10 bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm năm 2024
Bệnh thường gặp do lao động quá sức gây tổn thương đĩa đệm và cột sống, do chấn thương ở vùng lưng, do tuổi tác, di truyền hay các bệnh lý bẩm sinh như gù vẹo, thoái hóa cột sống... Show
Ngoài ra, thừa cân, béo phì, yếu tố nghề nghiệp như lao động chân tay, thường xuyên phải mang vác vật nặng sai tư thế có nguy cơ cao mắc thoát vị đĩa đệm. TS. Gregory Minnis, chuyên gia về cột sống và tứ chi tại Mỹ cho biết, bất kỳ đĩa đệm nào ở cột sống đều có thể bị thoát vị, nhưng thường xảy ra nhất ở lưng dưới. Những người bị thoát vị đĩa đệm thường được điều trị bảo tồn bằng việc dùng thuốc và các biện pháp không dùng thuốc như châm cứu, mát xa, yoga, kéo nắn xương khớp. Trong đó, các bài tập khác nhau có thể giúp giảm đau, tăng tốc độ phục hồi và giúp ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm tái phát. 2. Các bài tập cho từng vị trí đau do thoát vị đĩa đệm2.1 Các bài tập cho đau cổĐau cổ thường gặp sau trượt đĩa đệm. Áp lực lên các dây thần kinh ở cổ có thể gây đau ở cổ và cơ vai. Nó cũng có thể gây đau khi chèn ép xuống cánh tay. Bài tập kéo dài cổ có tác dụng giảm đau và áp lực do thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Cách thực hiện:
Lưu ý: Giữ vai xuôi, không gù vai. Lặp lại động tác nhiều lần. Bài tập cổ giúp giảm áp lực, giảm đau ở cổ do thoát vị đĩa đệm. 2.2 Bài tập cho thoát vị đĩa đệm ở cột sống dướiBài tập gân kheo với ghế Đối với những người bị trượt đĩa đệm ở cột sống dưới, việc tăng cường cơ gân kheo có thể giúp hỗ trợ tốt hơn cho phần cơ lõi và lưng. Cách thực hiện:
Căng gân khoeo bằng khăn Mục đích để kéo giãn gân kheo sâu hơn. Cách thực hiện:
Căng gân kheo với khăn. 2.3 Các bài tập cho đau thắt lưngCác bài tập này có thể giúp giảm đau ở lưng dưới bằng cách tăng cường sức mạnh các cơ ở lưng đồng thời giúp ngăn ngừa chấn thương trong tương lai. - Kéo giãn cơ lưng: Bài tập gập lưng kéo căng cột sống và cơ lưng. Cách thực hiện:
Kéo giãn cơ lưng. - Kéo căng đầu gối đến ngực Động tác duỗi từ đầu gối đến ngực sẽ tác động riêng các cơ ở mỗi bên của cơ thể để kéo giãn nhẹ nhàng hơn. Cách thực hiện:
Kéo đầu gối đến ngực. 2.4 Căng cơ hình lê hay cơ thápCơ hình lê là một cơ nhỏ nằm sâu trong mông. Để kéo căng cơ này có thể thực hiện bài tập sau: Cách 1:
Cách 2:
Kéo căng cơ tháp. 3. Những bài tập cần tránh để không làm trầm trọng thêm bệnhThoát vị đĩa đệm có thể xảy ra ở trường hợp mang vật nặng, tạo áp lực đột ngột lên lưng hoặc các hoạt động gắng sức lặp đi lặp lại. Do đó, những người bị thoát vị đĩa đệm nên tránh các hoạt động gắng sức trong quá trình hồi phục như nâng tạ nặng, chạy nước rút... Thoát vị đĩa đệm nên tập thể dục như thế nào?Người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể tham gia bơi lội, đi bộ, yoga hoặc thực hiện các bài tập tại chỗ. Những bộ môn này giúp gân cơ, khớp xương được thư giãn, đồng thời giảm áp lực tác động lên đĩa đệm. Sau đây là những bài tập tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm, người bệnh nên dành ra 15 phút để thực hiện mỗi ngày. Thoát vị đĩa đệm không nên tập gì?4.1. Tập Gym. ... . 4.2. Chạy bộ ... . 4.3. Các môn thể thao có động tác vặn người (chơi golf, cầu lông, tennis) ... . 4.4. Bóng đá ... . 4.5. Bóng rổ ... . 4.6. Các bài tập có động tác giữ thẳng chân. ... . 4.7. Các bài tập riêng cho chân. ... . 4.8. Động tác ngồi xổm.. Thoát vị đĩa đệm L5 S1 là gì?Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1 là hiện tượng đĩa đệm ở vị trí L5 S1 bị rạn nứt bao xơ bên ngoài, nhân nhầy bên trong thoát ra, chui vào ống sống, chèn ép rễ thần kinh và màng tủy gây ra đau nhức và tê liệt ở một số bộ phận của người bệnh. Kéo lưng có tác dụng gì?Kéo giãn cột sống là phương pháp dùng 1 lực để kéo giãn cột sống hay một đoạn cột sống với mục đích giảm đau, thư giãn cơ, điều chỉnh rối loạn trong một số bệnh về cột sống. - Giảm đau: do làm giãn cơ, giảm áp lực lên đĩa đệm làm tăng cường nuôi dưỡng đĩa đệm, giải phóng chèn ép thần kinh. |