Trà xanh có thành phần chính là caffeine và epigallocatechin gallate [EGCG], giúp biến mỡ thừa thành acid, đốt mỡ thừa, đồng thời giúp giảm stress, cho tinh thần minh mẫn, tỉnh táo suốt cả ngày. Lượng cafein trong trà xanh ở mức vừa phải không gây tác dụng tiêu cực cho hệ thần kinh.
Bên cạnh đó, chất triglyceride và cholesterol trong trà xanh giúp tiết dịch vị, làm tăng cảm giác no lâu và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả hơn.
Thành phần chính caffeine và EGCG trong trà xanh giúp đốt mỡ thừa hiệu quả. Ảnh: Fitne
Theo đại diện Fitne, để tăng hiệu quả giảm cân của trà xanh nên uống giữa các bữa ăn và trước khi đi ngủ 30 phút. "Uống lúc này giúp giảm khả năng hấp thụ protein, chất béo vào cơ thể. Không nên uống trong lúc ăn, vì sẽ giảm khả năng hấp thụ vitamin B và có thể gây phù nề, ứ đọng độc tố... Đồng thời lưu ý cách pha trà, bởi điều này ảnh hưởng đến tác dụng của trà", vị đại diện cho biết.
Hãm trà
Đem lá trà rửa sạch, dùng kéo cắt nhỏ ra hoặc dùng tay vò nhẹ cho lá trà hơi nát, sau đó cho vào ấm đựng. "Bạn nên sử dụng nước khoáng đun sôi khoảng 70-80% để pha trà và cho lượng nước vừa phải để đảm bảo giữ được hương vị và không phá hủy các dưỡng chất có trong lá trà", đại diện Fitne chia sẻ.
Uống trà kết hợp với chanh
Người dùng trần lá trà qua nước sôi, sau đó vắt nửa lát chanh, đợi nước nguội có thể thả lát chanh vào để tăng hiệu quả. "Lưu ý tránh cho chanh vào trà khi nước còn nóng để không bị đắng. Uống trà xanh cùng chanh mỗi buổi sáng là cách giảm cân hiệu quả, bổ sung nước sau một đêm dài và thanh lọc cơ thể", vị đại diện chia sẻ.
Sản phẩm trà của Fitne.
Trà canh đóng túi "Cách này hữu ích cho những ai bận rộn, quỹ thời gian eo hẹp. Trà túi lọc Fitne chỉ cần vài phút chuẩn bị, tiện lợi hơn mà vẫn mang đến hiệu quả như chị em mong muốn", vị đại diện hãng cho hay.
Trà Fitne được sản xuất từ lá và vỏ cây Senna có nguồn gốc từ Ấn Độ. "Đây là loại thảo mộc có tính nhuận tràng, giúp loại bỏ các năng lượng dư thừa và các chất tích lũy ở thành ruột thừa. Khi kết hợp cùng trà xanh sẽ tăng khả năng thanh lọc cơ thể và đốt mỡ thừa", đại diện Fitne nói.
Khách tham quan nhà máy sản xuất của Fitne tại Thái Lan.
Fitne là nhãn trà của Thái Lan đã có mặt trên thị trường hơn 30 năm. Đơn vị sản xuất trong nhà máy theo dây chuyền công nghệ hiện đại và tuân thủ các tiêu chuẩn quốc tế về an toàn thực phẩm.
Có thể coi trà xanh là một trong những đồ uống tốt nhất cho sức khỏe trên toàn thế giới. Việc bổ sung chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật khác có trong trà xanh vào cơ thể có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Một số người thậm chí còn cho rằng trà xanh có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và giúp bạn giảm cân. Hãy cùng xem xét các bằng chứng xung quanh trà xanh và giảm cân.
1. Uống trà xanh để giảm cân vì trà xanh chứa chất có thể giúp bạn giảm mỡ
Lá trà chứa nhiều hợp chất có lợi.
Một trong những hợp chất của trà xanh là caffeine. Mặc dù một tách trà xanh chứa ít caffeine hơn [24 - 40 mg] so với một tách cà phê [100 - 200 mg], nhưng nó vẫn có tác dụng nhẹ.
Caffeine nổi tiếng là một chất kích thích được chứng minh trong nhiều nghiên cứu là có tác dụng hỗ trợ việc đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất tập thể dục.
Tuy nhiên, trà xanh nổi tiếng vì có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Các nghiên cứu cho thấy rằng uống một tách trà xanh làm tăng lượng chất chống oxy hóa trong máu của bạn.
Đồ uống tốt cho sức khỏe này chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh gọi là catechin.
Điều quan trọng nhất trong số này là epigallocatechin gallate [EGCG], một chất có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.
Một tách trà xanh có thể làm tăng mức độ chống oxy hóa của cơ thể, và hầu hết các nghiên cứu đã kiểm tra lợi ích của chiết xuất trà xanh - vốn là một nguồn catechin tập trung.
Trà xanh nổi tiếng vì có hàm lượng chất chống oxy hóa cao
2. Trà xanh có thể hỗ trợ đốt cháy chất béo từ các tế bào mỡ giúp giảm cân
Để đốt cháy chất béo, trước tiên cơ thể bạn phải phá vỡ nó trong tế bào mỡ và di chuyển chất béo vào máu.
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy các hợp chất trong trà xanh có thể hỗ trợ quá trình này bằng cách tăng cường hoạt động của một số hormone có khả năng đốt cháy chất béo, chẳng hạn như norepinephrine [noradrenaline].
Chất chống oxy hóa chính trong trà, EGCG, có thể giúp ức chế một loại enzyme phá vỡ hormone norepinephrine.
Khi enzyme này bị ức chế, lượng norepinephrine tăng lên, thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo.
Trên thực tế, caffeine và chất chống oxy hóa - cả hai đều được tìm thấy trong trà xanh - có thể có tác dụng đồng thời.
Cuối cùng, tế bào mỡ của bạn phân hủy nhiều chất béo hơn. Những chất béo này được giải phóng vào máu để sử dụng làm năng lượng cho các tế bào như tế bào cơ.
3. Trà xanh giúp giảm cân, đặc biệt khi uống trà xanh giảm cân trong khi tập thể dục
Nếu bạn nhìn vào nhãn của hầu hết các sản phẩm giảm cân thương mại và thực phẩm chức năng giúp đốt cháy chất béo, bạn có thể sẽ thấy trà xanh được liệt kê như một thành phần của sản phẩm.
Điều này là do chiết xuất từ trà xanh đã nhiều lần được kiểm chứng là có tác dụng đối với việc đốt cháy chất béo, đặc biệt là trong khi tập thể dục.
Trong một nghiên cứu, những người nam giới uống chiết xuất từ trà xanh trước khi tập thể dục sẽ đốt cháy chất béo nhiều hơn 17% so với những người không dùng chất bổ sung. Nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể tăng hiệu quả đốt cháy chất béo trong quá trình tập thể dục, hỗ trợ giảm cân.
Một nghiên cứu kéo dài tám tuần đã xác định rằng catechin trong trà xanh làm tăng quá trình đốt cháy chất béo, cả khi tập thể dục và nghỉ ngơi.
Một số nghiên cứu khác cũng đã xác nhận những phát hiện này, chỉ ra rằng EGCG giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo - điều này có thể dẫn đến giảm mỡ cơ thể trong thời gian dài.
Một nghiên cứu kéo dài tám tuần đã xác định rằng catechin trong trà xanh làm tăng quá trình đốt cháy chất béo
4. Uống trà xanh giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể
Cơ thể bạn liên tục đốt cháy calo.
Ngay cả khi bạn ngủ hoặc ngồi xuống, các tế bào của bạn đang thực hiện hàng triệu chức năng cần năng lượng.
Một số nghiên cứu cho thấy uống chiết xuất từ trà xanh hoặc bổ sung EGCG có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn - ngay cả khi nghỉ ngơi.
Trong hầu hết các nghiên cứu, con số này tăng lên khoảng 3% 4%, mặc dù một số nghiên cứu khác cho thấy mức đốt cháy calo có thể tăng cao tới 8%.
Đối với một người đốt cháy 2.000 calo mỗi ngày, 3 - 4% tương đương với việc đốt cháy thêm 60 - 80 calo mỗi ngày - tương tự như những gì bạn có thể mong đợi từ chế độ ăn giàu protein.
Mặc dù hầu hết các nghiên cứu này đều có thời lượng rất ngắn, nhưng một số bằng chứng cho thấy hiệu quả tăng cường trao đổi chất vẫn tồn tại trong thời gian dài.
Trong một nghiên cứu ở 60 người béo phì, những người dùng chiết xuất trà xanh đã giảm 7,3 pound [3,3 kg] và đốt cháy thêm 183 calo mỗi ngày sau ba tháng so với những người không uống chiết xuất.
Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu cho thấy rằng chiết xuất trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất. Việc uống trà xanh để giảm cân có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào từng thể trạng của cơ thể.
5. Uống trà xanh giúp tiêu thụ ít calo hơn, hỗ trợ giảm cân
Cách mà trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân là giảm cảm giác thèm ăn
Cách mà trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân là giảm cảm giác thèm ăn.
Về lý thuyết, điều này sẽ khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn một cách tự động - và không cần bất kỳ nỗ lực nào.
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác nhau đã đưa ra các kết quả khác nhau về tác dụng của trà xanh đối với sự thèm ăn.
Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng chiết xuất trà xanh hoặc chất bổ sung EGCG có thể làm giảm lượng chất béo bạn hấp thụ từ thực phẩm, nhưng điều này chưa được xác nhận ở người.
Nhìn chung, tác dụng chính của trà xanh là tăng lượng calo, khiến bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn - nhưng dường như không có tác dụng đáng chú ý nào đối với tổng lượng thực phẩm bạn tiêu thụ trong cả ngày.
6. Trà xanh có thể giúp bạn giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng có hại
Khi nói đến số cân thực tế bị mất, tác dụng của trà xanh tương đối khiêm tốn.
Mặc dù nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thực tế là uống trà xanh có giảm cân, nhưng cũng có một số nghiên cứu cho thấy không có hiệu quả.
Hai đánh giá của các thử nghiệm có kiểm soát về việc bổ sung trà xanh cho thấy trung bình mọi người có thể giảm khoảng 3 pound [1,3 kg].
Hãy nhớ rằng không phải tất cả chất béo là như nhau.
Chất béo dưới da nằm dưới da của bạn, nhưng bạn cũng có thể có một lượng đáng kể chất béo nội tạng, còn được gọi là mỡ bụng.
Một lượng lớn chất béo nội tạng có liên quan đến viêm và kháng insulin, cả hai đều liên quan chặt chẽ đến một số bệnh nghiêm trọng, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Một số nghiên cứu về chất chống oxy hóa trong trà xanh cho thấy rằng mặc dù hiệu quả giảm cân rất khiêm tốn, nhưng một tỷ lệ đáng kể chất béo bị mất là chất béo nội tạng có hại.
Do đó, uống trà xanh có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh, điều này có thể giúp bạn có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Bài viết tham khảo nguồn: healthline.com
XEM THÊM:
- Trà và vai trò trong phòng chống ung thư
- 12 chất bổ sung chống lão hóa tốt nhất
- Sự thực về thảo dược rau ngổ, trà xanh trị gan nhiễm mỡ
Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng.
Uống trà xanh bao lâu thì giảm cân?
Uống từ 2-3 tách trà xanh mỗi ngày có thể làm giảm được mỡ bụng hiệu quả chỉ sau một tuần.
Tại sao trà xanh giúp giảm cân?
Trà xanh rất giàu chất xơ và hỗn hợp Vitamin thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn. Ngoài ra, polyphenols và các chất chống oxy hóa trong trà xanh cũng hỗ trợ tích cực trong việc giảm thiểu lượng cholesterol trong máu, giúp giảm cân an toàn.
Trà xanh không độ có bao nhiêu calo?
Hiện nay, trà xanh không độ được đóng gói dưới dạng chai 500ml, 240ml, lon 330ml, hộp 250ml và phiên bản dành cho người ăn kiêng 500ml. Theo thông tin được in trên bao bì mỗi chai trà xanh không độ thì với 100ml chứa khoảng 20 calo.
Uống nước là gì để giảm cân?
6 loại lá uống giúp giảm cân hiệu quả.
Lá vối. Lá vối có chứa hợp chất thực vật polyphenol có tác dụng giảm hấp thụ lượng đường qua các món ăn. ... .
Lá ổi. Uống nước lá ổi sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhờ chứa chất chống oxy hóa bao gồm catechin, quercetin và axit gallic. ... .
Lá trà xanh. ... .
Lá sen. ... .
Lá ngải cứu. ... .
Lá chè vằng..