Vì sao tập gym mãi không có kết quả
Không ít các anh có cùng thắc mắc là tại sao mà mình tập luyện rất chăm chỉ mà sao tập mãi không lên cơ được. Lý do mắc phải là ở đâu? Cùng TheHinh.com tìm hiểu nhé. Show Đi tập thể hình để tăng cơ, lên kí mà tập hoài, tập mãi mà không lên cơ, cũng khiến mình khá dễ nản đúng không nào. Và câu hỏi được trả lời nhiều nhất là bồi bổ và bồi bổ. Vậy liệu có phải do ăn uống không đúng cách hay là do chế độ luyện tập không chính xác ? Cùng kiểm tra lại tại sao tôi tập mãi mà không lên cơ nàoTập luyện quá nhiều bài tập
Lý do là các bài tập thường là phát huy sau khi tập là nhiều. Nên nếu bạn luyện tập đủ lâu thì các bài tập đó sẽ như nước ngấm vào cơ gây cơ và các tổn thương nhỏ cho cơ, sau khi tập bạn nghỉ ngơi, ăn uống, bổ sung các chất, ngủ nghỉ đủ giấc thì cơ bạn sẽ lại được phục hồi nhanh chóng. Hãy chú ý là tập luyện thì phải có nghỉ ngơi, bạn không cho cơ bắp nghỉ thì các tổn thương cứ dồn nén lâu ngày sẽ bùng phát và bạn có nguy cơ rời khỏi cuộc chơi sớm đấy. Nếu muốn cơ phát triển to, khỏe thì bạn cần nhiều thời gian phục hồi chứ không phải rút ngắn nó lại. Nhưng đừng có vì vậy mà nghỉ thả ga nhé. Nghỉ vừa đủ thôi đó. Xem thêm: Chế độ nghỉ ngơi như thế nào là hợp lý Đẩy tạ vượt quá mức
Xem thêm: Tại sao tôi tập ngực mãi mà ngực không to lên ? Thay đổi lộ trình tập luyện nhiều lần hoặc không hợp lý
Một số bài tập điển hình để tăng cơ như Squat hay đẩy tạ là các bài tập không thay đổi được. Đây là các bài tập thần thánh để duy trì sức mạnh và kỹ năng tập luyện giúp kết nối các múi cơ và tinh thần vững chắc. Nếu không tập thường xuyên thì cơ bắp có thể sẽ dần giảm đi. Các bài tập nhiều bạn chưa chú ý rải đều khắp phần cơ thể như tuần tập nặng, tuần tập nhẹ. Nên một số cơ thì to quá mức, một số thì chả thấy bóng dáng em đâu. Hãy theo đuổi lộ trình đang tập mà bạn thấy hiệu quả. Như thế sẽ phát triển cơ tốt hơn. Xem thêm: Lịch tập gym cơ bản cho người mới bắt đầu Bấn loạn vì lời khuyên quá nhiều
Thực hiện lộ trình đẳng cấp cao hơnCác chuyên gia có rất nhiều ký thuật hay ho để bạn học hỏi và tập luyện theo. Tuy nhiên, bạn cần phải cẩn trọng vì các bài tập đó họ tập luyện với cường độ rất cao và chế độ ăn uống hoàn hảo cùng với sự hỗ trợ của các thực phẩm bổ trợ cao cấp thời gian dài. Họ có huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng theo dõi liên tục để hỗ trợ họ. Nhờ vậy họ có thể thực hiện những bài tập khủng hơn người thường chúng ta. Nên nếu muốn tầm sư học đạo ở đẳng cấp cao thì trước hết xem xem chế độ dinh dưỡng và tập luyện của họ như thế nào trước đã nhé. Không thì lại đi hỏi sao em tập hoài không như người ta nhỉ?. Khổ lắm, nếu thấy cao cấp quá thì hãy học tập các mẹo hay và lời khuyên của họ là được rồi. Xem thêm: Top 9 lý do khiến bạn tập gym mãi không lên cơ Đặt mục tiêu quá cao so với khả năngNhiều bạn ảo tưởng sức mạnh đặt mục tiêu cho mình quá cao xong rồi đuối sức để đuổi theo. Như là cuối năm 2015 sẽ thành siêu sao; trong khi mới đi tập được có 4 tháng. Hãy thiết lập mục tiêu 1 cách cụ thể và thực tế với khả năng và nâng Level từng cấp. Thấy được quá trình phát triển của cơ thể sẽ giúp bạn nhiều động lực hơn là cắm co cắm mặt tập đấy. Hãy tiếp tục lộ trình của mình, khi đạt được mới thiết lập cao hơn để thử thách bản thân nhé. Xem thêm: Các bài tập dễ tập để giúp vòng 3 phát triển tốt nhất Thiếu dinh dưỡng, đặc biệt là proteinTrong thể hình, dinh dưỡng chiếm 70% thành công. Do đó, lý do lớn nhất tại sao bạn tập mãi mà không lên cơ đó chính là do thiếu dinh dưỡng mà cụ thể ở đây là thiếu Protein. Protein có ở đâu ? Nó có nhiều trong thịt, trứng, cá, sữa và nhiều thực phẩm khác, bạn có thể đọc lại bài viết 30 loại thức ăn giàu Protein để xem thêm nếu muốn. Nếu bạn chưa biết 1 ngày mình cần bao nhiêu gram protein thì hãy đọc lại bài viết lượng protein cần sử dụng mỗi ngày để tăng cơ nhé. Cuối cùng, nếu bạn không có đủ thời gian để ăn uống bổ sung protein thì lam sao. Hãy nhờ đến sự trợ giúp của thực phẩm bổ sung nhé. Bạn có thể dùng Whey Protein Prostar, Nitro Tech, Whey Better..để giúp cho việc bổ sung protein của mình không bị thiếu nữa nha. Trên đây là 7 vấn đề khiến bạn tập luyện cơ bắp không lên. Bạn thấy có những điều gì cần bổ sung, hãy comment bên dưới để mọi người cùng tham khảo nhé. |