Top 10 thực phẩm đốt cháy mỡ bụng năm 2022

22-01-2021 22 865 2 0 Báo lỗi

"Nhất dáng nhì da"một thân hình săn chắc với đường cong hoàn hảo luôn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Hãy kết hợp chế độ luyện tập và những thực phẩm sau đây, sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng cơ thể nhanh chóng, hiệu quả bất ngờ.

Khi bạn kết hợp chế độ luyện tập cùng với những thực phẩm được đưa ra trên đây, sẽ cho bạn hiệu quả giảm cân bất ngờ. Tuy nhiên quá trình giảm cân luôn đòi hỏi sự kiên trì không phải ngày một ngày hai vì vậy hãy kiên trì, nỗ lực với thực đơn đề ra để có một vóc dáng hoàn mỹ. Hi vọng với bài viết này các bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức về các thực phẩm chay đốt cháy mỡ thừa để nhanh chóng lấy lại vóc dáng lý tưởng của mình

Các bình luận

Click the image to close

Nội dung tóm tắt

• Top 10 thực phẩm đốt mỡ thừa “thần tốc”
• 1. Dầu ô liu nguyên chất
• 2. Rau lá xanh đậm
• 3. Gừng
• 4. Cà phê hạt xanh
• 5. Cam, quýt, bưởi
• 6. Chuối
• 7. Các loại đậu
• 8.Cà chua
• 9. Quả bơ
• 10. Cá hồi

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, có rất nhiều loại thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất làm việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Và cần nhận biết các loại thực phẩm đốt cháy mỡ thừa  để có chế độ tập luyện phù hợp.

Top 10 thực phẩm đốt mỡ thừa “thần tốc”

1. Dầu ô liu nguyên chất

Dầu ô liu là chất béo có lợi cho sức khỏe giúp loại bỏ chất béo “xấu” (chất béo bão hòa) và làm giảm mức độ cortisol (stress hormone) có liên quan đến vấn đề tăng cân.

Dầu ô liu nguyên chất là chất béo có lợi cho sức khỏe

Khi đun nóng, dầu ô liu sẽ mất hết các dưỡng chất, vì vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn cần uống ít nhất 1 một muỗng dầu ô liu nguyên chất mỗi ngày, hoặc bạn có thể thêm dầu vào salad hoặc súp ngay trước khi ăn.

2. Rau lá xanh đậm

Những loại rau củ có màu xanh đậm như bông cải, cải xoăn, cải bó xôi… là những loại thực phẩm đốt cháy mỡ thừa bạn nên bổ sung nhiều vào khẩu phần ăn của mình vì chúng sẽ cung cấp cho bạn một nguồn chất xơ dồi dào, đẩy mạnh tiêu hóa.

3. Gừng

Gừng là thực phẩm đốt cháy mỡ thừa cực kỳ tốt

Chắc chắn ai cũng biết gừng là thực phẩm đốt cháy mỡ thừa. Gừng có tác dụng đốt mỡ cực kỳ tốt, vì gừng có khả năng gia tăng thân nhiệt. Bạn có vô số những lựa chọn để đốt mỡ từ gừng. Có thể cho một ít gừng vào nồi canh hoặc nồi thịt kho,… là một điều lý tưởng có thể giúp cho đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể hiệu quả.

Gừng rất dễ kiếm và rẻ tiền. Ngoài là thực phẩm đốt cháy mỡ thừa ra thì gừng còn có tác dụng trị ho, cảm lạnh cực kỳ tốt. Chỉ cần một ly trà gừng lúc bị nhiễm lạnh sẽ làm cho cơ thể của bạn ấm trở lại.

4. Cà phê hạt xanh

Cà phê hạt xanh là một xu hướng mới nổi trong những năm gần đây, và được coi là một thực phẩm đốt cháy mỡ thừa được nhiều người ưa chuộng.

Cà phê hạt xanh có chứa axit chlorogenic, một loại chất khiến hệ tiêu hóa hấp thụ ít đường hơn, nhờ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo tích lũy trong cơ thể. Thêm vào đó, loại axit này còn kích thích hoạt động trao đổi chất của gan, giúp cơ thể đánh tan mỡ thừa với tốc độ vô cùng kinh ngạc.

Bạn có thể uống một tách cà phê hạt xanh vào buổi sáng khi bụng đói, sau một thời gian, bạn sẽ thấy được sự thon gọn rõ rệt trên cơ thể mình.

5. Cam, quýt, bưởi

Ăn cam, quýt, bưởi giúp tiêu hóa tốt hơn

Nghiên cứu cho thấy những người ăn trái cây có múi như bưởi, cam, quýt trong 6 tuần đều giảm được vòng eo đáng kể. Đây đều là những thực phẩm đốt cháy mỡ thừa, nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C tuyệt vời giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, đảm bảo số lượng lợi khuẩn cần thiết cho đường ruột, giảm cảm giác thèm ăn và quan trọng là giúp đốt cháy mỡ thừa.

6. Chuối

Chuối là một nguồn cung cấp kali, canxi, magiê và vitamin dồi dào. Ăn một quả chuối mỗi ngày thực sự sẽ giúp bạn thon gọn hơn trong công cuộc giảm cân.

Bạn có thể ăn chuối bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói trước các bữa ăn. Thêm vào đó, có rất nhiều món tráng miệng với chuối bạn có thể thử như sinh tố chuối, kem chuối…

7. Các loại đậu

Các loại đậu chứa protein, chất xơ và carb phức tạp

Các loại đậu chứa protein, chất xơ và carb phức tạp – những yếu tố mất rất nhiều thời gian để chuyển hóa, do đó giúp bạn tiêu hao được nhiều calo.

Ngoài ra chúng không những không khiến lượng đường trong máu tăng mà còn giúp cơ thể nhanh tăng cơ trong quá trình tập luyện, body trở nên săn chắc, khỏe khoắn.

8.Cà chua

Nếu bạn muốn quá trình giảm cân đạt được kết quả như mong đợi, hãy nhanh tay bổ sung thêm cà chua vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Loại thực phẩm này sẽ góp phần làm suy giảm lượng lipid xuất hiện trong máu (mỡ và cholesterol). Ngoài ra, chúng chứa ít calo (1 quả cà chua chứa khoảng 22 calo), nhiều vitamin C – chất chống oxy hóa có tác dụng trong việc đốt cháy mỡ thừa.

Cà chua còn làm bao tử cảm thấy no lâu, vì vậy, mỗi khi cảm thấy đói, dùng 1 ly nước ép cà chua hoặc nhâm nhi salad cà chua sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói dễ dàng hơn.

9. Quả bơ

Ăn bơ giúp ngăn ngừa những cơn thèm đồ ăn vặt có hại

Theo chuyên gia Amy Shapiro tại New York: “Quả bơ chứa đầy chất béo có lợi, chất xơ nên bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, ngăn ngừa những cơn thèm đồ ăn vặt có hại. Kali trong quả bơ còn có tác dụng ngăn trữ nước và chướng bụng, bạn sẽ có vòng bụng mi nhon hơn sau khi dung nạp loại quả này”.

10. Cá hồi

Theo chuyên gia về dinh dưỡng và thể chất Kate Martino tại New Jersey: “Chất béo có lợi trong cá hồi sẽ giúp bạn no lâu hơn, còn protein thì hỗ trợ làm săn chắc cơ thể. Ngoài ra, cá hồi còn giúp quá trình trao đổi chất và đốt cháy một lượng mỡ thừa kha khá cho cơ thể.”

Với các loại thực phẩm đốt cháy mỡ thừa trên, hy vọng bạn có thể lựa chọn thực phẩm phù hợp cho mình để áp dụng vào quá trình giảm cân hàng ngày nhé!

Xem thêm: Đánh tan mỡ bụng bằng 14 loại rau quen thuộc

Hình ảnh Andriy onufriyenkogettyGetty Images

Trọng lượng không phải là kết thúc tất cả, và có nhiều yếu tố khác như nhau nếu không quan trọng hơn khi nói đến sức khỏe tổng thể. Nhưng nếu bạn đang cố gắng quản lý cân nặng của mình và giảm cân một cách an toàn, có một số loại thực phẩm có calo thấp nhưng có chất dinh dưỡng có thể giúp ích. Các thực phẩm chế biến nặng có lượng calo dư thừa và chất béo bão hòa có thể gây khó khăn trong việc duy trì giảm cân ổn định, nhưng một số thực phẩm tốt nhất để giúp bạn giảm cân là thực phẩm nhiều chất xơ, protein và nước. but some of the best foods to help you lose weight are foods high in fiber, protein and water.

Thực phẩm xơ có thể giúp bạn đầy đủ sau bữa ăn và điều chỉnh lượng đường trong máu, nhưng điều quan trọng là tăng hàm lượng chất xơ và giữ nước để tránh bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào. Thực phẩm giàu protein nạc cũng có thể tăng cường cảm giác no, do đó, cả thực phẩm giàu chất xơ và nguồn protein tạo ra một combo giảm cân chiến thắng. Bổ sung những thực phẩm đó với những thực phẩm giàu protein nạc cũng có thể

Thực phẩm xơ thường thấp hơn về calo, giúp giữ cho bạn đầy đủ sau bữa ăn và cũng điều chỉnh lượng đường trong máu. Bổ sung cho thực phẩm giàu protein nạc - cũng tăng cường cảm giác no - và bạn có một combo giảm cân chiến thắng. Mặc dù chất xơ và protein là hai thành phần của chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng không có một thành phần hay đồ uống nào bạn có thể tiêu thụ để làm tan chảy một cách kỳ diệu. Bạn sẽ giảm cân (và giảm mỡ cơ thể một cách tự nhiên) bằng cách áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, bên cạnh tập thể dục vừa phải. Hạn chế thực phẩm chế biến nhiều natri và các mặt hàng có đường khác là rất quan trọng, vì đang giữ nước thường xuyên để hỗ trợ tiêu hóa và theo dõi nhanh các nỗ lực giảm cân của bạn nói chung. Khi nói đến việc ăn uống lành mạnh và giảm cân an toàn, những thực phẩm mạnh mẽ này được các chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký của chúng tôi có lưng.there's not a single ingredient or beverage you can consume to magically melt away pounds. You'll lose weight (and reduce body fat naturally) by adopting a wholesome diet, alongside regular moderate exercise. Limiting processed foods high in sodium and other sugary items is important, as is staying routinely hydrated to aid digestion and fast-track your weight loss efforts overall. When it comes to healthy eating and safe weight loss, these powerful foods loved by our registered dietitians have your back.

Lưu ý của biên tập viên: Giảm cân, sức khỏe và hình ảnh cơ thể là những chủ đề phức tạp - trước khi quyết định thực hiện chế độ ăn kiêng, chúng tôi mời bạn có được một viễn cảnh rộng hơn bằng cách đọc phạm vi bảo hiểm của chúng tôi về các mối nguy hiểm của văn hóa chế độ ăn kiêng.

Sô cô la đen. Tất cả chúng ta đều cần một sửa chữa ngọt ngào theo thời gian. ....This antioxidant-rich choice is naturally low in calories, and one cup has only about 80 calories but is loaded with vitamins and minerals. Pumpkin gets its bright orange color from beta-carotene, a carotenoid the body uses to make vitamin A.

Quả việt quất. Mặc dù hầu hết các loại trái cây đều tốt cho sức khỏe tổng thể của chúng tôi, nhưng có một loại lấy bánh khi bị đốt cháy bụng - quả việt quất! ....

Trái bơ. ....

Cháo bột yến mạch. ....47 Sweet and Savory Pumpkin Recipes

Rau lá xanh. ....

Quả hạch. .... Research shows that choosing foods with high nutrient density (hummus is provided as an example in the study) can help maximize each calorie and provide a slew of unique health-promoting ingredients while supporting healthy weight loss.

Cá. ....

Bơ đậu phộng .. 27 Delicious Chickpea Recipes

Những thực phẩm nào giúp phá hủy mỡ bụng?Just ½ cup of uncooked oats has at least 4 grams of fiber and only 150 calories — and it expands when cooked to yield 1 cup. Data from the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) suggests that individuals who eat oatmeal actually tend to be healthier in general and have a lower body weight compared with those who don’t eat oatmeal.

Đậu. Đậu được nạp chất xơ hòa tan, giúp loại bỏ viêm trong hệ thống tiêu hóa của bạn. ....

Đừng chỉ giới hạn yến mạch vào bữa sáng; Chúng có thể được nghiền thành bột yến mạch để nướng và thậm chí biến thành bát yến mạch mặn cho bữa trưa hoặc buổi tối. Sinh tố của bạn có khiến bạn đói sau một giờ không? Hãy thử thêm vào muỗng yến mạch dày đặc chất dinh dưỡng. Họ pha trộn tốt và thêm một nguồn chất xơ tốt cho sinh tố của bạn để giữ cho bạn đầy đủ hơn. Liên kết: 7 xoắn cho yến mạch qua đêm của bạnRELATED: 7 Twists to Your Overnight Oats

Với hương vị bánh tart và rối, Kefir là một thức uống sữa lên men với độ đặc mỏng đã tồn tại trong hơn 2.000 năm. Vì nó là một loại đồ uống lên men, nó là một nguồn men vi sinh phong phú để giúp điều chỉnh một ruột khỏe mạnh và chứa các chất dinh dưỡng quan trọng khác bao gồm cả protein. Một cốc kefir có hơn 100 calo và 10 gram protein tùy thuộc vào thương hiệu và sự đa dạng.

Nghiên cứu tiếp tục hỗ trợ tầm quan trọng của hệ vi sinh vật đường ruột trong sức khỏe tổng thể và các nghiên cứu gần đây cho thấy có thể có mối quan hệ giữa sức khỏe đường ruột và khả năng giảm cân của một người. KEFIR cung cấp chế phẩm sinh học đa dạng (vi khuẩn tốt) để giúp cân bằng microbiome, từ đó mang lại lợi ích tiêu hóa to lớn. Hơn nữa, bởi vì tất cả thực phẩm và đồ uống mà chúng ta tiêu thụ đều bị phá vỡ trong ruột để các chất dinh dưỡng có thể được cung cấp khắp cơ thể chúng ta, việc duy trì hệ vi sinh vật đường ruột lành mạnh là rất quan trọng. Khi nói đến KEFIR cụ thể, các chuyên gia của chúng tôi đề xuất các giống đơn giản không có đường bổ sung cho lợi ích tối đa.Kefir provides diverse probiotics (good bacteria) to help balance the microbiome, which in turn yields tremendous digestive benefits. What's more, because all the food and beverages that we consume is broken down in the gut so that nutrients can be delivered throughout our bodies, maintaining healthy gut microbiota is crucial. When it comes to kefir specifically, our experts recommend plain varieties with no added sugar for maximum benefits.

Kefir có thể được thưởng thức trực tiếp từ chai, thêm vào sinh tố và được sử dụng trong yến mạch qua đêm hoặc bánh pudding. Nó thậm chí có thể đóng vai trò là cơ sở của loại nước ướp protein tiếp theo của bạn: Không chỉ hương vị rối của Kefir, hoạt động tốt với các loại thảo mộc và gia vị để truyền đạt hương vị tươi, axit lactic và nuôi cấy vi khuẩn sinh hoạt và hoạt động mạnh mẽ biến các vết cắt cứng thành những kiệt tác mềm mại, ngon ngọt.

Liên quan: 25 công thức nấu ăn sinh tố lành mạnh để làm sáng buổi sáng của bạn 25 Healthy Smoothie Recipes to Brighten Up Your Mornings

Tất cả các loại quả mọng được đóng gói với các polyphenol và vitamin chống oxy hóa, nhưng so với các loại quả khác, quả mâm xôi thực sự ngự trị tối cao trong bộ phận sợi. Họ tự hào với 8 gram chất xơ trên mỗi cốc, khiến chúng trở thành thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng rất đặc trưng. Chúng là một bổ sung tuyệt vời cho một bữa sáng đã cân bằng - cho dù đó là bột yến mạch, sữa chua hay thậm chí là một ly sinh tố nhanh - để làm cho bữa ăn cảm thấy đáng kể hơn nữa. Một cốc chỉ có khoảng 64 calo.They boast a whopping 8 grams of fiber per cup, making them the perfect low-calorie but nutrient-dense food. They are an excellent addition to an already balanced breakfast — whether it's oatmeal, yogurt or even a quick smoothie — to make the meal feel even more substantial. One cup has only about 64 calories.

Các nghiên cứu trên động vật được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Oregon cho thấy việc tiêu thụ tương đương với một khẩu phần mâm xôi hàng ngày đã kiềm chế tăng cân ở chuột, ngay cả khi họ ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh và nhiều chất béo. Và vì quả mâm xôi không có thêm đường, chúng là một cách tự nhiên tuyệt vời để làm ngọt thực tế bất kỳ công thức nào, bao gồm cả đồ nướng và bát ăn sáng.

Thay vì thạch có đường truyền thống trên bánh sandwich PB & J, hãy thử nghiền quả mâm xôi để lây lan khỏe mạnh tự nhiên để kết hợp với bơ đậu phộng của bạn. Họ thêm màu sắc rực rỡ tuyệt vời vào sinh tố và một miếng cắn tươi trong bánh nướng xốp.

Liên quan: 10 loại trái cây thấp nhất lành mạnh nhất mà bạn nên ăn The 10 Healthiest Low-Sugar Fruits You Should Be Eating

Quả óc chó rất giàu chất béo không bão hòa đơn-chúng là một món ăn nhẹ cực kỳ tốt cho sức khỏe so với các mặt hàng lấy và đi khác như khoai tây chiên hoặc bánh quy. Một ounce xuất hiện dưới 200 calo và cung cấp 4 gram protein và 2 gram chất xơ. Nhưng bạn sẽ thấy rằng hạt này xảy ra khá hài hước. Nghiên cứu trước đây đã xác định rằng quả óc chó, đặc biệt, giúp kiềm chế sự thèm muốn mà bạn có thể đã trải qua giữa các bữa ăn trong quá khứ.Previous research has established that walnuts, in particular, help to curb cravings that you may have experienced in between meals in the past.

Walnuts cũng cung cấp hơn gấp đôi số lượng polyphenol chống oxy hóa so với nhiều loại hạt khác bao gồm đậu phộng và hạt cây như thể hiện trong các nghiên cứu ban đầu. Kết quả nghiên cứu cho thấy khi so sánh với chế độ ăn kiểm soát, chế độ ăn giàu quả óc chó dẫn đến giảm tổng cộng và LDL cholesterol và triglyceride. Chúng cũng chứa prebiotic, một chất xơ khó tính, thúc đẩy men vi sinh đã được chứng minh là tác động tích cực đến vi khuẩn đường ruột.

Thưởng thức quả óc chó một mình hoặc thêm chúng vào các món ăn hạt như quinoa, quả lúa mì hoặc couscous. Quả óc chó xắt nhỏ có thể được gấp lại thành các món thịt mặt đất, và chúng rất tuyệt khi sử dụng để thêm kết cấu và giòn trong các món nướng.

Liên quan: 6 loại hạt lành mạnh nhất để ăn 6 Healthiest Nuts to Eat

Protein phổ biến này khá thấp lượng calo (dưới 200 calo cho phục vụ 3 ounce) và đưa ra lựa chọn bữa ăn lý tưởng vì nó được đóng gói với các axit béo không bão hòa đa gọi là axit béo omega-3. Omega-3 rất cần thiết vì cơ thể không thể sản xuất chúng; Chúng ta phải lấy chúng thường xuyên từ chế độ ăn uống của chúng ta. Những axit béo bổ dưỡng này có thể góp phần vào một trái tim khỏe mạnh cũng như mang lại lợi ích cho cholesterol, triglyceride, viêm và thậm chí đông máu. Thêm vào đó, sự kết hợp của chất béo và protein lành mạnh trong cá hồi làm cho nó rất thỏa mãn. Hơn nữa, khi kết hợp với chế độ ăn kiểm soát calo, việc kết hợp hải sản như cá hồi có thể làm tăng giảm cân, theo nghiên cứu gần đây. fairly low in calories (under 200 calories for a 3 ounce serving) and makes an ideal meal choice because it's packed with polyunsaturated fatty acids called omega-3 fatty acids. Omega-3s are essential as the body can't produce them; we must get them regularly from our diet. These nutritious fatty acids can contribute to a healthy heart as well as benefit cholesterol, triglycerides, inflammation and even blood clotting. Plus, the combo of healthy fats and protein in salmon make it very satisfying. What's more, when combined with a calorie-controlled diet, incorporating seafood like salmon may increase weight loss, according to recent research.

Lựa chọn nướng hoặc nướng không khí cá hồi của bạn, vì bạn sẽ không cần sử dụng nhiều dầu. Hãy sáng tạo với các loại thảo mộc và gia vị khác nhau trên cá hồi của bạn bất cứ khi nào bạn có thể, vì điều này sẽ khuyến khích bạn cắt giảm các mặt hàng chủ lực natri cao và tránh Salt Shaker, một người chơi chính trong việc tăng cân. Chúng tôi yêu thích Basil, Cilantro, Rosemary, Sage, Tarragon, Mint, Oregano và Black and Red Chili Peppers, để kể tên một số ít.

Bạn có thể tự mình thưởng thức cá hồi hoặc biến nó thành một thứ gì đó sáng tạo như bánh mì kẹp thịt cá hồi ngon. Cá hồi đóng hộp có thể là một lựa chọn tuyệt vời để có trong phòng đựng thức ăn của bạn cho các món salad ăn trưa vào phút cuối và hơn thế nữa, chỉ cần gắn bó với các loại có lượng natri thấp hơn khi có thể.

Liên quan: 30+ công thức nấu ăn cá hồi dễ dàng30+ Easy Salmon Recipes

Rau bina, cải xoăn và các loại rau xanh sẫm khác có lượng calo thấp và ở mức thấp trên chỉ số đường huyết, khiến chúng trở thành thực phẩm lý tưởng để đạt được và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Quan trọng hơn, việc thêm nhiều rau xanh vào chế độ ăn cân bằng có thể làm tăng lượng chất xơ, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và hỗ trợ quản lý cân nặng. Thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, như rau xanh tối, giúp tăng cường cảm giác no.More importantly, adding more green veggies to a balanced diet can increase dietary fiber intake, improve digestive health and assist in weight management. Plant-based foods that are rich in nutrients and fiber, like dark leafy greens, help enhance satiety.

Rau bina được nạp các khoáng chất như kali, có thể giúp bù đắp các tác động của natri. Và cải xoăn hầu như không có chất béo và một cốc duy nhất chứa khoảng 30 calo, bên cạnh một lượng lớn vitamin A, K, C, B6, Canxi, Kali và Magiê, trong số những người khác.

Cho dù được ném như một món salad hay xào như một bên cho bữa tối, rau xanh sẫm màu là không có trí tuệ cho bất cứ ai cố gắng loại bỏ pound bướng bỉnh. Thêm chúng vào sinh tố để có thêm số lượng lớn và một liều cả chất xơ và vitamin và khoáng chất chính.

Liên quan: 37 cách ăn cải xoăn khác nhau: 37 Different Ways to Eat Kale

Một số nghiên cứu ban đầu chỉ ra rằng trứng, ít calo và giàu chất dinh dưỡng khác, có thể hỗ trợ giảm cân theo thời gian. Bữa sáng protein cao, bao gồm cả trứng ốp la và các chảo chuyển tiếp rau, có thể khá hài hước trong suốt cả ngày; Nhưng ngay cả một quả trứng luộc cứng trên một món salad vào bữa trưa cũng có thể giữ cho bạn đầy đủ cho đến khi ăn tối.High-protein breakfasts, including omelets and veggie-forward skillet scrambles, can be quite satiating throughout the day; but even a hard-boiled egg atop a salad at lunch can also keep you full until dinner.

Trong khi bạn có thể bị cám dỗ bỏ qua ách và gắn với lòng trắng trứng để cắt giảm lượng calo, lòng đỏ rất đậm đặc chất dinh dưỡng và chứa chất béo lành mạnh trong trứng cũng như các chất dinh dưỡng đặc biệt như choline và vitamin D. Đầu tư calo nhỏ calo Mỗi lòng đỏ sẽ cung cấp một tiếng nổ lớn cho buck của bạn và giữ cho bạn đầy đủ hơn trên hành trình giảm cân của bạn. Thêm vào đó, toàn bộ quả trứng chỉ có khoảng 70 đến 80 calo, khiến nó trở thành một lựa chọn ít calo.

Thử nghiệm với nhiều công thức nấu ăn trứng như bánh mì nướng trứng Jammy, burritos ăn sáng, frittatas và nhiều hơn nữa. Tốt hơn nữa, chỉ đơn giản là cứng một mẻ để thưởng thức như một món ăn nhẹ hoặc cắt vào salad để tăng protein lớn.

Liên quan: GH đã kiểm tra trứng vỏ tốt nhất của EgglandGH Tested Eggland's Best Shell Eggs

Một trong những loại hạt ăn nhẹ protein cao nhất, quả hồ trăn cung cấp sáu gram protein thực vật trên mỗi khẩu phần và cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bạn bằng các axit amin thiết yếu. Họ đóng gói trong ba gram chất xơ trên mỗi khẩu phần chỉ với 160 calo mỗi ounce. Pistachios cũng cung cấp cho bạn nhiều loại hạt hơn cho mỗi khẩu phần; Bạn có thể ăn khoảng 49 quả hồ trăn so với 23 hạnh nhân hoặc 18 hạt điều.Pistachios also give you more nuts per serving; you can eat about 49 pistachios compared to 23 almonds or 18 cashews.

Pistachios là một ví dụ điển hình của một món ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn tập trung vào những gì bạn đang ăn do vỏ của chúng. Nghiên cứu ban đầu được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy quá trình pháo kích quả hồ trăn báo hiệu cho những người ăn kiêng chậm lại - bản thân vỏ đạn là một lời nhắc nhở về việc họ đã ăn bao nhiêu.

Nếu bạn không muốn vỏ hạt của riêng mình, bạn có thể mua quả hồ trăn mà không cần vỏ để thêm vào salad hoặc nghiền và sử dụng như một lớp vỏ tốt hơn cho cá hoặc thịt gà. Pistachios cũng làm cho một bổ sung tuyệt vời cho pesto cả về hương vị và màu xanh lá cây tự nhiên của chúng.

Các protein dựa trên thực vật như đậu lăng có thể chứng minh là một loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời vì chúng cũng có nhiều chất xơ. Những vết cắn nhỏ đầy protein này của lòng tốt từ thực vật làm cho một bổ sung tuyệt vời cho súp hoặc salad vì làm cho một bữa ăn cảm thấy đáng kể hơn rất nhiều. Chất xơ và tinh bột kháng trong đậu lăng có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn giữa các bữa ăn. Tinh bột kháng là một loại carbohydrate chống lại quá trình tiêu hóa trong ruột non, thay vào đó lên men trong ruột già và đóng vai trò là một prebiotic để nuôi vi khuẩn tốt trong ruột như lên men sợi.The fiber and resistant starch within lentils can help you consume fewer calories between meals. Resistant starch is a type of carbohydrate that resists digestion in the small intestine, instead fermenting in the large intestine and acting as a prebiotic to feed the good bacteria in the gut as the fiber ferments.

Với khoảng 120 calo trên một nửa cốc và 8 gram chất xơ ấn tượng, đậu lăng là một trong những thực phẩm chất xơ cao rất tuyệt vời để giảm cân và chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể. Nghiên cứu về các xung bao gồm đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan và nhiều thứ khác cho thấy chúng có thể hỗ trợ giảm cân khiêm tốn ngay cả khi không có hạn chế calo dự định. Đậu lăng cũng có ít natri và chất béo bão hòa, khiến chúng trở thành một lựa chọn lành mạnh trong tim.

Đậu lăng có nhiều màu sắc khác nhau và thêm sự phong phú và trái đất cho bất kỳ bữa ăn nào. Toss chúng trong các món salad xắt nhỏ hoặc bát ngũ cốc, và thêm chúng vào các hỗn hợp thịt như ớt và hầm để thêm nhiều khối và chất dinh dưỡng. Bạn thậm chí có thể sử dụng một bộ xử lý thực phẩm để nghiền đậu lăng thành một hỗn hợp để biến thành một burger chay hoặc thịt viên thuần chay.

LIÊN QUAN: 25 công thức nấu đậu lăng ngon cho bữa ăn vào tuần lành mạnh và dễ dàng25 Tasty Lentil Recipes for Healthy and Easy Weeknight Meals

Cái hạt nguyên chất không chứa gluten tự nhiên này là rất nhiều chất xơ. Nhưng quan trọng hơn, nó là một nguồn protein hoàn chỉnh, điều đó có nghĩa là nó chứa lượng của tất cả chín axit amin thiết yếu. Đây cũng là một trong số ít các nguồn protein hoàn chỉnh dựa trên thực vật thuần chay.

Quinoa cung cấp một sự thay thế đầy đủ và giàu chất dinh dưỡng cho carbohydrate tinh chế như mì ống trắng và gạo trắng. Phần thưởng: Nó không hoàn toàn phá vỡ lượng đường trong máu do chỉ số đường huyết thấp. Nói chung, Quinoa là một người phải thêm cho bất kỳ nhà bếp nào để thúc đẩy quản lý cân nặng bền vững.Bonus: It doesn't totally disrupt blood sugar levels due to its low glycemic index. All in all, quinoa is a must-add to any kitchen to promote sustained weight management.

Thực tế được coi là một hạt giống, quinoa có sẵn trong một số giống bao gồm đỏ, đen và trắng. Nó có một hương vị hạt dẻ tuyệt đẹp và tuyệt vời như một món ăn phụ, được thay thế cho gạo trong ớt nhồi và thậm chí được kết hợp vào bát ăn sáng như một phụ cho yến mạch. Nếu bạn chưa thử quinoa trước đây, hãy thử nó như một món ăn phụ cho một bữa tối trong tuần.

Liên quan: 32 công thức nấu ăn quinoa tốt nhất32 Best Quinoa Recipes

Chất béo không phải là kẻ thù! Trong thực tế, chất béo là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn kiêng và ăn uống. Nhưng chọn chất lượng chất lượng tốt chất béo tốt cho sức khỏe như bơ là chìa khóa. Bơ được nạp chất xơ, vitamin E, lutein và axit béo không bão hòa đơn. Vì chất béo tập trung, kiểm soát phần là chìa khóa, nhưng ngay cả một lượng nhỏ chất béo lành mạnh cũng có thể chứng minh là cực kỳ làm đầy.Avocados are loaded with fiber, vitamin E, lutein and monounsaturated fatty acids. Since fats are concentrated, portion control is key, but even a small amount of healthy fats can prove to be extremely filling.

Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên có kiểm soát ngẫu nhiên 12 tuần, tiêu thụ bơ HASS hàng ngày ngoài chế độ ăn kiêng kiểm soát calo hỗ trợ giảm cân trong số các lợi ích khác. Nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng một quả bơ mỗi ngày có thể phân phối lại chất béo bụng ở phụ nữ hướng tới một hồ sơ lành mạnh hơn.

Bơ có thể được biến thành rất nhiều món ăn ngoài guacamole. Hãy thử nó trong thay đồ nữ thần màu xanh lá cây tự làm, như một món ăn cam quýt cho cá, và tất nhiên trong công thức bánh mì nướng bữa sáng yêu thích của bạn.

Liên quan: 53 công thức nấu ăn bơ dễ dàng 53 Easy Avocado Recipes

Veggie ngon tuyệt này là một lựa chọn thân thiện với giảm cân vì nó có lượng calo thấp, hàm lượng nước cao và cũng chứa chất xơ. Một ngọn giáo vừa của măng tây chỉ có 3 calo và có kết cấu và khủng hoảng tuyệt vời. Lựa chọn không có cholesterol, không có chất béo và ít natium này làm cho một bổ sung ngon cho một số món ăn.One medium spear of asparagus is only 3 calories and has great texture and crunch. This cholesterol-free, fat-free and low-sodium pick makes a delicious addition to several dishes.

Điều gì là chìa khóa với măng tây - và bất kỳ loại rau nào - là sự chuẩn bị: hãy thử rán không khí cho một kết cấu giòn tuyệt vời mà không cần thêm chất béo nặng. Là một loại chay đầy prebiotic, măng tây làm tăng lợi ích của súp, mì ống và trứng tráng, và làm một món ăn phụ đơn giản và ngon miệng. Ngoài ra, hãy thử ghép các cuống măng tây với crudité khác và nhúng vào hummus.

Liên quan: 20 công thức nấu ăn măng tây đơn giản 20 Simple Asparagus Recipes

Tại sao phải tin tưởng vệ sinh tốt?

Câu chuyện này ban đầu được viết bởi Jaclyn London, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, người dẫn đầu Phòng thí nghiệm dinh dưỡng của Viện dọn phòng tốt từ năm 2014 đến 2019. Bài viết này được cập nhật gần đây nhất bởi chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Stefani Sassos, người hiện đang xử lý tất cả nội dung dinh dưỡng của GH, thử nghiệm và đánh giá sản phẩm của GH Là phó giám đốc của phòng thí nghiệm dinh dưỡng của Viện dọn phòng tốt. Đã trải qua hành trình giảm cân của riêng mình và cung cấp tư vấn dinh dưỡng cho bệnh nhân và khách hàng trong tám năm qua, Stefani đam mê quản lý cân nặng bền vững và thực hành ăn uống lành mạnh. Cô luôn cập nhật về nghiên cứu mới nhất để cung cấp báo cáo dựa trên bằng chứng về tất cả những thứ ăn kiêng và dinh dưỡng.

5 thực phẩm đốt cháy mỡ bụng là gì?

10 thực phẩm chống mỡ bụng là gì?

Những thực phẩm nào giúp phá hủy mỡ bụng?

Những gì đốt cháy bụng nhiều nhất?