Hướng dẫn tập kick boxing tại nhà năm 2024
Các bài tập kick boxing tại nhà này phù hợp với mọi cấp độ người tập luyện. Bạn có thể thực hiện chúng mà không cần thiết bị hỗ trợ thậm chí cả giày thể thao. Cùng thực hiện ngay những bài tập này tại nhà với AKC fitness bạn nhé! Show
Bạn đang tìm những bài tập đầy hứng khởi nhưng lại có thể thực hiện ở bất cứ đâu? Hãy xem xét môn kickboxing với những bài tập tốt cho tim mạch giúp bạn đổ mồ hôi, tăng cường thử thách toàn bộ cơ thể bạn. Mỗi cú đá đều khiến tim bạn đập mạnh. Các đòn đá bằng chân trong khi đấm đòi hỏi các ngón chân, mắt cá chân, đầu gối, hông của bạn phải xoay, co lại và kéo căng tất cả cùng một lúc. Bạn sẽ nhận thấy những lợi ích của kick boxing (tim mạch, phối hợp, nhịp điệu, khả năng di chuyển và sự ổn định ) ngay cả khi tập luyện trong và ngoài phòng tập. Tất cả những gì bạn cần cho bài tập kickboxing đơn giản với người mới bắt đầu này là một chiếc áo lót thể thao vừa vặn. Bài tập này không yêu cầu các dụng cụ hỗ trợ thậm chí không cần giày dép. Bạn đã sẵn sàng chưa. Bắt tay ngay vào tập luyện thôi nào! 1. Bài tập khởi động trước khi tập luyện kick boxing tại nhàNhững động tác khởi động trước khi tập thể dục là điều kiện bắt buộc mà mọi người cần tuân thủ, vì không chỉ giúp cơ thể của bạn sẵn sàng cho sự vận động mà còn gia tăng sự kết nối giữa tâm hồn và thể xác. Bài tập khởi động là một cách thức tương tự như việc báo hiệu đến não bộ tiếp nhận những thông tin rồi đưa đến các cơ quan chuẩn bị. Nếu người tập khởi động trước khi tập thể dục, cơ bắp mới có thể đủ thời gian thích ứng tránh bị shock hoặc co rút. Nó đồng nghĩa với việc giúp cơ thể ấm dần lên, tránh tình trạng cơ thể đột ngột biến đổi nhiệt độ là một việc hết sức nguy hiểm. https://akcfitness.com.vn/wp-content/uploads/2023/12/Huong-dan-tu-tap-luyen-kickboxing-tai-nha.mp4 Bật nhảy Bắt đầu khởi động với động tác bật nhảy tay dơ lên cao không ngừng trong 20 giây. Tiếp tục khởi động với động tác bật nhảy tay chạm trước ngực không ngừng trong 20 giây. Sau đó đổi tay với động tác tay đan trước ngực không ngừng nghỉ trong 20 giây. Động tác xoay cánh tayXoay cánh tay sang hai bên theo vòng tròn trong 20 giây. Vòng tay về phía sau Xoay cánh tay sang hai bên theo vòng tròn theo hướng ngược lại trong 20 giây. Phần mở rộng cánh tay quay:Để khởi động, hãy hoàn thành động tác mở rộng không ngừng nghỉ trong 20 giây. https://akcfitness.com.vn/wp-content/uploads/2023/12/Rotating-Arm-Extensions-huong-dan-tap-kickboxing-tai-nha.mp4 2. Switching PunchesCác bước thực hiện:
3. Checking DrillCách thực hiện:
4. Rolling UppercutsCách thực hiện
5. Jab, Cross, Hook, Body Kickhttps://akcfitness.com.vn/wp-content/uploads/2023/12/Jab-Cross-Hook-Body-Kick-tap-kickboxing-tai-nha.mp4 Cách thực hiện:
6. Jab, Rear Knee, Cross, Lead Push KickCách thực hiện: 1. Đứng trong tư thế đấm bốc, nắm đấm ngang xương gò má và khuỷu tay sát cơ thể. 2. Đấm nắm đấm thẳng về phía trước ngang tầm đầu, xoay thân và duỗi thẳng cánh tay. 3. Nhanh chóng đưa nắm tay lại gần bạn, giữ nó trước mặt với khuỷu tay sát vào cơ thể. 4. Đứng trên quả bóng của bàn chân dẫn đầu, đồng thời uốn cong chân sau sao cho gót chân càng gần mông càng tốt. 5. Đẩy đầu gối phía sau về phía trước, bắt đầu chuyển động bằng hông. 6. Sử dụng cơ lõi của bạn để đưa chân trở lại mặt đất phía sau bạn. 7. Đấm nắm đấm phía sau thẳng về phía trước ngang tầm đầu, xoay thân và duỗi thẳng cánh tay. 8. Nhanh chóng đưa nắm đấm lại gần bạn. 9. Xoay bàn chân sau ra ngoài một chút để ổn định và nâng đầu gối chì lên đồng thời duỗi chân về phía trước với bàn chân trước uốn cong. (Hãy tưởng tượng việc tiếp xúc với mục tiêu bằng quả bóng của bàn chân bạn.) 10. Đưa chân chì trở lại mặt đất trong tư thế đấm bốc. Lặp lại combo bốn đòn nhanh nhất có thể mà không dừng lại. 7. Check Into Front Push Kick, Check Into Rear Push KickCách thực hiện:
8. Alternating Knees / Skip KneesCách thực hiện:
9. Lead Head Hook, Lead Body Hook, Rear Knee, Rear ElbowCách thực hiện:
10. Đấm xen kẽ squathttps://akcfitness.com.vn/wp-content/uploads/2023/12/Squat-Alternating-Punch-Extensions-tap-kickboxing-tai-nha.mp4 Làm cách nào để:
|