Top 8 bột protein không gây dị ứng năm 2022

Chắc hẳn không ai là không biết đến Whey Protein, nhất là người tập thể hình. Whey protein mang đến nguồn protein tinh khiết, giúp cơ bắp hấp thụ nhanh. Ưu điểm của sản phẩm là sử dụng tiện lợi, nhanh chóng mà không cần chế biến cầu kỳ mà vẫn đáp ứng tối đa nhu cầu nguồn dinh dưỡng phát triển cơ bắp. Bài viết này WheyShop mời các bạn cùng tìm hiểu xem sản phẩm Whey Protein tốt nhất hiện nay là gì?

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Tại sao gymer nên chọn Whey Protein?

Whey Protein có thể đem lại cho người dùng rất nhiều lợi ích:

• Có khả năng hấp thụ một lượng lớn protein vào cơ thể nhanh gấp nhiều lần so với bổ sung thực phẩm tự nhiên.
• Thực phẩm bổ sung mang lại hiệu quả tốt nhất cho người tập thể hình
• Chứa ít đường, chất béo và cung cấp nguồn năng lượng rất lớn. Vì vậy, với những người muốn giảm mỡ, tăng cơ thì đây là sản phẩm không thể bỏ qua.
• Chứa ít thành phần lactose hơn so với sữa thường. Nếu những người bị dị ứng với thành phần này thì có thể chọn một số loại Whey protein không chứa lactose để sử dụng.
• Cực kỳ tiện lợi, có thể mang theo người đi bất cứ đâu, không tốn thời gian nấu nướng chuẩn bị các món ăn hàng ngày.

2. Các loại Whey protein phổ biến hiện nay

Whey protein hiện nay có 4 dòng đó là: Whey protein Concentrate; Whey protein Blend; Whey protein Isolate và Hydrolyzed Whey protein. Trước hết để lựa chọn được loại whey nào tốt thì bạn phải biết cách phân biệt chúng.

2.1 Whey protein Concentrate

Đối với người tập thể hình tăng cơ, mục tiêu cuối cùng là hấp thu được nhiều protein. Nhưng trong Whey protein Concentrate thì lại chứa ít thành phần protein mà thay vào đó là thành phần chất béo và lactose. Với người bị dị ứng với Lactose thì cần phải tránh dòng này bởi nó có thể gây ra tiêu chảy khi dùng. Ngược lại, đây là loại whey protein có giá thành khá rẻ, phù hợp với những người kinh tế còn khó khăn.

2.2 Whey protein Isolate

Trong quy trình sản xuất, Whey protein Isolate đã được loại bỏ tạp chất nhằm giữ lại protein tốt nhất cho hệ tiêu hóa nhanh hấp thụ dinh dưỡng hơn. Đặc biệt, trong loại whey này có chứa đến 98% là nguyên chất, có ít hoặc không có chất béo và không chứa thành phần Lactose.

2.3. Whey protein Blend

Được nhiều người biết đến Whey protein Blend là loại hỗn hợp giữa Whey pro Isolate và Concentrate. Đây là dòng sữa rất phổ biến trên thị trường hiện nay với các thành phần dưỡng chất đầy đủ và đặc biệt có giá thành vừa phải. Có thể kể đến các loại như: Whey 100% protein, Platinum 100% Whey, Elite 100%Whey,…

2.4. Whey protein Hydrolyzed

Đây là loại thực phẩm bổ sung chất lượng nhất bởi quá trình thủy phân hóa có giá trị sinh học cao giúp hệ tiêu hóa hấp thu cực kỳ nhanh hàm lượng protein có trong sữa. Từ đó nuôi dưỡng cơ bắp phát triển nhanh nhất. Sau khi tập là thời điểm thích hợp nhất bởi đây là lúc cơ thể cần bù đắp lượng protein bị hao hụt. Chính vì vậy, đây là sản phẩm có giá thành cao nhất trong các loại.

3. Yếu tố quan trọng giúp chọn Whey protein tốt nhất 

Thực tế dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng với người tập thể hình. Whey Protein là cách bổ sung hiệu quả nguồn Protein  tinh khiết để cơ bắp phục hồi và phát triển toàn diện nhất. Theo kinh nghiệm của những huấn luyện viên thể hình, lựa chọn whey protein tốt không khó, bạn có thể dựa vào những tiêu chí sau đây để lựa chọn:

3.1 Thương hiệu sản phẩm

Tốt nhất các bạn nên chọn whey protein của những thương hiệu lớn, và có uy tín trên toàn thế giới được nhiều người sử dụng như Nutrabolics, Optimum Nutrition, Dymatize, BPI Sports hay MuscleTech, Rule 1 Nutrition,… Thương hiệu chính là một trong những yếu tố đảm bảo chất lượng, hiệu quả sử dụng với người sử dụng.

3.2 Thành phần sản phẩm 

Nhìn chung Whey protein đều rất tốt,tuy nhiên điểm chung là đều phát triển công thức chủ yếu từ 2 loại whey là whey isolate và whey hydrolyzed (hay còn được gọi là whey peptide, whey thủy phân). Có thể nói đây là 2 loại protein sạch và cao cấp nhất trên thị trường hiện nay.

Lời khuyên là bạn nên chọn whey protein cấu tạo từ 100% hai loại này hoặc có sự pha trộn nhưng chúng vẫn chiếm ưu thế lớn trong hàm lượng thành phần. Whey concentrate có tốc độ tăng cơ khá nhưng lại nhiều tạp chất, nhất là lactose gây dị ứng. Do đó bạn nên cân nhắc sử dụng loại whey có hàm lượng protein concentrate cao.

3.3 Giá cả sản phẩm 

Whey protein tốt cũng phụ thuộc vào giá cả. Đầu tiên hãy cân đối tài chính của bản thân. Sau đó bạn nên so sánh nhiều loại whey với nhau để tìm ra whey phù hợp nhất cùng mức giá tốt nhất. Lời khuyên cho các bạn là không nên tham rẻ vì khá nhiều sản phẩm whey hàng giả hàng nhái kém chất lượng, tránh”tiền mất tật mang nhé!

4.1 Whey Gold Standard

Whey Gold là dòng Whey Protein tốt nhất hiện nay cực phổ biến và được rất nhiều người tin dùng. Đây là 1 dòng whey hỗn hợp, là sự kết hợp của whey isolate hấp thụ nhanh và whey concentrate hấp thụ chậm.

Mỗi serving chứa:

• 24g protein
• 5.5g BCAA
• 4g Glutamine

4.2 ISO 100

ISO 100 cũng không kém phần chất lượng khi thành phần whey gồm 100% whey isolate được trải qua quá trình thủy phân cực công phu. Mỗi serving ISO 100 chứa:

• 25g protein
• 5.5g BCAAs
• 2.7g BCAAs L-Leucine
• Không glutent
• Không lactose
• Không đường
• Không chất béo

ISO 100 còn được cải tiến với gấp đôi khả năng hấp thụ cũng như khả năng tiêu hóa. Dòng whey này cũng có tới 11 hương vị khác nhau như vani, socola, bánh kem, dâu, chuối, cam,…

4.3 Rule 1

Đây là 1 dòng whey hỗn hợp bao gồm whey isolate tinh khiết cùng hydrolyzed whey – loại whey thủy phân hấp thụ siêu nhanh. Rule với thành phần bột mịn nên có khả năng hoàn tan cực đỉnh, 100% tan trong nước chỉ với vài thao tác lắc bình.Trong mỗi serving Rule 1 có chứa tới:

• 25g protein
• 6g BCAA
• Không đường
• Không chất béo
• Không lactose
• Không Gum
• Không kem
• Không chất dính

4.4 VP2

VP2 là dòng whey hỗ trợ tăng cơ cực đỉnh. Giống như Rule 1, Vp2 cũng được kết hợp từ whey isolate và hydrolyzed whey, vừa đảm bảo được độ tinh khiết lại nguyên chất, hấp thu nhanh.

• Mỗi khẩu phần Vp2 chứa hoàn hảo 23g protein giúp bạn tăng cơ bắp cực đỉnh.
• Ngoài ra Vp2 còn cung cấp Cysteine giúp quá trình trao đổi, tổng hợp protein được cải thiện cũng như hỗ trợ đáng kể.Chất này ngoài Vp2 thì rất ít sản phẩm Whey nào có thể cung cấp.

4.5 Hydro Whey

Dòng whey thủy phân này khá nổi tiếng trong giới thể hình bởi những thành phần tinh khiết và chất lượng của nó.Mỗi serving sản phẩm hoàn hảo chứa:

• 30g protein
• 9g BCAAs
• Bổ sung enzyme tiêu hóa
• Iso Surge

4.6 Iso Surge

Nếu bạn muốn tìm kiếm những hương vị mới lạ, thì Iso Surge xứng đáng để cho bạn trải nghiệm, đây chính là sản phẩm dành cho bạn. Hương vị của dòng whey này đặc biệt thơm ngon mà không sản phẩm nào sáng bằng. Mỗi serving Iso Surge chứa tới:

• 25g protein
• 5.5g BCAAs
• 4.6g Glutamine
• 100% Gourmet

4.7 Vegan Protein

Vegan Protein là sản phẩm 100% nguồn Protein thực vật tinh khiết, dành cho người ăn chay, bổ sung protein hỗ trợ phát triển cơ bắp hiệu quả, toàn diện.

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

Lời khuyên WheyShop dành cho bạn, bạn nên cân đối khả năng tài chính trước khi lựa chọn dòng Whey Protein tốt nhất hiện nay phù hợp. Lưu ý đối với những người bị dị ứng với thành phần lactose thì hãy chọn Whey protein isolate với giá thành phù hợp để tránh bị dị ứng.Mọi thắc mắc cần tư vấn các bạn có thể liên hệ trực tiếp WheyShop để được hỗ trợ nhé!

Chúng tôi nghiên cứu độc lập, thử nghiệm, xem xét và đề xuất các sản phẩm tốt nhất. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe xem xét các bài viết về độ chính xác y tế. Tìm hiểu thêm về quá trình của chúng tôi. Nếu bạn mua một cái gì đó thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng.

Rất / Sabrina Jiang

Nếu bạn đang theo chế độ ăn thuần chay, đặc biệt nếu bạn là một vận động viên, bạn có thể chọn bao gồm một loại bột protein thuần chay như một phần của chế độ ăn uống của bạn. Để quyết định xem bạn có được hưởng lợi từ việc thêm một loại bột thuần chay hay không, hãy lưu ý đến nhu cầu protein của bạn và so sánh với lượng thực phẩm thực vật giàu protein của bạn, bao gồm đậu phụ, đậu, hạt, hạt và thịt thay thế. Nếu bạn đấu tranh để có được một nguồn protein thực vật chất lượng tốt trong một bữa ăn cụ thể (có lẽ là bữa sáng), bạn có thể tìm thấy một loại bột protein đặc biệt hữu ích.

Bột protein thuần chay được làm từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm đậu nành, cây gai dầu, hạt bí ngô và gạo nâu. Để đưa ra một danh sách các khuyến nghị, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia về dinh dưỡng dựa trên thực vật đã xem xét hàng chục sản phẩm và tham khảo ý kiến ​​của các đồng nghiệp chuyên về dinh dưỡng cho vận động viên và cá nhân tích cực. Khi quyết định mua một cái nào, hãy xem xét danh sách thành phần, loại protein, hồ sơ axit amin, thử nghiệm của bên thứ ba và lượng protein mà bổ sung cung cấp.

Verywell Fit đã được phê duyệt Pounder Protein Vegan

• Tổng thể tốt nhất: Protein Garden of Life Sport Forganic dựa trên thực vật là một nguồn protein hoàn chỉnh cung cấp 30 gram protein trên mỗi khẩu phần và được chứng nhận NSF cho thể thao. Garden of Life SPORT Organic Plant-Based Protein is a complete protein source providing 30 grams of protein per serving and is NSF Certified for Sport.
• Hương vị ngon nhất: Đối với một lựa chọn hương vị ngon miệng, hãy thử pha trộn Sunwarrior Warrior có hương vị sô cô la, được pha trộn ngon vào sinh tố hoặc thậm chí trong các món nướng. & NBSP; For a tasty flavored option, try chocolate flavored Sunwarrior Warrior Blend, which is delicious blended into smoothies or even in baked goods. 

Luôn luôn nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thêm một bổ sung vào thói quen của bạn để đảm bảo rằng bổ sung phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn và nên dùng liều nào.

Ưu điểm

• 30 g protein trên mỗi khẩu phần

• NSF được chứng nhận thể thao

• 6,7 mg sắt trên mỗi khẩu phần

Ai khác đề xuất nó? Chuẩn nhận tốt và sức khỏe cả hai đều chọn Protein Garden of Life Sport Organic.Good Housekeeping and Healthline both picked Garden of Life SPORT Organic Plant-Based Protein.

Người mua nói gì 86% trong số hơn 10.200 người đánh giá Amazon đã đánh giá sản phẩm này 4 sao trở lên.86% of 10,200+ Amazon reviewers rated this product 4 stars or above.

Protein Garden of Life Sport Forganic Finic là lựa chọn hàng đầu của chúng tôi bởi vì đây là nguồn protein thuần chay hoàn chỉnh và được chứng nhận NSF cho thể thao. Nó chứa một hỗn hợp protein bao gồm hạt đậu, đậu và protein đậu lăng và garbanzo, với 30 gram protein trên mỗi khẩu phần phục vụ. & NBSP;

Protein hữu cơ Garden of Life thô được chứng nhận hữu cơ và cung cấp một nguồn tốt của một số vi chất dinh dưỡng, một người phục vụ cung cấp 40 % giá trị sắt hàng ngày, 42 % kẽm và 50 % cả selen và mangan. Như một phần thưởng, nó chứa một hỗn hợp phục hồi chống oxy hóa bao gồm anh đào tart, nghệ, táo và việt quất. Chúng tôi thích hương vị sô cô la với cacao hữu cơ, nhưng nó cũng có trong vani.

Garden of Life Protein hữu cơ thô bao gồm Bifidobacterium Lactis Probiotic. Mặc dù bồi thẩm đoàn vẫn còn vì lợi ích của chế phẩm sinh học ở những người khỏe mạnh, chủng sinh học này có thể có tác động có lợi đến chức năng ruột, đặc biệt giúp giảm nguy cơ tiêu chảy và tiêu chảy liên quan đến kháng sinh và có thể có lợi cho chức năng miễn dịch.

Đáng chú ý, loại bột protein này được làm ngọt bằng stevia, một chất làm ngọt không chứa calo có nguồn gốc từ thực vật thường được sử dụng để làm ngọt bột.

Giá tại thời điểm xuất bản: $ 55

Nguồn protein chính: đậu, đậu hải quân mọc lên, mầm garbanzo, protein hạt nam việt quất | Kích thước phục vụ: 2 muỗng | Protein trên mỗi khẩu phần: 30 gram & nbsp; | Phụ gia: Chiết xuất lá Stevia, hỗn hợp thảo dược, Probiotic Pea, sprouted navy bean, sprouted garbanzo bean, cranberry seed protein | Serving Size: 2 scoops | Protein Per Serving: 30 grams | Additives: Stevia leaf extract, herbal blend, probiotic

Ưu điểm

• Budget-friendly

• 30 g protein trên mỗi khẩu phần

• NSF được chứng nhận thể thao

6,7 mg sắt trên mỗi khẩu phần

• Ai khác đề xuất nó? Chuẩn nhận tốt và sức khỏe cả hai đều chọn Protein Garden of Life Sport Organic.

Người mua nói gì 86% trong số hơn 10.200 người đánh giá Amazon đã đánh giá sản phẩm này 4 sao trở lên.

Protein Garden of Life Sport Forganic Finic là lựa chọn hàng đầu của chúng tôi bởi vì đây là nguồn protein thuần chay hoàn chỉnh và được chứng nhận NSF cho thể thao. Nó chứa một hỗn hợp protein bao gồm hạt đậu, đậu và protein đậu lăng và garbanzo, với 30 gram protein trên mỗi khẩu phần phục vụ. & NBSP;

Protein hữu cơ Garden of Life thô được chứng nhận hữu cơ và cung cấp một nguồn tốt của một số vi chất dinh dưỡng, một người phục vụ cung cấp 40 % giá trị sắt hàng ngày, 42 % kẽm và 50 % cả selen và mangan. Như một phần thưởng, nó chứa một hỗn hợp phục hồi chống oxy hóa bao gồm anh đào tart, nghệ, táo và việt quất. Chúng tôi thích hương vị sô cô la với cacao hữu cơ, nhưng nó cũng có trong vani. Pea protein, brown rice protein, sacha inchi protein | Serving Size: 1 scoop | Protein Per Serving: 20 grams | Additives: Stevia in flavored varieties, xanthan gum

Ưu điểm

• Đáng chú ý, loại bột protein này được làm ngọt bằng stevia, một chất làm ngọt không chứa calo có nguồn gốc từ thực vật thường được sử dụng để làm ngọt bột.

• Giá tại thời điểm xuất bản: $ 55

• Nguồn protein chính: đậu, đậu hải quân mọc lên, mầm garbanzo, protein hạt nam việt quất | Kích thước phục vụ: 2 muỗng | Protein trên mỗi khẩu phần: 30 gram & nbsp; | Phụ gia: Chiết xuất lá Stevia, hỗn hợp thảo dược, Probiotic

6,7 mg sắt trên mỗi khẩu phần

• Ai khác đề xuất nó? Chuẩn nhận tốt và sức khỏe cả hai đều chọn Protein Garden of Life Sport Organic.

Người mua nói gì 86% trong số hơn 10.200 người đánh giá Amazon đã đánh giá sản phẩm này 4 sao trở lên.

Protein Garden of Life Sport Forganic Finic là lựa chọn hàng đầu của chúng tôi bởi vì đây là nguồn protein thuần chay hoàn chỉnh và được chứng nhận NSF cho thể thao. Nó chứa một hỗn hợp protein bao gồm hạt đậu, đậu và protein đậu lăng và garbanzo, với 30 gram protein trên mỗi khẩu phần phục vụ. & NBSP;

Protein hữu cơ Garden of Life thô được chứng nhận hữu cơ và cung cấp một nguồn tốt của một số vi chất dinh dưỡng, một người phục vụ cung cấp 40 % giá trị sắt hàng ngày, 42 % kẽm và 50 % cả selen và mangan. Như một phần thưởng, nó chứa một hỗn hợp phục hồi chống oxy hóa bao gồm anh đào tart, nghệ, táo và việt quất. Chúng tôi thích hương vị sô cô la với cacao hữu cơ, nhưng nó cũng có trong vani.

Garden of Life Protein hữu cơ thô bao gồm Bifidobacterium Lactis Probiotic. Mặc dù bồi thẩm đoàn vẫn còn vì lợi ích của chế phẩm sinh học ở những người khỏe mạnh, chủng sinh học này có thể có tác động có lợi đến chức năng ruột, đặc biệt giúp giảm nguy cơ tiêu chảy và tiêu chảy liên quan đến kháng sinh và có thể có lợi cho chức năng miễn dịch.

Đáng chú ý, loại bột protein này được làm ngọt bằng stevia, một chất làm ngọt không chứa calo có nguồn gốc từ thực vật thường được sử dụng để làm ngọt bột. Soy protein | Serving Size: 0.3 cup | Protein Per Serving: 20 grams | Additives: None

Ưu điểm

• Giá tại thời điểm xuất bản: $ 55

• Nguồn protein chính: đậu, đậu hải quân mọc lên, mầm garbanzo, protein hạt nam việt quất | Kích thước phục vụ: 2 muỗng | Protein trên mỗi khẩu phần: 30 gram & nbsp; | Phụ gia: Chiết xuất lá Stevia, hỗn hợp thảo dược, Probiotic

6,7 mg sắt trên mỗi khẩu phần

• Ai khác đề xuất nó? Chuẩn nhận tốt và sức khỏe cả hai đều chọn Protein Garden of Life Sport Organic.

Người mua nói gì 86% trong số hơn 10.200 người đánh giá Amazon đã đánh giá sản phẩm này 4 sao trở lên.

Mỗi khẩu phần chứa 20 gram protein cũng như 3 gram chất xơ. Hạt gai dầu tự nhiên là một nguồn của một số vi chất dinh dưỡng, vì vậy bột protein này cũng có 3 miligam sắt, 922 miligam kali, 64 miligam magiê, 3 miligam sắt và 2 miligam kẽm. Nó được chứng nhận USDA được chứng nhận dự án hữu cơ và không biến đổi gen, và tự nhiên thuần chay, không có gluten, không có sữa và không có đậu nành.

Giá tại thời điểm xuất bản: $ 18

Nguồn protein: Hemp Protein | Kích thước phục vụ: 4 muỗng canh | Protein trên mỗi khẩu phần: 20 gram | Phụ gia: Không có Hemp protein | Serving Size: 4 Tbsp | Protein Per Serving: 20 grams | Additives: None

Ưu điểm

• Chứng nhận hữu cơ

• Bên thứ ba đã thử nghiệm

• Thành phần duy nhất

Protein PEA là một nguồn protein thuần chay chất lượng cao, hoàn chỉnh và chúng tôi thích bột protein đậu đơn giản Sprout Living, được làm chỉ với một thành phần đậu vàng hữu cơ, cung cấp 20 gram protein mỗi khẩu phần. & NBSP;

Bột protein đậu hữu cơ Sprout Living, được chứng nhận thuần chay, không có gluten, không có sữa, không có hạt và không biến đổi gen. Hà Lan vàng tự nhiên chứa sắt và bột protein này cung cấp 5 miligam sắt mỗi khẩu phần, gần 30 % nhu cầu hàng ngày của bạn.

Giá tại thời điểm xuất bản: $ 25

Nguồn protein: Protein PEA | Kích thước phục vụ: 2 muỗng | Protein trên mỗi khẩu phần: 20 gram | Phụ gia: Không có Pea protein | Serving Size: 2 scoops | Protein Per Serving: 20 grams | Additives: None

Ưu điểm

• Chứng nhận hữu cơ

• Bên thứ ba đã thử nghiệm

Thành phần duy nhất

• Protein PEA là một nguồn protein thuần chay chất lượng cao, hoàn chỉnh và chúng tôi thích bột protein đậu đơn giản Sprout Living, được làm chỉ với một thành phần đậu vàng hữu cơ, cung cấp 20 gram protein mỗi khẩu phần. & NBSP;

Bột protein đậu hữu cơ Sprout Living, được chứng nhận thuần chay, không có gluten, không có sữa, không có hạt và không biến đổi gen. Hà Lan vàng tự nhiên chứa sắt và bột protein này cung cấp 5 miligam sắt mỗi khẩu phần, gần 30 % nhu cầu hàng ngày của bạn.

Giá tại thời điểm xuất bản: $ 25

Nguồn protein: Protein PEA | Kích thước phục vụ: 2 muỗng | Protein trên mỗi khẩu phần: 20 gram | Phụ gia: Không có

Lịch sự của Amazon Fermented pea protein, hemp protein | Serving Size: 1 scoop | Protein Per Serving: 17 grams | Additives: Stevia extract, chocolate flavor, guar gum

6 mg sắt mỗi muỗng

Nhược điểm

Không phải bên thứ ba được thử nghiệm So, for a 150-pound person, that would be around 55 grams of protein each day.

Thích một loại bột protein có hương vị? Chúng tôi yêu thích bột protein Blend Warrior Warrior Warrior được chứng nhận trong hương vị sô cô la. Được làm từ hỗn hợp protein thuần chay bao gồm protein hạt đậu lên men hữu cơ và protein gai dầu hữu cơ, loại bột này là một nguồn protein hoàn chỉnh với tất cả chín axit amin thiết yếu, chứa 17 gram protein mỗi muỗng. & NBSP;

• Hương vị sô cô la đến từ ca cao hữu cơ Hà Lan và hương vị sô cô la hữu cơ, và nó được làm ngọt bằng chiết xuất stevia hữu cơ. Nó cung cấp 6 miligam sắt mỗi muỗng, hơn 30 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn. Ngoài ra, sự pha trộn chiến binh của Sunwarrior, không có đậu nành, không có gluten và không có sữa.Athletes typically have higher protein needs to support athletic training and muscle recovery. Depending on the type of exercise, athletes may need anywhere from 1.2 to 2 grams of protein per kilogram of body weight a day.
• Giá tại thời điểm xuất bản: $ 61As we age, we naturally lose muscle mass and strength. Our bodies also tend to have a decreased response to the protein we eat, and we are more prone to illness-related inflammation that will increase protein needs. Research shows that increasing protein intake can help older people maintain lean muscle mass and by doing so, promote better mobility and overall quality of life. Similar to athletes, some older adults may benefit from consuming at least 1 gram of protein per kilogram of body weight, with optimal intakes between 1.2 and 2 grams of protein per kilogram of bodyweight per day, depending on exercise levels.

Nguồn protein chính: Protein PEA lên men, protein gai dầu | Kích thước phục vụ: 1 muỗng | Protein trên mỗi khẩu phần: 17 gram | Phụ gia: Chiết xuất Stevia, hương vị sô cô la, Guar Gum

Là bột protein thuần chay có lợi?

• Đối với những người không nhận được đủ protein từ chế độ ăn uống của họ, bột protein thuần chay có thể là một chất bổ sung hữu ích để thêm vào. Trung bình, người Mỹ có đủ protein từ chế độ ăn uống, nhưng có thể khó khăn hơn để có được số lượng đủ trong chế độ ăn chay và ăn chay. Most people who eat a well-balanced diet that includes a variety of protein sources get enough protein through food. So, for the average person, a protein powder supplement is not necessary and won’t provide noticeable benefits. Getting protein from food has the added benefit of nutrients like fiber, vitamins, and minerals. Plus, protein-rich foods (especially vegan ones) are usually less expensive than protein powders.
• Viện Hàn lâm Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng khuyến nghị một người bình thường tiêu thụ ít nhất 0,8 gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày hoặc 10 đến 35 phần trăm năng lượng hàng ngày của họ. Vì vậy, đối với một người 150 pound, sẽ là khoảng 55 gram protein mỗi ngày. Some people who have certain medical conditions that require a lower-protein diet may need to avoid vegan protein powder supplements. Some of these conditions include chronic kidney disease and inherited metabolic disorders including phenylketonuria, homocystinuria, maple syrup urine disease, and tyrosinemia. If you're on a protein-restricted diet, talk to a healthcare provider before trying a supplement.

Cách chúng tôi chọn bổ sung

Nhóm của chúng tôi làm việc chăm chỉ để minh bạch về lý do tại sao chúng tôi đề xuất một số chất bổ sung; Bạn có thể đọc thêm về phương pháp bổ sung chế độ ăn uống của chúng tôi ở đây. & NBSP;

Chúng tôi hỗ trợ các chất bổ sung dựa trên bằng chứng và bắt nguồn từ khoa học. Chúng tôi đánh giá các thuộc tính sản phẩm nhất định mà chúng tôi thấy có liên quan đến các sản phẩm chất lượng cao nhất. Chúng tôi ưu tiên các sản phẩm được thử nghiệm và chứng nhận của bên thứ ba bởi một trong ba người chứng nhận độc lập, bên thứ ba: USP, NSF hoặc ConsumerLab.

Điều quan trọng cần lưu ý là FDA không xem xét các chất bổ sung chế độ ăn uống cho sự an toàn và hiệu quả trước khi họ đi thị trường. Đội ngũ chuyên gia của chúng tôi đã tạo ra một phương pháp chi tiết, được hỗ trợ bởi khoa học để chọn các chất bổ sung mà chúng tôi đề xuất.

Những gì cần tìm trong một loại bột protein thuần chay

Thử nghiệm của bên thứ ba

Các chất bổ sung được thử nghiệm của bên thứ ba được gửi đến phòng thí nghiệm nơi chúng được thử nghiệm để đảm bảo chúng chứa những gì họ nói rằng chúng chứa và không bị ô nhiễm với các chất gây ô nhiễm phổ biến, rủi ro cao cụ thể. Tuy nhiên, nó rất quan trọng cần lưu ý:

1. Thử nghiệm của bên thứ ba không kiểm tra xem liệu sản phẩm có hiệu quả hay an toàn cho mọi người hay không, và nó không đảm bảo bổ sung sẽ không tương tác với các chất bổ sung hoặc thuốc khác.
2. Không phải tất cả các thử nghiệm của bên thứ ba được tạo ra bằng nhau. Không có gì lạ khi các công ty bổ sung thanh toán các phòng thí nghiệm cho chứng chỉ sau khi tiến hành tối thiểu để không kiểm tra. & NBSP;
3. Các chứng nhận của bên thứ ba mà chúng tôi có thể tin tưởng là: Người tiêu dùng, NSF và USP. Tuy nhiên, các chứng chỉ này rất khó để có được và/hoặc tốn kém cho các nhà sản xuất, vì vậy nhiều công ty chọn không làm cho sản phẩm của họ được kiểm tra bởi một trong ba tổ chức này. & NBSP;
4. Đôi khi các sản phẩm được thử nghiệm bởi ba công ty này đắt hơn để cố gắng bù đắp chi phí họ phải trả cho chứng nhận.
5. Chỉ vì một bổ sung không được kiểm tra bởi một trong ba công ty này, điều đó không có nghĩa là nó là một sản phẩm xấu. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một số nghiên cứu về tính uy tín của nhà sản xuất và gọi cho nhà sản xuất và phòng thí nghiệm của họ để xác định giao thức của họ và quyết định xem bạn có cảm thấy thoải mái khi tiêu thụ bổ sung hay không.

Hầu hết các loại bột protein tự nhiên chứa kim loại nặng với lượng dấu vết và người tiêu dùng đã bày tỏ lo ngại về ô nhiễm kim loại nặng khi sử dụng các chất bổ sung này. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tiêu thụ một đến ba phần bột protein mỗi ngày không có khả năng gây ra tác dụng sức khỏe bất lợi.

Ô nhiễm kim loại nặng chỉ là một mối quan tâm nếu số lượng ăn vào vượt quá giới hạn nhất định. Nó cũng hữu ích để lưu ý rằng một lượng kim loại nặng được tìm thấy một cách tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và các loại đậu. Việc chọn một loại bột protein thuần chay đã được thử nghiệm của bên thứ ba giúp đảm bảo kim loại nặng không vượt quá mức độ được thiết lập của FDA để ô nhiễm.

Hình thức

Bột protein thuần chay có thể được làm từ các nguồn thực phẩm protein dựa trên thực vật khác nhau, bao gồm đậu nành, gạo, hạt gai dầu và các hạt khác, đậu và các loại đậu khác. Khi mua một loại bột protein thuần chay, hãy tìm một loại protein hoàn chỉnh để có kết quả tối ưu. Điều này có nghĩa là nó có tất cả chín axit amin thiết yếu và là một protein chất lượng cao hơn mà cơ thể bạn có thể sử dụng hiệu quả hơn.

Thành phần & Tương tác tiềm năng

Điều cần thiết là đọc cẩn thận danh sách thành phần và bảng điều khiển thực tế của một chất bổ sung để biết thành phần nào và bao nhiêu thành phần được bao gồm, liên quan đến giá trị hàng ngày được đề xuất của thành phần đó. Vui lòng mang nhãn bổ sung cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để xem xét các thành phần khác nhau có trong phần bổ sung và bất kỳ tương tác tiềm năng nào giữa các thành phần này và các chất bổ sung và thuốc khác mà bạn đang dùng.

• Phụ gia: Khi mua một loại bột protein thuần chay, hãy nhìn vào danh sách các thành phần và chọn một loại có nguyên liệu tối thiểu. Hãy lưu ý thêm đường, chất làm ngọt nhân tạo, màu nhân tạo, hương liệu nhân tạo hoặc nướu, đặc biệt nếu bạn không dung nạp. Một số loại bột protein thuần chay bao gồm các thành phần chức năng, như thảo dược, men vi sinh hoặc sợi chế độ ăn uống, có thể không được hỗ trợ bởi nghiên cứu đầy đủ và có thể không phù hợp với một số người để tiêu thụ. Ví dụ, một số loại thảo mộc có thể không được khuyến nghị cho người mang thai và có thể tương tác với một số loại thuốc.When purchasing a vegan protein powder, look at the ingredients list and choose one with minimal ingredients. Take note of added sugar, artificial sweeteners, artificial colors, artificial flavorings, or gums, especially if you have intolerances. Some vegan protein powders include functional ingredients, such as herbs, probiotics, or dietary fibers, that may not be supported by adequate research and may not be suitable for some to consume. For example, some herbs may not be recommended for pregnant people and may interact with certain medications.
• Dị ứng thực phẩm: Nếu bạn bị dị ứng thực phẩm, hãy kiểm tra nhãn bột protein của bạn để đảm bảo không có nguy cơ nhiễm chéo với chất gây dị ứng trong quá trình chế biến. If you have a food allergy, check the label of your protein powder to make sure there is no risk of cross-contamination with an allergen during processing.
  

Liều lượng bột protein

Trợ cấp chế độ ăn uống được khuyến nghị (RDA) đối với protein đối với người trưởng thành trung bình là 0,8 gram protein mỗi ngày mỗi kg trọng lượng cơ thể, và Hội đồng thực phẩm và dinh dưỡng khuyến nghị phạm vi từ 10 đến 35 % tổng lượng calo là từ protein.

Nhu cầu protein cá nhân có thể thay đổi rất nhiều dựa trên nhiều yếu tố, bao gồm tuổi, mức độ hoạt động, chiều cao, cân nặng, điều kiện y tế, v.v. Ví dụ, vận động viên có thể cần bất cứ nơi nào từ 1,2 đến 2 gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế khuyến nghị tiêu thụ 20 đến 40 gram protein cứ sau ba đến bốn giờ để tổng hợp cơ bắp tối ưu. Hầu hết mọi người đáp ứng nhu cầu protein của họ thông qua thực phẩm một mình, nhưng những người có nhu cầu gia tăng hoặc những người có chế độ ăn kiêng hạn chế (như người ăn chay), có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung protein. & NBSP; Most people meet their protein needs through food alone, but those with increased needs, or those on restrictive diets (such as vegans), may benefit from adding a protein supplement. 

Bao nhiêu là quá nhiều?

Không có mức độ hấp thụ trên (UL) có thể chấp nhận được đối với lượng protein, vì các rủi ro liên quan đến việc tiêu thụ protein dư thừa, đặc biệt là từ thực phẩm, dường như rất thấp đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Tuy nhiên, Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng cảnh báo chống lại việc bổ sung protein do nghiên cứu hạn chế về các tác dụng phụ tiềm ẩn.

Do đó, nên tuân theo RDA cho protein (điều chỉnh các yếu tố riêng lẻ như tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động thể chất) và cố gắng lấy protein của bạn từ thực phẩm trước, chỉ bổ sung khi cần thiết. Chúng tôi khuyên bạn nên làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác để xác định nhu cầu protein cá nhân của bạn và hướng dẫn bạn cách đáp ứng đầy đủ chúng dựa trên sở thích ăn kiêng của bạn.

Các câu hỏi thường gặp

• Cách tốt nhất để có được protein là một người ăn chay là gì?

  Cách tốt nhất để có được protein khi theo chế độ ăn thuần chay là sử dụng các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật có protein. Có một số loại thực phẩm cung cấp protein từ thực vật, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại đậu, đậu nành, một số loại sữa không sữa, các loại hạt, hạt, thịt thuần chay, và thậm chí một số loại trái cây và rau quả.

  Nếu bạn ăn chay, tốt nhất là bao gồm nhiều loại thực phẩm chứa protein trong chế độ ăn uống của bạn một cách thường xuyên. Điều này là do các protein dựa trên thực vật thường là các protein không hoàn chỉnh, có nghĩa là chúng không chứa tất cả chín axit amin thiết yếu. Bằng cách ăn nhiều nguồn protein khác nhau (ví dụ, một bữa ăn có chứa quinoa, đậu lăng và quả óc chó), bạn có thể đảm bảo bạn có đủ tất cả các axit amin thiết yếu.

• Làm thế nào để bạn sử dụng bột protein thuần chay?

  Có một vài cách bạn có thể sử dụng bột protein, tùy thuộc vào sở thích của bạn. Cách nhanh nhất để sử dụng bột protein chỉ đơn giản là trộn nó với nước hoặc đồ uống khác như sữa hoặc nước dừa từ thực vật. Để có kết quả ngon nhất, sử dụng một loại bột protein có hương vị.

  Bạn cũng có thể thêm bột protein vào một ly sinh tố, hãy pha trộn trái cây tươi hoặc đông lạnh (như chuối và quả mọng) và rau (chúng tôi thích rau bina hoặc súp lơ đông lạnh), sữa thực vật và nước đá (nếu không sử dụng nguyên liệu đông lạnh). Thử nghiệm với các tiện ích bổ sung như bơ hạt, chia hoặc hạt lanh để thêm một số chất béo lành mạnh và thêm chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn thậm chí có thể thêm bột protein thuần chay vào một số đồ nướng như bánh brownies, bánh kếp và bánh quế hoặc khuấy nó vào bột yến mạch.

• Bột protein thuần chay có tốt hơn các loại bột protein khác không?

  Không cần thiết. Đây thực sự là những gì làm cho bạn cảm thấy tốt nhất và những gì cơ thể bạn có thể chịu đựng được. Nếu bạn ăn một chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật, hoặc tránh tiêu thụ các sản phẩm động vật vì những lý do khác, thì một loại bột protein thuần chay có khả năng tốt nhất cho bạn, theo ông Maddie Pasquariello, MS, RD.

  Bất kể bạn chọn loại bột protein nào, tốt nhất là nên gắn bó với một tùy chọn có các chất phụ gia tối thiểu như màu nhân tạo, hương vị, chất ngọt hoặc đường bổ sung. Ngoài ra, khi chọn một loại bột protein thuần chay, hãy chọn một loại là nguồn protein hoàn chỉnh. Điều này đảm bảo bạn đang nhận được protein chất lượng cao tương tự như protein động vật mà cơ thể bạn có thể sử dụng hiệu quả để xây dựng và duy trì khối lượng cơ thể nạc. Một số nghiên cứu cho thấy bột protein thuần chay (cụ thể là protein hoàn chỉnh như PEA và đậu nành) có thể có hiệu quả như whey protein trong việc thúc đẩy sửa chữa và tổng hợp cơ bắp khi kết hợp với đào tạo sức mạnh.

• Sự khác biệt giữa việc lấy protein từ thực phẩm và lấy protein từ bột protein là gì?

  Nói về mặt sinh hóa, không có sự khác biệt lớn giữa việc tiêu thụ một loại lắc protein được làm bằng protein thuần chay và một bữa ăn giàu protein. Điều đó nói rằng, việc lấy protein của bạn từ Whole Food sẽ cung cấp thêm lợi ích, chẳng hạn như chất xơ và thậm chí cảm giác no khi nhai thực phẩm của bạn, theo ông Pasquariello.

  Bột protein thuần chay trong sự cô lập thiếu một số chất dinh dưỡng thúc đẩy sức khỏe khác mà bạn có thể nhận được từ việc ăn nguồn protein thuần chay hoặc một bữa ăn cân bằng, bao gồm chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, một bữa ăn cân bằng có protein, chất xơ và một số chất béo lành mạnh được tiêu hóa chậm hơn protein, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no và hài lòng lâu hơn.

  Nói chung, nó tốt hơn để lấy protein của bạn từ toàn bộ nguồn thực phẩm bất cứ khi nào có thể, sử dụng bột protein chỉ để bổ sung nếu bạn không thể có đủ protein từ chế độ ăn uống của bạn.

• Không, whey protein không thuần chay vì nó đến từ một sản phẩm động vật. Whey Protein là một trong những protein chính được tìm thấy trong sữa, và là sản phẩm phụ của sản xuất phô mai.

Protein không gây dị ứng là gì?

Bột protein an toàn và tốt nhất là gì?

Bột protein nào ít gây hại nhất?

Tôi có thể bị dị ứng với bột protein không?