sức bền chung là sức bền trong các hoạt động kéo dài, với cường độ thấp, có sự tham gia của phần lớn hệ cơ.
- Sức bền chuyên môn là khả năng duy trì khả năng vận động cao trong những loại hình bài tập nhất định.
3. Phương pháp tăng sức bền hiệu quả
Để đạt được sức bền như ý muốn, các bạn bắt buộc phải thường xuyên vận động, luyện tập thể dục thể thao và nghỉ ngơi hợp lý. Hơn nữa, sức bền không hề cố định và sẽ ngày càng giảm xuống nếu bạn dừng luyện tập. Vì vậy, để cơ thể dẻo dai, sức lực bền bỉ thì 6 phương pháp tăng sức bền dưới đây sẽ hỗ trợ bạn rất hiệu quả.
Các phương pháp tăng sức bền tự nhiên, hiệu quả:
3.1 Phương pháp luyện tập hàng ngày
Mỗi ngày, các bạn nên dành ra 20 – 30 phút để thực hiện các bài tập tăng sức bền như chống đẩy, lên xà hay chạy bộ. Những tư thế yoga cũng là những bài tập tốt để cơ thể trở nên dẻo dai hơn và làm tăng sức bền.
Luyện tập hằng ngày các bài thể dục như hít đất, gập bụng, chạy bộ,… giúp tăng sức bền
>>> Xem thêm sự thật hít đất có giảm mỡ bụng không từ kết quả nghiên cứu của các chuyên gia?
3.2 Luyện tập với cường độ tăng dần
Dựa theo nguyên tắc quá tải, nếu nâng cường độ tập luyện lên một mức cao hơn đồng nghĩa với việc cơ thể phải thay đổi để thích ứng, từ đó sức bền sẽ tăng lên. Bạn có thể chạy nhanh hơn, chạy dài hơn, chống đẩy nhiều cái hơn,… Đó chính là cách để nâng cao sức bền, khả năng chịu đựng của cơ thể ngày qua ngày.
Tăng dần cường độ luyện tập giúp sức bền của bản thân tốt hơn
>>> Xem ngay cách hít thở khi chống đẩy không mệt giúp bạn tập luyện được nhiều hơn, lâu hơn, hiệu quả tập luyện tốt hơn.
3.3 Bổ sung đủ nước và các chất điện giải để tăng sức bền
Thiếu hụt nước và các chất điện giải là một trong những nguyên nhân khiến thể lực bị bào mòn và đau mỏi cơ bắp. Để thể lực luôn bền bỉ, các bạn nhớ bổ sung nước và các chất điện giải đầy đủ, nhất là khi tập luyện ra nhiều mồ hôi và khi lao động nặng nhọc.
Cần nhanh chóng bổ sung nước và chất điện giải cho cơ thể sau khi vận động, tập luyện
3.4 Nghỉ ngơi hợp lý tăng sức bền hiệu quả
Không chỉ luyện tập, nghỉ ngơi cũng là cách để đảm bảo sức bền thể lực. Trong khi bạn nghỉ ngơi, các cơ bắp sẽ được tái tạo và phục hồi, nguồn sức mạnh cũng sẽ được gia cố vững chắc hơn. Mỗi tuần các bạn nên dành ra 1 ngày để nghỉ ngơi hoặc tập nhẹ nhàng cho cơ thể thả lỏng.
Cần nghỉ ngơi hợp lý sau thời gian luyện tập miệt mài để các vùng cơ hồi phục và được nghỉ ngơi
3.5 Chế độ dinh dưỡng đầy đủ
Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống, dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng để tạo nên sức bền cho cơ thể. Việc nạp các Vitamin, Protein,…. giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất nuôi dưỡng các bộ phận trên cơ thể. Chẳng ai có thể sống, phát triển khỏe mạnh bằng việc tập luyện mà không cần ăn.
Vì vậy, đừng bao giờ bỏ qua chế độ dinh dưỡng của bản thân nhé, một chế độ dinh dưỡng phù hợp, đủ chất cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp cơ thể luôn phát triển khỏe mạnh
3.6 Phương pháp sử dụng thực phẩm bổ sung
Để tăng sức bền bộc phát, các gymer thường sử dụng các sản phẩm thực phẩm bổ sung. Tuy những sản phẩm này có tác dụng giúp tăng thể lực, tăng sức mạnh, tổng hợp năng lượng để tăng cao năng suất tập luyện nhưng bạn không nên quá phụ thuộc bởi chúng có chứa caffein, dùng nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe.
>>> Xem thêm 50+ ghế tập tạ tại nhà giúp bạn và gia đình tập luyện thể dục thể thao ngay tại nhà hiệu quả và tối ưu nhất.
4. Tổng kết
Trên đây là tất cả thông tin về sức bền là gì? Có mấy loại sức bền? Các phương pháp tăng sức bền hiệu quả. Hi vọng những thông tin này hữu ích với các bạn.
>>> Xem ngay lời khuyên chuyên gia sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm để tránh không bị đột quỵ, tai biến và các vấn đề tổn hại nghiệm trọng tới sức khỏe.
Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn mạnh khỏe.